GIMNASTYKA
LEKARZ SHISHONIN

Niezależnie i
niezależnie od wieku

W domu razem
15 minut dziennie
Oczywiście bez
jakiekolwiek leki

Oczywiście bez
jakiekolwiek leki

2 godziny wideo,
który ujawnia wszystkie teorie
i praktyczne sekrety zupełnie nowej gimnastyki!

Nadciśnienie -

jest to choroba, którą wymyślili lekarze, ponieważ w 95% przypadków nie potrafili wyjaśnić, dlaczego wzrasta ciśnienie krwi.

Rosyjski lekarz, kandydat nauk medycznych Shishonin Alexander Yuryevich, zdołał znaleźć przyczynę „nadciśnienia”.

Nie tylko znalazł główny powód, ale także opracował technikę, która w przeważającej większości przypadków pozwala zapomnieć o nadciśnieniu i odnaleźć życie bez tabletek..

Być może zetknąłeś się już z gimnastyką dr Shishonina w Internecie. Być może wykonałeś nawet ćwiczenia, które są dziś szeroko znane..

Ale! Nic nie stoi w miejscu.

Dr Shishonin od ponad 15 lat
ćwiczy leczenie
i powrót do zdrowia ludzi
z nadciśnienia.

Każdego roku doskonali się jego technika. Ćwicząc samodzielnie, staje się bardziej skuteczny i mniej traumatyczny. Bardziej dostępne dla każdej osoby, niezależnie od wieku i ogólnej kondycji fizycznej.

Dziś masz okazję szczegółowo
zapoznaj się z najnowszą techniką lekarską
Shishonin, który obejmuje całość, więcej
ponad 15 lat doświadczenia!

Gimnastyka

Dr Shishonin 2019

Uzyskaj praktyczny przewodnik
do samodzielnego użytku
metody domowe!

KURS WIDEO,
co będzie pomocne, jeśli:

Znasz nadciśnienie z pierwszej ręki

Pigułki stały się już integralną i niezbędną częścią Twojego życia..

Masz trochę wysokie ciśnienie krwi.

Nie przyzwyczaili się jeszcze do tabletek, ale Citramon jest zawsze pod ręką.

Nadal jesteś wesoły i wesoły, jak w młodości

Ale zaczęli się szybciej męczyć, źle spać, pojawiła się duszność, a nerwy płatają figle.

Jesteś jeszcze młody, pełen energii i gotowy do przenoszenia gór

Ale już doskonale rozumiesz, że samo zdrowie nie może zostać zachowane.

JAK PODOBA METODOLOGIA,
przedstawione na kursie wideo
Dr Shishonin

SHISHONIN
ALEKSANDER
YURIEVICH

Kandydat nauk medycznych

autor kursu wideo,
Szef kliniki dr Shishonin

Edukacja:

Edukacja:

Rosyjski Narodowy Badawczy Uniwersytet Medyczny nazwany imieniem N.I. Pirogova - Rosyjski Narodowy Badawczy Uniwersytet Medyczny im.N.I. N.I. Pirogova

Rezydencja w Instytucie Hematologii, Onkologii i Immunologii Dziecięcej (DGOI)

Kierownik kliniki
„Clinic of Dr. Shishonin”

Licencja Departamentu Zdrowia
Moskwa nr LO-77-01-012043 z dnia 05.04.2016.

Starszy Badacz i Kierownik Oddziału Rehabilitacji Postonkologicznej w Centrum Hematologii, Onkologii i Immunologii Dziecięcej im. Dmitrija Rogaczowa.

Autor szeregu unikalnych opatentowanych technik w pediatrii, kardiologii, ortopedii i onkologii, które potwierdziły swoją skuteczność w praktyce, w szczególności:

technika korekcji mięśni głębokich szyi;

system leczenia, rekonwalescencji i odmładzania osób w podeszłym wieku (najstarszy pacjent ma 95 lat);

metoda rekonwalescencji dzieci po przejściu onkologii, która pozwala osiągnąć niespotykane dotąd rezultaty, o rząd wielkości wyższe niż podobne przykłady z praktyki światowej.

Patenty:

Pod bezpośrednim nadzorem lekarza
Shishonin w swojej klinice co roku
przywrócić zdrowie powyżej 3000 tzw
nazywani „beznadziejnymi” pacjentami.

CO TO JEST KURS WIDEO
„Najnowsza metoda leczenia nadciśnienia
od Dr. Shishonin ”

Kurs wideo został nagrany osobiście przez autora techniki, dr Shishonina.

Otrzymujesz informacje z pierwszej ręki od specjalisty, który na co dzień stosuje tę technikę w swojej praktyce. Technika nadaje się zarówno do zapobiegania, jak i leczenia nadciśnienia. Informacje będą przydatne, bez względu na to, jakie zadanie masz do rozwiązania.

Kurs wideo podzielony jest na 2 części:

Teoretyczne i praktyczne, które stanowią jedną całość metodologii dr Shishonina. Będziesz mógł nie tylko uczyć się i wykonywać ćwiczenia, ale także dokładnie rozumieć, jak działają i jaki wynik uzyskasz.

14 samouczków wideo. Prawie 2 godziny wideo.

Krok po kroku od teorii do praktyki i konkretnych zaleceń. Film wyposażony jest w menu, dzięki czemu w łatwy sposób można wybrać interesujący nas temat lub wymagane ćwiczenie do obejrzenia.

Ponad 50 slajdów.

Pomogą ci szczegółowo uporać się z częścią teoretyczną. Do kursu wideo dołączony jest zestaw slajdów. W razie potrzeby możesz wydrukować dowolny slajd, aby zbadać go bardziej szczegółowo. Nie musisz męczyć oczu podczas oglądania slajdów na ekranie.

12 najnowszych ćwiczeń Dr. Shishonin.

Demonstracja ćwiczeń odbywa się na żywej osobie, a wszystko, co dzieje się na ekranie, jest pokazywane z różnych stron. Żaden ruch nie pozostanie za kulisami.

Dodatkowy samouczek wideo.

SZCZEGÓŁOWA TREŚĆ
lekcje wideo

Część 1.

Część teoretyczna.
Wykład dr Shishonina.

Uważnie przestudiując ten wykład, dowiesz się:

Jak nowa gimnastyka różni się od starej wersji, dzięki czemu stała się znacznie bardziej skuteczna.

Jakie dodatkowe techniki musisz zastosować, aby przynieść maksymalne korzyści dla twojego zdrowia.

Przyczyna 95% przypadków podwyższonego ciśnienia krwi, rozumiejąc, że jasno zrozumiesz, co należy zrobić w przyszłości, aby uniknąć udarów i zawałów serca.

Jakie są wady leków na nadciśnienie i dlaczego lepiej je odmówić, jeśli naprawdę chcesz pokonać nadciśnienie.

Dlaczego nadciśnienie zależne od atlanto jest najbardziej niebezpieczne i co musisz wiedzieć o pierwszym kręgu szyjnym, aby uniknąć nieodwracalnych konsekwencji.

Dlaczego w nowej gimnastyce dużo więcej uwagi poświęca się kręgosłupowi piersiowemu i lędźwiowemu i jak przyczyni się to do jak najszybszego pozbycia się nadciśnienia.

Jak pierwszy kręg szyjny ma znaczący wpływ na przepływ krwi w pniu mózgu i dlaczego należy zwrócić szczególną uwagę na ten kręg.

Dlaczego trzeba chronić pierwszy kręg przed „opieką” manualnych specjalistów, aby uniknąć bardzo przykrych konsekwencji.

Jakie jest niebezpieczeństwo naruszenia dopływu krwi do tętnicy kręgowej i jak zagraża rdzeniu kręgowemu.

Dlaczego wyeliminowanie przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa nie gwarantuje przywrócenia funkcji i co zamiast tego należy zrobić, aby uniknąć drętwienia rąk, nóg i innych poważniejszych konsekwencji, w tym mielopatii.

Jak funkcjonują tętnice mózgu, aby zrozumieć, jakie procesy zachodzą w Twoim układzie naczyniowym podczas wykonywania nowych ćwiczeń od dr Shishonina.

Jaka jest specyfika tętnicy kręgowej, dzięki której jest w stanie utrzymać dopływ krwi do pnia mózgu, nawet jeśli Twoje tętnice szyjne są zatkane blaszkami.

W jaki sposób kręgosłup szyjny i pień mózgu, który jest odpowiedzialny za zdrowie całego organizmu, są połączone.

Jak kręgosłup szyjny łączy kardiologię i neurologię oraz jak zrozumienie tego związku pomoże Ci pozbyć się nadciśnienia.

Fizjologiczne podstawy nowej gimnastyki szyi dr Shishonina, które pozwolą wizualnie zrozumieć najważniejszą rolę kręgosłupa szyjnego w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

Dlaczego leki przepisane przez lekarzy zakłócają naturalny związek między sercem a ośrodkiem regulacji naczyniowej mózgu i jak można przywrócić tę relację?.

Cała prawda o tym, czym tak naprawdę jest nadciśnienie i jak gimnastyka dr Shishonina pozwoli Ci przestać bać się zawałów serca i udarów mózgu.

Jak badać swój własny elektrokardiogram, aby zrozumieć, jakie masz zaburzenia serca.

3 sposoby na określenie nadciśnienia zależnego od atlanto, które możesz wykorzystać w domu.

Dlaczego brak uwagi oficjalnej medycyny na anatomię mięśni kręgosłupa szyjnego prowadzi do tego, że nawet sportowcy mają duże problemy zdrowotne i jak gimnastyka dr Shishonina pomoże Ci być zdrowszym niż zawodowi sportowcy.

Dlaczego należy zwracać szczególną uwagę na rozwój kręgosłupa szyjnego dla harmonijnego rozwoju całego ciała?.

Jaka jest wyjątkowość długiego mięśnia szyi i długiego mięśnia głowy i jak można je wykorzystać, aby przywrócić do życia dużą część ciała.

Dlaczego chęć wyleczenia za pomocą tabletek piękna i harmonii wewnętrznej struktury naszego ciała jest największą głupotą i co trzeba zamiast tego zrobić.

Jaka jest kluczowa rola więzadeł międzykręgowych, co prowadzi do ich osłabienia i dlaczego właśnie nowa gimnastyka pomoże Ci uporać się z wieloma problemami.

Dlaczego w nowej gimnastyce dużo większą wagę przywiązuje się do rozwoju mięśni pochwowych, dzięki czemu można uniknąć zaciśnięcia splotu ramiennego.

Z jakiego powodu w nowej gimnastyce wprowadzono ćwiczenie na kręgosłup lędźwiowy i jak przyczynia się do uzyskania bardziej wymiernych efektów, w tym wyleczenia z przewlekłych chorób narządów wewnętrznych.

Gimnastyka wideo na szyję przeciwko osteochondrozie od Dr. Shishonin

Taka choroba, jak osteochondroza, jest znana wielu osobom z pogłosek. Cierpią na nią głównie osoby starsze, ale teraz ta choroba szybko stała się młodsza, a wynika to z siedzącego trybu życia. Choroba wywołuje dyskomfort i sztywność, znacznie obniża jakość życia. Kandydat nauk medycznych Alexander Shishonin proponuje walkę z nim poprzez specjalną gimnastykę, którą opracował. Zdaniem autora kompleksu szereg problemów zdrowotnych, aw szczególności osteochondroza szyjki macicy, jest konsekwencją przeciążenia i osłabienia elastyczności mięśni szyi. Ucisk zakończeń nerwowych i naczyń krwionośnych wywołuje ból, sztywność, ociężałość i inne niezbyt przyjemne objawy. Zastanów się, czym gimnastyka Shishonina służy do osteochondrozy i jak ją poprawnie wykonywać.

Co to jest osteochondroza szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy to zmiana i zmiana w krążkach międzykręgowych szyi. Z powodu naruszenia zakończeń nerwowych w szyi pojawia się nieprzyjemny ból obsesyjny. W większości przypadków pojawiają się ostre bóle, które podczas zginania lub obracania szyi dają o sobie znać jako lumbago.

Jednak ból jest tylko jednym z objawów choroby. W rzeczywistości jest ich znacznie więcej. Oznaki, że dotyczy to krążków międzykręgowych, pojawiają się również w następujący sposób:

  • bóle głowy;
  • zawroty głowy;
  • Problemy ze wzrokiem;
  • możliwa manifestacja nudności i wymiotów;
  • również możliwe bóle promieniujące do serca.

Ponadto możliwe są następujące objawy:

  • wrażliwość w okolicy potylicznej i ramion jest zaburzona;
  • możliwy ból i drętwienie w okolicy łopatek;
  • zmniejszone napięcie mięśni szyi.

Przyczyny choroby

Najczęściej osteochondroza kręgosłupa szyjnego nie jest chorobą niezależną i występuje z pewnych powodów. Te ostatnie obejmują:

  • genetyczne predyspozycje;
  • siedzący tryb życia z nieprzestrzeganiem prawidłowej postawy;
  • brak niezbędnych witamin i minerałów w codziennej diecie;
  • brak aktywności fizycznej;

Ta patologia często jest wynikiem regularnych wstrząsów mechanicznych, które są możliwe u sportowców lub kierowców podczas jazdy..

Zdarzają się również przypadki, gdy osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest konsekwencją chorób nerek, żołądka, wątroby, a nawet słabej odporności.

Ćwiczenia według Shishonina z osteochondrozy: wskazania

Zestaw ćwiczeń opracowany przez Aleksandra Yuryevicha Shishonina, mający na celu leczenie i zapobieganie zarówno osteochondrozie kręgosłupa szyjnego, jak i innym problemom z szyją.

Wskazania do wykonywania tej gimnastyki, zdaniem jej autora, są następujące:

  • niewystarczające zaopatrzenie mózgu w krew;
  • ból szyi;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • choroba hipertoniczna;
  • zawroty głowy.

Również wskazania do wdrożenia obejmują symptomy tego rodzaju:

  • chroniczne zmęczenie;
  • senność lub odwrotnie, problemy ze snem;
  • upośledzenie pamięci i uwagi.

Zwróć też uwagę, że ćwiczenia mają szereg przeciwwskazań, w których nie można ich wykonać:

  • ostre choroby zakaźne i zapalne, którym towarzyszy podwyższona temperatura ciała;
  • zaostrzenie osteochondrozy lub innych chorób przewlekłych, którym towarzyszy silny ból;
  • obecność krwawienia.

Lekarz uważa, że ​​proste ćwiczenia pomogą uporać się z wieloma problemami, poprawią ogólne samopoczucie i wzmocnią mięśnie szyi. Każde ćwiczenie działa na określoną grupę mięśni. Wszystkie zostały opracowane z uwzględnieniem istniejących cech anatomicznych kręgosłupa szyjnego.

Zestaw ćwiczeń Shishonina na osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa

Początkowo weź pod uwagę ogólne zasady, na których gimnastyka szyi będzie oparta na osteochondrozie Shishonina:

  • Ważne jest, aby monitorować swój oddech. Jeśli twoje tętno i tętno wzrosną, zwolnij tempo i powtórzenia.
  • Ćwiczenia rozpoczynają się podczas remisji..
  • Podczas pierwszych sesji liczba powtórzeń maleje wraz z problemami w wykonaniu oraz narastaniem napięcia i bólu szyi.
  • Skuteczność ćwiczeń zależy od prawidłowego wyprostowania pleców podczas ich wykonywania..
  • Na początku kursu gimnastykę wykonuje się codziennie lub nawet dwa razy dziennie (przez 2-3 tygodnie), następnie dla zachowania formy wystarczy to robić trzy razy w tygodniu.

Teraz rozważymy bezpośredni kompleks gimnastyki Shishonina z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenie „Metronom”

Ćwiczenie to dobrze rozciąga boczne mięśnie szyi. W trakcie jej wykonywania plecy powinny być płaskie. Przechyl głowę w prawo. Czując napięcie mięśni, zablokuj się w tej pozycji na pół minuty. W ten sam sposób powtórz przechylenie w lewo. Powtórz ćwiczenie pięć razy z każdej strony..

Ćwiczenie „Wiosna”

Kolejne ćwiczenie w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy metodą Shishonina nazywane jest „sprężyną”. Pomaga rozgrzać grzbiet kręgosłupa szyjnego. Istotą ćwiczenia jest pochylenie szyi do przodu. Aby wykonać, opuść głowę, dotykając szyi brodą, podczas gdy ważne jest, aby plecy były proste. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie unieś podbródek, ponownie zablokuj w tej pozycji na pół minuty. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie „Gęś”

Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni skośnych szyi. Aby to wykonać, naprzemiennie rozciągaj podbródek w prawo, a następnie w lewe ramię i za każdym razem ustalaj pozycję przez 30 sekund. Musisz również powtórzyć 5 razy. Ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i upewnić się, że w mięśniach nie pojawia się ból..

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Pomaga rozciągnąć mięśnie boczne. Pozycja wyjściowa to pozycja siedząca. Wyprostuj plecy, spójrz przed siebie. Obróć głowę do prawego ramienia i pozostań przez 30 sekund, a następnie obróć głowę w lewo i pozostań przez podobny czas. Zaleca się powtórzyć ćwiczenie 5 razy..

Ćwiczenie „Rama”

Działa również na boczne mięśnie szyi, ale działają też ramiona. Aby wykonać ćwiczenie, musisz usiąść prosto, wyprostować plecy. Prawą rękę oprzyj na lewym ramieniu, głowę obróć w prawo. Trzymaj w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz te same kroki z lewym ramieniem i przechylając głowę w lewo. Wykonaj pięć powtórzeń.

Ćwiczenie „Fakir”

Oprócz mięśni szyi to ćwiczenie w centrum gimnastycznym Shishonin zajmującym się osteochondrozą szyjki macicy obejmuje mięśnie pleców. Aby to zrobić, unieś ręce nad głowę, zginając je do połowy, tak aby dłonie dotykały się nawzajem. Następnie obróć głowę w lewo i zablokuj w tej pozycji na 30 sekund. Skręć w prawo. Musisz wykonać pięć obrotów w każdym kierunku.

Ćwiczenie „Czapla”

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz lekko rozciągnąć proste ramiona do tyłu i na boki, aw tym czasie wyciągnij podbródek do przodu. Powtórz 5 razy.

Gimnastyka Shishonina na szyję z osteochondrozą: zalety

Zalety tego zestawu ćwiczeń obejmują:

  • ćwiczenia są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych;
  • kompleks jest dość prosty do wykonania;
  • możesz wykonywać ćwiczenia w każdym wieku;
  • do uprawiania gimnastyki nie potrzeba dużo czasu i dodatkowego sprzętu.
  • po krótkim okresie regularnych ćwiczeń poczujesz się znacznie lepiej, znikną bóle i skurcze mięśni.

Poświęcając się gimnastyce tylko 20-25 minut dziennie, możesz znacząco wspomóc własne zdrowie i pozbyć się wielu nieprzyjemnych objawów. Korzyści z wykonywania ćwiczeń są następujące:

  • pomagają wzmocnić gorset mięśniowy szyi i mięśni piersiowych;
  • poprawić krążenie krwi w obszarach problemowych;
  • znormalizować napięcie szyi i wyeliminować ciągłe napięcie, hipertoniczność, skurcze mięśni, sztywność;
  • wykonywane sprawnie i miarowo ćwiczenia dobrze wpływają na stan układu nerwowego i pomagają normalizować sen;
  • gimnastyka zapewnia zapobieganie wypadkom naczyniowym i napadom nadciśnienia;
  • pomaga przywrócić zdolność do pracy i aktywności fizycznej.

Każde ćwiczenie należy wykonywać stopniowo. Nie spiesz się w procesie wykonania, wykonuj je z miarą i przemyśleniem, czując, jak pracują docelowe mięśnie. Już wkrótce gimnastyka pomoże znacząco poprawić kondycję, aw połączeniu z lekami, masażem i odpowiednią dietą pozwoli zapomnieć o wszystkich problemach w krótkim czasie..

Sugerujemy obejrzenie filmu przedstawiającego kompleks Shishonin na szyję.

Gimnastyka dr. Shishonina na szyję

Zdjęcie z fitnessera.ru

Istota techniki i trochę o jej twórcy

Alexander Yuryevich Shishonin to znany terapeuta rehabilitacyjny z dużym doświadczeniem, który opracował specjalną gimnastykę szyi i ramion. Po raz pierwszy zaprezentował swoją metodologię społeczności światowej na kongresie medycznym, który odbył się w Stanach Zjednoczonych. Zestaw ćwiczeń został bardzo dobrze przyjęty, a od 2008 roku zyskuje na popularności wśród neurologów i ortopedów..

Rozwijając gimnastykę, lekarz opierał się na zrozumieniu głównych przyczyn zaburzeń dystroficznych w chrząstce stawowej szyi. Shishonin uważa, że ​​mięśnie i więzadła tej sekcji są w silnym napięciu, gdy osoba jest w pozycji statycznej przez długi czas. Z tego powodu krążenie krwi jest poważnie upośledzone..

Bez szybkiego leczenia skurcz mięśni doprowadzi do przemieszczenia krążków kręgowych, kompresji zakończeń nerwowych i zakłócenia dopływu krwi do mózgu. Na tym tle może rozwinąć się niedokrwienie i udar. Gimnastyka Shishonina na szyję ma na celu przede wszystkim rozciąganie tkanki mięśniowej i łagodzenie bólu. Poprawia przepływ limfy i krążenie krwi, a także hamuje procesy zwyrodnieniowe..

Wskazania i przeciwwskazania

W takich przypadkach pokazano ćwiczenia szyi Shishonin:

  • przedłużony, utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi, przełomy nadciśnieniowe;
  • zespół tętnicy kręgowej (zwężenie światła);
  • uszczypnięty nerw w odcinku szyjnym kręgosłupa;
  • bóle głowy, upośledzona orientacja przestrzenna, ataki migreny;
  • zmniejszona pamięć i zdolności myślenia;
  • niedowład lub drętwienie kończyn górnych;
  • zaburzenia w pracy mózgu na tle słabego krążenia krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych;
  • urazowe urazy kręgosłupa szyjnego.

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego szczególnie popularna jest gimnastyka Shishonina. Wzmacniając mięśnie okolicy szyjki macicy, łagodzi objawy zaburzeń dystroficznych lub innych stanów patologicznych. Elementy gimnastyczne eliminują głęboki skurcz mięśni. Uwalnia to osobę od bólu kręgosłupa i nasilenia okolicy szyjno-ramiennej, a także od bólów głowy.

W przypadku osteochondrozy gimnastyka na szyi Shishonina jest zalecana tylko przy 1 i 2 stopniach procesu patologicznego. W przypadku poważniejszych urazów kręgosłupa ta technika już nie pomoże..

Przed opanowaniem gimnastyki Shishonina wymagana jest konsultacja z neurologiem lub ortopedą, pełne badanie lekarskie. Niektórym pacjentom, decyzją lekarza, nie wolno wykonywać terapii ruchowej. Wśród przeciwwskazań do gimnastyki Shishonin są:

  • ostre procesy zakaźne;
  • gorączkowe stany lub niska gorączka;
  • ciężkie choroby endokrynologiczne;
  • krwotok wewnętrzny;
  • silny zespół bólowy okolicy szyjno-ramiennej lub górnej części pleców;
  • nowotwory kręgosłupa szyjnego o różnej etiologii.


Oprócz wykonywania gimnastyki dr Shishonin, pacjentowi zaleca się farmakoterapię mającą na celu odbudowę chrząstki stawowej.

Zasady wykonania

W celu udanego treningu metodą Shishonina pacjent musi zapoznać się z podstawowymi zasadami:

  1. Treningi rozpoczynają się 60 minut przed posiłkiem lub 90 minut po posiłku. Nie zaleca się wykonywania zestawu ćwiczeń bezpośrednio po obiedzie lub kolacji..
  2. Na początku zajęć rozgrzewa się kręgosłup szyjny. Aby to zrobić, delikatnie masuj okolice szyi i ramion oraz tył głowy lekkimi ruchami po okręgu..
  3. Pierwsze treningi wykonujemy przed lustrem. Pozwoli ci to kontrolować każdy ruch i, jeśli to konieczne, dostosować jakość wykonania..
  4. Obciążenia podczas treningu są stopniowo zwiększane, aby nie uszkodzić elementów składowych kręgosłupa szyjnego. W ciągu pierwszych 7 dni wykonuje się 3-5 ćwiczeń, każde powtarzane do 5 razy.
  5. Na początku zestaw ćwiczeń wykonywany jest codziennie. Gdy organizm przyzwyczaja się do aktywności fizycznej, a także do zauważalnego tworzenia się gorsetu mięśniowego, przechodzą na nowy reżim - 3 treningi w tygodniu.
  6. Efektywność gimnastyki wzrasta wraz z metodycznym treningiem. Każdy element jest wykonywany co najmniej 3-5 razy z rzędu. Jeśli wykonasz każde ćwiczenie mniej razy, ładowanie nie przyniesie pożądanego rezultatu..
  7. Podczas terapii ruchowej na osteochondrozy starają się utrzymać równą szyję i plecy.

Dr Shishonin nalega, aby wszystkie ruchy były wykonywane płynnie i dokładnie. Szybkie szarpnięcia nie przynoszą pożądanego rezultatu, a także mogą pogorszyć stan pacjenta.

Zestaw ćwiczeń

Zdjęcie ze strony ja-ledy.ru

Główny kompleks składa się z 7 ćwiczeń. Wykazano również, że rozciąganie w pełni ćwiczy gorset mięśniowy i zwiększa elastyczność..

Metronom

To jedno z podstawowych ćwiczeń wykonywanych po lekkiej rozgrzewce. Gdy pojawi się ostry ból, trening należy przerwać:

  1. Stań przy ścianie lub usiądź na krześle. Trzymaj głowę i plecy prosto.
  2. Stopniowo odchyl szyję do lewego ramienia, ustal pozycję i zawieś na niej przez 30 sekund.
  3. Następnie podobna manipulacja jest wykonywana po prawej stronie. Wykonaj 5 zestawów z każdej strony.

Kiedy głowa jest przechylona na bok, osoba doświadcza lekkiego zespołu bólowego. Wynika to z pewnego przeciążenia mięśni w tym obszarze. Nie ma potrzeby przerywania gimnastyki, gdy pojawiają się takie doznania.

Czapla

Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinno odczuwać przyjemne rozciąganie mięśni mostka. Należy unikać nagłych ruchów i szarpnięć:

  1. Usiądź na krześle i połóż ręce na kolanach.
  2. Ręce są rozłożone na boki, nie podnosząc mocno do góry, a następnie cofnięte do końca, próbując napiąć obszar między łopatkami.
  3. Podciągnij brodę, rozciągając przód szyi. Ta pozycja jest utrzymywana przez 15 sekund, a następnie rozluźniona. Powtórz 3-5 razy.

W trakcie wykonywania tylna powierzchnia kręgosłupa szyjnego jest dobrze rozciągnięta. Ten element gimnastyki powtarza się 5 razy:

  1. Siedzą na krześle. Pociągnij głowę do przodu, a następnie wyciągnij podbródek w kierunku lewej pachy. Utrzymaj napięcie 15 sekund.
  2. Następnie wracają, ustalając pozycję pośrednią i początkową.
  3. Następnie wszystkie manipulacje są wykonywane w przeciwnym kierunku..

Samolot

Ćwiczenie to wykonuje się, gdy mięśnie są już wystarczająco rozgrzane:

  1. Ręce przez boki unosi się do pionu, a następnie siłą odciąga do tyłu, próbując połączyć łopatki. Utrzymują napięcie przez 10-15 sekund i rozluźniają się.
  2. Proste ramiona tworzą nachyloną linię i odciągają kończyny do tyłu, tak że między łopatkami pojawia się silne napięcie. Wiszą na 15 sekund, relaksują i wykonują element w innym kierunku. Ręce starają się trzymać w linii.

Rama

Element gimnastyki pozwalający na wypracowanie mięśni łuski szyi:

  1. Siedzą na krześle. Podnieś prawą rękę do góry, opuść ją dłonią na lewym ramieniu.
  2. Naciśnij mocno, a łokieć prawej kończyny zostanie pociągnięty do przodu.
  3. Głowa jest zwrócona w kierunku prawego ramienia i przyciśnięta brodą.
  4. Utrzymują napięcie przez 15 sekund, a następnie rozluźniają się. Następnie element jest wykonywany symetrycznie w drugim kierunku.

Fakir

Element gimnastyki pozwalający dobrze wypracować obwód szyi i ramion. Pozycja wyjściowa - siedząca:

  1. Kończyny górne są uniesione po bokach, a dłonie złożone razem nad koroną.
  2. Głowa jest odwrócona na bok, a napięcie utrzymuje się przez 15 sekund.
  3. Następnie ramiona są rozluźnione, aby ramiona trochę odpoczęły..
  4. Następnie ręce są ponownie uniesione, głowa jest odwrócona na drugą stronę i ta pozycja ciała jest ustalona na 15 sekund. Ważne jest, aby ręce nie szły do ​​przodu, ale cały czas pozostawały nad koroną..

Wiosna

Element gimnastyczny do rozciągania i uciskania szyi:

  1. Siedzą z pośladkami na stopach.
  2. Dotrzyj do czubka głowy w kierunku sufitu.
  3. Podbródek wciska się w szyję, aby rozciągnąć szyję. To napięcie utrzymuje się przez 15 sekund i rozluźnia..
  4. Przyciśnij tył głowy do szyi i rozciągnij jej przednią powierzchnię. Ale jednocześnie starają się nie odrzucić głowy do tyłu..

W tej pozycji zamrażają się na 15 sekund. Ćwiczenie powtarza się 5 razy..

Ćwiczenia Shishonin lepiej jest opanować w obecności instruktora terapii ruchowej. A w przypadku braku takiej możliwości korzystają ze specjalnych kursów wideo..

Kiedy i jakich rezultatów można się spodziewać

Terapia osteochondrozy szyjki macicy metodą Shishonina ma szereg zalet:

  • ćwiczenia są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych;
  • pacjent bez problemu pamięta cały kompleks leczenia;
  • gimnastyka jest odpowiednia dla każdego wieku;
  • podczas zajęć nie jest wymagane dodatkowe wyposażenie.

Ukończenie całego kompleksu zajmuje średnio 20-25 minut dziennie. W tym czasie możliwe jest osiągnięcie następującego rezultatu:

  • wzmacnia gorset mięśniowy szyi i mięśni piersiowych;
  • poprawia metabolizm i krążenie krwi w obszarach patologicznych;
  • normalizuje się napięcie mięśni szyjnych, eliminuje skurcze i sztywność;
  • poprawia się stan układu nerwowego, normalizuje się sen;
  • zmniejsza się ryzyko rozwoju nadciśnienia;
  • zwiększona zdolność do pracy i aktywność fizyczna.

Ćwicząc zgodnie z metodą Shishoshina, po 2-3 miesiącach ogólne samopoczucie ulegnie znacznej poprawie, zespół bólowy zniknie, pojawi się łatwość poruszania się. Jeśli zajęcia są regularne, to osoba może liczyć na złagodzenie zaostrzeń osteochondrozy i zahamowanie postępu choroby..

Gimnastyka Shishonina jest skutecznym narzędziem do rozwiązywania różnych problemów w odcinku szyjnym kręgosłupa. Pacjenci, którzy opanowali ją prawidłowo na polecenie lekarza przestają narzekać na bóle głowy, senność, zaburzenia pamięci czy utratę ostrości wzroku. Jeśli regularnie wykonujesz takie ćwiczenia profilaktyczne, to większość problemów w tej części kręgosłupa nigdy się nie da.

Autor: Miloslava Gromova, lekarz,
specjalnie dla Vertebrolog.pro

Przydatny film o gimnastyce na szyję Shishonina

Lista źródeł:

  1. Osteochondroza szyjki macicy. Ed. Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 2010
  2. Cyberlife. Kontury medycyny przyszłości. Ed. Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Teoretyczne podstawy rehabilitacji medycznej. Ed. Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Ćwiczenia terapeutyczne na plecy i szyję. Ed. Mackenzie Robin, Kyuubi Craig. Przetłumaczone przez L.A. Babuka 2010.
  5. Główne etapy leczenia i rehabilitacji pacjentów z osteochondrozą kręgosłupa. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Gimnastyka na szyję wg dr Shishonina - pełna gama ćwiczeń

Nowoczesne warunki pracy i codzienne nawyki powodują przewlekły ból szyi. Dr Shishonin opracował bezpieczny i skuteczny system ćwiczeń łagodzących napięcie mięśni.

Jej technika jest bardzo prosta i nadaje się do użytku domowego. Głównym warunkiem wykonywania gimnastyki szyi według dr Shishonina jest przestrzeganie wszystkich zasad i regularność wykonywania.

Wcześniej na blogu była już mowa o tym, jak można rozciągać i wzmacniać mięśnie całego ciała, bez obciążania stawów, ten system nazywa się jogą w hamaku. Dla młodszych i bardziej wytrzymałych odpowiednia jest deska, która dobrze pompuje wszystkie grupy mięśni. Ćwiczenia gąsienicowe pomagają złagodzić ból pleców i stawów. Aby wzmocnić mięśnie nóg, górnej części pleców i brzucha, poprawić krążenie krwi w mózgu, zastosuj ćwiczenie Down Dog.

Podczas wykonywania należy wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przeciwwskazania i, jeśli to konieczne, skonsultować się z lekarzem..

Gimnastyka karku wg Shishonina

Alexander Shishonin przywiązuje dużą wagę do zdrowia mięśni i naczyń krwionośnych w okolicy szyjki macicy. Skurcz tych naczyń prowadzi do poważnych i powszechnych chorób, w tym nadciśnienia, a następnie udaru..

Lekarz poleca swoją technikę każdemu, kto ma wysokie ciśnienie krwi, bóle głowy, zawroty głowy, zaburzenia snu i pamięci. Skutecznie łagodzi ból szyi i ramion.

Jedną z zalet techniki opracowanej przez dr Shishonina jest to, że kompleks składa się tylko z 7 podstawowych ćwiczeń i kilku dodatkowych rozciągnięć mięśni szyi. Możesz je wykonywać w domu lub w miejscu pracy. Wszystkie ćwiczenia są proste. Można je wykonywać w każdym wieku, nawet przy całkowitym braku sprawności fizycznej..

Kim jest dr Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin jest znanym rosyjskim lekarzem, który opracował metodę leczenia nadciśnienia, przepukliny kręgosłupa i innych chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Młody lekarz ma doktorat. Otworzył własną klinikę, w której leczenie odbywa się wyłącznie według autorskich metod..

Wyjaśniając swoją metodologię i zalecając ją, lekarz przywiązuje szczególną wagę do leczenia nadciśnienia. Uważa, nie bez powodu, że wszelkie leki tylko czasowo obniżają nadciśnienie, nie eliminując samej przyczyny tego zjawiska..

Posiadając doświadczenie w różnych dziedzinach medycyny, w tym terapii manualnej i hematologii onkologicznej, A. Shishonin znalazł swoje powołanie w leczeniu nadciśnienia i chorób kręgosłupa. Wyniki jego wieloletnich badań wykazały, że aby skutecznie wyleczyć te i inne pokrewne problemy, konieczne jest ukrwienie naczyń krwionośnych szyi..

Ściśnięte naczynia szyjne powodują nadciśnienie, udar i inne problemy. Prawidłowe rozciągnięcie szyi i eliminacja skurczów poprawia pełne nasycenie krwi mózgiem. To nie tylko najlepsza profilaktyka udaru, ale także przyczynia się do kompleksowej normalizacji przepływu krwi w organizmie..

Pomimo wątpliwości, że lekarze pracujący według tradycyjnego systemu są poddawani metodom Shishonina, leczenie w większości przypadków jest skuteczne. Poprawa ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa przyczynia się do poprawy ogólnej kondycji układu mięśniowo-szkieletowego oraz eliminacji konkretnych problemów. Sukces metodologii autora jest poparty międzynarodowym uznaniem. Gimnastyka szyi została z powodzeniem zaprezentowana i zatwierdzona przez międzynarodowych lekarzy na specjalistycznym kongresie w USA.

Wskazania do stosowania ćwiczeń. Przeciwwskazania

Pomimo tego, że początkowo technika Shishonina została opracowana do leczenia osteochondrozy szyjki macicy i nadciśnienia, zakres wskazań jest bardzo szeroki. Gimnastyka pomoże w:

  • Obecność stałego napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pracowników umysłowych, którzy przez długi czas siedzą przy komputerze;
  • Przewlekły ból szyi i ramion;
  • Zaburzenia krążenia w mózgu. Zjawisko to jest sygnalizowane bólami głowy, zawrotami głowy, sennością lub bezsennością, zaburzeniami pamięci i innymi zaburzeniami psychicznymi;
  • Zwiększone ciśnienie tętnicze lub wewnątrzczaszkowe;
  • Osteochondroza szyjki macicy i klatki piersiowej;
  • Przepuklina międzykręgowa;
  • Skrzywienie kręgosłupa (skolioza, kifoza, lordoza);
  • Choroby naczyniowe;
  • Dystonia naczyniowo-naczyniowa;
  • Zaburzenia krążenia mózgowego;
  • Częste drętwienie ramion lub ramion.

Jednym z ważnych wskazań gimnastyki według Shishonina jest powrót do zdrowia po urazach kręgosłupa. Łagodna trakcja i lepsze krążenie krwi w tym obszarze to klucz do pomyślnego powrotu do pełnej ruchomości kręgosłupa..

Autorska technika Shishonina ma minimalną liczbę przeciwwskazań. Ale nadal są. Jakiekolwiek ćwiczenia w ostrej fazie chorób układu mięśniowo-szkieletowego są zabronione. W przypadku chorób zakaźnych lub procesów zapalnych o innym charakterze nawet prosta aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Warto też unikać ćwiczeń przy podwyższonej temperaturze ciała, gdyż aktywność fizyczna może pogorszyć stan. Gimnastyka jest przeciwwskazana w przypadku krwawienia - wewnętrznego lub zewnętrznego.

Obecność guza w kręgosłupie może stać się przeszkodą w ćwiczeniach. W takim przypadku warto uzyskać zgodę lekarza. To samo dotyczy kobiet w ciąży i pacjentów z wcześniejszymi urazami kręgosłupa..

Pewne ograniczenia dotyczą również pacjentów cierpiących na osteochondrozę. O ile lekarz nie zaleci inaczej, ćwiczenia można wykonywać tylko w pierwszym i drugim stadium choroby. Każde pogorszenie samopoczucia, ogólne osłabienie lub poważne dolegliwości są powodem odkładania gimnastyki.

W każdym przypadku przed rozpoczęciem leczenia metodą Shishonin należy skonsultować się z lekarzem. Szczególnie ważne jest wcześniejsze skonsultowanie się z neurologiem.

Jakie są zalety ćwiczeń? Czy są od nich jakieś szkody?

Zaletą techniki Shishonina jest przede wszystkim eliminacja procesów stagnacji w szyi. Przede wszystkim problem ten jest charakterystyczny dla przedstawicieli „siedzącej pracy”.

Główną zaletą zestawu ćwiczeń lekarza jest normalizacja krążenia krwi, eliminacja skurczów mięśni i zacisków, aktywacja ruchu limfy.

Już po miesiącu regularnych ćwiczeń zmniejsza się ból szyi i pleców, zmniejsza się bóle głowy i reżim snu.

Technika pomaga normalizować przepływ krwi w mózgu. W ten sposób zapobiega wystąpieniu udaru. Korzyści z gimnastyki to przede wszystkim rozwój głębokich grup mięśni szyi, które często powodują skurcze i powodują szczypanie i ból.

Jeśli jednak zignorujesz zalecenia lekarza i wykonasz ćwiczenia niezgodnie z zakazem, możesz sprowokować dodatkowe problemy. Jednym z efektów ubocznych ćwiczeń z silnym bólem i przemieszczeniem kręgów może być jeszcze bardziej uszczypnięte nerwy i zwiększony ból..

Ćwiczenia z napięciem mogą pogorszyć stan tylko w przypadku silnego uszczypnięcia kręgów, w okresie pooperacyjnym, a także w przypadku ostrych stanów i zaostrzeń. Ostry etap osteochondrozy szyjki macicy może być szczególnie niebezpieczny.

Gimnastyka na szyję wg Shishonina - 7 ćwiczeń i masaż wzmacniający

W kompleksie dr Shishonina jest 7 podstawowych ćwiczeń. Wykonując jedno ćwiczenie po drugim, krążenie krwi w naczyniach mózgu stopniowo się poprawia. Poprawia się ogólny stan zdrowia, zawroty głowy, senność znika. Poprawia pamięć, wzrok, słuch.

Metronom

Pozycja wyjściowa - siedzenie z prostymi plecami i prostymi ramionami. Następnie musisz przechylić głowę w lewo do ramienia i unieruchomić ją w tej pozycji przez około 15 sekund. Te same kroki należy powtórzyć po prawej stronie..

Poruszając głową, musisz upewnić się, że nie ma silnego dyskomfortu. Możliwe są lekkie odczucia ciągnięcia. Oznacza to, że mięśnie są napięte w normalnych granicach. Jeśli podczas zakrętu pojawi się ostry ból, musisz znaleźć przyczynę i tymczasowo przerwać ćwiczenia. Wykonaj łącznie 7 powtórzeń.

Wiosna

Zapewnia naprzemienne rozciąganie i uciskanie szyi. Pozycja wyjściowa - siedzenie z wyprostowanymi plecami z ugiętymi nogami. Aby poprawnie powtórzyć ćwiczenie, musisz wyobrazić sobie, że korona jest podciągnięta. W tym samym czasie podbródek ma tendencję do wciskania się w szyję.

Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Następnie przejdź do pozycji wyjściowej i cofnij głowę jak najdalej. Gdy tył głowy jest praktycznie wciśnięty w barki, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, zachowując równomierny oddech, w tym momencie należy się upewnić, że głowa nie odchyli się do tyłu. W takim przypadku przednia powierzchnia szyi i klatki piersiowej jest rozciągnięta. Powtarzaj 5 razy przez 15 sekund.

Siedząc, wyciągnij głowę do przodu. Z tej pozycji pociągnij podbródek w kierunku pachy. Tutaj szyja jest skutecznie rozciągnięta z boku i napięta z drugiej strony. Wytrzymaj 15 sekund, ustalając wszystkie pozycje pośrednie. Zrób to samo w innym kierunku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń.

Patrząc w niebo

Ćwiczenie to ma na celu rozwinięcie mięśni grupy podlędźwiowej. Pierwszym etapem jest obrócenie głowy na bok, aż się zatrzyma. W tej pozycji unieś podbródek. Głowy nie należy odrzucać do tyłu (po prostu nie można jej odrzucić). Wytrzymaj 15 sekund i zrelaksuj się. Powtórz to samo w innym kierunku, wracając do pozycji wyjściowej. Podczas mocowania głowy w pozycji wyjściowej - ramiona nie powinny się poruszać.

Rama

Ćwiczenia są niezbędne, aby wypracować mięśnie pochwowe po stronie szyi, które znajdują się między mięśniami mostkowo-obojczykowymi i czworobocznymi. Podnieś rękę. Naciśnij mocno na przeciwległym ramieniu. W tym samym czasie zgięte ramię powinno wyciągnąć się do przodu, ramię lekko się unosi.

Odwróć głowę do ramienia zgiętego ramienia, przyciśnij brodę do ramienia. Podczas wykonywania ćwiczenia napięcie w dłoni jest stale utrzymywane. Musisz pozostać w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie zrelaksować się. Opuść rękę i zrób to samo symetrycznie po drugiej stronie. Powtórz 5 razy.

Fakir

Ćwiczone są mięśnie szyi i obręczy barkowej. Podnieś ręce po bokach. Połącz dłonie nad koroną. Ramiona powinny znajdować się ściśle nad głową, nie trzeba ich wyciągać do przodu. Zamknięte dłonie powinny znajdować się bezpośrednio nad czubkiem głowy. Będąc w tej pozycji, obróć głowę w bok. Utrzymaj to przez 15 sekund, rozluźnij i opuść ramiona. Ponownie podnieś ręce i odwróć głowę na drugą stronę. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się.

Samolot

To tutaj ćwiczą mięśnie kręgosłupa piersiowego. Podnieś ręce przez boki, tak aby były poziome. Następnie odciągnij go siłą, próbując połączyć łopatki. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Następnie zrelaksuj się, opuść ręce.

Ponownie podnieś ręce, aby utworzyć ukośną linię. Trzymaj to przez 15 sekund z napięciem w dłoniach. Następnie zrelaksuj się. To samo - w przeciwnym kierunku, stale monitorując położenie rąk. Musi być co najmniej 5 powtórzeń.

Dwa kolejne ćwiczenia zalecane przez lekarza:

Czapla

Pozycja wyjściowa to siedzenie na krześle z rękami założonymi na kolanach. Wykonuje się to w następujący sposób: opuść ręce, a następnie cofnij je, podnosząc głowę. Musisz być w tej pozycji przez 15 sekund. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj łącznie 5 powtórzeń.

Pozycja drzewa

Ćwiczenie rozciągające można wykonać jako rozgrzewkę (przed lub po głównych ćwiczeniach). Podnieś ręce po bokach. Obróć dłonie równolegle do sufitu. Rozciągnij się, popychając głowę do przodu. Przy prawidłowym powtórzeniu poczujesz lekkie napięcie mięśni szyi i okolicy lędźwiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Następnie zrelaksuj się, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

Rozgrzej się przed gimnastyką i ćwiczeniami wzmacniającymi

Rozgrzej się przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń. To wzmocni mięśnie i przygotuje je. Jeśli pozwala na to forma fizyczna, najpierw wykonuje się pompki. Dla mężczyzn - standardowy nacisk na ręce i nogi, kobiety mogą robić pompki na kolanach. Trzymając plecy prosto, musisz schylić się jak najniżej. Oddychanie powinno być równe i rytmiczne. W tym samym czasie głowa wygląda prosto, co pozwala nie przekrzywiać pleców.

Głównym ćwiczeniom powinien towarzyszyć kompleks rozciągania. Ważne jest, aby rozciągnąć boczne grupy mięśni szyi. Najpierw musisz podnieść rękę do góry, tak aby palce dotykały przeciwległego ucha. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugiej strony, dobrze rozciągając mięśnie szyi..

Teraz rozciągnij mięśnie pleców szyi. Musisz chwycić się za tył głowy rękami i pochylić lekko do przodu iw dół. W rezultacie rozciągnięta jest również górna część klatki piersiowej. Czas utrwalania - 15 sekund.

Całość uzupełnia rozciągnięcie bocznych grup mięśni szyi. Połóż dłonie z tyłu głowy i naprzemiennie rozciągaj głowę w lewo i w dół, a następnie w prawo i w dół. Wróć do punktu wyjścia. Powtórz 2 - 4 razy.

Zasady ćwiczeń

Jak każde ćwiczenie fizyczne, kompleks Shishonin wymaga znajomości i wdrożenia pewnych zasad. Przestrzeganie ich sprawi, że leczenie lub profilaktyka będzie jak najbardziej bezpieczne..

Istnieje kilka podstawowych zasad:

  • nie ćwicz na pełnym żołądku. Lepiej poczekać 1-1,5 godziny po jedzeniu;
  • przed rozpoczęciem zajęć musisz się przygotować. Aby to zrobić, rozgrzej tył głowy, ramiona i szyję miękkimi pociągnięciami i ruchami masującymi;
  • zwiększaj obciążenie stopniowo, stopniowo zwiększając intensywność. Zapobiegnie to uszkodzeniom kręgów szyjnych. Najlepszą opcją jest rozpoczęcie wykonywania od 3 do 5 ćwiczeń od kompleksu, a następnie stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania;
  • pamiętaj, aby obserwować regularność. W pierwszym etapie zalecane są codzienne krótkie sesje. Po rozwinięciu się nawyku i uformowaniu gorsetu mięśniowego możesz wychodzić z zajęć 3 razy w tygodniu na dłuższy czas;
  • liczba powtórzeń każdego ćwiczenia musi wynosić co najmniej 5 razy.

Ćwicząc samodzielnie, pamiętaj o monitorowaniu swojej postawy i pozycji ciała. Konieczne jest powtórzenie ćwiczeń z prostymi plecami i wyprostowanymi ramionami.

Dobra wskazówka: wykonując ćwiczenia na początku zajęć, lepiej spojrzeć na siebie w lustrze. W takim przypadku wszystkie nieścisłości i błędy będą zauważalne..

Wskazane jest unikanie gwałtownych ruchów i szarpnięć podczas ćwiczeń. Im płynniejsze ruchy, tym mniejsze ryzyko uszkodzenia i kontuzji.

Jakiego wyniku się spodziewać?

Chociaż cały kompleks zajmuje do 25 minut dziennie, przy odpowiedniej technice, efekt można osiągnąć już po kilku tygodniach. Każdy, kto wypróbował na sobie metodę Shishonina, zwróć uwagę na następujące wyniki:

  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego szyi i mięśni piersiowych;
  • nabycie tonu przez mięśnie szyi, eliminacja skurczów i uczucie sztywności w tym obszarze;
  • redukcja objawów chronicznego zmęczenia, zwiększona wydolność;
  • eliminacja bezsenności i innych objawów zaburzeń układu nerwowego;
  • poprawiona wizja.

Zgodnie z wynikami badania stanu zdrowia pacjentów przy użyciu tej techniki następuje normalizacja metabolizmu, poprawa krążenia krwi w obszarach problemowych. Badanie stanu zdrowia osób stosujących tę gimnastykę wykazało, że ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego jest znacznie zmniejszone. Pozwala to pozbyć się współistniejących chorób..

Film o tym, jak uprawiać gimnastykę na szyi według metody dr Shishonina

Jak z doświadczenia tych, którzy wypróbowali na sobie autorską metodę dr Shishonina, jest naprawdę skuteczna. Ponadto jest przydatny w celach profilaktycznych i terapeutycznych. Właściwe rozciąganie szyi poprawia sen, pamięć i koncentrację.

Zobacz pełny zestaw ćwiczeń wyjaśnionych przez lekarza:

A w tym filmie bez muzyki. Sam dr Shishonin pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia:

Przy regularnych ćwiczeniach skurcz naczyń szyi ustępuje. Efekt ten nie tylko łagodzi ból, ale także zwiększa wydolność, zapobiega rozwojowi zespołu chronicznego zmęczenia. Do rozpoczęcia zajęć wystarczy przestudiowanie techniki i wykluczenie ewentualnych przeciwwskazań. Z doświadczeń pacjentów wynika, że ​​wymierne efekty pojawiają się po 2-3 miesiącach.

Artykuły na blogu wykorzystują zdjęcia z otwartych źródeł w Internecie. Jeśli nagle zobaczysz zdjęcie swojego autora, poinformuj o tym redaktora bloga za pośrednictwem formularza opinii. Zdjęcie zostanie usunięte lub zostanie umieszczony link do twojego zasobu. Dziękuję za zrozumienie!

Zestaw ćwiczeń na zdrową szyję wg metody doktora Shishonina

Siedzący tryb życia, zła dieta, długotrwałe siedzenie przed monitorem lub telewizorem prowadzą do wielu chorób, a najczęściej - problemów kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia na szyję dr Shishonina pomogą pozbyć się takich nieprzyjemnych objawów i zapobiegną rozwojowi poważniejszych chorób, których opis i wideo znajdziesz w naszej recenzji.

Kto potrzebuje gimnastyki Shishonina?

Zatory, zaburzenia krążenia i osady soli na szyi i ramionach mogą mieć najbardziej nieoczekiwane objawy. Lekarze kojarzą to z przeciążeniem kręgosłupa w odcinku szyjnym kręgosłupa, co powoduje ucisk zakończeń nerwowych i słabe ukrwienie, takie jak dyskomfort i objawy:

  • bóle w karku, ramionach, a nawet w dolnej części pleców;
  • regularne zawroty głowy, bóle głowy, częste migreny;
  • migotanie w oczach;
  • roztargnienie, zapomnienie, ciągłe zmęczenie;
  • bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia;
  • nadciśnienie i niedociśnienie spowodowane niewystarczającym przepływem krwi;
  • zmniejszona ruchomość szyi, solne guzki na kręgosłupie;
  • osteochondroza klatki piersiowej i szyjki macicy;
  • skolioza;
  • wypukłość i przepuklina krążków międzykręgowych
  • skurcze mięśni, zapalenie mięśni i inne.

W obecności tych objawów, ciągłej braku aktywności fizycznej, jeśli praca wiąże się z ciągłym stresem lub stresem psychoemocjonalnym, przy braku prawidłowego i odpowiedniego odżywiania, gimnastyka lecznicza i profilaktyczna Shishonin szybko i zagwarantuje poprawę zdrowia, zwłaszcza że praktycznie nie ma przeciwwskazań, a cały kompleks ćwiczeń dla szyję wystarczy odłożyć 20 minut dziennie.

Czasami ćwiczenia na szyję dr Shishonina, których lekcja wideo w wykonaniu autora znajduje się na końcu naszego artykułu, nazywane są również gimnastyką Bubnovsky'ego. Wynika to z faktu, że w klinice, w której A.Yu. Swoje prace prowadził znany rosyjski lekarz Shishonin, autor unikalnego systemu leczenia kręgosłupa Siergiej Michajłowicz Bubnowski. Te dwie metody mają wiele wspólnego, ale też się różnią, obie są uznawane za prawa autorskie.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandydat nauk medycznych, praktykujący lekarz, szef kliniki Zdrowie XXI wieku, opracował w 2008 roku unikalną metodę zdrowienia. Następnie wypuścił dysk z ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować przekrwienie szyi i pozbyć się większości nieprzyjemnych zjawisk..

Cechy gimnastyki leczniczej i profilaktycznej na szyję

Przed opisem zajęć metodą Shishonina należy wspomnieć o kilku zasadach, które podaje autorka - aby uzyskać jak najbardziej pozytywny efekt.

  • Przez pierwsze 3 tygodnie musisz wykonywać ćwiczenia codziennie. Od 3 tygodnia możesz przejść na 5 zajęć jednorazowych (w tygodniu), po 5 tygodniach - wystarczy ćwiczyć 4 razy - co drugi dzień.
  • Zawsze musisz wykonać pełnoprawny kompleks i dokładnie w kolejności wskazanej na filmie.
  • Każde ćwiczenie należy wykonać 5 razy w prawo i lewo, najlepiej w pozycji siedzącej.
  • Wszystkie ruchy wykonujemy tak płynnie i powoli, jak to możliwe, starając się rozciągać mięśnie, aż pojawią się nieprzyjemne doznania.
  • W każdym położeniu końcowym konieczne jest ustalenie pozycji przez co najmniej 8-10 sekund, najlepiej do 30 sekund. Tylko w ten sposób gwarantujemy leczenie: wzmocnienie mięśni, poprawa ukrwienia, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, resorpcja złogów soli.
  • Oddychanie jest spokojne, równe, bez napięcia.

Możesz zamknąć oczy, ale lepiej patrzeć prosto przed siebie.

Kolejność wykonywania zestawu ćwiczeń i ich opis

Podstawowy kompleks systemu Shishonin składa się z 7 prostych ćwiczeń, które należy konsekwentnie wykonywać. Ruchy te są bardzo proste, nieskomplikowane, nie wymagają treningu fizycznego, specjalnych atrybutów i pocisków. Cały kompleks możesz ukończyć w dowolnej chwili (nawet w porze obiadowej), w dowolnym dogodnym miejscu.

Metronom (Metatron)

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Powoli przechyl głowę do prawego ramienia, tak bardzo, jak to możliwe. Przy maksymalnym napięciu mięśni wykonaj fiksację przez 30 sekund (po raz pierwszy jest to możliwe i mniej, aby później nie było bolesności). Następnie również powoli przywróć głowę do pozycji pionowej i podobnie wykonaj przechylenie w lewe ramię. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Wiosna

Siedząc lub stojąc, powoli opuść głowę, spróbuj dotknąć klatki piersiowej brodą, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie delikatnie wyciągnij szyję do góry i do przodu w tym samym czasie, tak daleko, jak to możliwe. Popraw pozycje ponownie. Wyprostuj się powoli. Powtórzenia muszą być wykonane 5.

Spójrz w niebo

Powoli obróć głowę w lewo, aż się zatrzyma, zatrzymaj się na 30 sekund, następnie w prawo i również policz do 30.

Rama

Wykonywany w pozycji siedzącej. Prawą rękę połóż na lewym ramieniu, ale tak, aby była równoległa do podłogi. Połóż drugą rękę rozluźnioną na nodze. Powoli obróć głowę w lewo z zatrzymaniem na 30 sekund, a następnie również w prawo. Zrób to 5 razy. Następnie zmień ręce i obróć się z prawej strony.

Fakir

Złóż dłonie razem i podnieś je nad głowę, ale łokcie powinny pozostać zgięte. Następnie wykonaj obroty głową, dokładnie tak jak w ćwiczeniu nr 3.

Czapla

Rozluźnij dłonie na kolanach, plecy wyprostowane. Płynnie podnieś brodę tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie ręce należy wziąć za plecy, ustalając pozycję na pół minuty. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Następnie powoli pochyl głowę do lewego ramienia, a prawą dłoń przyciśnij do szyi. Wróć na środek i pochyl się na prawym ramieniu, a drugą ręką naciśnij również górną część szyi.

To ćwiczenie kończy podstawowy kompleks. Należy stać prosto, kolekcje układać równolegle do skarpet, wyciągać szyję maksymalnie do przodu. To jest pozycja wyjściowa. Następnie głowę należy płynnie obrócić w prawo i pociągnąć do ramienia, aż pojawi się nieprzyjemne uczucie. Zatrzymaj się na 30 sekund, wróć do środka i zrób to samo w przeciwnym kierunku.

Powikłanie podstawowego kompleksu

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń możesz dodać do niego dodatkowe treningi rozciągające. Można to łączyć na różne sposoby: ułożyć podstawowy kompleks, potem dodatkowy, a rano bazę - rozciągnąć wieczorem. Lub możesz jednego dnia jeden kompleks, a drugiego - rozciągnąć mięśnie pleców i szyi.

Rozciąganie powinno odbywać się rękami. Podnieś rękę i chwyć ucho z przeciwnej strony nad głową. Następnie, używając pewnej siły, przechyl głowę w różnych kierunkach. Następnie połóż dłoń z tyłu głowy i na siłę potrząśnij głową w przód iw tył. Powtórz wszystko drugą ręką.

Drugi rodzaj ćwiczeń rozciągających polega na umieszczeniu rąk z tyłu głowy, zmuszeniu głowy i ramion do obrócenia się w bok i natychmiastowym przechyleniu brody do klatki piersiowej. Te proste ruchy ugniatają mięśnie wewnętrzne, zwiększają ich elastyczność, poprawiają przepływ krwi i łagodzą ból. Nawet ruchy głowy staną się bardziej swobodne, a problemy takie jak zawroty głowy i bezsenność pozostaną w przeszłości już po miesiącu regularnych ćwiczeń..


Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki