Ćwiczenia na kręgosłup autorstwa Paula Bragga

Paul Bragg zasłynął na całym świecie dzięki swoim pracom w dziedzinie odżywiania, czyli zdrowego postu. Ale Paul Bragg zajmował się nie tylko dietami. Sam opracował również skuteczne ćwiczenia do terapii kręgosłupa. Jego technika jest również dobrze znana pacjentom na całym świecie. Dzisiaj powiemy Ci więcej o tych słynnych ćwiczeniach..

Jaka jest specyfika tego podejścia

Paul Bragg argumentował, że upośledzone funkcje kręgosłupa można próbować przywrócić, będąc w prawie każdej kategorii wiekowej. Aby to zrobić, opracował niesamowicie prosty zestaw, składający się tylko z pięciu cudownych ćwiczeń..

Jedynym warunkiem, na który nalegał sam Paul Bragg, było wykonanie całego zestawu ćwiczeń w złożonym układzie,.

Wydajność

Ćwiczenia z tego kompleksu pomagają wzmocnić gorset mięśniowy, odciążając w ten sposób sam kręgosłup. Ale dodatkowo te same ćwiczenia zdrowotne, według recenzji pacjentów Paula Bragga, również:

  • poprawić postawę;
  • sprawić, by kręgosłup był wystarczająco elastyczny i mocny;
  • złagodzić irytujący ból pleców;
  • umieścić na swoim miejscu określone narządy wewnętrzne;
  • promować prawidłowe głębokie oddychanie;
  • przywrócić taką samą mobilność, jak w bardzo młodym wieku.

Dowiedz się, jak osteochondroza szyjki macicy wpływa na wzrok.

Podstawowe zasady i reguły

Jak wspomnieliśmy powyżej, ten cud - kompleks Paula Bragga zawiera tylko pięć ćwiczeń zdrowotnych na leczenie kręgosłupa, których wykonywanie regularnie i systematycznie może przynieść bardzo dobre efekty. Należy jednak pamiętać, że takie ruchy gimnastyczne trzeba zacząć dopiero po konsultacji z lekarzem lub specjalistą z zakresu terapii ruchowej..

Paul Bragg podkreślił, że wykonując ten kompleks odnowy biologicznej, należy wychodzić od indywidualnego stanu zdrowia ludzkiego. Podkreślił też, że aby osiągnąć zamierzony efekt, taki trening koniecznie musi być codzienny. Przynajmniej do czasu znacznej ulgi. System jest drogą do zdrowia kręgosłupa.

Aby uniknąć dość poważnych komplikacji, a także całkowicie nieodwracalnych negatywnych konsekwencji, samoleczenie wyraźnie nie jest tego warte. Konieczne jest również przestrzeganie pewnych zasad i zaleceń podczas wykonywania wszystkich ruchów..

Podstawowe zasady wykonywania kompleksu Bragga Fielda dla kręgosłupa są następujące.

Zrelaksuj się całkowicie przed rozpoczęciem treningu. Paul Bregg uważał, że najlepszy efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy wykonasz ćwiczenia, czerpiąc z nich przyjemność, a nie traktując ich jako coś rutynowego i nudnego..

  1. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać stopniowo, w czasie, zwiększając liczbę powtórzeń i amplitudę samych ruchów. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby nie obciążać jednocześnie wszystkich mięśni okolicy grzbietu i samego kręgosłupa.
  2. Nie zapomnij też o odpoczynku po takim treningu. Paul Bragg podkreślił, że po wykonaniu każdego z ćwiczeń ukierunkowanych na określony obszar kręgosłupa konieczne jest zrobienie ciału przerwy..
  3. Ćwiczenia można rozpocząć samodzielnie dopiero po ustąpieniu silnego bólu w plecach, a nie wcześniej.
  4. W czasie treningu należy zadbać o to, aby uszkodzony obszar kręgosłupa nie obciążał zbytnio. Konieczne jest zaprzestanie wykonywania kompleksu, gdy pojawia się zmęczenie lub pojawia się ból lub dyskomfort..
  5. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać od samego początku do końca, zgodnie z dokładnymi instrukcjami specjalisty.
  6. Na pierwszym etapie terapii taki trening powinien odbywać się codziennie. A po pojawieniu się jakichkolwiek ulepszeń możesz trenować tylko trzy do czterech razy w tygodniu..
  7. W żadnym wypadku nie należy przerywać treningu natychmiast po rozpoczęciu poprawy. Niestety ten błąd popełnia wielu pacjentów..

Tylko przestrzegając zaleceń lekarza, a także powyższych zasad, można osiągnąć pożądany efekt w leczeniu kręgosłupa. Nie bój się bólu mięśni po takim treningu. Jest to zupełnie normalne zjawisko, mówiące o wzroście masy mięśniowej, tak jak w rzeczywistości po jakiejkolwiek aktywności fizycznej dla niewytrenowanego ciała..

Mijają dość szybko. Z biegiem czasu, wraz ze wzrostem wytrzymałości mięśni, takie odczucia bólowe przestaną się pojawiać..

5 Ćwiczeń terenowych Bragga maksymalizujących regenerację funkcji kręgosłupa

Rozważany przez nas kompleks Paula Bragga przyczynia się nie tylko do odbudowy kręgosłupa, ale także poprawia pracę wielu narządów wewnętrznych dzięki procesowi jego rozciągania. Każde z tych pięciu ćwiczeń, które przedstawimy poniżej, odpowiada za jedną lub drugą część naszego kręgosłupa, jego odbudowę, uzdrowienie i wzmocnienie..

Rozciąganie

Połóż się na brzuchu i przyjmij „pozycję leżącą”: ​​rozłóż ręce i unieś ramiona, opierając się na palcach. Teraz powoli i delikatnie podnieś miednicę i wygnij plecy, opuść głowę poniżej poziomu ramion. I w tej pozycji bardzo płynnie opuść i podnieś miednicę. I tak kilka razy. Uwaga: zacznij od małych kwot.

Celem tych ruchów jest oddziaływanie na tę część układu nerwowego, która z kolei odpowiada za połączenie narządów wzroku, głowy, jelit i żołądka z ośrodkowym układem nerwowym (OUN).

Efektem tego ćwiczenia są: rozwiązanie problemów z układem pokarmowym, pozbycie się zmęczenia oczu i bólów głowy.

Przeciwwskazaniami do tej pozycji są: wysokie ciśnienie krwi, nadwaga oraz problemy kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego.

Skręcenie

Przyjmij pozycję wyjściową zwaną „leżącą”, tak jak w poprzednim przypadku. Podnieś miednicę i opuść głowę poniżej poziomu ramion. Następnie delikatnie obróć miednicę w lewo, opuszczając lewą stronę ciała.

Gdy poczujesz rozciąganie mięśni i kręgosłupa, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie teraz po prawej stronie tułowia. Podczas tych ruchów trzymaj nogi i ręce prosto..

Uwaga: zacznij od dwóch powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do dwunastu.

Takie ruchy są wykonywane w celu rozluźnienia części kręgosłupa, w której znajdują się nerwy, które są odpowiedzialne za działanie takich narządów wewnętrznych jak nerki, woreczek żółciowy i wątroba..

Ruchy te łagodzą choroby lub zaburzenia nerek i woreczka żółciowego, wątroby i poprawiają funkcjonowanie tych narządów. Te ruchy w ogóle nie mają przeciwwskazań do wykonywania..

Niski most

Ćwiczenie to wykonuje się z pozycji siedzącej. Połóż dłonie na podłodze za plecami, ugnij kolana i podnieś ciało tak, aby było w pozycji równoległej do podłogi, opierając się na podeszwach stóp i dłoniach. Teraz delikatnie i delikatnie opuść się na podłogę i ponownie podnieś swoje ciało.

Ruchy te należy wykonywać ostrożnie i bez gwałtownych skoków. Zacznij od zaledwie trzech powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę do osiemnastu razy.

Celem tego ćwiczenia jest złagodzenie stresu szczątkowego i całkowite rozluźnienie kręgosłupa, poprawa kondycji chrząstki międzykręgowej oraz wzmocnienie mięśni wokół kręgów. Te ruchy stymulują każdy ośrodek nerwowy. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, również nie ma przeciwwskazań..

Łódź

Połóż się na plecach i rozłóż ramiona tak, aby było jak najbardziej wygodne. I przyciągnij kolana do klatki piersiowej, chwyć je obiema rękami. Następnie delikatnie podnieś głowę, a następnie przyciśnij ją do kolan.

Zablokuj ciało w tej pozycji na kilka minut (zacznij od piątej i pracuj do dziesięciu). Pamiętaj, aby być wygodnym. Gdy tylko poczujesz się nieswojo, powoli wyjdź z tej pozycji. Wszystkie ruchy wykonuj bardzo ostrożnie..

Celem tego ćwiczenia będzie rozciągnięcie kręgów w tym rejonie kręgosłupa, który z kolei odpowiada za pracę żołądka. Wykonanie tego ćwiczenia regeneruje całe ciało, normalizuje jego pracę i bardzo skutecznie rozciąga kręgi, uwalniając powściągliwe zakończenia nerwowe.

Dowiedz się, jak jeść z osteochondrozą.

Pieszy

Połóż się na podłodze i przyjmij pozycję wyjściową „na brzuchu”, a następnie wygnij plecy i opuść głowę. W tej pozycji wykonaj kilka kroków powoli. I pamiętaj, aby mieć proste ręce i nogi..

Celem tego ruchu jest uaktywnienie wszystkich części kręgosłupa, które regulują pracę jelita grubego. Ponadto dochodzi do rozciągania kręgosłupa.

Nadciśnienie tętnicze jest przeciwwskazaniem do wykonywania tej pozy. Ponieważ pozycja głową w dół może powodować zwiększony nacisk i bóle głowy.

Jak poprawnie wykonać zestaw ćwiczeń według Paula Bregu, możesz również obejrzeć wideo na końcu naszego artykułu.

Wniosek

Wciąż warto posłuchać rady Paula Bregi, bo nie bez powodu jego ćwiczenia od lat cieszą się światową sławą. Zawsze był zwolennikiem zdrowego stylu życia, radził więcej chodzić, zwłaszcza w przyspieszonym tempie, nie korzystać z windy.

Stosując się do jego raczej prostych zaleceń i wykonując codzienny zestaw ćwiczeń na kręgosłup, możesz zachować zdrowie i energię nawet w wieku 80 lat, nie wiedząc, czym jest ból kręgosłupa.

5 ćwiczeń Paula Bragga na zdrowy kręgosłup

Paul Bragg to działacz medycyny alternatywnej, naturopata, propagator zdrowego stylu życia, lider amerykańskiego ruchu na rzecz zdrowego odżywiania, znany z książki The Miracle of Fasting. P. Bragg zidentyfikował dziewięć czynników decydujących o zdrowiu człowieka, które nazywa „lekarzami”:

  • Doktorze Sunshine
  • Doctor Fresh Air
  • Dr Clear Water
  • Lekarz zdrowej żywności naturalnej
  • Doctor Post (post)
  • Aktywność fizyczna lekarza
  • Doctor Rest
  • Postawa lekarza
  • Doctor Human Spirit (Mind)

Jeśli ktoś dba o swój kręgosłup, to nawet za 70-80 lat będzie zdrowy, energiczny, będzie miał czysty umysł i trzeźwą pamięć. Aby to zrobić, musisz zdać sobie sprawę z wagi ćwiczeń dla swojego zdrowia i wykonywać je codziennie w połączeniu. Pozytywne rezultaty pojawiają się już po kilku tygodniach lub nawet po kilku dniach regularnych ćwiczeń.

Rozpoczynając ćwiczenia na kręgosłup, należy kierować się następującymi zasadami:

  • Nie rób gwałtownych wysiłków w obszarach kręgosłupa, które utraciły mobilność;
  • Wykonuj ćwiczenia, współmierne do obciążenia twoimi możliwościami fizycznymi, zaczynając od małego i stopniowo go zwiększając;
  • Nie staraj się wykonywać ćwiczeń z maksymalnym zakresem ruchu, rozpoczynaj od małych kołyszących ruchów kręgów, ostrożnie i stopniowo zwiększając ich amplitudę.

Tych zasad należy przestrzegać, ponieważ nie znasz prawdziwego stanu kręgosłupa, stopnia zasolenia, stanu krążków międzykręgowych i więzadeł.

Nadmierny wysiłek zamiast pożytku może być szkodliwy.

Pamiętaj, że poprzez trening i rozciąganie kręgosłupa wzmacniamy mięśnie i więzadła, które utrzymają kręgosłup w stanie rozciągniętym. Ta praca pobudzi krążenie energii i krwi w całym ciele. Metabolizm wzrośnie, a narządy wewnętrzne staną się silniejsze. Ogólnie będzie to miało korzystny wpływ na samopoczucie całego organizmu..

Im jest silniejszy, tym więcej można osiągnąć. Kiedy zaczynasz robić zestaw ćwiczeń na kręgosłup, stwórz tę motywację - przekonaj się, że te ćwiczenia są dla Ciebie niezbędne. To rozwiąże więcej niż połowę zadania. Teraz musisz zaangażować się w reżim treningowy i stopniowo zwiększać obciążenie. Aby to zrobić, zacznij od małych rzeczy. Ćwicz powoli przez pierwszy tydzień. Jeśli czujesz się nieswojo lub zmęczony, przestań na chwilę ćwiczyć. Ale stopniowo poczujesz, że ciało staje się silniejsze dzięki regularnym ćwiczeniom, zwiększa się wytrzymałość, kręgosłup staje się zdrowszy..
Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, po ćwiczeniach na kręgosłup wystąpi ból mięśni. To całkiem normalne. Wkrótce miną.

Pierwsze ćwiczenie skutecznie wpływa na część układu nerwowego odpowiedzialną za głowę, mięśnie oczu oraz nerwy połączone z żołądkiem i jelitami. W pierwszym ćwiczeniu mamy do czynienia z bólami głowy, zmęczeniem oczu i niestrawnością. Mięsień kręgosłupa szyjnego jest znacznie wytrenowany.

Połóż się twarzą w dół na podłodze, a następnie unieś miednicę i wygnij plecy łukiem. W tym przypadku miednica znajduje się powyżej poziomu opuszczonej głowy. Ciało powinno być podparte wyłącznie na palcach i dłoniach. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Kolana i łokcie są wyprostowane, nadając kręgosłupowi niezbędne napięcie. Opuszczając miednicę prawie do podłogi, podnieś głowę, a następnie gwałtownie odrzuć ją do tyłu. Ćwiczenie należy wykonywać powoli. Opuść miednicę tak nisko, jak to możliwe, a następnie powoli unieś ją jak najwyżej, wyginając plecy i powtórz ponownie. Przy prawidłowym ćwiczeniu odczuwa się ulgę spowodowaną rozluźnieniem kręgosłupa.

Drugie ćwiczenie ćwiczy i wzmacnia mięśnie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Pobudzane są nerwy, które trafiają do wątroby i nerek. Ćwiczenia przynoszą ulgę w chorobach wątroby i nerek wynikających z załamania nerwowego. Normalna czynność nerek poprawia się.
Połóż się twarzą w dół na podłodze, unosząc miednicę i wyginając plecy. Ciało spoczywa tylko na palcach i dłoniach. Ręce i nogi są proste. Obróć miednicę maksymalnie w prawo, jednocześnie obniżając bok jak najniżej. Powtórz wszystko z zakrętem w innym kierunku. Ćwiczenia należy wykonywać powoli.

Kolejne ćwiczenie ćwiczy mięsień kręgosłupa lędźwiowego, w miejscu jego przejścia z klatki piersiowej do miednicy. Podczas ćwiczeń kręgosłup jest w stanie całkowitego odprężenia, a każdy ośrodek nerwowy jest stymulowany. Jest ulga w stanie okolicy miednicy. Stymulowany jest proces regeneracji krążków międzykręgowych.
Usiądź na podłodze, oprzyj się na rozstawionych prostych ramionach, które znajdują się nieco z tyłu, nogi ugięte. Podnieś miednicę, ciało powinno być oparte na rozstawionych prostych ramionach i zgiętych nogach. Ruchy należy wykonywać rytmicznie. Po podniesieniu ciała tak, aby kręgosłup był w pozycji poziomej i opuszczeniu.

Czwarte ćwiczenie ma na celu wytrenowanie więzadeł mięśniowych w okolicy lędźwiowej. Wzmocniona jest część kręgosłupa, w której zlokalizowane są nerwy odpowiedzialne za żołądek. Przywrócona zostaje równowaga ciała i rozciągnięty kręgosłup.
Połóż się na podłodze, na plecach. Nogi powinny być wyprostowane, ramiona rozstawione. Uginając kolana, musisz przyciągnąć je do klatki piersiowej, owijając ręce. Następnie odsuń kolana i biodra od klatki piersiowej, trzymając ręce. Zrób coś w rodzaju „bujanego fotela”. Jednocześnie unosząc głowę, staraj się dotknąć podbródkiem kolan. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez pięć sekund..

Piąte i końcowe ćwiczenie jest najważniejsze dla rozciągania, wzmacniania i treningu mięśni pośladkowych..

Musisz leżeć na podłodze twarzą do dołu. Podnieś miednicę jak najwyżej, wyginając plecy po łuku. Podparcie powinno opierać się na prostych nogach i ramionach, głową w dół. W tej pozycji powinieneś chodzić na czworakach przez 5-7 minut.

Liczbę wykonywanych ćwiczeń należy rozpoczynać dwa lub trzy razy, stopniowo zwiększając do 10 razy każde. Alternatywny zamiennik lub skuteczny dodatek do powyższego zestawu ćwiczeń, możesz dodać pływanie stylem klasycznym.

Opisany zestaw ćwiczeń Paul Bragg radzi wykonywać z uwzględnieniem indywidualnych cech. Na początku każdego ćwiczenia zaleca się wykonywać nie więcej niż dwa do trzech razy. Po jednym dniu liczbę powtórzeń można zwiększyć nawet pięciokrotnie lub więcej..

Już po kilku dniach mięśnie tułowia nabierają siły, a kręgosłup i więzadła stają się bardziej elastyczne. Osoby normalnie rozwinięte będą w stanie z łatwością wykonać każde ćwiczenie do 10-12 razy w ciągu kilku dni.

Na początku Twoich treningów Bragg zaleca codzienne ćwiczenia. Po pojawieniu się niezbędnych usprawnień w kręgosłupie możesz zmniejszyć liczbę ćwiczeń do dwóch razy w tygodniu. To wystarczy, aby kręgosłup był elastyczny i rozciągnięty. Wystarczy tydzień zajęć, aby w kręgosłupie zaczęły zachodzić korzystne zmiany. W ciągu 2-3 tygodni stają się trwałe.

Powinieneś wiedzieć, że zmiany patologiczne w kręgosłupie zachodzą od wielu lat i nie da się uczynić go zdrowym i młodym w jeden dzień. Bądź cierpliwy i wytrwały. Ciągły trening kręgosłupa będzie stymulował regenerację i wzrost krążków międzykręgowych, co sprawi, że kręgosłup będzie rozciągnięty, elastyczny i zdrowy..

Podobał Ci się artykuł? Podziel się ze znajomymi na Facebooku:

5 NIESAMOWITYCH ćwiczeń Paula Bragga na ból pleców

Paul Bragg twierdzi, że dysfunkcje kręgosłupa można naprawić w prawie każdym wieku. Opracowano 5 ćwiczeń Paula Bragga, które są łatwe i proste do wykonania.

Jedynym warunkiem, który należy ściśle przestrzegać, jest wykonanie zestawu ćwiczeń w kompleksie.

Jeśli ktoś zacznie w ten sposób dbać o swój kręgosłup, to w wieku 70-80 lat będzie zdrowy, energiczny, będzie miał czysty umysł i trzeźwą pamięć. Aby to zrobić, musisz uświadomić sobie znaczenie ćwiczeń dla swojego zdrowia i wykonywać je codziennie, przynajmniej do minimum. Pozytywne rezultaty pojawiają się już po kilku tygodniach lub nawet po kilku dniach regularnych ćwiczeń.

Rozpoczynając ćwiczenia na kręgosłup, należy kierować się następującymi zasadami:

  • Nie rób gwałtownych wysiłków na obszarach kręgosłupa, które utraciły mobilność;
  • Wykonuj ćwiczenia, współmierne do obciążenia twoimi możliwościami fizycznymi, zaczynając od małego i stopniowo go zwiększając;
  • Nie staraj się wykonywać ćwiczeń z maksymalnym zakresem ruchu, rozpoczynaj od małych kołyszących ruchów kręgów, ostrożnie i stopniowo zwiększając ich amplitudę.

Tych zasad należy przestrzegać, ponieważ nie znasz prawdziwego stanu swojego kręgosłupa, stopnia zasolenia, stanu krążków międzykręgowych i więzadeł. Nadmierny wysiłek zamiast pożytku może być szkodliwy.

Pamiętaj, że poprzez trening i rozciąganie kręgosłupa wzmacniamy mięśnie i więzadła, które utrzymają kręgosłup w stanie rozciągniętym. Ta praca pobudzi krążenie energii i krwi w całym ciele. Metabolizm wzrośnie, a narządy wewnętrzne staną się silniejsze. Ogólnie będzie to miało korzystny wpływ na samopoczucie całego organizmu..

Sukces każdej firmy zależy od motywacji. Im jest silniejszy, tym więcej można osiągnąć. Rozpoczynając zestaw ćwiczeń na kręgosłup, stwórz tę motywację - przekonaj się, że te ćwiczenia są dla Ciebie niezbędne..

To rozwiąże więcej niż połowę zadania. Teraz musisz zaangażować się w reżim treningowy i stopniowo zwiększać obciążenie. Aby to zrobić, zacznij od małych rzeczy..

Ćwicz powoli przez pierwszy tydzień. Jeśli czujesz się nieswojo lub zmęczony, przestań na chwilę ćwiczyć. Ale stopniowo poczujesz, że ciało staje się silniejsze dzięki regularnym ćwiczeniom, zwiększa się wytrzymałość, kręgosłup staje się zdrowszy..

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, po ćwiczeniach na kręgosłup wystąpi ból mięśni. To całkiem normalne. Wkrótce miną.

Odpoczynek zapewniony jest między ćwiczeniami..

Pierwsze ćwiczenie skutecznie wpływa na część układu nerwowego odpowiedzialną za głowę, mięśnie oczu oraz nerwy połączone z żołądkiem i jelitami. W pierwszym ćwiczeniu mamy do czynienia z bólami głowy, zmęczeniem oczu i niestrawnością. Mięsień kręgosłupa szyjnego jest znacznie wytrenowany.

Połóż się twarzą w dół na podłodze, a następnie unieś miednicę i wygnij plecy łukiem. W tym przypadku miednica znajduje się powyżej poziomu opuszczonej głowy.

Ciało powinno być podparte wyłącznie na palcach i dłoniach. Stopy rozstawione na szerokość ramion.

Kolana i łokcie są wyprostowane, tworząc niezbędne napięcie dla kręgosłupa.

Opuszczając miednicę prawie do podłogi, podnieś głowę, a następnie gwałtownie odrzuć ją do tyłu.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli.

Opuść miednicę jak najniżej, a następnie powoli podnieś ją jak najwyżej, wyginając plecy i powtórz ponownie.

Przy prawidłowym ćwiczeniu odczuwa się ulgę spowodowaną rozluźnieniem kręgosłupa.

Drugie ćwiczenie ćwiczy i wzmacnia mięśnie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Pobudzane są nerwy, które trafiają do wątroby i nerek. Ćwiczenia przynoszą ulgę w chorobach wątroby i nerek wynikających z załamania nerwowego. Normalna czynność nerek poprawia się.
Połóż się twarzą w dół na podłodze, unosząc miednicę i wyginając plecy.

Ciało spoczywa tylko na palcach i dłoniach. Ręce i nogi proste.

Obróć miednicę maksymalnie w prawo, jednocześnie obniżając bok jak najniżej.

Powtórz wszystko z zakrętem w innym kierunku.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli.

Kolejne ćwiczenie ćwiczy mięsień kręgosłupa lędźwiowego, w miejscu jego przejścia z klatki piersiowej do miednicy. Podczas ćwiczeń kręgosłup jest w stanie całkowitego odprężenia, a każdy ośrodek nerwowy jest stymulowany. Jest ulga w stanie okolicy miednicy. Stymulowany jest proces regeneracji krążków międzykręgowych.

Usiądź na podłodze, oprzyj się na rozstawionych prostych ramionach, które znajdują się nieco z tyłu, nogi ugięte.

Podnieś miednicę, ciało powinno być oparte na rozstawionych prostych ramionach i zgiętych nogach.

Ruchy należy wykonywać rytmicznie.

Po podniesieniu ciała tak, aby kręgosłup był w pozycji poziomej i opuszczeniu.
Czwarte ćwiczenie ma na celu wytrenowanie więzadeł mięśniowych w okolicy lędźwiowej. Wzmocniona jest część kręgosłupa, w której zlokalizowane są nerwy odpowiedzialne za żołądek. Przywrócona zostaje równowaga ciała i rozciągnięty kręgosłup.

Połóż się na podłodze, na plecach. Nogi powinny być wyciągnięte, ramiona rozstawione.

Uginając kolana, musisz przyciągnąć je do klatki piersiowej, ściskając dłonie.

Następnie odsuń kolana i biodra od klatki piersiowej, trzymając ręce. Spraw, by wyglądało jak „bujany fotel”.

Jednocześnie podnosząc głowę, spróbuj dotknąć brody kolanami.

Spróbuj utrzymać tę pozycję przez pięć sekund..

Piąte i końcowe ćwiczenie jest najważniejsze dla rozciągania, wzmacniania i treningu mięśni pośladkowych..

Musisz leżeć na podłodze twarzą do dołu. Podnieś miednicę jak najwyżej, wyginając plecy po łuku.

Podparcie powinno opierać się na prostych nogach i rękach, głową w dół.

W tej pozycji powinieneś chodzić na czworakach przez 5-7 minut.

Liczbę wykonywanych ćwiczeń należy rozpoczynać od dwóch do trzech razy, stopniowo zwiększając do 10 razy każde.

Alternatywny zamiennik lub skuteczny dodatek do powyższego zestawu ćwiczeń, możesz dodać pływanie stylem klasycznym.

Opisany zestaw ćwiczeń Paul Bragg radzi wykonywać z uwzględnieniem indywidualnych cech. Na początku każdego ćwiczenia zaleca się wykonywać nie więcej niż dwa do trzech razy. Po jednym dniu liczbę powtórzeń można zwiększyć nawet pięciokrotnie lub więcej..

Już po kilku dniach mięśnie tułowia nabierają siły, a kręgosłup i więzadła stają się bardziej elastyczne. Osoby normalnie rozwinięte będą w stanie z łatwością wykonać każde ćwiczenie do 10-12 razy w ciągu kilku dni.

Jeśli chodzi o częstotliwość, Bragg zaleca na początku codzienne ćwiczenia. Po pojawieniu się niezbędnych usprawnień w kręgosłupie możesz zmniejszyć liczbę ćwiczeń do dwóch razy w tygodniu. To wystarczy, aby kręgosłup był elastyczny i rozciągnięty..

Jak wspomniano wcześniej, wystarczy tydzień zajęć, aby w kręgosłupie zaczęły zachodzić korzystne zmiany. W ciągu 2-3 tygodni stają się trwałe.

Powinieneś wiedzieć, że zmiany patologiczne w kręgosłupie zachodzą od wielu lat i nie da się uczynić go zdrowym i młodym w jeden dzień. Dzięki cierpliwości i wytrwałości, ciągły trening kręgosłupa będzie stymulował regenerację i wzrost krążków międzykręgowych, co sprawi, że kręgosłup będzie rozciągnięty, elastyczny i zdrowy..

Zdrowy kręgosłup

Autor:Paul Chappius Bragg
Gatunek muzyczny:Zdrowie

Jakie masz skojarzenia, gdy słyszysz nazwisko Paul Bragg? Są szanse, że przypomina ci się dieta i post zgodnie z jego systemem..

Ostatnio coraz częściej przypomina się powiedzenie starożytnych: „Człowiek jest tak młody i zdrowy, jak jego kręgosłup jest elastyczny i zdrowy”. Bernard McFaden, nazywany jednym z „ojców” kultury fizycznej, z którym pracował P. Bragg, uważał, że każdy człowiek, wzmacniając i rozciągając kręgosłup, może fizycznie „odmłodzić” 30..

Pobierz zdrowy kręgosłup fb2, epub za darmo

Spośród wielu metod leczenia organizmu postem najpopularniejszą na świecie jest metoda Paula Bragga. Jego książki ukazują się w milionach egzemplarzy, najlepszym dowodem na skuteczność jego metody jest osobiste doświadczenie - aw wieku 90 lat pozostaje silny, zwinny, elastyczny i wytrwały.

Ogólny stan organizmu i praca wszystkich jego układów zależy od tego, jak zdrowy i elastyczny jest kręgosłup. Możesz pozbyć się ucisku narkotyków, zrzucić lata i nagromadzone zmęczenie z ramion, odzyskać radość z ruchu i dobre samopoczucie za pomocą prostych ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania..

Rada klasyka wellness Paula Bragga pomogła milionom ludzi na całym świecie odzyskać siły i zdrowie. Z książki dowiesz się, jak układa się kręgosłup, co uniemożliwia mu pozostanie zawsze giętkim i elastycznym, jak nauczyć się poruszać, siadać, utrzymywać postawę, wykonywać ćwiczenia i przebudowywać dietę na rzecz układu wspomagania organizmu.

Co może dla ciebie zrobić ta niesamowita książka? Ona może dać ci zdrowie i młodość! Kiedy przestudiujesz i zrozumiesz podane tutaj fakty, będziesz mógł wybrać najlepszą dla swojego zdrowia wodę, aw przyszłości będziesz tylko jej używać, w Twoim ciele zaczną dziać się prawdziwe cuda. Guru wellness Paul Bragg naprawdę wierzył, że odkrył najważniejszy sekret zdrowia! Po ponad 80 latach badań odkrył jedną z głównych przyczyn chorób, starzenia się i przedwczesnej śmierci. W swojej książce on i jego córka Patricia przedstawiają niesamowite odkrycie i oferują praktyczne porady, które pomogą Ci wrócić do zdrowego, satysfakcjonującego życia..

W tej książce dowiesz się, w jaki sposób spożywanie właściwej żywności organicznej, regularny post oczyszczający, sumienne ćwiczenia, głęboki oddech i pozytywne nastawienie do siebie i otaczającego Cię świata mogą pomóc Ci zachować młode i zdrowe serce.!

Dla szerokiego grona czytelników.

Czy jesteś ciągle zmęczony? Czy Twój entuzjazm spadnie do zera? Trudności w radzeniu sobie z codziennym stresem? Pochłonięci szybkim tempem współczesnego życia i wartościami materialnymi, nie zwracamy należytej uwagi na nasz stan moralny, który jest niezbędnym warunkiem dobrego zdrowia. W rzeczywistości utrzymanie zdrowego układu nerwowego pozwala nam prowadzić zrównoważone i satysfakcjonujące życie. Od zdrowej diety bez środków pobudzających po ćwiczenia pomagające złagodzić stres, autorzy tej książki oferują różnorodne metody naładowania baterii energią i pozytywnymi emocjami. Program Paula Bragga pozwoli Ci stać się posiadaczem zdrowego układu nerwowego i doskonałego samopoczucia.

Ta książka szczegółowo opisuje słynny system wielkiego nauczyciela zdrowia Paula Bragga. „Jestem zdrowy 365 dni w roku, nie mam żadnych bólów, zmęczenia, nieporadności organizmu. I możesz osiągnąć takie same rezultaty! ” - napisał Paul Bragg. Uważał, że człowiek ma prawo i obowiązek dożyć 120 lat lub więcej..

System Paula Bragga opiera się na zasadach naturalnego uzdrawiania: oczyszczającym poście, racjonalnym odżywianiu, ćwiczeniach, stwardnieniu i prawidłowym nastawieniu psychicznym. Wdrożenie tego kompleksu środków zdrowotnych może zagwarantować lekarzowi powrót zdrowia.

Przed Tobą najbardziej kompletny i systematycznie budowany plan na szczęśliwe i długie życie, dzięki któremu bez problemów możesz osiągnąć bardzo przyzwoity wiek..

Nasz unikalny sposób poruszania się i równowagi oparty jest na zawiłym, delikatnie wyważonym mechanizmie ludzkiej stopy. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że stopy odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia i witalności całego ciała. To, jak skutecznie wykonują swoją pracę, zależy od tego, jak pomyślne, szczęśliwe i długie będzie nasze życie. Ta książka analizuje wiele funkcji naszych stóp i ich związek z innymi układami ciała. Proponowana pielęgnacja stóp, porady dotyczące profilaktyki i leczenia szerokiej gamy chorób oraz wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniego obuwia pomogą czytelnikowi utrzymać stopy w doskonałej kondycji fizycznej, pozwalając im pozostać aktywnymi przez całe życie..

„To, co człowiek zjadł dzisiaj, decyduje o jego zdrowiu jutro” - te słowa Paula Bragga, autora znanych na całym świecie książek o zdrowym stylu życia, mogą posłużyć jako epigraf do książki, którą trzymasz w rękach. Bragg namawia czytelników, aby „nie jedli oczami” - nie dziobali „smakowych pokus” wystaw sklepowych i reklam, które często „zamieniają nasz żołądek w kosz na śmieci” - ale by trzymali się prawdziwie naturalnej zdrowej żywności, której wiele różnych przepisów i menu znajdziesz w tym książka.

Co zrobić, aby dzieci nie chorowały? Jak je karmić i podlewać? Czy powinny zostać zaszczepione? Te i wiele innych pytań dotyczy kochających rodziców od momentu narodzin ich dzieci. Dlatego ukazała się książka Julii Matveevy „Zdrowie dziecka”. Jej poglądy wielu osobom wydadzą się nietypowe, ponieważ nie każdy rodzic ośmiela się kwestionować metody „doświadczonych” pediatrów.

Autor proponuje swoje sprawdzone metody na zdrowie: nie owijać dzieci, nie szczepić ich, karmić w oparciu o zasady oddzielnego żywienia, nie leczyć lekarstwami..

Zachęca wszystkich rodziców, aby krytycznie podchodzili do ogólnie przyjętych norm opieki nad dziećmi, a poprzez studiowanie i analizę różnorodnej literatury samodzielnie ustalali, co jest najlepsze dla Twojego dziecka..

Książka stanie się niezawodnym pomocnikiem dla sumiennych rodziców, którzy chcą we własne ręce zadbać o swoje dziecko..

Obecnie masaż sportowy stosowany jest we wszystkich dyscyplinach sportowych. Rzadko kiedy sportowcy obywają się bez masażysty w pełnym wymiarze godzin. Trenerzy przywiązują dużą wagę do masażu w systemie treningu sportowców, gdyż stosowanie masażu sportowego pomaga poprawić kondycję fizyczną sportowca, łagodzi zmęczenie, zwiększa jego witalność i wydolność fizyczną. Ponadto masaż sportowy znajduje zastosowanie w leczeniu kontuzji sportowych..

Z tej książki dowiesz się, jaki rodzaj masażu jest potrzebny sportowcom lekkoatletycznym, ciężarowcom, łyżwiarzom, narciarzom, zapaśnikom i innym sportowcom..

To bardzo specyficzna książka. Tutaj przekazanym przez autora informacjom towarzyszą komentarze samych rodziców, lektury notatek z zajęć wychowania fizycznego w szkole podstawowej i przedszkolu. Książka porusza wiele pytań, które rozpatrywane są z różnych punktów widzenia - zarówno z pozycji nauczyciela (wychowawcy, instruktora), jak iz pozycji rodziców, którym dzieci nie są obojętne. W tym aspekcie ta publikacja będzie bardzo przydatna dla specjalistów..

Na temat odżywiania i procesów zachodzących w jego trakcie pisaliśmy już od dawna, ale jeszcze nie do końca zorientowaliśmy się, co jest czym, więc napisanie artykułu zostało odłożone. Ale najwyraźniej konieczne jest podzielenie się tym, co mamy, i wyjaśnienie szczegółów i innych szczegółów później. Generalnie zakładamy, że jest to wstępna wersja artykułu, a poprawki i uzupełnienia są możliwe w ostatecznej wersji..

Ta książka zrodziła się z własnej filozofii, opartej na technologiach umysłowych (w szczególności psychologii pozytywnej), uzupełnionej orientalnymi praktykami zdrowotnymi dostępnymi dla współczesnego człowieka oraz zaskakująco prostą i skuteczną medycyną tradycyjną, która pomoże aktywować ukryte rezerwy organizmu. Ta książka jest dla tych, którzy są zaniepokojeni zjawiskiem życia na poziomie fizycznym i duchowym. Zapraszam do świata, który odkryłem dla siebie, ŚWIATA ŚWIADOMEGO TWORZENIA.

„W naszym kraju zwolennicy jedzenia wegetariańskiego są w mniejszości. Jednak w pozostałej części„ cywilizowanego ”świata sytuacja jest podobna. Dziś prawie cały przemysł spożywczy na świecie jest nastawiony na zaspokajanie życzeń tak zwanych mięsożerców. Nie trzeba daleko szukać przykładów. produkty mięsne i produkty zawierające składniki pochodzenia zwierzęcego. A jakie kary spotka prezydent Ameryki, jeśli Rosja odmówi importu udek z kurczaka, widzimy bardzo dobrze ”.

Ta książka zawiera opis praktyk mających na celu kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Reguła rondla i inne strategie pomogą Ci we własnym zakresie pozbyć się nadwagi i związanych z nią chorób, przywrócić organizmowi harmonię i zdrowie.

Książka skierowana jest do wszystkich, którzy obawiają się nadwagi i jest przedmiotem zainteresowania psychologów konsultujących się z problemem nadwagi.

Ta książka ujawni ci tajemnice rośliny, która przechowuje tak wiele użytecznych właściwości, że setki chorób ustępują, gdy jest używana do zapobiegania i leczenia..

Czarny bez znany jest na całym świecie przede wszystkim jako „jagoda długowieczności”, która pobudza ukryte rezerwy organizmu. To nie przypadek, że ptaki wędrowne, udając się w długą podróż, dziobią czarne jagody - czarny bez wyzwala energię, która jest niezwykle potrzebna podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.

Ta roślina lecznicza od dawna jest otoczona niesamowitymi legendami i tradycjami. Starożytni Słowianie wysyłali swoje choroby do krzewu czarnego bzu, wierząc, że pod jego korzeniami żyją złe duchy, które same usuwają dolegliwości. Czarny bez swoim niezwykłym zapachem odstrasza myszy i szkodniki ogrodowe - dzięki temu zyskał sławę amuletu codziennego, opiekuna domu. Czarny bez podbił serca Europejczyków dzięki swojej zdolności do oczyszczania krwi, pomagania w leczeniu wielu chorób i przedłużania życia. Dokładnie!

Autorem książki jest lekarz, który od wielu lat prowadzi badania nad zastosowaniem środków ludowej w medycynie. Jarvis, jak nikt inny, potrafił wyraźnie odróżnić czarodziejskie czary od bezcennego doświadczenia ludowego. Ogromną wagę przywiązywał do naturalnego odżywiania, a przede wszystkim płynnego naturalnego złota - miodu i plastra miodu, olejów roślinnych, a także octu jabłkowego. Produkty te skutecznie wzmacniają odporność człowieka i służą jako doskonałe naturalne środki profilaktyczne..

Jarvis oferuje recepty na leki oparte na tych produktach, które pomagają leczyć wiele chorób.

Zbliża się weekend, a Ty nie zdecydowałeś, co zrobić ze sobą i swoją rodziną. Radzimy bez wahania udać się do łaźni, zbierając wszystkie niezbędne akcesoria, a przede wszystkim miotłę z gałęzi dębowych! Uwierz mi, nie znajdziesz lepszego towarzysza, który może złagodzić melancholię i różne dolegliwości.

Przez długi czas łaźnia rosyjska była nie tylko miejscem zabiegów wodnych. Czego nie zrobili, kiedy tu przyjechali. Nawet się zastanawiali! Wiele starożytnych rytuałów i zwyczajów zostało przez nas niezasłużenie zapomnianych, jednak przyszli mężowie nadal wolą spędzić ostatnią sobotę przed zbliżającym się małżeństwem w łaźni z przyjaciółmi. Takie „kąpielowe wieczory kawalerskie” zwykle nie obejdą się bez kufla spienionego piwa, karalucha, zabawnych historii o miłosnych perypetiach obecnych. A także bez tradycyjnych mioteł i nurkowania w lodowatej wodzie.

Ta książka zawiera szczegółowe informacje na temat takich nieudokumentowanych lub mało znanych funkcji systemu Windows XP, takich jak korzystanie z programów rundll32.exe i regsvr32.exe, jak pisać skrypty hosta skryptów systemu Windows i jak tworzyć pliki INF. Zawiera opis przystawek, opisuje zasady pracy z konsolą zarządzającą mmc.exe oraz ustawienia rejestru, które można zmienić za jej pomocą. Ponadto wzięto pod uwagę wiele narzędzi, które umożliwiają dostrojenie systemu Windows XP..

Ta książka jest przeznaczona dla zaawansowanych użytkowników i administratorów, którzy chcą poznać niestandardowe funkcje systemu Windows. Co więcej, dość często te możliwości pozwalają ominąć ograniczenia niektórych funkcji systemu Windows ustawione przez administratora. Publikacja może również zainteresować zwykłych użytkowników.

To powieść o Apokalipsie, o nauce, powieść o wierze, powieść o tym, kim jesteśmy... i co nas wszystkich czeka w ciemności. A jeśli się boisz, to w insynuującej ciszy pustych ulic usłyszałeś również zbliżające się: „... s-s-s-s-s... w-w-w-w-w..... s-s-s-s-s … ”- i po cichu wymieniacie z autorami spojrzenia, mrużąc oczy - tak, teraz też macie wiedzę. Ale czy to nas uratuje?

Paul Bragg Spine Gym: 5 ćwiczeń, które zmienią Twoje życie

Historia zna wiele nazwisk propagatorów zdrowego stylu życia, którego podstawę położył Herodikus, opracowany przez jego ucznia Hipokratesa, Arystotelesa, Galena. Znany jest poetycki „Kodeks zdrowia Salerno” (pierwsze wydanie zarejestrowano w 1480 r.), Który stał się przewodnikiem po diecie i higienie.

Historia dowiodła, że ​​połączenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych pomoże na długo zachować zdrowie, zrealizować marzenia..

Jednym z największych nazwisk w waleologii jest Paul Bragg. Promując prawidłowe odżywianie i opracowane przez siebie ćwiczenia fizyczne, pomógł słynnym politykom, aktorom i piosenkarzom, a także milionom ludzi przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów oraz radość życia..

Biografia Paula Bragga jest pełna sprzeczności, nawet data urodzenia jest wątpliwa. Bez specjalnego wykształcenia dużo czytał, śledził nowinki medyczne iz powodzeniem łączył zdobytą wiedzę w swojej nauce o zdrowiu. Uważał się za „człowieka bez wieku”, mając 81 lat za sobą surfował i był przykładem zdrowia i witalności..

Kim jest Paul Bregg?

Paul Bregg to jeden z najbardziej znanych propagatorów zdrowego stylu życia, dietetyk, naturopata. Jego głównym pomysłem był niekonwencjonalny system leczenia, w tym post, wzmacniający organizm poprzez ćwiczenia..

Wzywał swoich naśladowców do doskonalenia się, wzmacniania ciała i rozwijania ducha. Napisał kilka książek na temat prawidłowego odżywiania, zachowania zdrowia i długowieczności..

Bregg szczerze wierzył, że każdy może dożyć 120 lat lub więcej, jeśli uniknie przejadania się, regularnie uprawia specjalną gimnastykę w celu wzmocnienia podstawy szkieletu - kręgosłupa.

To on opracował zestaw ćwiczeń do rozciągania krążków międzykręgowych, które pomagają zachować ruchomość i zdrowie stawów. Z własnego doświadczenia jasno udowodnił, że stan zdrowia całego organizmu zależy od zdrowia kręgosłupa..

Jaka jest specyfika tego podejścia

Paul Bragg
Nazwisko Paula Bragga jest znane z postu.

Ale to nie jedyna droga do zdrowia i długowieczności..

Bragg doszedł do wniosku, że kręgosłup jest odpowiedzialny za ogólny stan zdrowia organizmu..

Będąc przez całe życie uprawiając sport, jako nauczyciel wychowania fizycznego, widziałem bezpośredni związek między aktywnością fizyczną a zdrowiem poprzez przykłady z życia..

Według jego autobiografii, Paul Bragg zaczął od doskonalenia siebie i swoich bliskich, a zdobywając doświadczenie i umiejętności zaczął pomagać sportowcom w eliminowaniu konsekwencji zwichnięć, wypadków samochodowych i innych urazów..

Zgodnie z jego teorią i praktyką możesz zacząć przywracać zdrowie kręgosłupa w każdym wieku, najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń.

Istota metody Paula Bragga

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa pozwalają wzmocnić mięśnie pleców, w wyniku czego znacznie zmniejsza się obciążenie samego kręgosłupa, przywraca się dopływ krwi do tkanek i przywraca ruchomość stawów.

Główne zalety takiej gimnastyki to:

  • wzmocnienie i ujędrnienie szkieletu mięśniowego;
  • poprawa elastyczności krążków międzykręgowych;
  • przywrócenie postawy;
  • eliminacja bólu;
  • możliwość głębokiego i pełnego oddychania.

Dodatkowo każde ćwiczenie oddziałuje nie tylko na określone obszary kości i tkanki mięśniowej, ale odpowiada również za przywrócenie pracy narządów wewnętrznych..

Przeciwwskazania:

  • okres zaostrzenia chorób kręgosłupa;
  • choroby zakaźne i wirusowe;
  • ciepło;
  • zapalenie stawu;
  • silny ból pleców.

Robiąc to, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad. Zestaw pięciu ćwiczeń należy wykonywać tylko raz dziennie, powtarzając każde z nich około 2-3 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10 razy. Cały zestaw ćwiczeń nie trwa dłużej niż pół godziny.

Poprawę ogólnego samopoczucia obserwuje się w ciągu kilku tygodni po rozpoczęciu zajęć. Na początku mogą wystąpić dość odczuwalne bóle mięśni spowodowane produkcją kwasu mlekowego. Ważne jest, aby postępować rozsądnie, bez fanatyzmu, a przy najmniejszym nieprzyjemnym odczuciu wskazane jest zatrzymanie się i zatrzymanie.

Do zajęć trzeba podchodzić pozytywnie, w dobrym nastroju, bez oporów. Ponadto ćwiczenia należy wykonywać uważnie, przestrzegając wszystkich instrukcji i zaleceń specjalisty.

Wideo: „Zalecenia Paula Bragga”

Co można osiągnąć

Obserwując sportowców i prowadząc aktywne życie, Paul Bragg argumentował: „zdrowie, siła, energia człowieka zależą nie od wieku, ale od stanu kręgosłupa”. Opracował szereg zaleceń i zestaw ćwiczeń przywracających kręgosłup. W wyniku kompleksowej realizacji:

  • każdy mięsień nabierze elastyczności;
  • rozwinie się naturalna postawa;
  • kręgosłup zyska elastyczność;
  • krążenie krwi zostanie przywrócone;
  • ból i dyskomfort zostaną niepostrzeżenie zredukowane do zera;
  • wraz z mięśniami narządy wewnętrzne staną się silniejsze;
  • przywrócone zostanie prawidłowe głębokie oddychanie.

Paul Bragg przekonywał, że jeśli odpowiednio zadbasz o swój kręgosłup, to osoba w podeszłym wieku będzie zdrowa, aktywna i pozostanie przy zdrowych zmysłach..

Wskazania do stosowania ćwiczeń Paula Bragga

Bregg argumentował, że wszystkie ludzkie choroby wywołują tylko problemy z kręgosłupem..

Zidentyfikował trzy przyczyny, dla których cierpi kręgosłup:

  • brak regularnego stresu (brak aktywności fizycznej);
  • uraz, niewłaściwa postawa, prowadząca do rozwoju osteochondrozy;
  • depresja i stres.

Szczególną uwagę zwrócił na pozytywne myślenie, prawidłowe odżywianie oraz wzmocnienie mięśni i kości organizmu. Gimnastyka jest wskazana dla osób cierpiących na regularne bóle pleców, osteochondrozę, skoliozę, protruzję i patologie mięśni.

Nie warto tego robić w następujących przypadkach:

  • po operacjach (na kręgosłupie i narządach wewnętrznych);
  • w okresie zaostrzeń chorób kości;
  • nadciśnienie;
  • zaburzenia krążenia mózgowego;
  • w przypadku silnego bólu.

Aby nie zaszkodzić, lepiej skonsultować się ze specjalistą w sprawie możliwości wykonywania takiej gimnastyki, zwłaszcza przy zaniedbanej przepuklinie międzykręgowej, co jest bezpośrednim przeciwwskazaniem do stosowania tej techniki. Jeśli nie ma przeciwwskazań, ćwiczenia znacznie wzmocnią i uzdrowią całe ciało..

Zapoznaj się z niektórymi metodami terapii ruchowej w leczeniu kręgosłupa:

  • Zestaw ćwiczeń terapeutycznych przy zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa
  • Wszystkie niuanse i zasady wykonywania zestawu ćwiczeń na plecy „Krokodyl” poznasz pod tym linkiem
  • W następnym artykule podano zalety i wady gimnastyki Shamila Alyautdinova
  • Sprawdź zestaw ćwiczeń na kręgosłup według Norbekova, w tym celu przejdź do strony

Praktyczne rezultaty

Recenzje osób, które doświadczyły ćwiczeń gimnastycznych na kręgosłup Paula Bragga w praktyce.

Podjąwszy kompleks Paula Bragga poczułem na sobie jego skuteczność. Okazało się, że naprawdę wykonując każde ćwiczenie 3 razy dziennie organizm czuje się lekko. Sama dieta poprawia się i pojawia się uczucie utraty wagi. O dziwo, nawet oczy odczuwają ulgę od ciągłego stresu. Trzyletni ból w okolicy nóg i miednicy od zaciśniętego nerwu stopniowo ustępuje.

Marina, 39 lat

Największym bogactwem jest zdrowie! Potwierdzam to swoim doświadczeniem. Tygodnie bólu pleców, nieprzydatne wizyty u lekarzy, poważne sumy wydane na maści i pigułki... Tydzień praktykowania kompleksu (rozstrzygniętego z beznadziejności państwa) zaskoczył i zainspirował.

Plecy boli, ale jest mobilność! Polecam: nie biegać po kręgosłupie, zapobieganie chorobie jest lepsze niż jej leczenie!

Aleksiej Nikołajewicz, 42 lata

Wpadłem do lodu, po czym mocno potrząsnąłem się na nierówności w autobusie - ból był taki, że pociemniało mi w oczach.. Przez dwa dni szedłem jak w ciasnym gorsecie, ledwo mogłem oddychać. Mama kazała Paulowi Braggowi spróbować gimnastyki. Mogę zawołać - cuda!

Dwa tygodnie treningu złagodziły mój stan lepiej niż aplikatory i maści. Powróciła normalna cera i optymizm. Kontynuuję naukę i naprawdę chcę mieć nie tylko zdrowe plecy, ale także ogólnie poprawić swoje zdrowie.

Lena

Trudno jest rozpocząć systematyczne ćwiczenia, ale biorąc siebie i swoje zdrowie w swoje ręce można uniknąć wielu schorzeń kręgosłupa i pozbyć się już istniejących.

5 ćwiczeń Paula Bragga: technika

Bregg zapewnia, że ​​ścisła realizacja jego ćwiczeń przywróci kręgosłup w każdym wieku. Główny warunek: przestrzeganie spójności i poprawna technika. Zaledwie pięć prostych ćwiczeń pozwoli Ci na zawsze zapomnieć o problemach ze stawami kręgosłupa.

Ciągnięcie

Czy wiedziałeś, że...

To ćwiczenie jest skuteczne w przypadku bólów głowy, problemów trawiennych, chorób oczu. Pomaga złagodzić stres, odbudowuje uszkodzone zakończenia nerwowe. Jest to bardzo proste, bo przeznaczone jest dla osób nieprzyzwyczajonych do ciągłej aktywności fizycznej..

Wystarczy położyć się na twardej powierzchni, na brzuchu, rozprostować nogi i rozłożyć je na szerokość barków. Następnie ostrożnie unieś się na wyciągniętych ramionach i wygnij plecy tak, aby miednica była uniesiona. Podparcie powinno znajdować się wyłącznie na palcach i rękach, a głowa powinna być maksymalnie obniżona..

Nie możesz zginać nóg i ramion. Następnie pozycja zmienia się: część miednicy opada na podłogę, a głowa, wręcz przeciwnie, unosi się. Ruchy powinny być płynne, faliste, rozciągające każdy krąg.

Takie rozciąganie należy powtórzyć kilkakrotnie: najpierw 2-3, a następnie stopniowo zwiększać liczbę podejść do 10. Pozwoli to dobrze rozciągnąć kręgi, rozgrzać mięśnie i złagodzić nadmierne napięcie. Po pierwszej lekcji można poczuć, jak znikają nieprzyjemne odczucia w okolicy lędźwiowej i szyjnej.

Pokrętny

Taka gimnastyka pomaga w normalizacji pracy nerek i wątroby, wzmacnia kręgosłup piersiowy..

Podobnie, leżąc na brzuchu, musisz wstać, opierając się tylko na wyciągniętych ramionach. Nogi pozostają proste. Najpierw miednica jest obrócona maksymalnie w lewo, próbując dotknąć podłogi, a następnie w ten sam sposób w lewo.

Ważne jest, aby nie zginać rąk ani nóg. Ćwiczenie wykonywane jest bardzo powoli i płynnie, a przy najmniejszym dyskomforcie robią krótką przerwę i zmniejszają amplitudę skrętów. W żadnym wypadku nie powinieneś się przemęczać. Konieczne jest upewnienie się, że oddech nie zepsuje się, a gimnastyka nie powoduje negatywnych reakcji.

Most

Ćwiczenie to jest niezwykle ważne dla odbudowy dotkniętych krążków międzykręgowych, wzmacnia dolną część pleców, korzystnie wpływa na narządy zlokalizowane w miednicy małej..

Należy usiąść na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach, wyciągnąć ręce i umieścić je nieco za tułowiem. Następnie miednicę podnosi się tak, aby ciało znajdowało się poziomo w stosunku do podłogi, opierając się tylko na wyciągniętych rękach i nogach zgiętych w kolanach.

Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej (i tak kilka razy z rzędu). Na początku takie ruchy będą musiały być wykonywane płynnie, ale potem prędkość, częstotliwość i rytm rosną. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do tego ćwiczenia, ale lepiej skupić się na własnych uczuciach..

Łódź (odcinek)

To proste ćwiczenie jest niezwykle ważne dla ogólnego wzmocnienia organizmu, przywracania zaburzeń w pracy żołądka. Doskonale uelastycznia i wzmacnia muskularną ramę dolnej części pleców, nie wymaga specjalnych umiejętności i jest znany każdemu od dzieciństwa..

Musisz położyć się na płaskiej i twardej powierzchni, na plecach, z wyciągniętymi rękami i nogami. Możesz chwilę położyć się, całkowicie rozluźniając mięśnie. Następnie należy mocno ugiąć kolana i zapiąć je rękami, przyciągnąć do klatki piersiowej, leżąc na plecach. Najlepiej sięgnij kolanami do brody..

W tej pozycji warto spróbować lekko się kołysać w przód iw tył. Początkowo zakres ruchu powinien być bardzo mały, ale z czasem można zwiększyć zarówno prędkość, jak i głębokość takiego kołysania. Ale w przypadku procesu zapalnego w kręgosłupie lędźwiowym lepiej odmówić takiego ćwiczenia..

Chodzenie na czworakach

Poniższe ćwiczenie można nazwać najważniejszym dla wzmocnienia warstwy mięśni pleców i bioder. Dobrze wpływa na pracę narządów wewnętrznych, ale jest przeciwwskazany w przypadku zaburzeń krążenia i uszkodzeń mózgu.

Robienie tego też jest całkiem łatwe. Z pozycji stojącej musisz pochylić się, oprzeć ręce rozpostarte na podłodze i lekko ugiąć nogi w kolanach. Opuść głowę tak nisko, jak to możliwe i podnieś miednicę wyżej, wyginając plecy tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji musisz przez jakiś czas chodzić po pomieszczeniu. Na początku wystarczy 1-2 minuty, ale stopniowo czas rośnie do 5-8 minut.

Paul Bregg zaleca rozpoczynanie zajęć 2 razy w tygodniu, a ostatecznie nawet 2 razy dziennie.

Wideo: „Ćwiczenia Field Bragga”

Podstawowe zasady i reguły

Będąc osobą ostrożną, Paul Bragg ostrzegł, że nie można wykonywać ćwiczeń na siłę, jeśli pojawi się ból lub zmęczenie, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Maksymalny efekt kompleksu zostanie osiągnięty przy ich płynnym wykonaniu..

Pierwsze 2 dni treningu, ćwiczenia kompleksu wykonywane są trzykrotnie, a następnie pięciokrotnie, w 6-7 dniu treningu ćwiczenia wykonywane są 10-12 razy. Jeśli nastąpi poprawa samopoczucia, wtedy kompleks Bragga można wykonywać 2-3 razy w tygodniu i nie być zadowolonym z tego, co już zostało osiągnięte.

Zamiast poprawy po pierwszych dniach ćwiczeń może pojawić się ból: najprawdopodobniej jest to sygnał od mięśni, które zaczęły aktywniej pracować lub rosnąć. Nie ma potrzeby przerywania zajęć, kontynuuj to powoli i płynnie, powtarzając każde ćwiczenie 2-3 razy.

Ciało ludzkie jest obsługiwane i funkcjonujące przez 640 mięśni, z których każdy musi być obciążony. W przeciwnym razie niektóre mięśnie ulegną atrofii, co powoduje ból lub dyskomfort. Musisz więc wykonać inne ćwiczenia na ramiona, nogi, górną i dolną wyciskę. Pływanie doskonale rozwija wszystkie grupy mięśni, chodzenie jest bardzo przydatne.

Inne zalecenia

Oprócz ćwiczeń ważne jest, aby zawsze monitorować prawidłową postawę. W końcu konieczne jest nie tylko prawidłowe siedzenie, ale także stanie i chodzenie. To znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa, odciąża narządy wewnętrzne.

Aby zapamiętać uczucie dobrej postawy, musisz podejść do ściany i mocno przycisnąć do niej plecy. W takim przypadku ściany powinny dotykać pięt, ramion, pośladków i tyłu głowy. Odległość między ścianą a talią jest minimalna.

W tej pozycji możesz chodzić z lekko ugiętymi i lekko sprężystymi kolanami podczas chodzenia. Przy regularnym treningu organizm sam zapamięta prawidłową pozycję. Chociaż na początku zawsze będziesz musiał kontrolować swoją postawę, szczególnie w pozycji siedzącej.

Inne zalecenia Bragga

Gimnastyka Paula Bragga to nie jedyna rzecz, którą autor zasugerował, pozostawił on wiele zaleceń i porad dotyczących utrzymania zdrowia kręgosłupa. A niektóre są aktualne teraz, w dobie siedzącej pracy przy komputerze. Paweł doradził, jak prawidłowo siedzieć i chodzić.

Prawidłowa postawa

To ćwiczenie, według Paula, zawiera mechanizm kontrolowania naturalnego stanu kręgosłupa..

Aby go ukończyć, musisz stać plecami do ściany, aby jak najbardziej się do niej przytulić. Konieczne jest znalezienie takiej pozycji dolnej części pleców, aby między nią a ścianą zmieścił się palec.

Konieczne jest wciągnięcie brzucha, lekkie ugięcie kolan, wyprostowanie ramion - bardzo ważne jest, aby pamiętać o swoich uczuciach w tej pozycji.

Po jednej lub dwóch minutach stania możesz stawiać pierwsze kroki bez zmiany pozycji i, co najważniejsze, uczuć pod ścianą. W tej pozycji musisz podjąć kroki:

  • na lekko ugiętych nogach;
  • Delikatnie Sprężysty;
  • utrzymywanie lekkiego napięcia brzucha i uniesionych ramion.

Musimy nauczyć się chodzić zawsze miękko

Bardzo ciężki chód prowadzi do ciągłego, niewielkiego wstrząsu kręgosłupa, co szkodzi kondycji kręgów zakończeń nerwowych.

Jak prawidłowo siedzieć

Miękkie siedzisko krzeseł i foteli prowadzi do silnego napięcia kręgosłupa i nacisku na krążki międzykręgowe. Krzesła są dostępne w standardowych rozmiarach i różnią się kształtem oparcia, niemniej jednak krzesło robocze należy przymierzyć: siedząc na nim udo i podudzie ustawione są pod kątem 90 stopni, a siedzisko nie powinno być dłuższe niż połowa długości uda.

W idealnym przypadku oparcie krzesła powinno podążać za linią kręgosłupa. Z krzesłami komputerowymi i biurowymi sytuacja jest trochę prostsza: regulowana wysokość siedziska i oparcia, a także zmienny kąt ich nachylenia pomogą dobrać odpowiednie parametry krzesła.

Musisz siedzieć poprawnie: oprzyj plecy o oparcie krzesła, wyprostuj ramiona, napięty brzuch, lekko uniesiona głowa - tak uczyli siedzieć w szkole. Nigdy nie krzyżuj nóg - wywołuje to rozwój wielu chorób, które polegają na uszczypnięciu naczyń krwionośnych, zaburzeniu krążenia i zastoju krwi. Konieczne jest płynne siedzenie na krześle, unikając uderzenia w kręgosłup.

Ćwiczenia do leczenia kręgosłupa. Gimnastyka tybetańska

To uniwersalne ćwiczenia polecane przy różnych dolegliwościach pleców. Przynoszą ogromne korzyści całemu organizmowi, ponieważ mają na celu jego poprawę i wzmocnienie. Rozciąganie pozwala przywrócić kręgi do prawidłowej pozycji, zwiększyć elastyczność mięśni. Kompleks składa się z następujących podejść:

  • Ruchy obrotowe ciała. Ręce uniesione do poziomu ramion, plecy wyciągnięte. Oddychaj powoli, poruszając ciałem..
  • Musisz położyć się na podłodze, przycisnąć dłonie do podłogi, złączyć palce. Podczas wdechu głowa unosi się i próbuje sięgnąć brodą do klatki piersiowej, nogi z wyciągniętymi palcami unoszą się pionowo do podłogi. Dotyczy to mięśnia prostującego kręgosłup. Po upływie 10 sekund powróć do pozycji wyjściowej.
  • Usiądź na kolanach, biodrami do podłogi pod kątem prostym, dłonie owijaj nogi pod pośladkami, tak że między dłońmi w kręgosłupie tworzy się coś w rodzaju niszy. Przy wyjściu podbródek rozciąga się do klatki piersiowej. Wszystko należy robić powoli, bez gwałtownych ruchów..

Tybetańskie ćwiczenia gimnastyczne są często włączane do leczenia chorób. W zaledwie 15 minut rozciągają kręgosłup, poprawiają ukrwienie pleców i wzmacniają stawy. Ważne jest, aby wykonawca monitorował proces oddychania, zwracał uwagę na doznania wewnętrzne, dzielił kompleks na dwa podejścia i planował go na poranek i wieczór. Podczas leczenia ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia..

Zasady gimnastyki

  • Wykonuj ćwiczenia Paula Bragga bez pośpiechu i bez przemęczania się. Nie powinien wywoływać bólu podczas ruchu.
  • Wykonaj zestaw ćwiczeń na plecy od początku do końca. Rób przerwy między ćwiczeniami dla rozluźnienia, ale nie rezygnuj z gimnastyki w połowie. Zacznij od dwóch do trzech powtórzeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, gdy jest to łatwe..
  • Nie zapomnij o codziennych ćwiczeniach gimnastycznych. Kiedy Twoje plecy są stale zdrowe, możesz zmniejszyć obciążenie i ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
  • Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność! W przeciwnym razie jakakolwiek poprawa stanu zdrowia jest bezużyteczna..

Wskazania i przeciwwskazania

Ta skuteczna technika przywracania pleców ma zarówno zalecenia dotyczące stosowania, jak i przeciwwskazania. Nie szkodzi, ponieważ opiera się na harmonijnych, płynnych ruchach, ale nie każdy może to zrobić.

Wskazania

Ćwiczenia te są szczególnie przydatne dla osób, które mają pewne problemy z kręgosłupem..

Ćwiczenia są zalecane pod następującymi warunkami:

  • osteochondroza, lordoza, kifoza, skolioza;
  • stany depresyjne, ataki paniki, ból fantomowy;
  • zaburzenia snu;
  • Siedzący tryb życia;
  • patologie rozwoju mięśni;
  • występ.

Przeciwwskazania

Ta gimnastyka może mieć negatywny wpływ na osoby z określonymi chorobami. W tym przypadku ciało cierpi nie z powodu samych ćwiczeń, ale z tych patologicznych procesów, które są stymulowane podczas procesu treningu:

  • choroba zakaźna;
  • okres pooperacyjny (pierwsze półtora miesiąca);
  • nadciśnienie, stany przed udarem, przed zawałem;
  • choroby mózgu;
  • intensywne objawy bólu.

Efekty

Metodyczne wykonywanie ćwiczeń Paula Bragga przynosi ulgę i zmiany w stanie po kilku tygodniach treningu. Po miesiącu ból pleców zmniejszy się. Następujące wyniki będą również wyraźnie widoczne:

  • Mięśnie staną się silniejsze i będą w stanie poradzić sobie z dużymi obciążeniami.
  • Wzrośnie wytrzymałość i elastyczność kręgosłupa.
  • Ciało samo zacznie utrzymywać prostą postawę..
  • Rozpoczną się procesy odnowy biologicznej: przywrócone zostanie normalne krążenie krwi, narządy wewnętrzne będą działać lepiej.
  • Ciało przyzwyczai się do prawidłowego, głębokiego oddychania, co zapewni lepszy dopływ tlenu do mózgu.

Pozytywne efekty będą się utrzymywać jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu kompleksu treningowego. Ale powinieneś kontynuować ćwiczenia, nawet gdy twoje plecy czują się lepiej..

Kręgosłup starzeje się z powodu regularnego, nienaturalnego stresu. Konieczne są środki zapobiegawcze, aby zmniejszyć szkody. Ta technika pomoże w tym..

Zalecenia dotyczące realizacji


Jak wspomniano wcześniej, gimnastykę leczniczą należy wykonywać wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Paul Bragg zwraca uwagę, że trening powinien być wykonywany w oparciu o cechy i wskaźniki ciała konkretnej osoby. Nie można narazić organizmu na silne obciążenia, ponieważ doprowadzi to do „zachwiania równowagi” nie tylko kręgosłupa, ale całego organizmu jako całości. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, proporcjonalnie do siły ciała. Po każdym przydziale potrzebny jest odpoczynek. Ponadto zaleca się przeprowadzanie codziennych treningów na początkowym etapie wykonania. Po osiągnięciu pozytywnych rezultatów możesz samodzielnie zdefiniować dni odpoczynku. Jeszcze większy pozytywny efekt można osiągnąć łącząc trening z pływaniem, gdyż pomaga to również wzmocnić gorset mięśniowy. Należy zaznaczyć, że w przedstawieniu wideo znajduje się zestaw ćwiczeń opracowany przez waleologa Paula Bragga. Tym, którym łatwiej jest dostrzec wydajność wizualną, zalecamy obejrzenie filmu i wykonanie treningu.

Pamiętaj: terapia ruchowa jest korzystna dla twojego zdrowia i tworzy pozytywną witalność!

Dbaj o swoje zdrowie, a to odwzajemni.

Zestaw ćwiczeń

Ćwiczenie nr 1

Dzięki tej lekcji poprawia się proces trawienia, napięte mięśnie oczu rozluźniają się. Ćwiczenie doskonale zapobiega również zmęczeniu oczu..

Przed przystąpieniem do zadania konieczne jest ustawienie całego ciała w prawidłowej pozycji wyjściowej: kładziemy się na podłodze i rozstawiamy nogi na szerokość barków. Następnie należy maksymalnie podnieść miednicę, aby znajdowała się nad głową i łukami pleców.

Ciało spoczywa na łokciach, dłoniach i kolanach. Po ustaleniu ciała w tej pozycji konieczne jest maksymalne obniżenie miednicy do tyłu, a kończyny powinny być wyprostowane.

Musisz to zrobić ostrożnie, bez pośpiechu.

Ćwiczenie to jest przeciwwskazane dla osób z chorobami kręgosłupa w okolicy lędźwiowej lub szyi..

Ćwiczenie nr 2

Trening taki pozwala na rozwinięcie rdzenia kręgowego rozciągającego i ugniatającego więzadła, a także koryguje pracę nerek i wątroby..

Pozostaw pierwotną pozycję ciała bez zmian. Następnie podnosimy miednicę jak najwyżej i obracamy ją w lewo, opuszczając w dół, podczas gdy kończyny powinny pozostać wyprostowane. Następnie powtarzamy ruchy, tylko prawa strona powinna już zejść jak najniżej.

Aby ćwiczenia były skuteczne, konieczne jest monitorowanie płynności ruchów, a także uzyskanie poczucia rozciągnięcia kręgosłupa.

To ćwiczenie jest odpowiednie dla absolutnie wszystkich ludzi bez ograniczeń, ale mimo to lepiej nie przeciążać..

Ćwiczenie nr 3

Pomaga wzmocnić mięśnie pleców i boczne, które wspierają kręgosłup w pozycji rozciągniętej. Doskonale rozwija chrząstki kręgowe i miednicę.

Tutaj pozycja wyjściowa znajduje się na pośladkach, podczas gdy proste ramiona, które znajdują się z tyłu, i zgięte nogi z przodu, służą jako punkt podparcia. Teraz musisz podnosić biodra, aż kręgosłup osiągnie pozycję poziomą. W tym przypadku nogi są również zgięte i rozstawione. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej.

To ćwiczenie nie ma przeciwwskazań. I lepiej jest wykonywać to z rosnącą prędkością, gdy ruchy stają się prawie automatyczne..

Główny cel gimnastyki

Rola kręgosłupa jest świetna, nie bez powodu nazywa się go „pierwszymi skrzypcami w orkiestrze zwanymi ludzkim ciałem”. Wyróżnia się jego dwa główne cele: mobilizacja kręgów, dzięki którym człowiek może poruszać się w przestrzeni, wykonywać zgięcia i skręty oraz ochrona kręgosłupa przed obciążeniami mechanicznymi, a następnie zapobieganie bólowi podczas ruchów ciała. W związku z tym kręgosłup należy traktować bardzo ostrożnie, a gdy pojawią się pierwsze zespoły bólowe, nawet jeśli na pierwszy rzut oka są one nieistotne, skonsultuj się z lekarzem. Warto też pamiętać, że zdrowie można zadbać nie tylko w szpitalu, ale także w domu. W tym celu waleolog Paul Bregg opracował cały zestaw ćwiczeń na kręgosłup..

Ładowanie za zakrzywiony kręgosłup. Wybór metody leczenia

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą nie tylko wzmocnić mięśnie pleców, ale także znacznie pogorszyć stan osoby. Nieprawidłowo dobrane ćwiczenia powodują dodatkowe obciążenie zdeformowanego kręgosłupa, zwiększając stopień skrzywienia. Dlatego ćwiczenia na plecy można wykonywać tylko za zgodą lekarza. Przed przepisaniem terapii ruchowej pacjent powinien zostać zbadany, badanie rentgenowskie jest obowiązkowe. Lekarz decyduje o wyznaczeniu gimnastyki, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

  • wiek pacjenta. Skoliozę najlepiej leczyć u nastolatków. W tym okresie organizm intensywnie rośnie, dlatego regularne ćwiczenia mogą doprowadzić do całkowitego wyzdrowienia. Starszym osobom zaleca się łagodniejsze ćwiczenia;
  • stopień krzywizny. Ćwiczenia na plecy ze skoliozą mogą znacznie poprawić stan, jeśli choroba zostanie wykryta na I lub II etapie. Ciężkie formy skoliozy wymagają leczenia chirurgicznego. Ćwiczenia fizyczne w tym przypadku mogą tylko spowolnić postęp choroby;
  • rodzaj krzywizny. Z powodu złej postawy, noszenia ciężkich toreb lub innych czynników kręgosłup może zmienić swój kształt. Na zdjęciu przypomina łacińskie litery S, C, Z. W zależności od charakteru zmian przyporządkowane są odpowiednie ćwiczenia: symetryczne lub z większym obciążeniem jednej ze stron.

Gimnastyka Bragga

5 Ćwiczenia pleców i kręgosłupa autorstwa Paula Bragga od wielu lat pomagają ludziom odzyskać zdrowie kręgosłupa. Z tego artykułu dowiesz się:

  • co to za ćwiczenia i jak one działają,
  • jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Bragga dla kręgosłupa
  • obejrzyj wideo z ćwiczeniami.

Paul Bragg - kto to jest?

Paul Bregg jest jednym z pierwszych waleologów (waleologia to nauka o zdrowiu). Całe swoje życie poświęcił badaniom nad zdrowym stylem życia i wielu pomagał przywrócić młodość i zdrowie. Jego system uzdrawiania, oparty nie tylko na poście, został przez niego przetestowany na sobie. Oto, co mówi o tym kompleksie:

„Opracowane przeze mnie ćwiczenia pleców pomogą w pełni przywrócić funkcje kręgosłupa, bez względu na to, ile masz lat… Wykonanie pełnego zestawu nie zajmie dużo czasu i nie zmęczy Cię. Nie ma potrzeby pokonywania zmęczenia i bólu kręgosłupa - gdy tylko poczujesz, że jesteś zmęczony, powiedz sobie, że na dziś wystarczy. Każdego dnia będzie ci łatwiej i łatwiej ”.

Zasady gimnastyki

  • Wykonuj ćwiczenia Paula Bragga bez pośpiechu i bez przemęczania się. Nie powinien wywoływać bólu podczas ruchu.
  • Wykonaj zestaw ćwiczeń na plecy od początku do końca. Rób przerwy między ćwiczeniami dla rozluźnienia, ale nie rezygnuj z gimnastyki w połowie. Zacznij od dwóch do trzech powtórzeń. Zwiększ liczbę powtórzeń, gdy jest to łatwe..
  • Nie zapomnij o codziennych ćwiczeniach gimnastycznych. Kiedy Twoje plecy są stale zdrowe, możesz zmniejszyć obciążenie i ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
  • Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność! W przeciwnym razie jakakolwiek poprawa stanu zdrowia jest bezużyteczna..

Kluczowe zasady wykonywania ćwiczeń


Przed rozpoczęciem jakichkolwiek manipulacji związanych ze zdrowiem należy skonsultować się ze specjalistą - profesjonalistą. Wynika to z faktu, że samoleczenie może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji lub powodować poważne komplikacje. Oto więc podstawowe zasady poprzedzające realizację zestawu treningowego dla kręgosłupa

  1. Jeśli chory ma silny ból w plecach, zajęcia można przeprowadzić dopiero po ich wyeliminowaniu.
  2. W trakcie wykonywania gimnastyki wyrównawczej uszkodzony obszar kręgosłupa nie powinien być poddawany silnemu obciążeniu. Jeśli podczas wykonywania wystąpi ból lub uczucie zmęczenia, należy natychmiast przerwać gimnastykę.
  3. Podstawa do rozpoczęcia realizacji zestawu ćwiczeń specjalnych powinna być oparta na minimalnym wysiłku. Podczas wykonywania określonego zadania nie możesz korzystać z maksymalnego zakresu ruchu. Musisz zacząć od małego i stopniowo przechodzić do zwiększania obciążenia, ale zawsze proporcjonalnego do sił ciała.
  4. Po zakończeniu każdego etapu gimnastycznego powinna nastąpić krótka przerwa, gdyż organizm potrzebuje odpoczynku.
  5. Kompleks gimnastyczny należy wykonać w całości, jednocześnie przestrzegając zaleceń specjalisty. Aby to zrobić, należy je wykonać od początku do końca..
  6. Na pierwszym etapie regeneracji trening należy wykonywać codziennie. Po pojawieniu się ulepszeń możesz wykonywać zadania lecznicze dwa do trzech razy w tygodniu.
  7. Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę, musisz się zrelaksować, aby nie było w głowie myśli, że ta czynność jest uciążliwa. Przy wesołym nastroju pozytywny wynik treningu nie potrwa długo.!

Pożądany rezultat w leczeniu kręgosłupa może nastąpić tylko przy przestrzeganiu wszystkich zaleceń lekarza.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych pomaga wzmocnić naturalny gorset mięśniowy i przywrócić krążenie, co ostatecznie prowadzi do wygojenia całego ciała. Rozwój Paula Bragga opiera się na pięciu ćwiczeniach na kręgosłup, które pomagają zapobiegać rozwojowi chorób i leczyć istniejące schorzenia..


Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki