Ćwiczenia rehabilitacyjne przy koksartrozie stawu biodrowego: różne rodzaje ćwiczeń terapeutycznych i masażu

Koksartroza stawu biodrowego jest chorobą, która prowadzi do stopniowego niszczenia tkanki chrzęstnej. Patologię leczy się w sposób złożony, a farmakoterapia ma na celu złagodzenie stanu pacjenta podczas zaostrzenia, złagodzenie bólu. Terapia ruchowa w przypadku koksartrozy stawu biodrowego odgrywa główną rolę. Istnieją specjalne ćwiczenia. Pomagają pacjentom w przywróceniu aktywności fizycznej, przywróceniu mięśni do normalnego stanu fizjologicznego..

Zadowolony:

Fizjoterapia

Jest stosowany w kompleksowej terapii wielu różnych chorób. W przypadku koksartrozy stawów biodrowych zaleca się określone ćwiczenia, które zależą od stopnia zaawansowania choroby.

Gimnastyka na koksartrozy 1 stopień

W rozpoznaniu choroby jest jeden kontrowersyjny punkt: często błędnie dochodzi się do wniosku o początkowym stadium koksartrozy stawu biodrowego. Na przykład objawy wskazują na DOA (deformującą chorobę zwyrodnieniową stawów), ale w rzeczywistości przyczyną podobnych objawów jest osteochondroza kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Oto opinia dr Myasnikova w tej sprawie (zobacz film poniżej).

Jeśli nie ma wątpliwości co do diagnozy, a pacjent naprawdę ma patologię stopnia 1, lekarz przepisuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Mocna, dobrze rozwinięta struktura mięśniowa wspiera stawy, odciążając je.

Najskuteczniejsze ćwiczenia pokazano na poniższym filmie:

Gimnastyka lecznicza w III etapie koksartrozy

Przy zaawansowanej postaci choroby wszelkie ćwiczenia powodują ból, dlatego widoczne są tylko lekkie kołysanie nóg i bioder w pozycji leżącej. Przed rozpoczęciem gimnastyki na III etapie DOA należy skonsultować się z lekarzem - nieprawidłowe ruchy tylko pogorszą i tak już poważny stan pacjenta. Po terapii ruchowej bardzo przydatne jest wykonanie samodzielnego masażu - lekkie głaskanie ud po bokach iz przodu.

Ważny. Nie możesz wykonywać ćwiczeń terapeutycznych z zaostrzeniem koksartrozy. Ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfortu ani bólu. W innych przypadkach terapię ruchową należy wykonywać przez 1 godzinę dziennie, dzieląc ją na kilka podejść przez 10-15 minut.

W tej technice większość ćwiczeń ma charakter statyczny, jednak są one bardzo skuteczne przy chorobach stawów. Joga wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie i przywraca ruchomość stawów.

Nie jest łatwo odzyskać swobodę ruchu w DOA. Na drodze do uzdrowienia potrzeba będzie całej wytrwałości, cierpliwości i wytrwałości. Bardzo ważne jest regularne i prawidłowe ćwiczenie, aby nie uszkodzić stawów. Aby wzmocnić działanie lecznicze, jogę można uzupełnić elementami gimnastyki tybetańskiej. To ładowanie powinno być wykonywane codziennie..

Uwaga. Niektórzy lekarze zalecają wykonywanie skrętów w przypadku koksartrozy. Takie ćwiczenia są korzystniejsze dla kręgosłupa lędźwiowego, ale ich korzyści będą również zauważalne w artrozie stawów biodrowych..

Qigong

Ćwiczenia muszą być wykonywane w sposób złożony. Praktyka Qigong jest bardzo korzystna dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. Nie tylko łagodzi napięcie mięśni i bóle stawów, ale także wzmacnia układ odpornościowy i poprawia pracę serca. Ważne jest, aby regularnie i konsekwentnie uprawiać gimnastykę. Nie należy spodziewać się natychmiastowego efektu.

Metody autorskie

Spośród wielu metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów warto wyróżnić 3 najpopularniejsze. Oto autorskie opracowania ćwiczeń gimnastycznych mających na celu złagodzenie stanu pacjenta:

  • Metoda Bubnovsky'ego;
  • Gitta gimnastyka;
  • Metoda Evdokimenko.

Terapia ruchowa według Bubnovsky'ego

Profesor Bubnovsky opracował specjalną technikę, dzięki której można znacznie zmniejszyć ból przy koksartrozie i uzyskać swobodę ruchów. Niestety już w drugim stadium choroby w stawie biodrowym zachodzą takie zmiany, których nie można cofnąć. Wymagana jest endoprotetyka. Konieczne jest jednak przygotowanie się do operacji, aby okres rehabilitacji zakończył się sukcesem, a aktywność ruchowa stawu została w pełni przywrócona. Podczas ćwiczeń rozciągających profesor Bubnovsky zaleca przestrzeganie pewnych zasad:

  1. Podczas ćwiczeń zwracaj szczególną uwagę na oddychanie. Właściwy stosunek wdechu do wydechu nasyci organizm tlenem.
  2. Monitoruj reakcję organizmu na wykonywane ruchy - przy najmniejszym dyskomforcie zajęcia należy natychmiast przerwać.
  3. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Jeżeli po wysiłku poczujesz się bardzo zmęczony, należy zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
  4. Nigdy nie uprawiaj gimnastyki siłą - tylko pozytywne emocje i motywacja.
  5. Ćwicz regularnie. Efekt terapeutyczny występuje dopiero przy długim przebiegu terapii ruchowej, po około 1-2 miesiącach zajęć.
  6. Zawsze utrwalaj wynik za pomocą sesji masażu (możesz użyć miodu).

Zestaw ćwiczeń wg metody S.M. Bubnovsky'ego wykonuje się za pomocą symulatorów siły.

Ważny. W trakcie treningu należy stopniowo zacząć angażować stawy kolanowe. Ćwiczenia należy wykonywać co najmniej godzinę dziennie. Jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów z ciężką koksartrozą biodra. Profesor zaleca również przestrzeganie diety w trakcie leczenia..

Gitta gimnastyka

Terapia ruchowa jest obowiązkowym elementem leczenia artrozy o różnej lokalizacji. Wielu znanych lekarzy zajmujących się leczeniem patologii układu mięśniowo-szkieletowego opracowuje autorskie kompleksy ćwiczeń. Vitaly Demyanovich Gitt, specjalista terapii manualnej, również ma swoją metodę. Gitta gimnastyka jest bardzo skuteczna w przypadku koksartrozy stawów biodrowych. Ćwiczenia są wskazane przy każdym stopniu schorzenia i są jednakowo dostępne zarówno dla osób starszych, jak i poddawanych rehabilitacji po urazach.

Istotą techniki jest wykonanie określonych mikromocji, których celem jest przywrócenie ruchomości stawów w połączeniu z masażem perkusyjnym i dietą niskobiałkową. Witalij Demyanowicz Gitt zasadniczo nie zgadza się z opinią, że artroza jest chorobą nieuleczalną. Opracowana przez niego technika pozwala nie tylko na zawieszenie destrukcyjnych procesów w stawach, ale także na ich odwrócenie..

Technika Evdokimenko

Gimnastyka lecznicza stosowana jest w okresach remisji i ma na celu poprawę trofizmu tkankowego, a także wzmocnienie mięśni i więzadeł. Ćwiczenia opracowane przez dr Evdokimenko są przeznaczone specjalnie dla dużych stawów.

Istnieją przeciwwskazania do gimnastyki:

  • nadciśnienie;
  • przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
  • przepuklina pachwinowa;
  • okres pooperacyjny;
  • ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego;
  • miesiączka;
  • podwyższona temperatura ciała.

Można to robić samodzielnie, w domu. Poniższy film może służyć jako przewodnik:

Inne techniki

Wśród innych metod leczenia koksartrozy warto zwrócić uwagę:

  • ćwiczenia na rowerze stacjonarnym;
  • Fiński spacer;
  • pływanie.

Rower treningowy

W przeciwieństwie do jazdy na rowerze ten rodzaj treningu zwyrodnieniowego stawów biodrowych jest przydatny, ponieważ ruchy pacjenta są płynne. Tutaj nie możesz spaść, gwałtownie szarpnąć, uszkodzić stawu biodrowego. Na symulatorze można ustawić określony program. Głównym warunkiem treningu jest całkowity brak bólu podczas treningu. Przy najmniejszym objawie dyskomfortu należy natychmiast przerwać trening..

Fiński spacer

Umiarkowane ćwiczenia podczas marszu korzystnie wpływają na stan stawów biodrowych, ale tylko nordic walking z kijkami ma szereg zalet:

  • zmniejsza się obciążenie stawów;
  • wszystkie grupy mięśni są zaangażowane, prasa i plecy są wzmocnione;
  • zmniejsza się masa ciała (jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów z nadwagą);
  • poprawia się ogólna kondycja organizmu.

Metoda jest doskonałą profilaktyką chorób stawów i jest dość prosta do wykonania.

Ważny. Jeśli chodzenie jest korzystne i pomaga w leczeniu koksartrozy, to bieganie - wręcz przeciwnie, jest kategorycznie przeciwwskazane.

Pływanie

Idealna forma aktywności fizycznej przy każdej patologii stawów. Podczas pływania pacjent po prostu fizycznie nie może wykonywać gwałtownych ruchów, które są kategorycznie przeciwwskazane w koksartrozie stawu biodrowego. Lekarze zalecają wizytę na basenie natychmiast po zakończeniu sesji dowolnego rodzaju gimnastyki leczniczej.

Sporty wodne pomagają w utrzymaniu napięcia mięśniowego, sprzyjają odchudzaniu, co jest szczególnie ważne w przypadku chorób stawów. Szczególnie przydatny jest styl klasyczny, ale proste ćwiczenia, na przykład płynne przysiady w wodzie, są całkiem odpowiednie do regeneracji..

Prawidłowe podejście do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych przy koksartrozie stawu biodrowego pozwoli na osiągnięcie maksymalnego efektu terapeutycznego. Pacjentowi łatwiej będzie się poruszać, ustąpią bóle stawów i poprawi się stan ogólny. Na starość jest mało prawdopodobne, aby możliwe było całkowite przywrócenie dotkniętego stawu, ale terapia ruchowa pomoże zawiesić proces degeneracyjno-dystroficzny, a także zminimalizować częstotliwość nawrotów choroby, której towarzyszy ostry ból.

Terapia ruchowa w przypadku koksartrozy stawu biodrowego: kiedy można obejść się bez operacji

Pozdrowienia, drodzy czytelnicy! Cieszę się, że miałeś czas na zapoznanie się z fizjoterapią lub terapią ruchową w przypadku zwyrodnienia stawu biodrowego.

W swoim artykule postaram się jak najdokładniej wyjaśnić, dlaczego warto wcześniej zacząć uprawiać gimnastykę, podam kilka z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które pomogą zachować zdrowie stawów..

Trochę o chorobie

Koksartroza (artroza) stawów biodrowych jest patologią, w której zachodzą niszczące procesy w strukturze chrzęstnej i kostnej stawu.

Staw biodrowy (staw biodrowy) jest największym stawem w całym ludzkim ciele, dlatego każdego dnia podczas ruchu, a nawet w stanie spoczynku, doświadcza ogromnego stresu.

W związku z tym zapada się szybciej niż inne stawy..
Zwykle koksartroza jest bardziej podatna na kobiety po 40 roku życia, ale występuje zarówno u mężczyzn, jak iu młodych ludzi obojga płci.

Częstość występowania patologii wśród kobiet wynika z ich słabszych stawów, mięśni i więzadeł..

Ponadto duże znaczenie mają regularne zmiany poziomu hormonów, ciąża, menopauza, kiedy kości stają się kruche, a tkanka chrzęstna mniej elastyczna. Wszystko to znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia koksartrozy stawu biodrowego..

Patologia zwykle dotyczy stawu jednej kończyny, ale w niektórych przypadkach dotyczy to obu stawów jednocześnie, co szybko prowadzi do niepełnosprawności. Patologia ma kilka stopni, które bez leczenia szybko zamieniają się w siebie.

Jeśli na początkowych etapach można nie zwracać uwagi na objawy, to gdy koksartroza staje się ciężka, tylko operacja polegająca na zastąpieniu całkowicie zniszczonego i zdeformowanego stawu pomoże wyleczyć patologię.
Dlatego terapia ruchowa ma ogromne znaczenie we wczesnych stadiach choroby, za pomocą których można zawiesić rozwój procesu patologicznego, wzmocnić mięśnie uda, zmniejszając w ten sposób obciążenie stawu..

Ważna misja gimnastyki

Istnieje wiele kompleksów poprawiających zdrowie fizyczne i medyczne, które pomagają w chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego. Opracowano wiele autorskich technik, które często były tworzone przez osoby, które same doznały kontuzji stawów, kręgosłupa i przywróciły zdrowie przy pomocy gimnastyki.
Techniki autora obejmują nie tylko ogólnie uznane ćwiczenia, ale także te niestandardowe, które zostały opracowane przez osoby, które doznały kontuzji stawów.

Kompleksy medyczne Norbekova, Pilyuiko, Dikula sprawdziły się dobrze.

Wszystkie prozdrowotne kompleksy gimnastyczne mają swoje własne cele, a mianowicie:

  • usprawnienie procesów metabolicznych w stawie;
  • przywrócenie napięcia mięśniowego;
  • zwiększona elastyczność więzadeł i tkanek miękkich;
  • złagodzenie zespołu bólowego;
  • poprawione krążenie krwi;
  • wzmocnienie odżywiania tkanki chrzęstnej;
  • usuwanie obrzęków i stanów zapalnych.

Posiada technikę terapii ruchowej i swoje własne cechy. Wykluczone są gwałtowne ruchy o dużej amplitudzie, obciążeniu osiowym, obciążeniach kończyn.

Ćwiczenia wykonywane są miękko i spokojnie, wykluczone są ostre huśtawki. Staw należy ugniatać trzy razy dziennie, chodząc.
Na początkowym etapie koksratrozy zaleca się rozciąganie. Dobrze pomagają asany jogi, które mają na celu określone rozciągnięcie torebki stawowej..

Ale po wykryciu wzrostu kości w stawie na zdjęciu rentgenowskim, joga będzie przeciwwskazana, ponieważ obciążenie mięśni i stawów towarzyszy ból.

We wczesnych stadiach rozwoju procesu patologicznego, kiedy nadal nie ma bólu, ciężkiej deformacji w terapii ruchowej, uwzględniono sport.

Możesz jeździć na rowerze, ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, uprawiać nordic walking i biegać. Wraz z pogarszaniem się sytuacji i rozwojem procesu patologicznego takie metody będą już zakazane..

Bieganie, jazda na rowerze powoduje zbyt duży nacisk na dotknięty staw, pogarszając sytuację.
Przy 3 stopniach koksartrozy wiele ćwiczeń jest zabronionych. Możesz położyć się na brzuchu tylko po to, aby kołysać biodrami lub wysuwać lub wkładać nogi, leżąc na plecach.

Najlepsze kompleksy do ćwiczeń ruchowych

Należy od razu powiedzieć, że sama gimnastyka pomaga tylko w zapobieganiu koksartrozie. Nawet przy 1 stopniu nadal konieczne jest jednoczesne stosowanie leków przeciwzapalnych, środków zwiotczających mięśnie, ludowych przepisów na koksartrozy, chondroprotektorów.

Wszystko to odbywa się dopiero po konsultacji lekarskiej..
Przejdźmy więc bezpośrednio do opisu różnych metod gimnastyki terapeutycznej i rekreacyjnej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego.

Terapia ruchowa Bubnovsky

Jedną z najbardziej znanych metod jest program gimnastyki medycznej dr Bubnovsky'ego, który sam doznał poważnego urazu w odległej przeszłości, co skłoniło go do opracowania ćwiczeń, dzięki którym można wyleczyć koksartrozę stawu biodrowego..
Ćwiczenia według Bubnovsky'ego są wykonywane zarówno na specjalnie zaprojektowanych przez niego symulatorach, jak i bez nich.

Ponadto dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania. W końcu to prawidłowe naprzemienność wydechu i wdechu podczas ćwiczeń maksymalizuje nasycenie krwi tlenem i pozbywa się dwutlenku węgla.

Pacjent musi stale monitorować swoje odczucia, zatrzymywać się przy najmniejszym odczuciu dyskomfortu, a nawet bardziej bolesnych odczuciach w okolicy chorego stawu.
Obciążenie rośnie stopniowo, podczas pierwszych sesji jest minimalne, w przeciwnym razie możesz wywołać zaostrzenie procesów zapalnych. Ponadto, przy dobrej tolerancji na aktywność fizyczną, ćwiczenia stopniowo stają się trudniejsze, obciążenie wzrasta.
Bubnovsky nie zaleca wykonywania gimnastyki siłowej, powinno być przyjemne, osoba powinna stopniowo odczuwać rozciąganie mięśni, ciepło w nich.
Najważniejsze w tej technice jest cykliczny charakter ćwiczenia. To samo ćwiczenie należy wykonać 15-20 razy.

Jeśli dana osoba wykonuje 20 powtórzeń i czuje się dobrze, możesz zwiększyć obciążenie. W związku z tym, jeśli odczuwa ból lub dyskomfort, liczbę powtórzeń należy zmniejszyć..

Bubnovsky uważa, że ​​tylko przyjemność z gimnastyki pozwala na regenerację.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są regularnie. Jeśli pomijasz zajęcia lub nie doświadczasz z nich pozytywnych emocji, nie można mówić o jakimkolwiek wyzdrowieniu..

Efekt terapii ruchowej pojawia się stopniowo po kilku miesiącach.
Warto wiedzieć, że podczas wykonywania gimnastyki według Bubnovsky'ego niektórzy ludzie mają skurcze mięśni kończyn dolnych.

W takim przypadku pomoże lekki masaż, ekspozycja na zimno lub ciepło. Możesz chwilowo zmniejszyć obciążenie, ćwiczyć w basenie, ale w żadnym wypadku nie możesz całkowicie anulować treningu.
Większość ćwiczeń Bubnvsky'ego wykonuje się z pozycji leżącej, rozwijają się nie tylko stawy biodrowe, ale także kostki i kolana. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie i opłata za powrót do zdrowia. Bez tego nie można osiągnąć dobrych wyników..

Zaleca się włączenie przyjemnej muzyki do nastroju.
Podam kilka ćwiczeń na staw biodrowy według Bubnovsky'ego, wykonanych z pozycji leżącej:

  1. Połóż się na plecach, ugnij oba kolana. Na zmianę przyciągając nogi do klatki piersiowej za pomocą opaski na ramię. Po uniesieniu nogi przytrzymaj ją przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Z PI (pozycja wyjściowa) leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, powoli podnieś jedną nogę na wysokość 30 cm, a następnie drugą. Staraj się nie zginać nóg.
  3. Z pozycji wyjściowej leżąc na plecach ugnij nogi i rozłóż kolana na boki jak najszerzej.
  4. Z tej samej pozycji ugnij kolana, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Wyobraź sobie, że musisz odepchnąć od siebie piłkę lub ciężki przedmiot. Całkowicie wyprostuj nogi, jednocześnie przyciągając palec do siebie i wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Z pozycji leżącej z ugiętymi kolanami rozłóż nogi i odchyl je jedna po drugiej do wewnątrz. W tym samym czasie miednica powinna pozostać nieruchoma, a kolano należy dotknąć podłogi.
  6. Z pozycji leżącej podnieś głowę i jednocześnie nogi, starając się dotknąć czołem kolan. Musisz monitorować swój oddech, opuszczać nogi podczas wydechu, podnosić podczas wdechu.

Ćwiczenia według Bubnovsky'ego po endoprotezoplastyce obejmują kołysanie nóg z pozycji stojącej. Musisz najpierw huśtać się w przód iw tył, a potem na bok.

Możesz także usiąść na krześle i powoli pochylić się do przodu, próbując dosięgnąć palcami stóp rękami..
Po zajęciach według metody dr. Bubnovsky'ego poprawia się ukrwienie stawu, zmniejsza się ból, zwiększa się siła mięśni i elastyczność stawu. Bubnovsky uważa, że ​​dana osoba ma ogromny potencjał, który pomoże mu poradzić sobie z koksartrozą.
Istnieją przeciwwskazania do gimnastyki:

  • niewydolność płuc;
  • etap zaostrzenia koksartrozy;
  • choroba zakaźna;
  • nawrót przewlekłej choroby narządów wewnętrznych;
  • patologia sercowo-naczyniowa stopnia 2 i 3.

Na oficjalnej stronie dr Bubnovsky'ego w Internecie możesz kupić lub pobrać lekcje wideo, wybrać te, które Ci się podobają i zrobić je samodzielnie w domu, ale tylko po uzgodnieniu z lekarzem.

Ale lepiej przynajmniej początkowo uczęszczać na zajęcia grupowe pod okiem instruktora. Kompleksy gimnastyczne są zestawiane indywidualnie w zależności od płci, wieku, kondycji ciała, a także uwzględniane są dane fizyczne pacjenta.
Zasady wychowania fizycznego są następujące:

  1. Ćwicz regularnie obiema kończynami.
  2. Przed i po ćwiczeniach masuj kończyny..
  3. Po zajęciach weź ciepłą kąpiel lub popływaj w basenie.
  4. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból, należy skonsultować się ze specjalistą i wybrać nowy, łagodniejszy kompleks..

Technika Gitta

Inną popularną techniką terapii ruchowej w przypadku koksartrozy jest zestaw ćwiczeń V.D. Gitta.

Pierwsze dwa ćwiczenia wykonuje się w pozycji leżącej:

  • aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz położyć się na brzuchu i poruszać biodrami, jakbyś próbował się przetoczyć z jednej strony na drugą. Takie ćwiczenie poprawia ukrwienie chorego obszaru, poprawia motorykę jelit;
  • wykonując drugie ćwiczenie, musisz przewrócić się na plecy, rozłożyć nogi na boki i obrócić je kolejno na zewnątrz.

W pozycji siedzącej wykonuje się następujące ćwiczenia:

  • musisz rozstawić stopy na szerokość barków, mocno przycisnąć stopy do podłogi i zacząć rozkładać i rozkładać kolana;
  • następne ćwiczenie polega na ustawieniu stopy w pozycji palca, unosząc pięty z podłogi.

Jak widać, w ćwiczeniach Gitta nie ma nic trudnego, ale nie zmniejsza to ich skuteczności..

Gimnastyka Evdokimenko

Inną skuteczną techniką jest ćwiczenie Evdokimenko. Sam autor radzi wykonywać wszystkie ruchy z napięciem mięśni uda, miednicy, równomiernie rozkładając obciążenie na obie nogi.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10 razy.

Podam podstawowy kompleks terapeutyczny wychowania fizycznego dla patologii stawu biodrowego:

  1. Z pozycji leżącej podnieś kolejno proste nogi, przytrzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund, opuść. W takim przypadku nie odrywaj miednicy od podłogi. Podobne ćwiczenie wykonuje się z nogą zgiętą pod kątem prostym w kolanie..
  2. Z pozycji leżącej podnieś nogi, próbując unieruchomić je w pozycji statycznej na wysokości 15 cm od powierzchni podłogi, a następnie rozsuń je, złóż i wróć do pierwotnej pozycji.
    To jest główny kompleks według Evdokimenko. Jeśli już to opanowałeś, możesz przejść do trudniejszego ćwiczenia..
  3. Połóż się na boku, zegnij kończynę w kolanie i podnieś pozostałe 45 stopni nad podłogę, próbując przytrzymać przez pół minuty. Zrób to samo z drugą nogą..

Jak widzicie, drodzy czytelnicy, metod terapeutycznych profilaktyki i leczenia stawu biodrowego za pomocą wychowania fizycznego jest wiele..

Techniki autora zostały przetestowane przez samych twórców, co wzbudza w nich zaufanie. Możesz oglądać lekcje wideo, czytać książki o terapii ruchowej autorstwa Dikula, Bubnovsky'ego, Evdokimenko i innych autorów, aby wybrać odpowiedni kompleks dla siebie.

Ale koniecznie skonsultuj się z ortopedą i instruktorem terapii ruchowej, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Ćwiczenia terapeutyczne przy koksartrozie stawu biodrowego 1, 2, 3 stopnie

Ćwiczenia fizyczne są niezbędnym elementem leczenia wszystkich chorób stawów, w tym biodra. Koksartroza jest procesem zwyrodnieniowym, dlatego prowadzi do szybkiego zmniejszenia zakresu ruchu w stawach. Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego pomagają złagodzić objawy choroby i spowolnić jej postęp.

Korzyści z ćwiczeń

Gimnastyka lecznicza w koksartrozie stawu biodrowego ma na celu osiągnięcie następujących celów:

  • Przeciwbólowy;
  • Zapewnienie prawidłowego krążenia krwi w dotkniętym stawie;
  • Zakończenie procesu zapalnego;
  • Eliminacja skurczu mięśni;
  • Wzmocnienie więzadeł;
  • Zapobieganie rozwojowi powikłań - przykurcze i zaniki mięśni, zaburzenia chodu;
  • Spowolnienie postępu procesu degeneracyjnego.

Ćwiczenia w leczeniu artrozy są skuteczne na każdym etapie choroby. Oczywiście im wcześniej zaczniesz wykonywać ćwiczenia, tym więcej korzyści przyniosą. Ale nawet w późnym stadium artrozy gimnastyka przyczynia się do pewnej poprawy stanu. Ćwiczenia są również doskonałym sposobem zapobiegania chorobom stawów, jeśli istnieje zwiększone ryzyko ich wystąpienia..

Największy efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych będzie obserwowany w połączeniu z innymi środkami terapeutycznymi - dietą, fizjoterapią.

Osobno należy powiedzieć o aerobiku w wodzie - ćwiczeniach w wodzie. W przypadku koksartrozy jest to doskonała metoda leczenia, która praktycznie nie ma przeciwwskazań, z wyjątkiem ciężkiej patologii serca. Dozwolone jest uprawianie gimnastyki wodnej nawet przy ciężkim stopniu zwyrodnienia stawów i podczas zaostrzenia choroby.

Ćwiczenia w wodzie pomagają delikatnie masować dotknięte stawy, trenować mięśnie i więzadła oraz łagodzić ból. Ponadto aerobik w wodzie pozwala zmniejszyć wagę, co jest ważne w przypadku koksartrozy. Zajęcia na basenie prowadzone są z instruktorem lub samodzielnie, z wykorzystaniem przyborów gimnastycznych.

Wskazania

Gimnastyka stawu biodrowego z koksartrozą zalecana jest w okresie remisji choroby lub zaostrzenia łagodnego stopnia. Powinien być wykonywany przez wszystkich pacjentów w zależności od wieku, stopnia zaawansowania artrozy, współistniejącej patologii.

Przeciwwskazania

Pomimo wszystkich korzyści, terapia ruchowa w przypadku koksartrozy stawu biodrowego ma pewne ograniczenia. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są następujące sytuacje:

  • Ostre zapalenie stawów;
  • Ostra choroba układu oddechowego;
  • Okres menstruacji;
  • Ciężkie nadciśnienie;
  • Przepuklina pachwinowa;
  • Okres rekonwalescencji po udarze;
  • Wczesny okres pooperacyjny;
  • Ciężka niewydolność serca;
  • Niedawny zawał mięśnia sercowego.

Prawie wszystkie przeciwwskazania są względne, to znaczy ćwiczenia można wznowić po wyeliminowaniu tych warunków. Zgodę na kontynuowanie zajęć udziela lekarz prowadzący.

Rodzaje ćwiczeń

Codzienne ćwiczenia składają się z zestawu ćwiczeń. Są statyczne i dynamiczne:

  • Statyczny - osoba przyjmuje określoną pozycję i utrzymuje ją przez kilka sekund;
  • Dynamiczny - ruchy są wykonywane w sposób ciągły.

Wykonywane z różnych pozycji - stojącej, siedzącej na krześle, leżącej na podłodze. Do wykonywania ćwiczeń wykorzystywane są różne akcesoria gimnastyczne - kije, piłki, obręcze. Możesz więc uprawiać gimnastykę w domu lub na siłowni..

Pływanie z koksartrozą ma dobry efekt terapeutyczny. Wadą tego typu gimnastyki jest to, że wymaga codziennej wizyty na basenie..

W Internecie prezentowanych jest wiele ćwiczeń w leczeniu koksartrozy. Nie zaleca się samodzielnego wybierania kompleksu gimnastycznego dla siebie. Powinien to zrobić lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę stadium choroby i ogólny stan organizmu..

Zasady wykonania

Aby osiągnąć jak największą efektywność ćwiczeń, należy je wykonywać według pewnych zasad:

  • Zgodnie z zaleceniami lekarza;
  • Gimnastyka jest wykonywana codziennie;
  • Stosowane są różne przyrządy gimnastyczne;
  • Można to robić tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze;
  • Ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć;
  • Intensywność określa lekarz prowadzący, nie możesz tego zmienić samodzielnie;
  • Nie ćwicz natychmiast po jedzeniu ani nie jedz bezpośrednio po wysiłku;
  • Ćwicz wszystkie grupy mięśni.

Zaleca się rozpocząć trening od lekkiego truchtu lub energicznego spaceru. Przed przystąpieniem do gimnastyki wskazane jest masowanie okolicy stawów biodrowych w celu zwiększenia przepływu krwi. Po ćwiczeniach warto wziąć ciepłą kąpiel i ponownie wykonać masaż. Jak poprawnie wykonać ćwiczenia, pomocne będą filmy instruktażowe. Przydatne jest również uprawianie gimnastyki w grupie..

Kompleks leczniczo-gimnastyczny

W zależności od stadium choroby przepisywane są różne zestawy ćwiczeń w przypadku koksartrozy.

Ćwiczenia dotyczące artrozy stopnia 1 są następujące:

  • Połóż się na plecach, ugnij nogę w stawie biodrowym, a następnie rozciągnij ją, powtórz dla drugiej nogi;
  • Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, pociągnij jedną nogę rękami do brzucha, powtórz dla drugiej nogi;
  • Leżąc na plecach, ugnij kolana i podnieś miednicę jak najwyżej;
  • Połóż się na boku, unieś górną część nogi jak najwyżej, obróć i powtórz dla drugiej nogi;
  • Usiądź na krześle, zamknij kolana i podeszwy, przekręcaj pięty i skarpetki na przemian na boki;
  • Siedząc na krześle, ściśnij piłkę gimnastyczną między kolanami i ściśnij ją nogami, napinając mięśnie ud;
  • Stojąc na podłodze, rozstaw nogi na szerokość barków i wykonuj powolne przysiady;
  • Wykonaj zestaw ćwiczeń leżąc na brzuchu z wyprostowanymi nogami.

Każde ćwiczenie wykonuje się na 10-15 podejść na każdą nogę. Celem ćwiczeń terapeutycznych na tym etapie jest złagodzenie bólu i spowolnienie postępu procesu zwyrodnieniowego..

Gimnastyka na koksartrozy stawów biodrowych II stopnia ma na celu uśmierzenie bólu, stymulację produkcji płynu stawowego:

  • Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce pod głową. Przewracaj się z boku na bok, próbując napiąć mięśnie ud;
  • Leżąc na plecach, rozstaw stopy na szerokość barków. Obracaj każdą nogę na przemian do wewnątrz i na zewnątrz. Następnie obróć obie nogi w tym samym czasie;
  • Usiądź na wysokim krzesełku, aby noga zwisała swobodnie. Wykonuj ruchy wahadłowe nogą, a następnie wykonaj dla drugiej nogi;
  • Siedząc na krześle, oprzyj stopy na podłodze i rozłóż kolana. Podnosić pięty jeden po drugim, upewniając się, że palec u nogi pozostaje na podłodze;
  • Stojąc na podłodze, wykonuj miednicą okrężne obroty, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
  • Stojąc na podłodze, rozłóż nogi na szerokość ramion. Opuść się do półprzysiadu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund;
  • Zakończ trening szybkim marszem przez 5-7 minut.

Zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia po 10-15 serii.

Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego stopnia 3 są niezbędne dla jak najdłuższego zachowania funkcji kończyny. Na tym etapie podawane jest minimalne obciążenie, ponieważ stawy są praktycznie pozbawione chrząstki, a każdy ruch powoduje ból. Preferowane są obciążenia statyczne:

  • Leżąc na plecach z wyciągniętymi nogami, podnieś je i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund;
  • Leżąc na plecach, ugnij kolana. Podnieś jedną nogę, przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie opuść;
  • Leżąc na plecach, rozłóż i wyprostuj nogi;
  • Siedząc na krześle, unieś biodra i trzymaj je w tej pozycji przez jakiś czas;
  • Stojąc na podłodze i trzymając się podpory, odłóż nogę na bok. Następnie powtórz dla drugiej nogi..

Zaleca się powtarzanie ćwiczeń nie więcej niż 10 razy..

Gimnastyka w basenie prowadzona jest w pozycji stojącej:

  • Trzymając się z boku, wykonaj powolne kołyszące się nogi na boki;
  • Trzymając się z boku, powoli przykucnij i wstań;
  • Trzymając się podpórki, podnieś i opuść jednocześnie obie nogi.

Jeśli stan fizyczny na to pozwala, przy zwyrodnieniu stawów wskazane jest pływanie w stylu dowolnym.

Wszelkie ćwiczenia można wykonywać, jeśli występuje ból w stawie, ale jeśli ból się zwiększa, należy je przerwać.

Gimnastyka lecznicza jest skuteczną metodą leczenia koksartrozy, która może znacznie poprawić samopoczucie człowieka i wstrzymać przebieg choroby. O korzyściach płynących z ćwiczeń mówią tacy znani eksperci, jak Bubnovsky i Evdokimenko, którzy zajmują się kinezyterapią. Osoba, która regularnie uprawia gimnastykę i robi to prawidłowo, przez długi czas utrzymuje pełnoprawny tryb życia.

Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego

Deformująca koksartroza jest patologią aparatu więzadłowego o dystroficznym i zwyrodnieniowym charakterze zmiany. Choroba rozwija się powoli, ale jest niebezpieczna ze względu na nieodwracalność procesów. W II stopniu choroby pacjent jest niepełnosprawny. Staw biodrowy jest silnie obciążony i przez większość czasu bierze udział w chodzeniu. Ćwiczenia na koksartrozę stawów biodrowych II stopnia pomagają zapobiegać lub spowalniać destrukcyjne wpływy, poprawiają krążenie krwi i przywracają procesy metaboliczne.

Co to jest koksartroza

Koksartroza odnosi się do chorób, które tworzą się na tle patologii zwyrodnieniowych. Przyczyną pojawienia się jest patologia odżywiania tkanek chrzęstnych. Stopniowo brak niezbędnych składników odżywczych prowadzi do zniszczenia tkanek. Choroba charakteryzuje się zaangażowaniem tkanek miękkich i okolic kości w proces patologiczny. W zależności od złożoności zniszczenia koksartroza wyróżnia się stopniami (I-IV).

Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na koksartrozę (artrozę stawu biodrowego)

Klasyfikacja Kellgren:

  1. Pierwszy etap. Brak objawów lub lekki dyskomfort.
  2. Średni stopień. Na zdjęciu rentgenowskim widoczne stają się skurcze szczeliny między głową kości udowej a dołem panewki, pojawiają się osteofity.
  3. Etap progresywny. Wyraźne jest zmniejszenie szczeliny stawowej i osteofitów. Powierzchnia chrząstki jest zdeformowana.
  4. Ostatni stopień. Zdjęcie rentgenowskie pokazuje oczywiste zwyrodnieniowe schorzenia stawów: przerost tkanki kostnej, skurcz szpar stawowych.

Zgodnie z postacią choroby HJ klasyfikacja obejmuje pierwotne i wtórne formy choroby..

Przeważnie dotyczy jednego stawu biodrowego, forma obustronna jest znacznie rzadziej utrwalona. W pierwszym etapie objawy często się nie pojawiają, ale pacjent stopniowo zauważa pogorszenie swojego stanu, co wskazuje na proces patologiczny. Objawy są widoczne w obustronnym uszkodzeniu więzadeł. Ze względu na trudność w wykrywaniu zmian I stopnia, koksartroza jest zwykle rozpoznawana już w drugim etapie..

Kiedy pojawiają się pierwsze objawy artrozy i jej postaci, należy skonsultować się z lekarzem. Dzięki terminowemu leczeniu można uniknąć operacji i niepełnosprawności. Jednym ze skutecznych środków profilaktycznych i obowiązkowym elementem kompleksu terapeutycznego są ćwiczenia terapeutyczne w przypadku artrozy stawu biodrowego. Jest stosowany w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, medycyną tradycyjną i lekami..

Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na koksartrozę mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni

Wartość terapii ruchowej w przypadku koksartrozy

W przypadku pacjentów z początkową lub umiarkowaną koksartrozą charakterystyczny jest spadek aktywności ruchowej. Jest to podświadoma reakcja organizmu: osoba stara się uniknąć bólu, ograniczając liczbę ruchów do minimum. Stan stawu z powodu hipodynamii pogarsza się wraz ze spadkiem zaburzonego odżywiania i atrofią mięśni.

Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego to najskuteczniejsza profilaktyka, która zapobiegnie zanikowi tkanki mięśniowej.

Pacjentowi bardzo pomaga odpowiednio uformowany zestaw ćwiczeń:

  • przywraca procesy metaboliczne i przyspiesza krążenie krwi, ostatecznie chrząstka otrzymuje obfite pożywienie;
  • prowadzi do wzmocnienia mięśni, zapobiega skurczom;
  • zwiększa siłę i napięcie mięśni stabilizujących staw;
  • przyspiesza rozwój sieci naczyń krwionośnych poprzez tkankę mięśniową;
  • zachowuje elastyczność aparatu więzadłowego;
  • zapobiega ryzyku stagnacji procesów, zapobiegając niszczeniu tkanek stawowych.

Regularna terapia ruchowa w przypadku koksartrozy stawu biodrowego prowadzi do zmniejszenia ryzyka uszkodzenia układu mięśniowo-szkieletowego, zmniejsza objawy choroby, a osoba uzyskuje zdolność dłuższego i silniejszego stania na nogach bez operacji.

Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka lecznicza - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbycia się schorzeń stawów

Skuteczność zajęć na różnych etapach

Choroba ma trzy etapy rozwoju:

  1. Etap 1 charakteryzuje się krótkotrwałym tolerowalnym bólem. Osoba porusza się normalnie lub ograniczenie funkcji motorycznych jest słabe. Najbardziej skuteczna jest gimnastyka na koksartrozy pierwszego etapu.
  2. Etap 2. Wskazuje na znaczne zniszczenie chrząstki, struktury kostne ulegają deformacji. Pacjent doświadcza trudności w poruszaniu się, czemu towarzyszy silny ból. Ćwiczenia lecznicze przy koksartrozie stawu biodrowego II stopnia pozostają zabiegiem zalecanym i ważnym, zapobiegają pogorszeniu stanu i częściowo przywracają funkcje motoryczne.
  3. Etap 3. Ciężka deformacja stawów, pacjent odczuwa potworny ból. Ruch jest prawie całkowicie ograniczony, niewielu pacjentów jest w stanie poruszać się bez specjalnych urządzeń.

W szpitalu przeważnie leczony jest drugi etap choroby zwyrodnieniowej stawów. Lekarz przepisuje leczenie, które obejmuje ćwiczenia. Skuteczność gimnastyki jest odwrotnie proporcjonalna do stopnia choroby. Na początkowym etapie zajęcia zaczynają się rzadko odbywać ze względu na małe nasilenie objawów.

Ćwiczenia w przypadku artrozy stawu biodrowego 2. stopnia mogą mieć skuteczny efekt terapeutyczny, ale tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie z zastosowaniem właściwej techniki. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i stawy.

W trakcie leczenia stosuje się ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne)

W przypadku koksartrozy stopnia 3. rozpoczęcie terapii ruchowej jest dość trudne z powodu fizycznego osłabienia i bólu. Jeśli osoba ćwiczy cały czas, czynności są wykonywane, nawet jeśli stan pogorszy się do trzeciego etapu. Zajęcia wychowania fizycznego prowadzone są na etapie przygotowawczym do endoprotetyki.

Jakie ćwiczenia na koksartrozy są pokazywane pacjentowi, lekarz ustala indywidualnie po badaniu. Nie możesz samodzielnie eksperymentować, to niebezpieczne. Lekarze zalecają początkowo współpracę z instruktorem. Prawie wszystkie ćwiczenia gimnastyczne nadają się do wykonywania w domu, nie są wymagane specjalne symulatory. Z terapią ruchową przydadzą się przydatne rzeczy: poduszka, piłka, krzesło z oparciem. Ćwiczenia na symulatorze Bubnovsky'ego pokazują skuteczny wynik, nadają się również jako trening domowy.

Zasady ćwiczeń

Wykonując gimnastykę stawu biodrowego z koksartrozą, ważne jest, aby określić użyteczne ruchy. Niektóre ruchy mają negatywny wpływ na stan biodra i stawu. Kolejnym ważnym czynnikiem jest prawidłowa technika wykonania. Nawet ćwiczenia wybrane przez specjalistę często powodują pogorszenie stanu, jeśli technika zostanie naruszona.

Cechy wydajności treningu w zależności od stopnia:

  • żadnej metody gimnastyki leczniczej nie należy rozpoczynać w przypadku wystąpienia ostrego, intensywnego bólu. W pierwszym stopniu nie ma ograniczeń dotyczących pobierania opłat;
  • na etapie 2 w fazie ostrej zaleca się odpoczynek, ważne jest, aby wyeliminować obciążenie, dlatego gimnastyka tylko pogorszy stan. Leczenie dysplastycznej koksartrozy można rozpocząć dopiero po złagodzeniu bólu;
W przypadku artrozy stawu biodrowego zalecana dla pacjenta aktywność fizyczna nie powinna mieć negatywnego wpływu na chrząstkę stawową.
  • w III stopniu choroby gimnastyka jest wskazana ze zwiększoną ostrożnością. W momentach zaostrzeń zajęcia są zawieszone, pacjent ogranicza się do ćwiczeń izometrycznych w pozycji leżącej.

Jeśli gimnastyka z artrozą stawu biodrowego wywołuje pogorszenie samopoczucia, zajęcia są natychmiast przerywane. Jedynym wyjątkiem jest ból mięśni. Jest to normalny stan, ponieważ zanikłe mięśnie nie są przyzwyczajone do stresu. Stopniowo mięśnie się wzmocnią, ból powinien ustąpić, a ostatecznie ustąpić. Jeśli ból stawów nasili się, najlepiej udać się do lekarza. Z pewnością problemem jest zły dobór działań lub naruszenie techniki wykonania.

Głównym niuansem jest to, że ruchy nie powinny być gwałtowne, szarpnięcia, działania z obciążeniami osiowymi stawów kostnych, skoki i ćwiczenia z ciężarami są również przeciwwskazane.

Istnieją różne kursy medyczne i kompleksy gimnastyczne, które są przepisywane w zależności od samopoczucia i sprawności fizycznej osoby..

Istnieją zalecenia dla osób starszych, otyłych, a także pacjentów w dobrym stanie zdrowia, ale zasady terapii są takie same dla wszystkich rodzajów treningu:

  • nacisk kładziony jest na ćwiczenia statyczne wzmacniające mięśnie. Ruchy dynamiczne są przeciwwskazane lub wykonywane wyłącznie w wolnym tempie;
  • jeśli ustalone zadanie w kompleksie zostanie osiągnięte, osoba wykonuje wszystkie ćwiczenia w określonej liczbie powtórzeń, obciążenie wzrasta, ale stopniowo. Zajęcia lepiej rozpoczynać od 3-5 powtórzeń, a po roku lub dwóch osiągać ocenę 10-15 powtórzeń. Amplituda jest wybierana na podstawie stanu zdrowia;
Ćwiczenia terapeutyczne na artrozę polegają na wyborze pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu
  • ważne jest, aby codziennie ładować stawy, aw okresach zaostrzeń całkowicie eliminować dynamiczne ruchy. Ładowanie jest ważne dla wszystkich ludzi, głównie prowadzących pasywny tryb życia: pracownicy biurowi, kierowcy itp.;
  • samodzielny masaż - obowiązkowy początek i koniec zajęć;
  • po naładowaniu zaleca się kąpiel lub prysznic;
  • przez cały okres treningu kontroluj oddech, rytmiczny, głęboki, swobodny. Jeśli pojawi się silna duszność, lepiej przerwać trening na kilka minut, aby przywrócić rytm oddychania..

Kompleksy ćwiczeń

Fizjoterapia pomaga leczyć różne dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego: gonartrozę, koksartrozę, artrozę, choroby kręgosłupa, zapalenie wielostawowe łopatki barkowej. Wyjątkiem jest okres zaostrzeń.

W celu poprawy kondycji opracowano autorskie kompleksy:

  • Gimnastyka Shishonina służy do leczenia bólu lub dyskomfortu w odcinku szyjnym kręgosłupa;
  • szkolenie Evdokimenko i Bubnovsky obejmuje ćwiczenia przydatne dla pacjentów z koksartrozą;
  • metoda Gitta zawiera mikroruchy, które są pokazywane osobom słabym, mogą je wykonywać nawet osoby starsze i obłożnie chore. Zakres ruchu 1-2 cm Wykonywane są przy silnych deformacjach tkanek stawowych, gdyż nie ma ryzyka uszkodzenia chrząstki. Kompleks Gitta jest wskazany w przypadku koksartrozy III stopnia.
Oddychanie podczas ćwiczeń powinno być arbitralne

Terapia ruchowa w pozycji leżącej

Jeśli w stawie biodrowym występuje umiarkowany ból, czynność należy wykonywać ostrożnie w wolnym tempie. Dynamiczne ruchy mogą prowadzić do zwiększonego bólu. Zacznij od prostych ćwiczeń, a potem trochę komplikuj. Główną zasadą gimnastyki jest dawkowanie obciążeń.

W pozycji leżącej najmniejsze obciążenie wywiera się na stawy uda i miednicy. Kompleks kłamstwa jest najmniej traumatyczny. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, rozprostuj ręce i nogi, powinny być równe.

Zestaw ćwiczeń leżących na plecach:

  1. Noga dotknięta chorobą jest zgięta w kolanie, aż do uzyskania kąta 90 °. Stopę odrywa się od podłoża i unosi o 10 cm Istotą ćwiczenia jest utrzymanie nogi w tej pozycji. Obciążenie statyczne jest początkowo ograniczone do 10 sekund. Noga wraca do pierwotnej pozycji, a następnie czynność powtarza się z drugą kończyną.
  2. Nogi ugięte w kolanach przyciągają się do brzucha. Ręce umieszcza się pod kolanem tak, że część obciążenia spada na nie. Podczas ćwiczenia druga noga jest dociskana do podłogi..
  3. Stopami kładą nacisk na podłogę. Miednicę odrywa się od podłogi i podnosi do maksymalnej wysokości. Przytrzymaj w szczytowej pozycji przez 10 sekund z napięciem pośladków.
  4. Leżąc z wyprostowanymi nogami, skarpetki są maksymalnie przyciągane do ciała i wracane do pozycji wyjściowej.
  5. Rower treningowy". Symuluj ruch na rowerze przez 10-15 sekund, tempo wykonania jest wolne, ręce są przymocowane do paska.
Aby przywrócić ruchom dawną łatwość, potrzeba woli i wytrwałości.

Jeśli poprzednie lekcje wydawały się proste, a sprawność fizyczna na to pozwala, wykonaj dodatkowe ćwiczenie. Jego funkcją jest rozwijanie stawów i wzmacnianie mięśni brzucha. Podnieś proste nogi, odległość od pięt do podłogi wynosi około 15 cm, bez opuszczania nóg są hodowane w różnych kierunkach, a następnie ponownie sprowadzane. Ruch lepiej jest powtórzyć do 8-10 razy. Jeśli podczas wykonywania pojawi się ból, ćwiczenie jest wykluczone. Aby było jaśniej, przed wykonaniem go przestudiuj obraz ćwiczenia.

Z pozycji wyjściowej na boku należy położyć się tak, aby zdrowa kończyna znajdowała się poniżej.

Złożone z boku:

  1. Z oparciem na przedramieniu noga jest podniesiona, kąt w punkcie szczytowym wynosi 45 °. Między dolną częścią nogi a stopą powstaje kąt 90 °. W pozycji unieruchomione są przez 30 sekund, po zakończeniu akcji noga jest delikatnie opuszczana i rozluźniana.
  2. Nacisk kładzie się z głową na dłoni zgiętej w łokciu. Wykonywany jest lifting prostej nogi. Wykonują 8 płynnych ruchów do przodu, a następnie 8 do tyłu. Po ruchu kończyna jest opuszczona i rozluźniona..
  3. Obracając się na brzuchu, zegnij kolano do 90 °, podnieś i przytrzymaj przez pół minuty.

Często wykonuje się również napięcie i rozluźnienie mięśni miednicy, podnosząc głowę z podłogi za pomocą ramion. Metoda wzmocni mięśnie brzucha, jej tonacja wpływa pozytywnie na stan stawu biodrowego.

Terapia ruchowa w pozycji stojącej

Zestaw ćwiczeń w pozycji stojącej:

Głównym zadaniem wszystkich ćwiczeń jest odciążenie kręgosłupa i lekkie napięcie we wszystkich stawach.

  1. Stają na kontuzjowanej nodze, oparcie krzesła trzymają ręką od strony zdrowej nogi. Osoba przyjmuje stabilną pozycję, a następnie kołysze się z niewielką amplitudą i spokojnym tempem. Huśtawki są wykonywane tylko z obolałą nogą. Aby określić zakres ruchu, weź pod uwagę miejsce bólu i zredukuj wychylenie do zidentyfikowanego obszaru.
  2. W podobnej pozycji wyjściowej obróć nogę po okręgu. Wykonaj 8 zamachów delikatnymi ruchami.
  3. Stoją na obu nogach i rękami trzymają się oparcia krzesła. Powoli obniżaj się do pozycji półprzysiadu. Wykonaj 10 powtórzeń w spokojnym tempie.
  4. W tej samej pozycji podnoszą palce na palcach, a następnie stopniowo wracają do swojej pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń - 10 razy.

Wymienione ruchy to tylko przykład, lekarz dostosowuje technikę do stanu pacjenta i własnego uznania. W przypadku pacjentów z koksartrozą stopnia 3 przydatne jest kołysanie biodrami, leżenie na brzuchu lub powolne rozkładanie..

Lekka opcja

Ćwiczenia oparte są na kompleksie mikromocji Gitta, technika ma zastosowanie w trzecim etapie choroby. Odpowiedni dla pacjentów z bólem związanym z tradycyjnymi ćwiczeniami.

Wszystkie szkolenia powinny być regularne.

Lekka gimnastyka:

  1. W pozycji leżącej wałek umieszcza się pod goleniami, dłonie umieszcza się pod głową lub wyrównuje wzdłuż ciała. Ważne jest, aby maksymalnie rozluźnić mięśnie. Tocz się na brzuchu, kołysząc biodrami w wygodnej amplitudzie. Podczas ćwiczeń nie powinno być bólu. Lepiej jest wykonywać akcję na czczo. Czas trwania zabiegu - początkowo 3-5 minut, 2 razy dziennie, z czasem doprowadza do 10 minut 3 razy dziennie.
  2. Rolkę przesuwa się pod kolanami, są skierowane do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Nogi pozostają proste. Maksymalne odchylenie od pozycji wyjściowej - 1 cm.
  3. Na wysokości 25 cm nad poziomem łóżka przymocowana jest pętla z tkaniny. Noga zgięta w kolanie jest umieszczona wewnątrz. Pętla znajduje się na środku podudzia. Zadaniem pacjenta jest obracanie nogi w różnych kierunkach.
  4. Siedząc na krześle z szeroko rozstawionymi nogami (do poziomu ramion) i mocno dociskając je do podłogi, zamachaj nogami. Ważne jest, aby rozluźnić kolana i nie otwierać stóp podczas ćwiczeń. Amplituda jest wybrana mała.
  5. Stanie na nogach z oparciem na oparciu krzesła, z lekkim uniesieniem zdrowej nogi, zapewnia zwiotczenie chorej kończyny. Lekko obracaj nogę w przód iw tył, a następnie do i od drugiej nogi. Kiedy pojawia się ból, zajęcia są przerywane. Czas trwania zabiegu to 10 minut, ilość powtórzeń 2-3 razy / dobę.

Zapobieganie chorobie

Zapobieganie zniszczeniu stawu biodrowego jest najlepszym sposobem ochrony przed koksartrozą. Zapobieganie jest właściwe na wszystkich etapach, w tym w momencie pojawienia się choroby.

Działania zapobiegawcze:

  • regularne odmierzone ładunki;
  • poranny trening;
  • uprawiać sport;
  • spacery na świeżym powietrzu;
  • odpowiednie odżywianie.

Jeśli z powodu aktywności zawodowej dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, pokazuje mu się regularne przerwy na rozgrzewkę. Najlepszym sposobem zapobiegania chorobom i ich korygowania jest przestrzeganie zaleceń lekarza. Inicjatywa często prowadzi do negatywnych konsekwencji. Lepiej nie eksperymentować, ale zaufać specjaliście z doświadczeniem w leczeniu koksartrozy i innych chorób stawów.

Ćwiczenia terapeutyczne przy koksartrozie stawu biodrowego

Koksartroza (artroza) stawów biodrowych występuje najczęściej u osób starszych lub w średnim wieku, objawiającą się deformacją najpierw tkanki chrzęstnej, a następnie kości stawowych. Czasami choroba zaczyna się u młodych ludzi, którzy zostali kontuzjowani lub mają silny nacisk na stawy w okolicy.

p, cytat blokowy 2,0,0,0,0 ->

Choroba rozwija się powoli, co często prowadzi do jej późnego rozpoznania, aby wcześnie ją rozpoznać, należy przeczytać artykuł Koksartroza stawu biodrowego, objawy i leczenie. Zalecane jest kompleksowe leczenie: leki, masaż, a także specjalna gimnastyka na koksartrozy. Ta ostatnia metoda jest najważniejsza, ponieważ bez ćwiczeń fizycznych terapia może nie przynieść pożądanego rezultatu..

Cechy terapii ruchowej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego

Gimnastyka lecznicza nie ma prawie żadnych przeciwwskazań, jednak przed rozpoczęciem zajęć należy omówić to z lekarzem obserwującym chorobę. Ponadto należy pamiętać o następujących aspektach:

  1. Przed zajęciami koniecznie należy wykonać masaż ud, który rozgrzewa mięśnie i tym samym potęguje pozytywny efekt wychowania fizycznego.
  2. W przypadku artrozy stawu biodrowego najbardziej skuteczne są ćwiczenia o charakterze statycznym. Szybkie i nagłe ruchy mogą powodować silny ból, a nawet powikłania choroby. Dlatego wszystkie czynności należy wykonywać powoli..
  3. Pływanie jest jednym z najbardziej przydatnych rodzajów aktywności fizycznej zalecanych przy koksartrozie dowolnego stopnia. Jednak w przypadku choroby, która przybrała poważne formy, należy odwiedzić basen pod ścisłym nadzorem specjalisty..
  4. Istnieje wiele przypadków, w których gimnastyka jest przeciwwskazana. Należą do nich zaostrzenie choroby stawu biodrowego, okres pooperacyjny, a także obecność dysfunkcji narządów wewnętrznych..
  5. Ćwiczenia na koksartrozy zapewniają niezbędne obciążenie mięśni w okolicy bioder. Podczas ćwiczeń nie należy dopuszczać do dyskomfortu w samym stawie. Ból sygnalizuje, że ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo, a nawet są szkodliwe.
p, cytat blokowy 4,0,0,0,0 ->

Ważne jest, aby zestaw ćwiczeń dobierany był indywidualnie, zgodnie ze stopniem zwyrodnienia stawów i innymi cechami stanu zdrowia pacjenta.

p, cytat blokowy 6,0,0,0,0 ->

Przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia na koksartrozy są podzielone na oddzielne grupy, w zależności od ciężkości choroby. Każdy kompleks ma swoją własną charakterystykę działania. Powszechne wśród nich jest tempo ruchów: powinno być wolne, w każdej pozycji trzeba na kilka sekund zatrzymać się. Wszystkie czynności powtarza się od pięciu do dziesięciu razy po obu stronach ciała. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, zalecane dla I stopnia schorzeń stawów, przeprowadza się w następujący sposób:

  1. Pacjenci leżą na plecach z wyprostowanymi nogami - to jest pozycja wyjściowa. Następnie wykonują proste czynności nogą, zginając i nieuginając kolana. Prostując nogę, musisz ją dobrze rozciągnąć.
  2. Kontynuując leżenie w tej samej pozycji, wyciągają zgiętą nogę do siebie rękami. Druga noga, pozostając wyprostowana, mocno spoczywa na macie.
  3. Wracając do pierwotnej pozycji, zginają nogi i przyciskając stopy do maty, próbują oderwać miednicę od podłogi.
  4. Leżąc na boku pacjenci opierają się o przedramię. W tej pozycji musisz naprzemiennie podnosić i opuszczać wyprostowaną nogę..
  5. Przewracają się na brzuchu, zginając nogę tak, że tworzy się kąt prosty. W tej pozycji próbują podnieść nogę z podłogi..
  6. W ramach wytchnienia masz możliwość położenia się na brzuchu przez kilka minut. Następnie są przeszczepiane na krzesło, tak aby stopy były mocno dociśnięte do podłogi, a kolana - do siebie i zaczęły odwracać pięty od wewnątrz, tak daleko, jak to możliwe.
p, cytat blokowy 8,0,0,0,0 ->

Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie: spokojnie, bez napięcia. Jeśli wystąpi dyskomfort, lepiej przestać ćwiczyć..

p, cytat blokowy 10,0,0,1,0 ->

Gimnastykę przepisaną na II stopień artrozy stawów biodrowych należy wykonywać w trybie lekkim i wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Jest to ważne, ponieważ na tym etapie choroby uszkodzenie dotyczyło już nie tylko chrząstki, ale także kości okolicy biodrowej. Z reguły terapia ruchowa w tym przypadku, nawet w połączeniu z leczeniem farmakologicznym, nie przynosi całkowitego wyzdrowienia, ale znacznie ułatwia stan pacjenta. Zwykle gimnastyka przepisana pacjentom z drugim etapem koksartrozy wygląda następująco:

  1. Leżąc na brzuchu, z rękami i nogami wyprostowanymi wzdłuż długości, na przemian podnosić jedną lub drugą nogę. Każdy ruch jest rejestrowany przez trzydzieści sekund. Nie trzeba podnosić nóg wysoko, ważniejsze jest tutaj, aby ciało ciała było dociskane do podłogi, bez obracania się i bez podnoszenia. Po krótkiej przerwie kontynuują ćwiczenie, ale z fiksacją nie przez trzydzieści, ale przez dwie sekundy.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś obie nogi jednocześnie (zawsze prosto) i zacznij je płynnie łączyć i rozdzielać. Jeśli pacjent ma zaburzenia pracy serca i naczyń krwionośnych, tego ćwiczenia nie można wykonać.
  3. Wracając do pozycji wyjściowej, jedna noga jest zgięta pod kątem prostym. Jest uniesiony nisko i utrzymywany u góry przez kilka sekund..
  4. Pacjenci przewracają się na bok, zginając nogę podpierającą. Górna wyprostowana noga jest podniesiona i unieruchomiona w tej pozycji przez trzydzieści sekund.
  5. To ćwiczenie zaczyna się tak samo jak poprzednie, ale podnosząc nogę, należy ją obracać po kolei razem ze stopą, teraz na zewnątrz, teraz do wewnątrz.
  6. Pozycja - na plecach, nogi ugięte pod kątem prostym, stopy dociśnięte do maty w odległości od siebie równej szerokości ramion. Powoli unosząc miednicę do góry, pozostają w tym miejscu przez trzydzieści sekund. Po kilkukrotnym powtórzeniu odpocznij przez minutę, a następnie kontynuuj ćwiczenie, ale z mniejszą przerwą.
  7. Siedzą na podłodze z wyprostowanymi nogami, mocno dociśniętymi do podłogi podkolanowymi. Próbują wyciągnąć ręce do przodu, do palców stóp, nie zmieniając pozycji wyjściowej. Możesz użyć specjalnych pasów do gimnastyki i chwycić stopy. Nie garb się.
p, cytat blokowy 11,0,0,0,0 ->

Bardzo ważne jest, aby gimnastyka na koksartrozy była przeprowadzana regularnie: codziennie od godziny do trzech z przerwami. Konieczne jest również zakończenie zajęć masażem ud..

Przy szczególnie zaawansowanym stopniu choroby można wykonać proste ćwiczenie poprawiające krążenie krwi w okolicy bioder. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu z rękami pod głową. Połóż się tak, aby całkowicie się zrelaksować, a następnie zacznij delikatnie obracać się na brzuchu w prawo i lewo. Podczas wykonywania tych ruchów żadne mięśnie nie powinny być napięte. Oddychanie jest równe, spokojne. Miednica jest mocno dociśnięta do powierzchni maty. Czas trwania tego ćwiczenia jest dość długi - od dziesięciu minut do kwadransa. Oprócz złagodzenia koksartrozy technika ta pomoże uporać się z zaburzeniami w pracy wielu narządów wewnętrznych: wątroby, żołądka, woreczka żółciowego itp. Zobacz więcej diamentów trzy podstawowe ćwiczenia na kręgosłup.

p, cytat blokowy 13,0,0,0,0 ->

Pomimo tego, że koksartroza jest chorobą, która w większości przypadków dotyka osoby po czterdziestce, czasami spotykają się z nią przedstawiciele młodszego pokolenia, a nawet dzieci. Dlatego zapobieganie chorobom stawów jest konieczne w każdym wieku. Działania profilaktyczne obejmują zarówno prowadzenie powyższych zajęć i masażu, jak i przemyślenie stylu życia: pozbycie się nadwagi, prawidłowe odżywianie, wyeliminowanie dużych obciążeń stawów biodrowych.

p, cytat blokowy 14,0,0,0,1 ->

Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego są niezbędne, aby wytrenować osłabione mięśnie, poprawić krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą i przywrócić zdeformowaną tkankę chrzęstną.


Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki