Terapia ruchowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Zintegrowane podejście do leczenia schorzeń kręgosłupa pozwala osiągnąć doskonałe efekty. Zwykle oprócz terapii lekowej i stosowania bandaża eksperci przepisują terapię leczniczą osteochondrozy. Takie działanie zatrzymuje dystrofię dysku, wzmacnia mięśnie grzbietu, wzbogaca tkanki w tlen i efektywniej regeneruje. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wszystkie układy, ale w niektórych przypadkach wykonywane są tylko pod okiem specjalistów.

Niemal każda współczesna osoba, która spędza większość czasu w biurze, odwracając się plecami lub szyją, słychać chrupnięcia lub kliknięcia. Niektórzy nawet nie zwracają na nie uwagi, chociaż w większości przypadków są to pierwsze oznaki złego samopoczucia i początkowy etap rozwoju poważnej patologii - osteochondrozy. Oddziałuje na chrząstkę i prowadzi do stopniowych zmian zwyrodnieniowych w tkance kostnej kręgów.

Dzieje się tak w wyniku dystrofii układu mięśniowego, a także zaburzeń metabolicznych, skrzywień czy urazów kręgosłupa. Choroba objawia się następującymi objawami:

  • Ból lędźwi lub innego obszaru kręgosłupa.
  • Zwiększony dyskomfort pleców podczas ćwiczeń.
  • Nudności lub ból brzucha.
  • Gwałtowny wzrost ciśnienia bez powodu.
  • Zawroty głowy lub szum w uszach.
  • Ból potyliczny lub drętwienie.

Zmiany dystroficzne w kręgosłupie są poważnym zagrożeniem, ponieważ mogą powodować pojawienie się patologii w wielu układach wewnętrznych. Dlatego gimnastyka z osteochondrozą przynosi ogromne korzyści całemu organizmowi i staje się doskonałą profilaktyką rozwoju poważnych chorób. Przepisane kompleksy mają na celu poprawę stanu tkanki mięśniowej, odbudowę kości, normalizację ogólnego samopoczucia.

Wymagania dotyczące terapii ruchowej

W przypadku osteochondrozy lędźwiowej fizjoterapia będzie miała swoje własne charakterystyczne cechy, ponieważ ma na celu wzmocnienie mięśni mięśniowych, złagodzenie bólu, poprawę stanu tkanki chrzęstnej. Regularne wykonywanie kompleksu pomoże pozbyć się złogów soli, zmniejszyć objawy dyskomfortu podczas obracania i przechylania. Jest przeprowadzany na tle przestrzegania zdrowego odżywiania i przechodzenia terapii i innych procedur. Główne wymagania w gimnastyce wyrównawczej to:

  • Wyznacza ją lekarz prowadzący.
  • Odbywa się to tylko w okresie remisji.
  • Plan lekcji jest omawiany ze specjalistą.
  • Trzeba to robić każdego dnia.

Zasady przygotowania

Zestaw ćwiczeń na dolną część pleców przydaje się osobom starszym, a także cierpiącym na bóle pleców, płaskostopie oraz po urazach kręgosłupa. Wyznacza go lekarz prowadzący po przeprowadzeniu kompleksowego badania. Rozpoczyna się prostym przygotowaniem, które wygląda następująco:

  • Musisz przygotować proste ubrania, które nie będą utrudniać ruchów podczas wykonywania podejść w domu. To bawełniany T-shirt lub T-shirt wykonany z naturalnego włókna, spodenki z wygodną szeroką gumką.
  • Pod ręką powinien być cały niezbędny sprzęt sportowy, najczęściej fitball, drabinka, mata do ćwiczeń w pozycji leżącej, a także wałek, który można zastąpić zwiniętym ręcznikiem lub cienkim kocem.
  • Trening lepiej zaplanować w pierwszej połowie dnia, ale powinien rozpocząć się nie wcześniej niż półtorej godziny przed posiłkiem..
  • Każda czynność powinna rozpocząć się od zwykłej opłaty. To ważne ćwiczenie, które rozgrzeje całe ciało i przygotuje nie tylko mięśnie, ale także układ serca na nadchodzące obciążenie..
  • Eksperci zawsze zalecają prowadzenie dzienników, aby monitorować ćwiczenia wykonywane podczas terapii ruchowej i osiągane wyniki. Może to być notatnik lub zwykły notatnik..

Taki prosty preparat pozwoli Ci skutecznie dostroić się do nadchodzącego wykonania kompleksu i potraktować go poważnie. Gdy cały sprzęt sportowy jest pod ręką i wszystko jest gotowe do procesu, można przystąpić do zapoznania się z podstawowymi zasadami zajęć.

Zasady terapii ruchowej dla osteochondrozy

Fizjoterapia, mająca na celu zachowanie integralności kręgów i zapobieganie zwyrodnieniowym uszkodzeniom tkanki chrzęstnej, ma swoje własne zasady i cechy. Zgodność z nimi pozwoli ci poprawnie wykonać ćwiczenia, a to z kolei nie sprawi, że będziesz czekać na wynik. Główne zasady terapii ruchowej to:

  • Zestaw ćwiczeń wykonywany jest w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Jeśli to możliwe i pogoda na to pozwala, lepiej wyjść na zewnątrz.
  • Wszystkie ruchy w trakcie tego procesu powinny być płynne, powolne, z kontrolą oddechu. Jeśli zaczną przynosić dyskomfort, aktywność całkowicie ustaje..
  • Liczba powtórzeń i amplituda wykonania zwiększa się stopniowo, podczas gdy osoba koniecznie monitoruje zmianę stanu i samopoczucia.
  • Ćwiczenie zaczyna się i kończy mierzeniem pulsu i ciśnienia. Jeśli wskaźniki bardzo różnią się od normalnych, obciążenie spada lub zajęcia z terapii ruchowej są całkowicie anulowane.
  • Samokształcenie jest dozwolone tylko za zgodą lekarza, ale kompleks musi być uzgodniony.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia warto obejrzeć filmik, który pokazuje, jak wykonać każde podejście po kolei, czego unikać, aw jakich sytuacjach należy całkowicie przerwać ćwiczenie. Zapewni to poprawne przeprowadzenie lekcji.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa) w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

W osteopatii i neurologii jednym z czołowych miejsc wśród nowoczesnych technik terapeutycznych jest terapia ruchowa osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Główną skutecznością jest to, że pozwala w krótkim czasie znormalizować stan pacjenta, zmniejszyć zespół bólowy i przywrócić aktywność fizyczną. Fizjoterapia osteochondrozy polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń fizycznych pod nadzorem lekarza. Plan szkolenia opracowuje lekarz prowadzący: fizjoterapeuta, osteopata lub neurolog kręgowy.

Ogólne informacje o osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

Osteochondroza charakteryzuje się postępującym rozwojem procesów zwyrodnieniowych w chrząstce stawowej. Z reguły patologia wpływa na krążki międzykręgowe, co prowadzi do bolesnych odczuć podczas chodzenia i próby poruszania się, a także złej postawy. W zależności od lokalizacji procesów dystroficznych osteochondroza dzieli się na szyjną, piersiową i lędźwiową. Ten ostatni rodzaj dolegliwości występuje obecnie najczęściej. Jednocześnie średni wiek pacjentów z tą patologią gwałtownie spada - coraz częściej choroba występuje u osób poniżej 35 roku życia..

Terapia ruchowa jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod leczenia osteochondrozy kręgosłupa. Głównymi przyczynami, które prowadzą do rozwoju choroby, są słabe mięśnie pleców i skrzywienie postawy na tle małej aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas siedzącej pracy. Ćwiczenia terapeutyczne osteochondrozy lędźwiowej są niezbędne zarówno w ostrym stadium choroby, jak iw okresie remisji. W tym drugim przypadku jest przepisywany w celach profilaktycznych w celu utrzymania napięcia włókien mięśniowych..

Fizjoterapia jest wygodna przede wszystkim dlatego, że można ją łatwo wykonać w domu. Warto jednak zauważyć, że osteochondroza jest dość trudna do wyzdrowienia, szczególnie w ostrej fazie, wyłącznie za pomocą terapii ruchowej. Nowoczesne metody terapii zakładają zintegrowane podejście do choroby, czyli połączenie kilku technik terapeutycznych. W szczególności osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest korygowana, przestrzegając następujących zaleceń:

  • stosowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych przepisanych przez lekarza;
  • przestrzeganie ścisłej diety, co oznacza unikanie pikantnych i tłustych potraw, a także soli;
  • regularne wizyty na sesjach masażu;
  • wykonywanie ćwiczeń pleców zaleconych przez lekarza.

Skuteczność terapii ruchowej w osteochondrozy lędźwiowej

Im wcześniej rozpocznie się fizjoterapię osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego, tym skuteczniejszy będzie jej wynik. Jak w przypadku każdej choroby, wskazane jest rozpoczęcie korygowania osteochondrozy na wczesnym etapie, gdy nie zdążyła jeszcze przejść do postaci przewlekłej. Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego odgrywa ważną rolę, ponieważ zapewnia wiele funkcji.

  1. Wzmacnia mięśnie pleców, zapobiegając postępowi procesów zwyrodnieniowych.
  2. Rozluźnia skurcze mięśni, neutralizując w ten sposób ból.
  3. Poprawia krążenie krwi poprzez stymulację szybszej regeneracji tkanek.
  4. Zwiększa ruchomość szkieletu, poprawia postawę.

Przeciwwskazania do zabiegów fizjoterapeutycznych

Gimnastyka na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego jest przepisywana jako część ogólnego kompleksu medycznego. Oznacza to, że wraz z treningiem pacjentowi zaleca się inne metody leczenia zachowawczego: lekarską, dietetyczną i manualną. Przy ścisłym przestrzeganiu zasad przepisanych przez lekarza fizjoterapia osteochondrozy dość szybko daje oczekiwany rezultat. W przeciwnym razie każde ćwiczenie może łatwo spowodować komplikacje. Dlatego zdecydowanie odradza się wykonywanie terapii ruchowej w domu bez recepty, kierując się radą znajomych lub własnymi przekonaniami.

Należy rozumieć, że w leczeniu osteochondrozy wymagana jest wstępna diagnoza, którą może przeprowadzić tylko wykwalifikowany specjalista. W przypadku stwierdzenia przeciwwskazań lekarz wybierze oszczędny plan terapii, który będzie odpowiadał stanowi zdrowia pacjenta. W szczególności terapia ruchowa jest przeciwwskazana w przypadku następujących objawów:

  • ostry etap osteochondrozy lędźwiowej, charakteryzujący się wyraźnym wzrostem temperatury ciała;
  • silny ból w okolicy lędźwiowej;
  • pogorszenie stanu pacjenta w trakcie leczenia.

Fizjoterapia osteochondrozy: cechy

Głównym błędem pacjentów z osteochondrozą jest zaniedbanie choroby. Większość ludzi uważa, że ​​ćwiczenia w osteochondrozie nie odgrywają ważnej roli, dlatego zaniedbują zalecenia lekarza. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne na osteochondrozy lędźwiowe to około połowa planu leczenia, więc nie należy z nich rezygnować. Fizjoterapia w postaci lędźwiowo-krzyżowej choroby powinna być prowadzona wyłącznie pod nadzorem lekarza prowadzącego terapię ruchową i przestrzegać następujących zasad.

  1. Zajęcia rozpoczynają się nie wcześniej niż 3 dnia po ustąpieniu napadów silnego bólu.
  2. Treningi powinny być regularne, najlepiej o tej samej porze (najlepiej rano).
  3. Zestaw ćwiczeń osteochondrozy lędźwiowej powinien być fazowany, to znaczy przechodzić od prostych manipulacji do skomplikowanych.
  4. Podczas treningu zaleca się noszenie ciepłej odzieży wykonanej z oddychających naturalnych materiałów, aby uniknąć wychłodzenia i nadmiernego pocenia się.
  5. Kiedy zespół bólowy nasila się, zajęcia należy tymczasowo zawiesić lub całkowicie przerwać..
  6. Ważne jest, aby fizjoterapia osteochondrozy lędźwiowej odbywała się w płynnym, niespiesznym rytmie. Ostre ruchy i wzmożona aktywność fizyczna podczas terapii ruchowej są niedopuszczalne.

Poranne ćwiczenia na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy są przepisywane po wyeliminowaniu ostrego stadium, czyli po ustąpieniu wyraźnego zespołu bólowego. Są przepisywane przez lekarza prowadzącego terapię ruchową lub fizjoterapeutę, koncentrując się na stanie pacjenta. Pierwsze szkolenie zaleca się przeprowadzić w placówce medycznej pod okiem specjalisty, po opanowaniu podstawowych podstaw można je wykonać w domu.

Poranne ćwiczenia odgrywają ważną rolę. W przypadku stawów lędźwiowo-krzyżowych zaleca się wykonywać go codziennie rano przez 15–20 minut. Optymalny plan treningu przedstawia poniższa tabela..

Rozgrzać sięRozciąganieDynamiczne ładowanie
Trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Ćwiczenie składa się z dwóch etapów: 1. Podczas wdechu należy nadwyrężać plecy, rozprostować ramiona, stanąć na palcach. 2. Podczas wydechu plecy rozluźniają się, ramiona opuszczają się.Rozciąganie jest niezbędne do wstępnego przygotowania kręgosłupa. Ćwiczenia należy wykonywać w spokojnym tempie. Pozycja wyjściowa: ramiona wzdłuż tułowia, nogi lekko rozstawione. Podczas ćwiczenia pacjent pochyla się i obejmując dłońmi kolana, ugina plecy w dolnej części pleców.Po rozgrzewce i rozciągnięciu lekcja przechodzi w płynny tryb dynamicznego obciążenia. Pacjent przyjmuje pozycję na brzuchu, wyciąga przed siebie ramiona, bierze oddech. Na wydechu przyjmuje pozycję „nadczłowieka”, jednocześnie unosząc ręce i nogi. Po inhalacji wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Analogicznie do pierwszego ćwiczenia, pacjent jest podciągany na palcach, oparty o oparcie krzesła. Podczas wydechu opada na pięty i rozluźnia się.Ćwiczenie wykonuje się na dwa sposoby: 1. Z pozycji leżącej pacjent unosi się na rękach, tworząc rodzaj „pomostu”. 2. Z pozycji stojącej należy mocno ugiąć się w tył i stanąć na „mostku”.W przypadku osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej następujące ćwiczenie jest szczególnie skuteczne: pacjent leży na plecach, wkłada ręce pod pośladki. Następnie płynnym ruchem unosi nogi prostopadle do podłogi, po czym ugina je w kolanach, lekko unosząc biodra.
Chodzenie w miejscu lub lekki jogging. Ważne jest, aby monitorować swój oddech, powinien być spokojny i równy. Jeśli pojawi się duszność, musisz zwolnić.Siedząc na podłodze, musisz maksymalnie rozluźnić plecy i przycisnąć nogi do klatki piersiowej. Następnie wykonuje się ruchy w przód iw tył..Leżąc na brzuchu, pacjent jednocześnie unosi skrzyżowane ręce i nogi z podłogi, wyginając dolną część pleców. Ćwiczenie to jest zalecane dla wzmocnienia kręgosłupa krzyżowego..

Kompleks terapii ruchowej do osteochondrozy

Wszelkie ćwiczenia na osteochondrozę odcinka lędźwiowego kręgosłupa powinny być wykonywane wyłącznie po wstępnym badaniu przez fizjoterapeutę, który dobierze optymalny zestaw treningowy.

Takie ćwiczenia znacznie różnią się od standardowych treningów na siłowni: nie mają na celu spalania kalorii, przyrostu masy mięśniowej, ich głównym celem jest przywrócenie funkcji krążków międzykręgowych.

Ćwiczenia na dolną część pleców z osteochondrozą można wykonywać w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Oto przykłady ćwiczeń do sesji terapeutycznych.

  1. Pacjent siada na podłodze, dotyka podłogi tyłem głowy, ugina nogi w kolanach, wkłada ręce pod pośladki lub wzdłuż ciała. Podczas wydechu miednica płynnie unosi się, aż kąt między udami a podudziami osiągnie 90 °.
  2. Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Wykonywane jest płynne zgięcie do przodu, podczas gdy plecy są maksymalnie wygięte.
  3. Pacjent siedząc na podłodze lekko rozstawia nogi. Zakręty do przodu wykonuje się naprzemiennie, przy czym do skarpet należy sięgać opuszkami palców. Nie możesz zginać kolan.

Regularnie wykonując ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, można osiągnąć stabilną remisję i zatrzymać postęp osteochondrozy. Aby uniknąć zaostrzenia patologii, zaleca się raz w roku poddawać się badaniu osteochondrozy lędźwiowej. Ćwiczenia przepisane przez lekarza mogą być wykonywane po zakończeniu leczenia w celach profilaktycznych.

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy z osteochondrozą

Osteochondroza lędźwiowo-krzyżowa jest przewlekłą patologią, której towarzyszy stopniowe niszczenie kręgów i krążków międzykręgowych. W przypadku braku interwencji medycznej choroba postępuje szybko, może powodować utratę zdolności do pracy i prowadzić do niepełnosprawności. W leczeniu osteochondrozy stosuje się techniki zachowawcze, a jeśli są one nieskuteczne, wykonuje się operację stawową. Zabieg wykorzystuje środki farmaceutyczne, fizjoterapię, masaż, akupunkturę. Terapia ruchowa (terapia ruchowa) w przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest nie mniej pożądana. Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń jest praktykowane w ortopedii, reumatologii w leczeniu i profilaktyce chorób, a także w rehabilitacji pacjentów.

Główne cele gimnastyki wyrównawczej i wychowania fizycznego

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Bezpośrednio po rozpoznaniu osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej wszystkie wysiłki lekarzy mają na celu zmniejszenie nasilenia objawów. Są przepisywane przeciwzapalne leki niesteroidowe, glikokortykosteroidy, maści o działaniu rozgrzewającym. Jak tylko zniknie ból, ustąpi obrzęk, ruchy stają się pewniejsze, konieczne jest poprawienie ukrwienia tkanek. Niszczycielskie i zwyrodnieniowe zmiany w kręgach są nieodwracalne - nie można wyeliminować osteofitów (narośli kostnych) za pomocą leków, aby przywrócić zniszczoną chrząstkę szklistą. Głównym zadaniem terapii jest zapobieganie rozprzestrzenianiu się procesów patologicznych na zdrowe obszary kręgosłupa..

Leki stosowane w tym celu często mają wyraźne skutki uboczne, których intensywność wzrasta wraz z długotrwałym stosowaniem. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają pacjentom wykonywanie codziennych ćwiczeń w przypadku osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej. Regularny trening ma wielopłaszczyznowy pozytywny wpływ na zdrowie dolnego odcinka kręgosłupa:

  • przyspieszenie krążenia krwi. Zwiększa się przepływ krwi do uszkodzonych kręgów, nasycając tkanki substancjami odżywczymi i biologicznie czynnymi. Przyspieszane są procesy metaboliczne i regeneracja struktur tkanki łącznej;
  • poprawia się mikrokrążenie. Prawdopodobieństwo powstania miejscowego obrzęku, ściskania przez nie wrażliwych zakończeń nerwowych - wykluczona jest częsta przyczyna bólu pleców;
  • eliminacja substancji toksycznych. Przyspieszenie krążenia krwi i mikrokrążenia pozwala oczyścić kręgi z nagromadzonych produktów procesu zapalnego i zniszczenia tkanek;
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Przyspieszenie przemiany materii i dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do mięśni poprawia stan włókien mięśniowych. Stają się jednocześnie mocniejsze i bardziej elastyczne.

Wiele autorskich metod leczenia schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego (Gitt, Bubnovsky) opiera się właśnie na wzmocnieniu gorsetu mięśniowego.

Bez regularnego treningu zapobiegającego przemieszczaniu się kręgów względem siebie, pacjent musi nosić sztywne i półsztywne bandaże i ortezy. Ograniczają zakres ruchu, ponadto takie unieruchomienie upośledza krążenie krwi w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. A wzmacniając własny gorset mięśniowy, pacjent nie tylko odmawia przyjęcia urządzeń ortopedycznych, ale także zaczyna prowadzić aktywny tryb życia.

Zalecenia ortopedów, reumatologów, rehabilitologów

Najważniejsze w wykonywaniu ćwiczeń jest nie obciążanie uszkodzonych dysków. Ze względu na zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji nie można wykonać więcej podejść niż zalecił lekarz prowadzący. Ćwiczone są tylko obciążenia statystyczne, a nie dynamiczne. Oznacza to, że ostre szarpnięcia, zakręty, nachylenia są całkowicie wykluczone. Ruchy powinny być powolne, płynne, ostrożne, z małą amplitudą. Pomoże to wzmocnić gorset mięśniowy i uniknąć uszkodzenia tkanek miękkich podczas przemieszczania kręgów..

Co jeszcze lekarze terapii ruchowej zalecają swoim pacjentom:

  • musisz trenować codziennie raz dziennie lub podzielić kompleks na 2-3 części. Możesz pominąć trening, jeśli źle się poczujesz: wzrost temperatury ciała, rozstrój żołądkowo-jelitowy, atak nadciśnienia tętniczego;
  • obciążenia należy zwiększać stopniowo. Niektórzy pacjenci z wielkim entuzjazmem rozpoczynają treningi, starając się wykonać cały kompleks perfekcyjnie. Rezultatem może być ból mięśni, a czasami nawrót osteochondrozy;
  • należy trenować w wygodnej, luźnej odzieży wykonanej z oddychających materiałów. Osoba poci się podczas ćwiczeń. Odzież syntetyczna zatrzymuje ciepło, co jest dość niebezpieczne w przypadku powolnego procesu zapalnego w kręgosłupie;
  • ćwiczenia najlepiej wykonywać 2-3 godziny po jedzeniu. Treningi na pełnym żołądku będą równie skuteczne dla kręgów, ale wpłyną negatywnie na procesy trawienne..

Lekarze prowadzący terapię ruchową zalecają słuchanie własnych uczuć, które pojawiają się podczas treningu. Jeśli podczas wykonywania określonego ćwiczenia odczuwasz ból lub dyskomfort, lepiej zmniejszyć liczbę podejść lub zaangażować się z mniejszą intensywnością. Czasami podczas ćwiczeń pojawia się przyjemne uczucie, gdy mięśnie się rozciągają. W ten sposób organizm sygnalizuje potrzebę wykonywania tego ćwiczenia tak często, jak to możliwe..

Na zajęciach należy pić dużo płynów (przy braku przeciwwskazań) - czysta woda, lekko solona niegazowana woda mineralna, niesłodzone napoje owocowe, kompoty, soki. Zwiększy to terapeutyczną skuteczność ćwiczeń, przyspieszy metabolizm i gojenie się tkanek oraz poprawi ogólny stan zdrowia..

Ćwiczenia dotyczące osteochondrozy krzyżowo-lędźwiowej

Zestaw ćwiczeń do osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego powinien wykonać wyłącznie lekarz prowadzący lub rehabilitant. Wszystkie ćwiczenia są standardowe, ale tylko doświadczony specjalista jest w stanie określić, które z nich są potrzebne konkretnemu pacjentowi. Lekarz bierze pod uwagę wiele czynników - stadium patologii, stopień zniszczenia krążków międzykręgowych, a nawet sprawność fizyczną osoby. Kompleksy ćwiczeń będą się znacznie różnić u starszej kobiety z nadwagą i u młodego mężczyzny genetycznie predysponowanego do rozwoju choroby.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Przed rozpoczęciem głównego treningu należy przygotować mięśnie, stawy, kręgosłup na nadchodzący stres. Rozgrzewka jest wymagana przez 10-15 minut. Lekarze rehabilitacyjni radzą również wziąć ciepły prysznic, energicznie pocierać twardą myjką, a następnie ręcznikiem. Jakie ćwiczenia pomogą przyspieszyć krążenie krwi w organizmie:

  • chodzenie w miejscu z rękami zgiętymi w łokciach. Nie należy zbyt mocno podnosić kolan, w przeciwnym razie można się zmęczyć już na etapie rozgrzewki;
  • przy braku osteochondrozy szyjki macicy rotacja głowy. Ruchy powinny być płynne, powolne, przyjemne. Nie możesz odchylić głowy do tyłu ani mocno zgiąć jej na ramionach;
  • obrót ramion, opuszczanie i podnoszenie. Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowana jest tylko obręcz barkowa, a ramiona pozostają wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie są dociskane do bioder;
  • obrót miednicy. Lekko rozłóż nogi, połóż dłonie w talii. Najpierw przesuń miednicę z boku na bok, a następnie obróć po okręgu i wzdłuż trajektorii „ósemki”;
  • stoki. Połóż ręce na pasku, pochylaj się z boku na bok powoli i płynnie. Fakt, że ćwiczenie jest wykonywane poprawnie, powie ci o braku dyskomfortu. Następnie odchyl się trochę do tyłu i pochyl się do przodu.

O skuteczności terapii ruchowej w leczeniu osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej świadczy poprawa samopoczucia w fazie rozgrzewki. Zwiększa się mobilność dolnej części pleców, ruch staje się pewniejszy.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach

Przy spowolnionym procesie zapalnym i czasami bolesnych odczuciach ćwiczenia można wykonywać na materacu ortopedycznym. Podczas remisji trening odbywa się na twardej powierzchni podłogi..

Największą skuteczność terapeutyczną charakteryzują takie ćwiczenia:

  • połóż jedną dłoń na górnej części brzucha, drugą na klatce piersiowej, zrelaksuj się. Weź głęboki oddech, próbując unieść brzuch (plecy są przyciśnięte do podłogi!). Wstrzymaj oddech nie dłużej niż 3-5 sekund. Zrób wydech podczas wciągania brzucha. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, w przeponie powinno powstać napięcie;
  • wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Zrób wdech, zaciskając pięści i kierując palce stóp w kierunku ciała. Zrób wydech, zajmij pozycję wyjściową;
  • odpręż się, dłonie uniesione. Powoli ugnij kolano. Lekko pociągnij w kierunku ciała i odstaw na bok. Również płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą;
  • „Rower” to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie dolnej części pleców. Nie przekręcaj z ugiętymi kolanami. Ćwiczenie symuluje jazdę na rowerze, ale w zwolnionym tempie;
  • oprzyj się na łokciach, zaciśnij dłonie w pięści. Podnieś miednicę, trzymając ją w tej pozycji przez 5 sekund. Powoli zajmij pozycję wyjściową;
  • wyprostuj i rozciągnij ramiona na boki, zrelaksuj się. Podnieś ręce, próbując podciągnąć się za nimi.

Na początkowym etapie treningu ruchowego w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej ćwiczenia należy wykonywać 5-10 razy. W miarę wzmacniania się gorsetu mięśniowego liczbę powtórzeń należy zwiększyć do 40-50.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu

Ćwiczenia te mogą napiąć mięśnie szyi. Lekarze prowadzący terapię ruchową zalecają zmniejszenie obciążenia za pomocą kompaktowego wałka piankowego. Jak wykonać ćwiczenia:

  • połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała dłońmi do dołu. Podnieście nogi - najpierw pojedynczo, a potem razem. Na początkowym etapie szkolenia dozwolona jest podpórka pod nadgarstki;
  • rozłóż ręce na bok, wyprostuj nogi tak daleko, jak to możliwe. Zajmij pozycję wyjściową, naprzemiennie ugnij kolana;
  • rozłóż ręce na szerokość barków, weź wdech, oprzyj się o nie i ugnij się. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie zrób wydech i opuść się na podłogę;
  • wyciągnij ręce do góry, a następnie jednocześnie unieś lewą nogę i prawą rękę, a następnie prawą nogę i lewą rękę.

Po treningu nie możesz od razu wstać, robić interesów. Musisz się zrelaksować, położyć się na kolejne 5-10 minut, aby przywrócić oddychanie.

Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach

Osoby z chorobami ogólnoustrojowymi narządu ruchu powinny podczas treningu używać miękkich nakolanników. Jakie ćwiczenia wchodzą w skład kompleksu:

  • powoli pochyl się i przykucnij na piętach. Jednocześnie nie można oderwać rąk od powierzchni podłogi. Utrzymaj pozycję przez 4 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej;
  • podnieś 10 razy, najpierw jedną, potem drugą nogę. Teraz wykonaj ćwiczenie, za każdym razem zmieniając nogę;
  • staraj się zbliżyć łokieć jak najbliżej przeciwległego kolana. Gdy gorset mięśniowy rośnie, dotknij kolana łokciem;
  • rozluźnij się i ugnij plecy podczas wydechu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, weź wdech i przyjmij pozycję wyjściową.

Na początku treningu wystarczy wykonać 5-10 podejść. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń liczba ta powinna wzrosnąć do 50-60.

Lekarze ostrzegają pacjentów, że poświęcenie osoby jest bardzo ważne w leczeniu osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej za pomocą terapii ruchowej. Często na początkowym etapie treningu musisz pokonać siebie. Niewątpliwie bólu łatwiej się pozbyć przyjmując pigułkę. Ale to bierność pacjenta często powoduje niepełnosprawność. Im bardziej systematycznie dana osoba jest zaangażowana, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo zaostrzenia choroby..

Terapia ruchowa kręgosłupa: cechy

  • 1 ładunek leczniczy
  • 2 Zasady wykonania
  • 3 Zastosowanie

Choroby kręgosłupa należą do najczęstszych chorób na świecie. Każdego roku wzrasta liczba różnych patologii i chorób kręgosłupa. Jak wyjaśniają eksperci, źródłem bólu pleców jest zużycie krążków międzykręgowych uciskających zakończenia nerwowe rdzenia kręgowego. Częściej takie problemy obserwuje się wśród osób prowadzących siedzący tryb życia i nie uprawiających sportu..

U takich osób zmniejsza się aktywność fizyczna mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie kręgosłupa. Krążenie krwi w kręgosłupie pogarsza się i zaburzony jest metabolizm. Przyczynia się to do osiadania kręgów i szczypania korzeni nerwowych. Pojawia się ból. W celu leczenia i zapobiegania chorobie zaleca się codzienne wykonywanie specjalnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych (LFK).

Opłata terapeutyczna

Ćwiczenia pomagają złagodzić bolesność, wzmocnić mięśnie, przyspieszyć metabolizm, poprawić krążenie krwi, skorygować zaburzenia postawy i przywrócić kręgosłup.

W celach profilaktycznych zalecane są następujące ćwiczenia kręgosłupa:

  • rozciąganie - pomaga rozluźnić gałęzie nerwowe rdzenia kręgowego;
  • zwiększyć mobilność, aktywować więzadła robota i mięśnie, poprawić elastyczność;
  • wzmocnienie tkanki mięśniowej i więzadeł oraz złagodzenie stresu na plecach.

Ćwiczenia należy wykonywać systematycznie, lepiej robić to dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Ładowanie powinno odbywać się powoli, płynnie i każdego dnia stopniowo zwiększać obciążenie. Ważne jest prawidłowe podejście do wykonania, trzeba poczuć kręgosłup.

Ćwiczenia terapeutyczne ukierunkowane na dekompresję (rozciąganie) kręgu:

  1. Wiszące na gimnastycznej ścianie. Zaleca się trochę zgiąć i cofnąć nogi..
  2. Oprzyj się rękami o biurko, połóż łokcie pod łukami żebrowymi. Nie odrywając nóg od podłogi, przechyl ciało do przodu.
  3. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu i rozciągnij, spróbuj rozciągnąć kręgosłup lędźwiowy.

Aby zapewnić mobilność, dobrze jest wykonać następujące ćwiczenia:

  1. Stań prosto, ręce na talii. Pochyl się do przodu, dotykając dłońmi podłogi.
  2. Stań prosto, trzymając ręce na pasku. Wychyl się w lewo i w prawo 10-15 razy.
  3. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Obróć ciało w różnych kierunkach.
  4. Stań prosto, ręce w dół. Zegnij nogę w stawie kolanowym, weź ją obiema rękami i pociągnij do klatki piersiowej.
  5. Stań prosto, trzymając ręce na pasku. Przesuń miednicę do przodu i do tyłu.
  6. Stań prosto, wykonuj boczne zgięcia tułowia w lewo i w prawo.
  7. Oprzyj rękę na stole lub krześle i odchyl nogę do przodu i do tyłu, zwiększając amplitudę tak bardzo, jak to możliwe.
  8. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Zrób zgięcia ciałem, sięgając palcem nogi.
  9. Połóż się na plecach z rękami przy ciele. Powoli ugnij nogę i chwyć ją obiema rękami, dociśnij do klatki piersiowej.

Terapia ruchowa wzmacniająca gorset mięśniowy:

  1. Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki. Jednocześnie podnieś głowę i palce u nóg. Pozostań przez 5-10 sekund.
  2. Stań na ramionach i tyle głowy, przytrzymaj przez 10-40 sekund.
  3. Usiądź na krześle z rękami za głową. Rozciągnij się do tyłu. Utrzymaj w tej pozycji przez 2-5 sekund.
  4. Połóż się na brzuchu. Pochyl się i jednocześnie unieś ręce i nogi. Opóźnienie w tej pozycji przez około 5 sekund.
  5. Leżąc na plecach, połóż ręce na podłodze na wysokości ramion. Pochylając się w tył i nie zginając nóg, podnieś pas barkowy. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami, rękami po bokach ciała. Pochyl się w okolicy klatki piersiowej i lędźwiowej. Pozostań 5-7 sekund.

Wybierz liczbę powtórzeń i obciążenie zgodnie ze swoim samopoczuciem. Korzystając z terapii ruchowej, musisz uzbroić się w cierpliwość. Aby przywrócić kręgosłup i zapobiegać chorobom

potrzebują długiego czasu i systematycznych ćwiczeń.

Zasady wykonania

Zalecana jest następująca technika:

  • pomieszczenie musi być wentylowane;
  • ćwiczenia wykonywane są w szerokim ubraniu, aby nie utrudniać ruchu;
  • prowadzić zajęcia pół godziny przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku;
  • prawidłowo łącz oddychanie z ruchem;
  • wyginanie i wyginanie pleców odbywa się płynnie, bez szarpnięć, stopniowo zwiększając amplitudę wykonania;
  • ćwiczenia wykonywane są do momentu pojawienia się lekkiego zmęczenia mięśni brzucha;
  • ćwiczenia przeznaczone dla kręgosłupa szyjnego są wykonywane bardzo ostrożnie, ponieważ nadmierna gorliwość może zaszkodzić;
  • obciążenie należy zwiększać stopniowo, kontrolując puls;
  • ćwiczenia fizyczne należy rozpocząć od kołysania, stopniowo przechodząc do obciążeń siłowych.
  • puls podczas zajęć nie powinien wzrosnąć o więcej niż 30%.

Podanie

W przypadku chorób i patologii listę ćwiczeń i obciążenie wybiera lekarz prowadzący.

Każda choroba kręgosłupa jest zalecana jako własny kompleks. Odpowiednio dobrana terapia ruchowa jest jedną z głównych i przydatnych metod leczenia głównych rodzajów schorzeń kręgosłupa. Ćwiczenia pleców należy wykonywać regularnie i poprawnie. Wskazane jest prowadzenie pierwszych zajęć pod okiem metodologa terapii ruchowej i lekarza. Po uzyskaniu niezbędnych umiejętności wykonawczych możesz w przyszłości samodzielnie kontynuować leczenie.

Szczególnej troski i uwagi wymaga wychowanek medyczny z powodu przepukliny kręgosłupa. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne przeprowadzane są bezpośrednio pod okiem specjalisty. Przy najmniejszych negatywnych objawach zajęcia się zatrzymują. Na początkowym etapie nie zaleca się wykonywania ćwiczeń skręcania tułowia. Jak pokazuje praktyka, prawidłowe i regularne ćwiczenia pomagają radzić sobie z tą dolegliwością bez operacji. Istnieją jednak przeciwwskazania do wykonywania terapii ruchowej przepukliny: krwawienie, zakrzepica, ostre choroby zapalne. W leczeniu przepukliny kręgosłupa ćwiczenia fizjoterapeutyczne wykonywane są w połączeniu z masażem i noszeniem gorsetu.

Większość populacji cierpi na osteochondrozę. Aby uzyskać maksymalny efekt leczenia tej dolegliwości terapią ruchową, zaleca się wstępny masaż dotkniętego obszaru. Zabiegi termiczne dobrze wzmacniają efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ćwiczenia na osteochondrozy mają na celu przede wszystkim wzmocnienie tkanki mięśniowej kręgosłupa. Ćwiczenie na plecy dobiera się biorąc pod uwagę, która część kręgosłupa jest dotknięta.

Terapia ruchowa jest bardzo skuteczna w osteoporozie. Wychowanie fizyczne ma na celu rozciągnięcie tułowia, zwiększenie elastyczności kręgosłupa, wzmocnienie masy mięśniowej.

W przypadku chorób kręgosłupa u dzieci terapia ruchowa dobierana jest indywidualnie, w zależności od wieku dziecka i jego rozwoju fizycznego. Prawidłowo dobrane ćwiczenie terapeutyczne nie tylko stabilizuje, ale także ustala kręgosłup w prawidłowej pozycji. Ćwiczenia te są niezastąpionymi pomocnikami przy wzmacnianiu mięśniowego gorsetu pleców dziecka. Skuteczność terapii ruchowej u dzieci ze skoliozą osiąga się w połączeniu z innymi zajęciami: pływaniem, masażem, noszeniem gorsetu.

Fizjoterapia jest niezbędna w przypadku urazów kręgosłupa. Zapobiega występowaniu powikłań. Przede wszystkim ten zestaw ćwiczeń ma na celu poprawę krążenia krwi i przywrócenie metabolizmu. Ćwiczenia obejmują nie tylko specjalne ćwiczenia na kręgosłup, ale także ćwiczenia izometryczne i oddechowe.

Wykwalifikowane i kompetentne korzystanie z terapii ruchowej pomoże w walce z wieloma chorobami kręgosłupa.

Terapia ruchowa w osteochondrozy kręgosłupa: gimnastyka lecznicza kręgosłupa lędźwiowego

Terapia ruchowa przy osteochondrozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa wzmacnia szkielet mięśniowy, pobudza krążenie krwi. Ćwiczenia poprawiają metabolizm i wspomagają regenerację tkanek. Wraz z terapią lekową kompleks terapii ruchowej pozwala osiągnąć najlepsze efekty i przyspieszyć regenerację kręgosłupa. Regularne ćwiczenia pomogą poradzić sobie z przepukliną, złagodzić systematyczny ból pleców, okolicy krzyżowej i kości ogonowej.

Zadowolony:

Korzyści z ćwiczeń

Wykonując terapię ruchową w osteochondrozy lędźwiowej, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie. Zestaw ćwiczeń powinien przepisać lekarz, który będzie kierował się stanem pacjenta, stopniem zaawansowania choroby, obecnością zespołów bólowych.

Pozytywny efekt wychowania fizycznego:

  • wzmocniony gorset mięśniowy;
  • wypracowane są mięśnie gładkie prasy, co ma pozytywny wpływ na narządy wewnętrzne;
  • poprawia przepływ krwi;
  • przyspieszenie procesów metabolicznych;
  • wzrasta trofizm tkanek;
  • kręgosłup jest wyprostowany;
  • szczypanie nerwów i naczyń krwionośnych zostaje wyeliminowane;
  • wzmocniony zostaje układ mięśniowo-szkieletowy.

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, należy codziennie ćwiczyć, wykonywać ćwiczenia płynnie, koncentrując się na pracy mięśni i oddychaniu. Zajęcia odbywają się w wygodnych ubraniach, które nie przeszkadzają w ruchu. Materiał musi być naturalny, odpowiednia jest tkanina bawełniana.

Uwaga. W przypadku terapii ruchowej osteochondrozy dolnej części pleców wymagana będzie rolka, którą należy umieścić pod nogami w pozycji na plecach, aby zmniejszyć obciążenie okolicy lędźwiowej.

Gimnastyka po śnie

Poranne ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają się obudzić. Starannie przygotuje kręgosłup na nadchodzący dzień i zapewni efekt leczniczy..

Ćwicz po spaniu na plecach:

  1. Nogi ugięte w kolanach, pod dolną częścią nogi znajduje się duży wałek. Ściśnij i rozluźnij pędzle. Wykonaj stopami kilka okrężnych ruchów..
  2. Zegnij nogę pod ostrym kątem, oprzyj stopę na łóżku. Wykonuj ruch ślizgowy piętą na łóżku, aż nogi będą całkowicie wyprostowane. Powtórz ćwiczenie z drugą kończyną..
  3. Powoli unieś proste ręce za głowę. Na przemian rozłóż nogi na boki i wróć na swoje miejsce.
  4. Nogi w pozycji zgiętej, stopy na powierzchni łóżka. Podciągnij kolana do klatki piersiowej, opuść nogi do łóżka. Zrób kilka powtórzeń.
  5. Bez wstawania z łóżka przez kilka minut wykonuj oddychanie przeponowe. Podczas wdechu wciągnij brzuch, podczas wydechu rozciągnij się.

Wykonaj każdy ruch 8-10 razy. Po ćwiczeniach na łóżku wstań powoli, wypij 100 ml świeżej wody, wykonaj zabiegi higieniczne. Ćwicz w ostrym okresie osteochondrozy 3 razy dziennie. W domu każdy może wykonywać proste ruchy, ładując się energią na cały dzień.

Ćwiczenia podczas umiarkowanego bólu

Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej osteochondrozy lędźwiowej w okresie podostrym powoduje, że pracują mięśnie głębsze. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia na miękkim dywanie. Zwróć szczególną uwagę na odczucia, unikając ostrego bólu i nagłych ruchów.

Ćwiczenia terapeutyczne osteochondrozy lędźwiowej, zestaw ćwiczeń:

  1. Tułów leży na dywanie, nogi ugięte w kolanach, stopy spoczywają na powierzchni. Podczas wdechu unieś miednicę, podczas wydechu opuść kość ogonową na dywan.
  2. Bez zmiany pozycji, zrób wydech i podnieś głowę, pomagając sobie rękami, napnij mięśnie brzucha, opuść je podczas wdechu.
  3. Nogi proste, ramiona wzdłuż ciała. Napnij pośladki, policz do 10, rozluźnij się.
  4. Przewróć się na brzuch, wyciągnij ręce prosto nad głowę, oderwij jednocześnie kończyny dolne i górne, zginając się w plecach. Zablokuj pozę na kilka sekund.
  5. Oprzyj się na kolanach i dłoniach, powoli oprzyj pośladki na piętach, przesuwając dłonie po podłodze. Wróć na czworakach.
  6. W tej samej pozycji przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy podczas wydechu. Powtórz ruch.

Powtórz ćwiczenia, koncentrując się na odczuciach bólowych 8-10 razy. Zakończ ćwiczenie oddychaniem przeponowym (2-3 minuty). Kiedy ból pleców przestanie Ci przeszkadzać, przejdź do bardziej zaawansowanych czynności..

Uwaga. zacznij ćwiczyć z instruktorem. Po około 2 tygodniach możesz rozpocząć naukę w domu.

Ćwiczenia podczas remisji

Terapia ruchowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego pozwala maksymalnie przygotować organizm na poważniejszy stres. W tym okresie, wisząc na poziomym drążku, aktywne pływanie, przydatne są małe obciążenia mocy.

  1. Połóż się z tułowiem na podłodze, naprzemiennie przyciągaj zgięte kolano do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami.
  2. Wyciągnij kończyny górne za głowę, jednocześnie podnosząc i opuszczając proste nogi i ręce. Ruch wzmacnia mięśnie brzucha.
  3. Bez zmiany pozycji ugnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze. Podnieś miednicę, mocując ją na kilka sekund w najwyższym punkcie, opuść na podłogę.
  4. Bez zmiany postawy, podczas wydechu zgięte nogi są przyciągane do klatki piersiowej, a czoło staraj się dotknąć miseczki kolana, podczas wydechu opuść się na podłogę. Ćwiczenia rozciągają kręgosłup i działają na mięśnie głębokie pleców.
  5. Przyjmij pozę na czworakach. Powoli wyprostuj prawą nogę i wyciągnij lewą rękę do przodu. Kończyny razem z kręgosłupem powinny tworzyć jedną linię równoległą do podłogi. Zablokuj pozę na 10 sekund, zmień pozycję.
  6. Zrób deskę. Leżąc na brzuchu, połóż ręce na podłodze. Wyprostuj ramiona, unosząc tułów i opierając się na palcach. Policz do 10 i zajmij swoją pierwotną pozycję.

Uwaga. Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków i ud. Wykonując codziennie gimnastykę, możesz pozbyć się bólu w ciągu kilku tygodni.

Technika Bubnovsky'ego

Dr Bubnovsky to lekarz o zasłużonej reputacji, który napisał niejedną książkę o chorobach kręgosłupa i stawów. Opracował skuteczną metodę leczenia osteochondrozy, która jest uznawana przez oficjalną medycynę. Gimnastyka Siergiej Bubnovsky pozwala radzić sobie z chorobą, przyjmując minimalną ilość leków. Ogromną zasługą lekarza jest opracowanie specjalnych symulatorów przywracających stawy, krążki międzykręgowe, wzmacniających głębokie mięśnie gorsetu kręgosłupa..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na osteochondrozę lędźwiową zaleca się wykonywać pod nadzorem lekarza za pomocą uniwersalnego symulatora. W przypadku ładowania adaptacyjnego w domu lekarz zaleca wykonywanie prostych ćwiczeń. Na zajęcia potrzebne będą improwizowane przedmioty, fitball (duża, elastyczna piłka), miękki dywanik.

Terapia ruchowa według Bubnovsky'ego - ćwiczenia z piłką w domu:

  1. Szarańcza. Połóż się z brzuchem na piłce, oprzyj proste ramiona na powierzchni, z prostymi nogami na podłodze. Lekko ugnij ręce w łokciach, maksymalnie unieś kończyny dolne, rozciągnij pięty do sufitu. Jeśli sprawność fizyczna na to nie pozwala, na przemian oderwij nogi od podłogi.
  2. „Przeprost”. Połóż brzuch na fitball, oprzyj dłonie i kolana na podłodze. Podnieś tułów, rozkładając ręce na boki. Kolana pozostają na podłodze. Zajmij swoją pierwotną pozycję.
  3. „Pół-most”. Opuść plecy do podłogi, połóż stopy na fitballu, ugnij kolana, połóż ręce wzdłuż tułowia. Zrób wydech, napinając pośladki i unosząc je z podłogi, wyprostuj nogi, podczas wdechu opuść kość ogonową na podłogę.
  4. „Dolna prasa”. Bez zmiany postawy połóż ręce za głową, owiń stopy wokół piłki. Podnieś go stopami o 90 stopni, opuść na podłogę.
  5. „Flugel”. W tej samej pozycji rozłóż ręce na boki, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Wykonuj brzuszki, opuszczając nogi w prawo i lewo, dotykając kolanami podłogi.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy. Na początku możesz ograniczyć się do 5-7 ruchów, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Uwaga. Gimnastyka nie jest wykonywana przy zapaleniach stawów, onkologii, urazach, w okresie pooperacyjnym. Terapia ruchowa według metody Bubnovsky'ego daje doskonałe efekty i sprzyja szybkiej rehabilitacji kręgosłupa.

Ćwiczenia Evdokimenko

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które przywracają i wzmacniają plecy. Gimnastyka dr Evdokimenko z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego pozwala pozbyć się przewlekłego bólu, lumbago i łagodzi skurcze mięśni.

  • wykonując ćwiczenia, możesz skorzystać z pomocy bliskich;
  • gimnastyka odbywa się na twardej powierzchni, lepiej jest wykonywać ją na podłodze, kładąc mały dywanik;
  • jeśli ból nasila się podczas ćwiczeń, należy przerwać ćwiczenia.
  1. Pozycja na brzuchu, plecy proste, ramiona równoległe do tułowia. Zegnij lewe kolano, obróć głowę w prawą stronę. Staraj się dotrzeć piętą do pośladków. Napnij mięśnie łydek (asystent musi unieruchomić nogę ręką), policz do 10. Rozluźnij mięśnie przez 5 sekund i ponownie napnij. Powtórz z drugą nogą.
  2. Podczas wdechu stań na czworakach, zaokrąglij plecy, policz do 5, podczas wydechu przyjmij pierwotną pozycję. Wykonaj ruch 3-4 razy.
  3. Opuść plecy na podłogę, włóż poduszkę pod głowę. Przyciągnij jedną nogę do brzucha i złap ramiona. Napnij mięśnie przez 7 sekund, przytrzymaj zgiętą kończynę rękami. Rozluźnij mięśnie przez 5 sekund i ponownie przyciągnij kończynę do klatki piersiowej. Ponownie zaciśnij, rozluźnij. Rozciągnij drugą kończynę.
  4. Leżąc na plecach, podciągnij zgięte nogi do brzucha i owiń ramiona. Napnij mięśnie kończyn dolnych, policz do 10 i rozluźnij nogi, przyciągając je rękami do brzucha. Ponownie zaciśnij, ponownie zrelaksuj. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
  5. Usiądź na krześle, powoli opuść ciało, pociągnij za kręgosłup. Podczas wdechu napnij mięśnie lędźwiowe, policz do 7, a podczas wydechu zrelaksuj się. Powtórz napięcie i rozluźnienie jeszcze kilka razy.

Gimnastykę wykonuje się raz dziennie przez 7-14 dni. W przypadku przewlekłych zespołów bólowych kurs wydłuża się do 2-3 miesięcy.

Ćwiczenia na plecy z osteochondrozą pomagają poprawić samopoczucie pacjenta, łagodzą skurcze mięśni, wzmacniają mięśnie gładkie, przyspieszają procesy metaboliczne, eliminują szczypanie naczyń krwionośnych i zakończeń nerwowych. Terapia ruchowa to doskonała profilaktyka osteochondrozy.

Prawidłowe sprawdzone ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy lędźwiowej

Głównym środkiem terapeutycznym dającym gwarantowany sukces w pokonaniu (zniszczeniu) krążków międzykręgowych jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwracać szczególną uwagę na obowiązkowe wykonywanie terapii ruchowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego..

Zajęcia można rozpocząć dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być ściśle przeciwwskazane lub dozwolone są tylko niektóre ćwiczenia.

Ćwiczenia na dolną część pleców w domu. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć

Plan lekcji, zasady ogólne

wykonywany na pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywany w drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle trzymać się planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków..

Możesz wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po jedzeniu godzinę lub dłużej.

Podczas wykonywania kompleksu ruchy nie powinny powodować bólu. W przeciwnym razie jest to sygnał do rezygnacji z określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy..

Aby osiągnąć maksymalny efekt ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego, należy:

  • rób to codziennie;
  • ćwiczyć w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
  • pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
  • poinformować lekarza o wszystkich wynikach i pojawiających się problemach.

Przygotowanie: ubrania i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

  • Nie powinien utrudniać ruchu, ale też nie być zbyt obszerny..
  • Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby zapobiec hipotermii kręgosłupa lędźwiowego. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (jest to możliwe z dodatkiem wełny).

Do terapii ruchowej potrzebny będzie gruby wałek, który podczas ćwiczeń w pozycji leżącej umieszcza się pod goleniami - usuwa to zbędne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki powinna być taka, aby utrzymywała kąt prosty między udem a podudzia..

Cóż, poćwiczmy.

Zestaw ćwiczeń w okresie ostrym

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci przestrzegają odpoczynku w łóżku, kompleks terapii ruchowej ma na celu poprawę oddychania i ma ogólny charakter wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na który kładzie się matę gimnastyczną). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8-10, ale mniej można zrobić (w zależności od tego, jak się czujesz).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszą fazę ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, włóż wałek pod piszczele tak, aby między udem a goleniem był kąt prosty. Naprzemiennie zegnij palce w pięść i rozluźnij. Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga ugięta w kolanie, stopa opiera się o powierzchnię łóżka, kąt między podudziem a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją wyprostuj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Pozycja wyjściowa (dalej IP) ćwiczenia 1, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Na przemian powoli podnosić wyprostowane ręce do góry za głowę.

Ćwiczenie PI numer 2 tego bloku. Powoli przesuń prawą nogę na bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Rozciągaj na przemian kolana. Dolna część pleców pozostaje mocno dociśnięta do łóżka, ruchy wykonuje się tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi ugięte w kolanach, stopy oprzyj o powierzchnię łóżka. Naprzemiennie pociągnij zgięte nogi do brzucha. Zakres ruchu zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (nr 6). Alternatywnie podnieś kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopami w stawie skokowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, wyciągnięte, ramiona wzdłuż ciała, dłonie do góry. Zegnij obie ręce w stawie łokciowym - weź głęboki oddech, wyprostuj - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1-2 minuty: podczas wdechu maksymalnie wypchnij brzuch, podczas wydechu wciągnij go do siebie.

Ten kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych można wykonywać 2-3 razy dziennie, w zależności od samopoczucia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap okresu ostrego

Zwracamy się do ćwiczeń do treningu mięśni prasy i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku ukończ poprzedni kompleks.

Połóż się na plecach, obie nogi ugięte w kolanach, stopy oprzyj o powierzchnię łóżka. Podczas wdechu powoli unieś kość krzyżową do góry, opierając się o dolny odcinek piersiowy kręgosłupa, pozostań przez 1 sekundę w najwyższym punkcie, podczas wydechu powoli opuść.

SP jest takie samo. Weź głęboki wdech, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, ramionami wzdłuż ciała z dłońmi do dołu. Zrób wdech, wydech i napręż mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

SP jest takie samo. Przesuwając piętę po łóżku, powoli podciągnij ją jak najbliżej pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwiema nogami w tym samym czasie..

Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, nogami ugiętymi w kolanach, pod łydkami, tak aby między udem a goleniem pozostawał kąt prosty. Podczas wdechu, opierając stopy na rolce, powoli podnieś miednicę do góry, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, podczas wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Wejdź na czworaki na łóżku. Powoli, przesuwając pędzle po łóżku, usiądź z pośladkami na piętach. Wróć do pozycji wyjściowej.

Połóż się na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny rozluźniony, podbródek blisko klatki piersiowej, wzrok skierowany w dół. Weź głęboki oddech i powoli ugnij się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa („kot”), pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Nie zginaj pleców, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń terapii ruchowej w okresie remisji

Gimnastyka lecznicza w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo angażuje w pracę coraz większą liczbę mięśni. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie..

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj nogi w podudzie.

Kontrola. 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, nogami wyprostowanymi, wyprostowanymi. Na przemian powoli podnosić wyprostowane ręce za głowę podczas wdechu, podczas wydechu, wracając do pozycji wyjściowej.

Kontrola. 4 pierwszy etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, lewa noga ugięta w kolanie i podciągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień położenie nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach, stopy przyciśnięte do maty. Za pomocą mięśni brzucha i ud powoli podnieś miednicę do góry przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli powróć do pozycji wyjściowej przy wydechu.

Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi, nogami ugiętymi w kolanach, stopami przyciśniętymi do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej.

Kontrola. 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, przyciśnij stopy do maty. Podczas wydechu powoli unieś obie nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Kontrola. 6 drugi etap ostrego okresu.

Wejdź na czworaki. Powoli rozluźnij (weź) lewą nogę do tyłu, utrzymując równowagę, pozostań przez 5 sekund w tej pozycji, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej nogi..

Połóż się na brzuchu, na rolce, z ramionami rozłożonymi na boki. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, opuść się do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj głowę prosto, nie odrzucaj jej do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na rolce, podbródek spoczywa na dłoniach. Weź głęboki oddech, powoli unieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, opuść się do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Podczas wykonywania nie obciążaj szyi, nie odrzucaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy zakończyć 2-3 minutami oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia terapii ruchowej w celu pokonania dolnej części pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i zachowaj zdrowie!


Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki

Zapalenie korzonków nerwowych

Gimnastyka w basenie

Zapalenie korzonków nerwowych

Ból po prawej stronie od tyłu