W domu wykonujemy terapię ruchową w przypadku skoliozy 1 stopnia

Dobre zdrowie, przyjaciele! Każdy lekarz zajmujący się medycyną odtwórczą powie ci, że przy pomocy ćwiczeń można wyeliminować wiele chorób. Nawet w tych warunkach, których nie można całkowicie skorygować, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie..

Jedną z patologii, które można całkowicie wyleczyć za pomocą terapii ruchowej, jest skolioza I stopnia, która pojawiła się w wyniku nieprawidłowego ułożenia ciała i nieprawidłowego rozłożenia obciążeń..

To stwierdzenie nie dotyczy tylko wrodzonych form skoliozy, które wymagają indywidualnego podejścia i szczegółowego zbadania wszystkich niuansów stanu z lekarzem. Ale w przypadku wszystkich innych opcji tylko w bardzo rzadkich przypadkach ta metoda rehabilitacji będzie przeciwwskazana..

Dzisiaj porozmawiamy z Tobą na temat: „Terapia ruchowa w przypadku skoliozy I stopnia: porady lekarzy”. Dowiemy się co, jak, kiedy iw jakiej kolejności należy zrobić, aby na zawsze zapomnieć o chorobie.

Dlaczego potrzebujesz ładowania?

Często uzupełnieniem tej metody jest masaż, usługi kręgarza lub osteopaty, fizjoterapia, aw niektórych przypadkach noszenie indywidualnych gorsetów..

Rokowanie po takim leczeniu zależy od rodzaju skoliozy, czyli postaci deformacji, wieku pacjenta i jego ogólnego stanu zdrowia, a także od tego, jak dokładnie przestrzega wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego. Ćwiczenia na skoliozę stopnia 1 mogą całkowicie wyleczyć tę patologię..

Praktyka pokazuje, że krzywiznę można korygować do 50 stopni, czyli do etapu 3. W przypadku skoliozy w kształcie litery S lub Z wymagane będzie niestandardowe podejście. Najłatwiejszy sposób na korygowanie patologii kręgosłupa u dzieci poniżej 15 roku życia, gdy kości szkieletu są nadal dość ruchliwe i rosną.

Ale to nie znaczy, że gimnastyka lecznicza nie pomoże dorosłym. W takim przypadku wszystko będzie zależeć od twojej wytrwałości..

Terapia ruchowa skoliozy 1 stopnia jest w stanie poradzić sobie z brakiem równowagi aparatu mięśniowo-więzadłowego. Dodatkowe obciążenie jest usuwane z kręgosłupa. Poprawia się postawa. Mięśnie pleców stają się mocniejsze i mocniejsze. Całe ciało zostaje uzdrowione.

Aby zajęcia były dla Ciebie bezpieczne, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

  1. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed ćwiczeniami.
  2. Rozgrzewka rozgrzeje mięśnie i uelastyczni więzadła..
  3. Nie należy wykonywać gwałtownych ruchów. Wszystko robimy sprawnie i bez szarpnięć.
  4. Nie należy też obciążać swoich treningów, szczególnie niedopuszczalne jest wprowadzanie do kompleksu hantli lub sztangi.
  5. Wszystkie ćwiczenia powinien wybierać specjalista lub lekarz prowadzący..

Przy skoliozie 1 stopnia ćwiczenia dla dzieci i dorosłych wyglądają tak. Jak można zrozumieć, zestaw ćwiczeń do takiej gimnastyki to rozgrzewka, część główna i etap końcowy. Główną cechą doboru takich treningów jest dobór ćwiczeń symetrycznych i podstawowych.

Równomiernie wpłyną na zdeformowany kręgosłup, są łatwe i proste w wykonaniu oraz zmniejszają możliwość kontuzji do zera..

Rozpoczynamy rozgrzewkę

Cały kompleks rozgrzewkowy wykonujemy tak płynnie i mierzalnie, jak to tylko możliwe, wykonując 5-10 powtórzeń.

  1. Aby rozpocząć, potrzebujesz tylko płaskiej ściany. Pochyl się tak, aby opierały się o nią wszystkie wypukłości ciała, czyli pięty, łydki, pośladki, łopatki i tył głowy. Poczekaj chwilę i poczuj, gdzie jest twoje ciało..
    Spróbuj zapamiętać tę pozycję. Teraz odsuń się od podpory bez zmiany pozycji i trzymaj ją jak najdłużej. Taki kompleks można wykonywać bardzo często, przyzwyczajając plecy do anatomicznie prawidłowej postawy. Widzisz ścianę - naciśnij ją przez kilka sekund i idź dalej.
  2. Nadal stoimy z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała, lekko rozstawionymi stopami.

Teraz będziemy kucać, wyciągając dłonie do przodu i starając się utrzymać ciało prosto. Podczas wdechu kucamy bardzo powoli, a kiedy się prostujemy, robimy wydech.

  • Rozstawiamy nogi na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Mówimy: „jeden” i podnosimy ręce podczas wdechu. Rozciągamy się na „Dwójce”, próbując poczuć wszystkie mięśnie. Gdy policzę „Trzy”, robimy wydech i opuszczamy ręce.
  • Nogi pozostają w tej samej pozycji, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Teraz zaczynamy wykonywać ruchy obrotowe naszymi ramionami: trochę do przodu i trochę do tyłu.
  • Stojąc, unosimy kolano do siebie, starając się podciągnąć je jak najwyżej. Musisz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Kładziemy nogę roboczą na podłodze i powtarzamy to samo dla drugiej nogi. Pamiętaj, że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane z prostymi plecami, to był zestaw rozgrzewkowy dla skoliozy 1 stopnia. Teraz przejdźmy do głównego bloku.
  • Kompleks podstawowy

    Przypomnę, że wszystkie ćwiczenia w tym bloku są symetryczne.

      1. Stoimy z nogami na wysokości ramion. Ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Poruszaj łopatkami i przytrzymaj je w tej pozycji przez około 10 sekund. Spróbuj tego 5-6 razy..
      2. Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi. Kąt między nogami a podłogą powinien wynosić około 30-40 stopni.

      Teraz spróbuj naśladować cięcie nożyczkami. Możesz urozmaicić to ćwiczenie i podnieść nogi nieco wyżej, czyli w płaszczyźnie pionowej i trochę niżej, czyli w poziomie. Każdy taki cykl powtarza się kilkakrotnie..

    1. W następnym etapie delikatnie przewróć się na brzuch i stań na czworakach. Z tej pozycji usiądź z piątym punktem na piętach i oprzyj ręce przed sobą. Delikatnie zacznij przesuwać ciało najpierw w lewo, czując rozciąganie przeciwnej części ciała, a następnie w prawą stronę. Co więcej, przemieszczenie ciała powinno nastąpić za pomocą rąk, dłońmi będzie wydawać się, że wychodzisz w bok.
    1. Kontynuujemy ćwiczenia na plecy. Skoliozę 1. stopnia można skorygować za pomocą następującego ćwiczenia. Aby to zrobić, stajemy na czworakach, tak aby nasze ręce i nogi były rozstawione na szerokość barków. Teraz tworzymy tak zwany kotek: najpierw zginamy dolną część pleców w górę, a następnie w dół. Pamiętaj, jak koty robią to płynnie. Powtórz 5-6 razy.
    2. Siedzimy na czworakach. Wyciągnij lewą rękę do przodu i do tyłu prawą nogę. Spróbuj zablokować tę pozę na kilka sekund. Zrelaksuj się i powtórz 6-7 razy, zmieniając ręce i nogi.
    3. Do następnej aktywności będziesz potrzebować poduszki. Połóż się na podłodze i umieść pod brzuchem. Wyciągnij ręce za plecy i zapnij je w zamku. Następnie unieś ciało, starając się uniknąć dyskomfortu i przeciążenia kręgosłupa. Spróbuj wstać w ten sposób 10 razy.
    4. Przewróć się na plecy. Wyciągamy nogi ugięte w kolanach do klatki piersiowej, a ręce leżą po bokach ciała. W kolejnym etapie głowa kieruje się w lewo, a nogi na prawą stronę ciała. Następnie zmieniamy pozycję na przeciwną. Powtórz 5-7 razy.
    5. Teraz celowo będziemy pracować ze stroną, na której masz krzywiznę. Kładziemy się po stronie, po której masz główne odkształcenie. W obszarze talii kładziemy poduszkę, zginamy nogę w kolanie, a podudzie pozostaje wyprostowane. Wyższa ręka podnosi się. Zakryj jej ucho i głowę. A dolny służy jako podparcie szyi. W tej pozycji musisz się położyć na kilka sekund. Podczas fazy relaksu przewróć się na plecy i oddychaj płynnie. Następnie powtórz tę terapię ruchową.

    Skolioza 1 stopień: ćwiczenia do ostatniego etapu. Siedzimy na podłodze. Lepiej mieć pod sobą dywanik gimnastyczny lub po prostu wygodny dywanik.

    1. Podciągamy nogi zgięte w kolanach i chwytamy je mocno dłońmi. Teraz zaczynasz toczyć się na plecach, tak że skrajne punkty spadają na szyję i kość krzyżową. To doskonały samo-masaż całego pleców. Takie rolki powtarzamy kilka razy..
    2. Teraz wstajemy i zaciskamy dłonie w zamku za naszymi plecami. Chodź po pokoju na piętach przez około minutę.
    3. I ostatnia rzecz: głęboko wdychamy i podnosimy ręce, a wydychając je opuszczamy. Powtarzamy, aż oddech się unormuje. Po takiej terapii ruchowej odpocznij przez 10-15 minut przed przystąpieniem do innych ćwiczeń. Pamiętaj, że kluczowe są regularne i poprawne technicznie ćwiczenia..

    Jest jeszcze kilka wskazówek do naśladowania. Skolioza nie jest wyrokiem śmierci, więc im bardziej aktywne jest Twoje życie, tym szybciej przywrócona zostanie kondycja kręgosłupa..

    Jednak jeśli to możliwe, wybierz nie traumatyczne rodzaje sportów. Eksperci uważają pływanie za najlepsze dla pleców, co jest również doskonałym środkiem zapobiegawczym..

    Przydatnymi odmianami będą dla Ciebie narty i rowery. Jak powiedziałem powyżej: do tych zaleceń obowiązuje zasada symetrycznego obciążenia mięśni..

    Dodatkowo obserwuj anatomiczną pozycję pleców. Oznacza to, że kiedy siedzisz, postawa musi być równa. Aby to zrobić, wybierz specjalne krzesła lub krzesła, które uwzględniają te czynniki. Ponadto w tym czasie staraj się trzymać ciało prosto i nie ciągnąć szyi do przodu..

    Krzesło lub krzesło nie powinny być zbyt wysokie, to znaczy nogi muszą znajdować się na podłodze i nie zwisać.

    Zrób sobie przerwę i rozgrzewaj się co 20 minut.

    Aby uwolnić napięcie z tyłu, po prostu odchyl się do tyłu. Gdy tylko poczujesz się nieswojo - zastosuj tę prostą praktykę..

    Również obciążenie podczas długiej wymuszonej pozycji stojącej jest dobrze odciążane, gdy przesuniesz środek ciężkości z jednej nogi na drugą. Możesz to robić co 10 minut..

    Jeśli musisz nosić ciężary, lepiej zabrać dwie torby, w których rozkładasz ładunek równomiernie, niż jedną. Zastosuj równe obciążenie wsteczne.

    Osoby ze skoliozą powinny wybrać materac, który jest wystarczająco twardy do spania. Wybierz również poduszkę ortopedyczną. Ponadto musi być na tyle mały, aby Twoje ciało pozostało wyprostowane podczas snu..

    Jeśli chcesz poprawić taki przebieg ćwiczeń, to polecam przestudiowanie kursu Alexandra Bonina.

    Na dziś to wszystko, co chciałbym Wam opowiedzieć o ćwiczeniach z podobną patologią. Ale to nie wszystko, czym zamierzam się z wami podzielić w przyszłych artykułach. Dbaj o swoje zdrowie i traktuj swoje ciało z miłością. Jakie ćwiczenia możesz udostępnić?

    Skolioza 1 stopień gimnastyka

    Witamy w A.N. Baklanov! Oferujemy niezawodne i bezpieczne technologie w leczeniu kręgosłupa.

    Aktualności

    Skolioza 4. stopnia jest dodatkową agonią w tragicznej pierwotnej diagnozie SMA

    30 grudnia 2019 r

    Leczenie pacjenta ze zdiagnozowanym rdzeniowym zanikiem mięśni Kugelberga-Welandera

    Elina Abdrashitova, 15 lat - rdzeniowy zanik mięśni Verdnig-Hoffmanna

    Łączność
    • Moskwa, prospekt Volgogradskiy, 99, budynek 4
    • Telefon: +7 (499) 746-99-50
    • E-mail: [email protected]

    Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu

    Zaburzenia postawy najczęściej pojawiają się u dzieci w wieku podstawowym i średnim. Dotyczy również dorosłych. Ta dolegliwość układu mięśniowo-szkieletowego może występować u dzieci od urodzenia lub może pojawić się w wyniku niewłaściwego siedzenia, chodzenia. Najbardziej poprawną i niedrogą metodą leczenia tej choroby jest zestaw ćwiczeń i procedur: terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne), masaż, terapia parafinowa, pływanie i rozciąganie.

    Diagnostyka skoliozy

    Samo rozpoznanie skoliozy nie jest łatwym zadaniem. Konieczne jest wykonanie szeregu zabiegów w celu prawidłowej diagnozy i leczenia. Nie wystarczy, aby traumatolog specjalizujący się w typach skoliozy po prostu zbadał pacjenta, nawet przy pomocy sprzętu komputerowego..

    Aby zdiagnozować skoliozę, potrzebujesz:

    • badanie ortopedyczne;
    • wniosek neuropatologa o wykluczeniu chorób nerwowych;
    • rozliczanie procesów metabolicznych;
    • rejestracja wad wrodzonych.

    Główną metodą diagnozowania tej dolegliwości jest zdjęcie rentgenowskie. Jedna z najdokładniejszych metod na świecie. Pozwala na monitorowanie zmian zachodzących w ludzkim kręgosłupie. To jeden z najtańszych, ale i szkodliwych sposobów badania kręgosłupa..

    Fotografia następuje po drugiej metodzie po prześwietleniu. Pomaga ocenić zmiany w postawie. Metoda nie jest najdokładniejsza, ale nieszkodliwa.

    Optyczna CT (tomografia komputerowa) jest odpowiednia tylko dla nastolatków. Skoliometr działa podobnie jak tomografia komputerowa. MRI (rezonans magnetyczny) i CT nie dają pełnego, wysokiej jakości obrazu choroby, dlatego najlepiej jest wykonać zdjęcie rentgenowskie.

    Skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku skoliozy

    Terapia ruchowa (terapia ruchowa) jest najskuteczniejszym zabiegiem w leczeniu skoliozy, pod warunkiem, że jest wykonywana regularnie, najlepiej codziennie. Terapia ruchowa i środki do korekcji postawy są najbardziej niezawodnym przyjacielem w walce z tą dolegliwością. W przypadku różnych typów skrzywienia terapia ruchowa powinna być inna. Tak więc w przypadku deformacji skoliotycznej przepisuje się obciążenie sportowe, które można łatwo wykonać w domu. Jej zadaniem jest stopniowe budowanie aktywności fizycznej. Ćwiczenia na skoliozę w domu nie będą trudne i odbędą się w warunkach domowych.

    Poważna choroba to prawdziwa skolioza. Są to odchylenia grzbietu na bok, asymetria łopatek, skrzywienie odcinka piersiowego. Staranny dobór ćwiczeń, możliwość kontynuacji leczenia w szkole specjalnej, szpitalu lub sanatorium.

    Jaka jest skuteczność terapii ruchowej?

    • Nie musisz brać tabletek.
    • Terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) pomaga przywrócić siłę i elastyczność mięśni.
    • Aktywowana jest praca serca i płuc.
    • Krzywizna kąta kręgosłupa zwalnia lub zatrzymuje się.
    • Osoba czuje się wesoła.
    • Łagodzi zmęczenie mięśni.

    Wychowanie fizyczne kieruje prowadzący lekarz ortopeda.

    Zasady gimnastyki przy skoliozie

    Jednym z kluczowych rodzajów ćwiczeń na skoliozę kręgosłupa w domu jest gimnastyka. Polega na ćwiczeniach rozwojowych (usprawniających rozwój fizyczny) i specjalnych (korekcyjnych). Rozważmy szczegółowo drugi typ. Ich zadaniem jest kształtowanie prawidłowej postawy, korygowanie schorzeń kręgosłupa.

    Rodzaje ćwiczeń gimnastycznych:

    • stojąc przed lustrem;
    • utrzymywanie prawidłowej postawy podczas stania w pionie;
    • praca pod okiem instruktora;
    • zaliczenie kursu masażu.

    Gimnastyka zaczyna się od odciążenia kręgosłupa. Najpierw wybierany jest typ pozycji początkowej. Są to ćwiczenia, które wykonuje się w pozycji leżącej. Z biegiem czasu dodawane są ćwiczenia na stojąco.

    Zasady gimnastyki ze skrzywieniem kręgosłupa:

    • uzdrawianie ciała za pomocą gimnastyki;
    • poprawę jego kondycji fizycznej;
    • jest utwardzony;
    • gimnastyka ćwiczy siłę woli i wytrzymałość;
    • kręgosłup staje się bardziej mobilny i silniejszy;
    • stan psychiczny dziecka wraca do odpowiedniej normy;
    • gimnastyka umożliwia koordynację ruchu i równowagę;
    • trwa szybkie karmienie tkanek;
    • następuje korekta.

    Ćwiczenia dla różnych stopni skoliozy

    Ćwiczenia na skoliozę w domu są skuteczne w przypadku każdego rodzaju skrzywienia. Doskonałe wyniki osiąga się w początkowej fazie deformacji kręgosłupa.

    Jakie zasady musisz znać, aby poprawić kondycję pleców?

    • We wczesnych stadiach deformacji kręgosłupa nadal możesz samodzielnie wybierać ćwiczenia, ale jeśli stopień skrzywienia wynosi 3-4, konieczna jest konsultacja i wizyta u ortopedy.
    • Wszystko zaczyna się od niskiego obciążenia, które następnie stopniowo rośnie.
    • Jeśli pacjent czuje się nieswojo, należy natychmiast przerwać..
    • Regularne lekcje doprowadzą do poprawy.
    • Rozgrzewka jest obowiązkowym początkowym etapem wychowania fizycznego medycznego i poprawiającego zdrowie.

    Ćwiczenia w pierwszym etapie skoliozy

    1. Maszerować przez kilka minut w jednym miejscu.
    2. Podnoszenie skarpetek, ręce do góry.
    3. Okrągłe obroty ramion do przodu i do tyłu (20 razy).
    4. Zegnij z ramionami do przodu (10 razy).
    5. Obraca ciało na przemian w prawo i lewo, ramiona na boki (10 razy).
    6. Mężczyzna leży na plecach. Ręce do góry, skarpetki na sobie i powoli się rozciąga.
    7. Ciągnięcie łokci w kierunku przeciwnych kolan. Kwota ta sama - 10 przyjęć.
    8. Naprzemienne ciągnięcie kolanem do brzucha.
    9. Rower i nożyczki.
    10. Sytuacja się nie zmienia. Górna część ciała unosi się, pozostaje przez chwilę, opada.
    11. To samo ćwiczenie, ale trochę bardziej skomplikowane - rozciągnięte kończyny górne i dolne.
    12. Pozycja na brzuchu - imitacja pływania.
    13. Sytuacja jest taka sama. Górna część ciała i nogi są uniesione. Dwie części łączą się, tworząc „kosz”.
    14. Wszystko kończy się chodzeniem po pokoju.

    Ćwiczenia przeciwwskazane na każdym etapie skrzywienia!

    • Nie możesz zawiesić się na poziomym drążku i podciągnąć się na nim.
    • Salto jest zabronione.
    • Nie wolno podnosić ciężkich przedmiotów (sztang).
    • Zabrania się wykonywania szybkich ruchów.
    • Nie ćwicz sztuk walki.
    • Bieganie jest również zabronione.

    Ćwiczenia do II etapu deformacji

    Celem takiej gimnastyki jest korekta istniejących krzywizn, a także wzmocnienie umięśnienia pleców. Skolioza tego stopnia jest trudniejsza do wyleczenia niż w pierwszym etapie. Gimnastyka z tą postacią choroby zajmuje więcej czasu. Konieczne jest angażowanie się w terapię ruchową 3-4 razy w tygodniu przez 40 minut codziennie przez 2 lata. Regularność i pracowitość to główne składniki progresywnego leczenia.

    Oto zestaw ćwiczeń na ten etap:

    • chodzenie na czworakach lub z pół ugiętymi kolanami w kole;
    • leżąc na boku, musisz podnieść nogę;
    • stojąc na czworakach, zginaj się jak kotek;
    • leżąc na brzuchu z rękami zamkniętymi za głową, staraj się wstać i pochylić jak najdalej.

    W drugim etapie możesz również wykonać wyżej wymienione ruchy. Nie zapominaj, że ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu muszą być wykonywane ściśle według zaleceń lekarza. Są przypisywane indywidualnie do każdego pacjenta.

    Lekarze zalecają łączenie takich ćwiczeń i noszenie gorsetów, spanie w łóżkach gipsowych, okresowe wizyty u masażysty.

    Leczenie skoliozy III i IV stopnia

    Wymaga regularnej gimnastyki z masażem, gorsetu, a może nawet operacji. Chirurg ortopeda indywidualnie, ale koniecznie przepisuje zestaw ruchów terapeutycznych. Terapię ruchową należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej częściej. W przypadku dzieci z trzecim stopniem skrzywienia bieganie, przysiady, salta, podnoszenie ciężarów, gry na świeżym powietrzu są przeciwwskazane. Zasadniczo lekarz przepisuje ćwiczenia leżące. Jeśli skrzywienie jest większe niż 50 stopni, wymagana jest operacja.

    Zasady stosowania terapii ruchowej w przypadku skoliozy

    • Najpierw rozgrzej się, aby dobrze rozgrzać mięśnie
    • Obecność małego tempa jest obowiązkowa.
    • Ćwiczenia nie obejmują ciężkich przedmiotów (dozwolone jest tylko używanie worków z solą).
    • Rozpocznij zajęcia z fizjoterapii tylko po zaleceniu lekarza.

    Zestaw ćwiczeń do skoliozy różnego stopnia

    Kompleks prozdrowotny składa się z 3 elementów: rozgrzewka, start, zakończenie. Wszystkie powyższe ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Nie szkodzą zdrowiu, nie deformują kręgosłupa, a jedynie wzmacniają mięśnie. Ryzyko ich realizacji jest minimalne.

    Ostatnia część ćwiczeń

    W tej części musisz przywrócić oddychanie, zmierzyć puls. Możesz zakończyć kompleks idąc powoli. Bardzo dobrym ćwiczeniem na koniec jest toczenie. Najpierw musisz usiąść na macie, ugiąć nogi, owinąć rękami. Leżąc na plecach, przewracaj się z boku na bok. Konieczne jest wykonanie 8 podejść. To rodzaj masażu więzadeł i mięśni kręgosłupa. Po rozciąganiu i rozgrzewce właściwe będzie następujące ćwiczenie: stanąć na dywanie, zamknąć dłonie za plecami w zamku. Bardzo przydatne będzie chodzenie na piętach lub na specjalnym symulatorze. Następnie chodzenie na piętach zmienia się w chodzenie na palcach. Każde takie ćwiczenie trwa do 30 sekund..

    Po ćwiczeniu medycznej kultury fizycznej wskazane jest, aby odpocząć. Można to zrobić na zewnątrz. Na ulicy nic nie zastąpi kilku minut. Świeże powietrze pomoże przywrócić siłę, wznowić oddychanie.

    Skuteczność treningu zależy od intensywności ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie ich codziennie u osób, u których krzywizna osiągnęła punkt krytyczny. Pamiętaj, Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!

    Kręgosłup to nasza główna rama życiowa. Wiele narządów, serca, nerwów cierpi na choroby kręgosłupa..

    Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu są proste i łatwe do zapamiętania. Nie bądź leniwy i rób to częściej! bądź zdrów!

    Czy fizjoterapia pomaga w skoliozie 1 stopnia?

    Pierwszy stopień skoliozy jest początkową, uleczalną postacią choroby, która nie wpływa na zwyrodnienie tkanki organicznej. Ćwiczenia w przypadku skoliozy I stopnia są najskuteczniejszą metodą leczenia zachowawczego. Efekt osiąga się poprzez ukierunkowany rozwój fizyczny i wzmocnienie mięśni pleców, które wyrównują kręgosłup.

    Przy drugim stopniu nasilenia prognozy są słabsze. Regularna fizyczna korekta nie pomoże w tym przypadku całkowicie. Wymagane będzie kompleksowe leczenie. Skolioza III i IV stopnia to już przede wszystkim sprawa chirurgów. Zatem tylko gimnastyka ze skoliozą I stopnia daje nadzieję na całkowity powrót do zdrowia..

    Wybór ćwiczeń

    Terapia ruchowa skoliozy 1 stopnia powinna być ukierunkowana na ten etap choroby. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kliniczne objawy skoliozy, które są indywidualne dla każdego. Główne z nich to formy skrzywienia kręgosłupa:

    • W kształcie litery C - łuk w jednej płaszczyźnie („garb”);
    • W kształcie litery S - deformacja podwójnego łuku („wąż”);
    • W kształcie litery Z - krzywizna w trzech płaszczyznach („korkociąg”).

    Każda z tych deformacji wymaga określonego podejścia w opracowaniu zestawu ćwiczeń na skoliozę. Nie możesz obejść się bez konsultacji z ortopedą. Samoleczenie może zapewnić szkodliwą usługę i tylko sprowokować postęp choroby..

    Ponadto należy przestrzegać pewnych zasad metodologicznych. Prowadzić zajęcia w dobrze wentylowanych pomieszczeniach ułatwiających oddychanie podczas wysiłku fizycznego. Obciążenia samego kręgosłupa (stopnie jego zgięć) należy zwiększać etapami: zacznij od lżejszych i tylko utrudniaj zadania w miarę dostosowywania się.

    Ważna jest regularność treningów, ich dążenie do pozytywnego wyniku. Wszelkie zakłócenia w klasie spowalniają proces leczenia. Kiedy pojawia się ból kręgosłupa, należy złagodzić intensywność ruchów, które wykazywały objaw. W ostateczności wybierz mniej bolesną opcję. Wyklucz stosowanie leków znieczulających. Nie dadzą ci możliwości sprawdzenia własnego potencjału fizycznego..

    Przeciwwskazaniami do terapii ruchowej w przypadku skoliozy 1 stopnia są:

    • Postępujący ból podczas ćwiczeń;
    • Zawroty głowy spowodowane zaburzeniami krążenia w układzie nerwowym;
    • Dławica piersiowa;
    • Osłabiona czynność oddechowa (na przykład z zapaleniem płuc lub zapaleniem oskrzeli).

    Bez nadzoru specjalisty fizjoterapii skoliozy I stopnia ćwiczenia można wykonywać tylko w podstawowej grupie najmniej obciążającej kręgosłup.

    Podstawowa grupa terapii ruchowej

    Głównym celem podstawowej gimnastyki wyrównawczej jest korekta postawy, którą osiąga się za pomocą:

    • Wzmocnienie mięśni pleców;
    • Zwiększenie jego elastyczności;
    • Trakcja do normalnej konfiguracji kręgosłupa.

    Metoda rozciągania jest tylko pasywna. Nawet wiszące na pasku jest wykluczone.

    Cały zestaw ćwiczeń zgodnie ze sposobem ich realizacji skupiony jest na czterech pozycjach wyjściowych:

    1. Stojący - nr 1
    2. Siedzenie - nr 2
    3. Leżenie na plecach - nr 3
    4. Leżenie na brzuchu - # 4

    Zatem (liczbowo) zostaną one wskazane poniżej. Każdy z ruchów w ćwiczeniu wykonywany jest symetrycznie, a mianowicie:

    • Manipulacja kończynami;
    • Zgięcia tułowia;
    • Jego kolej.

    Liczba powtórzeń na początkowym etapie powinna zawierać się w przedziale od 3 do 5 razy. W przyszłości obciążenie to można zwiększyć. Odpoczynek przed przejściem do gry symetrycznej wykonywany jest w pozycji wyjściowej. W celu lepszej korekcji postawy w przypadku skoliozy zaleca się ładowanie z orientacją wzrokową w lusterkach.

    Rozgrzać się

    Mięśnie kręgosłupa są rozluźnione:

    • Wejdź na czworaki;
    • Czołgaj się po pokoju przez 3-5 minut

    Możesz to na przemian z odchyleniami dla wyimaginowanych poprzeczek..

    Back Bend Stretch

    W pozycji startowej # 3 (leżąc na plecach):

    • Dociśnij pięty do podłogi, pochyl głowę do klatki piersiowej podbródkiem;
    • Odcedź przez co najmniej 10 sekund.

    Liczba powtórzeń - określona powyżej: 3-5 razy.

    Napinanie dolnej części pleców przez brzuch

    Pozycja wyjściowa jest taka sama:

    • Rozciągnij ręce wzdłuż bioder (lub połóż się za głową);
    • Podnieś nogi, ugnij trochę kolana;
    • Symuluj pedałowanie roweru na prawie wyciągniętych nogach.

    Dla każdego z 3-5 podejść poświęć średnio pół minuty.

    Rozwój kręgosłupa lędźwiowego

    Z pozycji leżącej:

    • Połóż ręce za głową lub równolegle do bioder:
    • Podnieś nogi, rozłóż i skrzyżuj przód i tył.

    Ruchy wykonywane są naprzemiennie w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Każdy samolot trwa około 30 sekund.

    Rozciąganie kręgosłupa z wygięciem do przodu

    Z pozycji # 4 (na brzuchu):

    • Naciśnij palce u nóg, odchyl głowę do tyłu;
    • Utrzymuj obciążenie kręgosłupa przez 10-15 sekund.

    Liczba powtórzeń - określona powyżej: 3-5 razy.

    Rozciąganie kręgosłupa ruchami kończyn

    • Rozciągnij nogi, połóż brodę na złożonych rękach;
    • Podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi;
    • Umieść pędzle na ramionach.

    Obsługiwane tylko na brzuchu:

    • Rozłóż ramiona na boki i machnij nimi do przodu, połącz je ze sobą, ponownie umieść je pod brodą;
    • W tym samym czasie nogi są również rozchylone na boki, rozciągnięte i połączone.
    • Zrelaksuj się przez kilka sekund w pozycji wyjściowej.

    Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

    Skręcenie kręgosłupa

    Z tej samej pozycji:

    • Połóż brodę na splecionych palcach rąk, opierając dłonie na podłodze;
    • Rozciągnij nogi prosto, oderwij podłogę, rozłóż na boki;
    • Skrzyżuj jeden nad drugim - najpierw poziomo, potem pionowo.

    Czas trwania każdego ćwiczenia to 25-35 sekund. Liczba ćwiczeń - 3-5.

    Trakcja kręgosłupa

    • Połóż głowę na splecionych dłoniach, rozprostuj nogi, rozsuń się;
    • Uwolnij ręce, połącz je, wyciągnij do przodu;
    • Podnieś się z podłogi całym ciałem i kończynami, opierając się na brzuchu;
    • Połącz nogi, rozłóż ręce;
    • Napraw pozycję na około 10 sekund.

    Po krótkim odpoczynku wykonaj jeszcze 3-4 ćwiczenia.

    Korekta postawy

    Pozycja startowa numer 1 (stojąca). Wykonywany przed lustrem.

    • Oprzyj się palcami na ramionach, podnieś łokcie i rozłóż je na boki;
    • Obracaj łokciami w prawo przez około 30 sekund i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara o tę samą wartość.
    • Zrelaksować się;
    • Powtórz zadanie 3-5 razy.

    Wymagania do ćwiczeń:

    • Orientacja lustrzana;
    • Umiarkowane tempo;
    • Mały zakres ruchu.

    Prostowanie postawy

    Z pozycji stojącej:

    • Podnieście ręce, wyciągnijcie je do przodu;
    • Siad, wstań 5-15 razy.
    • Lustro;
    • Wolne tempo;
    • Zwiększanie głębokości siedzeń i częstotliwości powtórzeń z sesji na sesję.

    Korekta postawy w przypadku skoliozy typu S.

    • Oprzyj dłonie obu rąk z tyłu głowy, rozłóż łokcie na boki;
    • Skręć kręgosłup pod kątem prostym w prawo, a następnie w lewo 3-5 razy.

    Pozycja numer 3 (na plecach, wykonywana na ławce):

    • Doprowadź łopatki do krawędzi aparatu gimnastycznego;
    • Ręce i łokcie w poprzedniej pozycji;
    • Opuść głowę i ramiona, napinając kręgosłup piersiowy;
    • Wróć do oryginału;
    • Przeturlaj się na łopatkach w lewo iw prawo (kąt unoszenia barków - 30 stopni).

    Pozycja numer 4 (na brzuchu). Sprzęt gimnastyczny - ławka wysoka.

    • Umieść dolną część pleców pod krawędzią skorupy;
    • Ręce za głowę;
    • Zawiesić pod kątem prostym;
    • Wyprostuj plecy za pomocą tylnego łuku.

    W sumie od 5 do 15 powtórzeń. Podczas treningu możesz wykonywać to ćwiczenie z ciężarami (na przykład kettlebells).

    Trakcja kręgosłupa na poziomym pasku

    Sprzęt gimnastyczny - drążek poziomy (lub dowolna poprzeczka).

    Możesz zacząć od prostego napięcia mięśniowego z lekkim zgięciem w stawach łokciowych..

    Terapia uzupełniająca

    Wieloletnie efekty leczenia skoliozy, potwierdzone wieloletnim doświadczeniem, potwierdziły już skuteczność terapii gimnastycznej. Podstawowa terapia ruchowa w przypadku skoliozy I stopnia jest w stanie zatrzymać chorobę i całkowicie ją wyeliminować. Jedynie skolioza typu S u dzieci przedstawia pewne trudności (kształt litery Z jest bardzo rzadki).

    Może to wymagać zaangażowania procedur pomocniczych:

    • Masaż manualny z przewodnikiem;
    • Fizjoterapia;
    • Maszyny do ciągnięcia;
    • Zdatność;
    • Akupunktura.

    Pływanie w basenie i jogging na świeżym powietrzu są dobre na skoliozę. W każdym razie musisz działać celowo i regularnie. Systematyczne szkolenia to klucz do ich sukcesu.

    Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

    Kręgarz, traumatolog ortopeda, terapeuta ozonowy. Metody leczenia: osteopatia, relaksacja poizometryczna, zastrzyki dostawowe, miękka technika manualna, masaż tkanek głębokich, technika uśmierzania bólu, kranioterapia, akupunktura, dostawowe podawanie leków.

    Jakich ćwiczeń nie należy wykonywać przy skoliozie?

    PRAWIDŁOWE ćwiczenia na skoliozę 1, 2, 3 stopnie

    Ekologia zdrowia: Istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń w profilaktyce i leczeniu skoliozy. Ale nie możesz ich każdemu polecić..

    Jakie ćwiczenia wybrać w przypadku skoliozy?

    Istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń, które pozwalają zapobiegać i leczyć skoliozę. Ale nie możesz ich każdemu polecić. Tutaj wszystko powinno być indywidualne.

    Różne stopnie skrzywienia - różne ćwiczenia?

    Jeśli masz skoliozę 1 stopnia, ćwiczenia mogą zrobić wszystko. Jeśli nie masz pewności, po której stronie pleców musisz się zrelaksować, a którą wzmocnić, wykonaj ćwiczenia synchroniczne. Pomogą wzmocnić gorset mięśniowy i zmniejszą ryzyko progresji..

    Jeśli masz skoliozę 2 stopnia, możesz wykonać te same ćwiczenia. Ale największy efekt będzie przy szkoleniu z wykwalifikowanym specjalistą. Jednocześnie uważaj na swoje samopoczucie. Przy zwiększonym bólu, pogorszeniu się wyglądu pleców, warto przerwać zajęcia i znaleźć innego lekarza. Jest to z pewnością trudny proces, zwłaszcza w małych miastach, ale nie należy kontynuować tych objawów..

    Niemożliwe jest zalecenie gimnastyki w przypadku skoliozy stopnia 3 zaocznego. Tutaj musisz komunikować się twarzą w twarz - przy takim stopniu krzywizny potrzebne jest tylko indywidualne podejście.

    ĆWICZENIA NA PLEC Z SKOLIOZĄ NA ZDJĘCIACH

    Poniżej znajdują się ćwiczenia pleców na skoliozę. Po prawej pokazano, jak to zrobić, a po lewej zabronione ćwiczenia na skoliozę..

    1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Musisz oprzeć się plecami o ścianę i ugiąć kolana pod kątem 90 stopni. Pomoże to uniknąć stresu na kolanach..

    2. Ćwiczenia rozciągające tylną powierzchnię uda i pleców należy wykonywać w pozycji leżącej - pozwala to na zmniejszenie obciążenia ściskającego kręgosłupa lędźwiowego. W pozycji leżącej wyprostuj jedną nogę, pociągnij drugą nogę do siebie i wyprostuj.

    3. Ćwiczenia z tyłu uda i stawów biodrowych są bardziej poprawne w następujący sposób. W pozycji stojącej lekko ugnij nogę podpierającą, drugą wyprostuj i załóż na piętę. Pociągnij skarpetę do siebie, aż mięśnie uda będą lekko napięte.

    4. Ćwiczenia na rozciąganie mięśni pleców należy wykonywać w pozycji leżącej. Uginając kolana, spróbuj sięgnąć nimi do czoła.

    5. Aby rozciągnąć tył uda i kręgosłup lędźwiowy, usiądź na kolanach, pochyl się do przodu i połóż ręce na piętach. Nie obciążaj kręgosłupa dynamicznymi obciążeniami - nie przyczynia się to do rozciągania mięśni pleców.

    6. Aby rozciągnąć tzw. Prostownice pleców, należy stanąć na czworakach, rozstawiając ręce i nogi na szerokość barków, ręce lekko ugięte w łokciach. Z tej pozycji „zaokrąglić” plecy.

    7. Podczas rozciągania tylnej części uda połóż jedną nogę na niewielkiej wysokości i pochyl się do niej. Jeśli noga jest zbyt wysoka, mięśnie dolnej części pleców otrzymują bardzo duże obciążenie..

    8. Aby rozciągnąć przednią powierzchnię ciała, połóż się, weź proste ręce za głowę i spróbuj rękoma sięgnąć podłogi..

    9. Aby rozciągnąć mięśnie tułowia z przodu, powinieneś przyjąć pozycję wyjściową, tak jak w ćwiczeniu 5. Wyciągnij ręce do przodu i spróbuj sięgnąć podłogi ramionami i klatką piersiową.

    Ciekawe: jak pozbyć się brzydkiego kłębu na plecach

    10. Aby napiąć wszystkie mięśnie ciała, w pozycji stojącej unieś ręce do góry i ugnij w łokciach pod kątem 90 stopni, starając się jak najbardziej odciągnąć. opublikowane przez econet.ru

    Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
    Zapisz się do naszego FB:

    Ten film jest niedostępny.

    Wyświetl kolejkę

    Kolejka

    • usuń wszystko
    • Wyłączyć

    gimnastyka w przypadku skoliozy 1 stopnia

    Chcesz zapisać ten film?

    • Skarżyć się

    Złóż skargę na wideo?

    Zaloguj się, aby zgłosić nieodpowiednie treści.

    Podobnie jak wideo?

    Nie polubiłem?

    Tekst wideo

    gimnastyka w przypadku skoliozy 1 stopnia

    Subskrybuj kanały:

    * Gorsety zapewniające zdrową postawę https://www.youtube.com/channel/UCv0v. ze skoliozą 1 stopnia

    Kompleks ćwiczeń terapeutycznych na plecy ze skoliozą kręgosłupa 1, 2, 3 stopnie

    Gimnastyka w przypadku skoliozy 1 i 2 stopnia jest jedną z najskuteczniejszych metod niwelowania bocznego skrzywienia osi kręgosłupa. Dozowane ćwiczenia dla tej patologii mogą skutecznie wpływać na grupy mięśni, które są w stanie hipertoniczności i przywracać ramę mięśniową pleców. W przyszłości będzie wspierał oś kręgosłupa w prawidłowej (fizjologicznej) pozycji.

    Cechy leczenia skoliozy za pomocą gimnastyki

    Gimnastyka lecznicza w przypadku skoliozy jest najbardziej skuteczna u dzieci, ponieważ ich kręgosłup jest „miękki i elastyczny”. Dorasta do 19-20 lat, dlatego podlega korekcji przy pomocy ćwiczeń fizjoterapeutycznych i noszeniu gorsetu ortopedycznego.
    Konserwatywne metody leczenia mogą korygować funkcjonalną krzywiznę kręgosłupa. Korekta zmian strukturalnych i organicznych - dziedzina działalności chirurgów.
    Główną zasadą, którą kieruje się wykonując ćwiczenia terapeutyczne na skoliozę jest rozciąganie napiętych mięśni pleców i trenowanie osłabionych. Dlatego nie wszystkie ćwiczenia w kompleksie będą symetryczne. Regularne ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy pogłębiają nierównowagę w kręgosłupie i prowadzą do dalszej progresji skoliozy.
    Kompleks jest opracowywany przez lekarza terapii ruchowej i uczy się go pod jego kierunkiem. W przypadku pacjentów ze skoliozą 1 stopnia nacisk kładzie się na osiągnięcie stabilności kręgosłupa, przy skoliozie 2 stopnia deformacja jest korygowana, a przy patologii 3 stopnia oprócz dwóch wskazanych celów starają się poprawić ogólną kondycję fizyczną osoby.

    Na co zwrócić uwagę podczas robienia

    W ośrodkach rehabilitacji przeciwskoliozowej instruktorzy podczas wykonywania ćwiczeń zwracają uwagę na następujące cechy.
    * Zwiększanie siły i napięcia mięśni należy wykonywać ostrożnie i konsekwentnie. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i zwiększa ryzyko przemieszczenia narządów wewnętrznych.
    * Konieczne jest monitorowanie samopoczucia pacjenta, oddech powinien być równy, bez opóźnień.
    * Istnieją ćwiczenia niebezpieczne dla kręgosłupa: pochylanie się do przodu, podnoszenie ciężarów, skręcanie. Należy je wykluczyć z kompleksu gimnastyki w leczeniu chorób pleców..
    * Niedopuszczalne jest rozpoczynanie ćwiczeń gimnastycznych w okresie zaostrzenia chorób zapalnych. Podnoszenie ciężarów i ostre zakręty ciała w takiej sytuacji spowoduje zerwanie tkanki mięśniowej..
    * Jeśli dana osoba ma słaby gorset mięśniowy, należy go stopniowo budować. Szczególnie niebezpieczna jest intensywna aktywność fizyczna w obecności niestabilnych kręgów - pod wpływem jej działania mogą się przemieszczać.
    * W przypadku skoliozy 2 lub 3 stopnie w odcinku szyjnym, trening należy rozpocząć od ćwiczeń statycznych.
    * Ważnym punktem w leczeniu skoliozy stopnia 1, 2, 3 jest terminowe połączenie ćwiczeń siłowych, które należy wykonywać dopiero po uzyskaniu zgody specjalisty.
    * Jeśli gimnastyka siłowa nie zostanie uwzględniona w kompleksie w czasie, nastąpi „nierównowaga” mięśniowa, w której mięśnie będą się kurczyć i rozluźniać asynchronicznie.
    Przykład podstawowego kompleksu
    W przypadku skoliozy 1 stopnia podstawą terapeutycznego kompleksu gimnastyki są ćwiczenia symetryczne z minimalnym obciążeniem kręgosłupa. Są łatwe do nauczenia i działają poprawnie, co oznacza, że ​​zmniejszają ryzyko skutków ubocznych do zera..
    Chociaż ruchy z podstawowego kompleksu są symetryczne, różnie oddziałują na mięśnie grzbietu: słabe bardziej obciążają i trenują intensywniej, a napięte - mniej. W rezultacie gorset mięśniowy jest zrównoważony, kręgosłup wyrównany.
    Kompleks składa się z rozgrzewki, części głównej i części końcowej. Liczba powtórzeń to 8-10, ale osłabiony pacjent może zacząć od czterech. Wszystkie ćwiczenia na stojąco wykonywane są z kontrolą prawidłowej postawy. Idealną pozycję można przyjąć dotykając ściany wystającymi punktami: łopatki, pośladki, łydki i pięty. Kilka kroków do przodu - i osoba jest gotowa do ćwiczeń.
    Rozgrzać się
    * Pozycja wyjściowa (IP) - stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś ręce przez boki do góry - wdychaj. Opuszczamy - wydech.
    * Chodzenie w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami.
    * PI - ręce do ramion. Ruchy obrotowe ramion do przodu i do tyłu.
    Głównym elementem
    * IP - leżąc na plecach, z rękami na ramionach, łokciami wzdłuż ciała. Przy wdechu rozkładamy łokcie na boki, przy wydechu wracamy do PI.
    * IP - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Naprzemiennie unosimy zgięte nogi, zbliżając kolano do brzucha - wydech. Wróć do PI - wdech.
    * IP - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Podnieś miednicę, zegnij w klatce piersiowej...

    Jak naprawić skoliozę pierwszego stopnia w domu: zestaw ćwiczeń

    Skolioza I stopnia jest najczęstszą patologią kręgosłupa, którą można skorygować za pomocą szybkiego leczenia. Można go zdiagnozować zarówno u dziecka, jak i osoby dorosłej. Leczenie powinno być kompleksowe, aby uniknąć przejścia choroby do poważniejszego stadium i zapobiec ewentualnym powikłaniom w przyszłości..

    Co to jest skolioza stopnia 1

    Oznaką patologii skoliotycznej jest odchylenie kręgosłupa w prawo lub w lewo od osi centralnej. W zależności od chorej części skolioza dzieli się na kilka kategorii i może być szyjna, piersiowa, lędźwiowa lub połączona z powikłaniami. W pierwszym stopniu kąt skrzywienia jest mniejszy niż 9 stopni i towarzyszą mu niewielkie oznaki skręcenia. W zależności od kształtu krzywizny skolioza dzieli się również na trzy typy. Może mieć kształt litery C i mieć jeden łuk krzywizny, kształt litery S z dwoma łukami i w kształcie litery Z z trzema łukami..

    W pierwszym stopniu, zwłaszcza u pacjentów poniżej 30 roku życia, lekarze często diagnozują zwykłe zgarbienie się, jeśli badanie nie jest wykonane wystarczająco dokładnie. Bardzo ważne jest postawienie trafnej diagnozy na początkowym etapie, w przeciwnym razie niewłaściwe leczenie może grozić wygiętą lub standardową deformacją kręgosłupa. Pierwsze objawy widoczne są gołym okiem. Aby wiedzieć, co robić, musisz przejść kompleksowe badanie, w tym prześwietlenie. Ponieważ skolioza dzieli się na kilka typów, każdy ma swoje własne cechy..

    Typowe objawy choroby:

    • niewielka skrzywienie poszczególnych kręgów;
    • asymetria ramion, położenie łopatek na różnych poziomach;
    • nierówne napięcie mięśni;
    • ciągłe garbienie się, niezdolność do utrzymania postawy;
    • szybkie i zwiększone zmęczenie.

    Krzywizna prawostronna i lewostronna w pierwszym etapie może powodować dyskomfort podczas chodzenia i silny nacisk na plecy. U dzieci i młodzieży w wieku szkolnym skolioza prawej strony najczęściej występuje z powodu długiego przebywania przy biurku. Gimnastyka, ćwiczenia specjalne i terapeutyczny kompleks terapii ruchowej pomagają w wyrównaniu i rozciągnięciu kręgosłupa, wyprostowaniu go we właściwym kierunku. Standardowa korekta krzywizny w domu przez cały rok pozwala wyleczyć odchylenia od normy, jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń lekarza.

    Skolioza I lub II stopnia może być podstawą do uzyskania odroczenia w wojsku z pewnym obrazem klinicznym.

    Czy można wyleczyć skoliozę 1 stopnia

    Na każdym etapie istnieje możliwość wyprostowania kręgosłupa, skorygowania postawy i pozbycia się skoliozy, a pacjent może leczyć się samodzielnie w domu lub przejść kurs w szpitalu. Istnieje błędne przekonanie, że krzywizna pierwszego stopnia nie wymaga korekty, ponieważ jest niedostrzegalna dla innych i nie jest w stanie pogorszyć jakości życia. W rzeczywistości niebezpieczeństwo pierwszego etapu polega na możliwym postępie patologii i jej przejściu do drugiego, trzeciego i czwartego etapu. Już trudniej leczyć skoliozę II stopnia, ten niebezpieczny etap nakłada na pacjenta szereg ograniczeń.

    Na trzecim i czwartym etapie możliwe jest usunięcie krzywizny tylko chirurgicznie. Na tych etapach pacjent nie ma już możliwości leczenia patologii za pomocą konwencjonalnego wychowania fizycznego. Prostowanie i rozciąganie kręgów zostanie przeprowadzone przy użyciu bardziej złożonych metod, które wymagają dodatkowego czasu. Łatwiej jest przywrócić kręgosłup w młodym wieku, obserwując stan lekarza. Specjalista powie Ci, jak leczyć skrzywienie, przepisze specjalne ćwiczenia dla każdej skoliozy 1 stopnia, które będą musiały być wykonywane regularnie.

    U dzieci skolioza pierwszego stopnia może czasem ustąpić samoistnie, ale w niektórych przypadkach choroba zaczyna się rozwijać.

    Fizjoterapia

    Terapia ruchowa jest zalecana w przypadku skoliozy 1 stopnia, w tym typu piersiowo-lędźwiowego, w celu skorygowania łuku skoliozy. Ta metoda leczenia jest traktowana priorytetowo i może być uzupełniona masażem, pływaniem, delikatnymi treningami na siłowni i noszeniem gorsetu. Fizjoterapia ma na celu wyeliminowanie nierównowagi więzadeł i mięśni, nadmiernego obciążenia kręgosłupa oraz korygowanie postawy. Działa również tonizująco, poprawia zdrowie i samopoczucie. Gimnastyka ruchowa w przypadku skoliozy 1 stopnia oznacza przestrzeganie zasad, według których należy to robić, aby zajęcia były korzystne. Cały kompleks składa się z części rozgrzewkowej, głównej i końcowej. Wszystkie ćwiczenia są podzielone na podstawowe i symetryczne, są idealne do wykonywania w domu, ponieważ nie obciążają kręgosłupa i dolnej części pleców.

    Istnieją również asymetryczne rodzaje ćwiczeń z kijem i innymi pociskami, wskazane przy objawach kifozy i osteochondrozy. Dają dobry efekt, ale są bardziej traumatyczne. Przed rozpoczęciem każdej lekcji musisz zrobić rozgrzewkę, aby rozgrzać więzadła i mięśnie. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są głównie w wolnym tempie bez gwałtownych ruchów. Należy również wykluczyć zwiększoną aktywność fizyczną i nie używać ciężkiego sprzętu, na przykład sztang i hantli.

    Kompleks terapii ruchowej dobierany jest przez lekarza ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę specyficzny rodzaj skoliozy, wiek i cechy zdrowotne pacjenta po rozpoznaniu.

    Przykłady standardowych ćwiczeń na rozgrzewkę, bazę i zakończenie:

    • Oprzyj się plecami o ścianę, tak aby pięty, łydki i pośladki spoczywały na jej powierzchni. Wyprostuj plecy do anatomicznie prawidłowej pozycji. Zrób kilka kroków do przodu, zachowując postawę, oddychając równomiernie i bez opóźnień.
    • W pozycji wyjściowej stojąc, rób przysiady, wyciągając ręce do przodu i utrzymując proste plecy. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, wdychając podczas kucania i wydech podczas podnoszenia.
    • Nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż tułowia, plecy proste. Wykonaj cztery okrężne ruchy ramionami do tyłu i cztery ruchy do przodu..
    • W pozycji leżącej unieś nogi nad podłogą o 30-40 stopni i wykonuj nimi ruchy imitujące pracę nożyczek. Wykonaj 4 serie po 30 sekund.

    Ćwiczenia na skoliozę 1 lub 2 stopnia pomagają odpowiednio rozciągnąć mięśnie i ustawić kręgi. Należy pamiętać o zasadach bezpieczeństwa: ćwiczenia nie mogą być wykonywane szybko, jeśli pacjent nie czuje się dobrze, należy przerwać ćwiczenia. Po zakończeniu kompleksu musisz przywrócić oddech i zrelaksować się, odpocząć - wystarczy 15-20 minut.

    Kompleks terapii ruchowej wykonywany jest codziennie. Efekt treningu zależy bezpośrednio od regularności ich prowadzenia i poprawności wykonywanych ćwiczeń..

    Rozciąganie kręgosłupa w domu

    Rozciąganie lub trakcja kręgosłupa jest jednym ze sposobów leczenia skoliozy, w którym przestrzeń między kręgami zwiększa się poprzez rozciąganie. Ta metoda pomaga uwolnić zaciśnięte nerwy i złagodzić ból. Trakcję wykonuje się własnym ciężarem pacjenta lub dodatkowymi obciążnikami.

    Rozciąganie jest przepisywane dopiero po dokładnym badaniu, w tym diagnostyce rentgenowskiej, która pozwala wyjaśnić kąt skrzywienia kręgosłupa. Metoda jest przeciwwskazana w przypadku niepełnosprawności z grupy 1-2, osteochondrozy i szeregu innych chorób wyrostka zębodołowego.

    Trakcja kręgosłupa jest najczęściej wykonywana w klinikach przy użyciu specjalnego sprzętu; ogólny standardowy kurs nie przekracza 18 sesji. Rozszerzenie może być poziome lub pionowe, lokalne lub ogólne. Ponadto trakcja jest podzielona na suchą i podwodną. W pierwszym przypadku odbywa się na kanapie lub specjalnym stole w domu lub w szpitalu. Trakcja podwodna wykonywana jest w basenie za pomocą specjalistycznego sprzętu.

    Zabieg można przeprowadzić w domu tylko po konsultacji z lekarzem; w tym celu kupują symulator lub robią to samodzielnie. Sesje trakcyjne są przepisywane przez ortopedę lub neurologa, biorąc pod uwagę stan pacjenta i jego diagnozę.

    W mieszkaniu jako wyposażenie można zastosować drążek, drążek poziomy, stół inwersyjny lub zwykłe łóżko z grubym materacem. Trakcja pomaga leczyć skoliozę i usuwać zaciski, gdy jest wykonywana ściśle według zasad.

    Inne zabiegi

    Dodatkowe terapie obejmują masaż, pływanie, fizjoterapię i noszenie aparatu ortodontycznego. Masaż powinien być wykonywany przez wykwalifikowanego specjalistę znającego technikę pracy ze skoliozami I kategorii. Zabieg pozwala na rozluźnienie napiętych mięśni i pobudzenie rozluźnionych. Fizjoterapia jest również bardzo skuteczna w przypadku skoliozy. Obejmuje to hydroterapię, elektroforezę, elektromiostymulację, magnetoterapię i UHF.

    Jeśli u dziecka zostanie zdiagnozowana skolioza I stopnia, można ją wyleczyć uprawiając sport. Przy lekkiej skrzywieniu przydatne są taniec towarzyski, jazda na nartach lub łyżwach, pływanie i różne rodzaje sztuk walki. W większości przypadków zajęcia sportowe rozwiązują problem. Wszystkie te środki pomagają zmniejszyć zwiększony nacisk na kręgosłup, wyrównują oś kręgosłupa i wzmacniają mięśnie pleców, korygują nieprawidłową postawę i normalizują więzadła. Są odpowiednie dla małych dzieci, młodzieży i dorosłych z potwierdzoną skoliozą..

    Skolioza 1 stopień - leczenie, ćwiczenia,

    Skolioza I stopnia jest patologią układu mięśniowo-szkieletowego, charakteryzującą się skrzywieniem kręgosłupa w projekcji bocznej. Główną różnicą w stosunku do postawy skoliotycznej jest to, że skrzywieniu kręgosłupa towarzyszy skręt (obrót kręgów wokół osi).

    Witryna zawiera podstawowe informacje. Odpowiednie rozpoznanie i leczenie choroby jest możliwe pod nadzorem sumiennego lekarza. Wszelkie leki mają przeciwwskazania. Wymagana jest specjalistyczna konsultacja, a także szczegółowe przestudiowanie instrukcji! Tutaj możesz umówić się na wizytę u lekarza.

    O patologii

    W grupie ryzyka wystąpienia tej choroby są głównie dzieci w wieku 5 - 15 lat, czyli w fazie aktywnego wzrostu. Dziewczęta cierpią na to 3 do 6 razy częściej niż chłopcy.

    Skolioza występuje w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, patologiach układu nerwowego, uszkodzeniach tkanki łącznej.

    Może wystąpić jako odruchowa reakcja na różne bóle. Przyczyną może być uraz psychiczny małego dziecka..

    Choroba jest niebezpieczna, ponieważ w miarę rozwoju atakuje więcej narządów i układów, a im bardziej postępuje, tym bardziej staje się nieodwracalna. Konsekwencje skoliozy zależą od jej stopnia. Wynika to z faktu, że przy ciągłej zmianie postawy narządy wewnętrzne są przemieszczane, rozciągane i ściskane.

    W samym kręgosłupie oddziałuje na korzenie nerwowe, które unerwiają różne układy organizmu. Prowadzi to do chorób o różnej lokalizacji..

    Skolioza jest klasyfikowana według pochodzenia:

    • Wrodzone - wady szczękowo-twarzowe, anomalie w rozwoju tkanki łącznej kręgów, dysplazja stawów biodrowych.
    • Nabyte - asymetryczne obciążenia ciała, nieprawidłowa postawa przy pracy, stany psychosomatyczne, urazy, szczególne stany fizjologiczne jak płaskostopie, zez, krótkowzroczność), choroby zakaźne, niezdrowa dieta.

    Pochodzenie skoliozy w 80% przypadków pozostaje niejasne. Wtedy nazywa się to idiopatycznym.

    Według lokalizacji krzywizny:

    • Skolioza górna klatki piersiowej.
    • Piersiowy.
    • Thoracolumbar.
    • Lędźwiowy.
    • Łączny.
    • Skolioza I stopień - kąt skrzywienia wynosi 5-10 stopni.
    • II stopień - kąt krzywizny 11 - 30 stopni.
    • III stopień - kąt krzywizny 31 - 60 stopni.
    • IV stopień - 61 i więcej.

    Według liczby łuków krzywizny:

    • W kształcie litery C - jeden łuk krzywizny. Najczęstszy przypadek.
    • W kształcie litery S - 2 łuki krzywizny. Jeden łuk jest głównym, drugi kompensacyjny. Dyski międzykręgowe, doświadczając wysokiego ciśnienia po jednej stronie, są przemieszczane w przeciwnym kierunku.

    Asymetria rośnie. Ciało próbuje wyrównać kręgosłup i tworzy krzywiznę z przeciwnej strony, ale nie z tej, ale z dalszej części kręgosłupa. To tworzy połączoną skoliozę w kształcie litery S..

  • W kształcie litery Z - ma 3 łuki. Jest uważany za najrzadszy, ale najcięższy rodzaj choroby.
  • Skolioza jest prawostronna i lewostronna. To zależy od tego, po której stronie łuk jest skierowany. Nie ma między nimi fundamentalnych różnic w objawach i leczeniu, z wyjątkiem doboru ćwiczeń przy opracowywaniu kompleksu terapii ruchowej.

    Ważne jest wczesne rozpoznanie skoliozy, ponieważ rokowanie jest korzystne we wczesnych stadiach. Nie jest to łatwe, ponieważ jest prawie niewidoczne. Nie ignoruj ​​badań profilaktycznych lekarza w fazie aktywnego rozwoju dziecka.

    Krzywizna pierwszego stopnia jest najbardziej podatna na całkowite wyleczenie. Ale jego diagnoza jest trudna, ponieważ objawy pojawiają się już wtedy, gdy jego rozwój zbliża się do II stopnia.

    Objawy choroby

    • Skargi na zmęczenie i bóle pleców.
    • Lekki garb.
    • Subtelna różnica w wysokości ramion.

    Diagnoza jest ustalana na podstawie badania przez lekarza. Pacjent jest ułożony w pozycji odchylonej z opuszczonymi rękami. Widoczna jest asymetria łopatek, głowy, nóg, klatki piersiowej, kości biodrowych. Możesz narysować linię wzdłuż kolczastych procesów kręgów w postaci łuku. Zdjęcie rentgenowskie pokazuje łuk, którego kąt krzywizny wynosi 5–10 stopni.

    Rodzaje zabiegów

    Konieczne jest zidentyfikowanie i wyeliminowanie przyczyn choroby. Przyczyn może być kilka, dlatego konieczne jest dokładne zebranie wywiadu i kompleksowe podejście do leczenia. Choć w przypadku skoliozy I stopnia pomoc medyczna ma charakter profilaktyczny.

    Rekomendacje dotyczące tego stopnia dotyczą:

    • Stworzenie niezawodnego gorsetu mięśniowego;
    • Usunięcie hipertoniczności w patologicznie napiętych mięśniach;
    • Wzmocnienie opóźnionych mięśni.

    Pokazano większość rodzajów aktywności fizycznej, masażu, fizjoterapii. Wyeliminuj niektóre sporty wymagające asymetrycznego obciążenia mięśni (tenis, kręgle) i zwiększ ruchomość kręgosłupa (gimnastyka rytmiczna).

    W początkowej fazie skrzywienia dobrze sprawdziły się zajęcia w ośrodkach kinezyterapii, pływania i Pilatesu.

    Wideo

    Uzdrawianie sprawności

    Kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych stosowane są z dużym powodzeniem w przypadku skoliozy I stopnia i przynoszą dobre efekty..

    Ćwiczenia są zalecane przez profesjonalistę na podstawie przebiegu choroby pacjenta i ogólnej sprawności.

    Samowybrane kompleksy mogą tylko zaostrzyć problem. Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń symetrycznych, które można i należy wykonywać w domu (po konsultacji z lekarzem):

    • I. p. (Pozycja wyjściowa) - stojąc, podnieś splecione ręce nad głowę i wykonaj ruch rozciągający.
    • I. p. - stojąc, unieś jedną rękę nad głowę, drugą zostaw na dole, odciągnij górną i dolną część ramion do tyłu. Zamień strony.
    • I. p. - stojąc, ręce w pasie, przechyl ciało w prawo i lewo. Możesz jednocześnie podnieść rękę i opuścić nogę.
    • I. p. - leżąc na brzuchu. Połóż ręce za głową i zapnij z tyłu głowy. Podnieś górną część obudowy do góry.
    • I. p. - stojąc na czworakach, jednocześnie wyciągnij ramię przed sobą i przeciwną nogę równolegle do podłogi.

    Skuteczność masażu leczniczego

    Główne zadanie masażu skrzywieniem kręgosłupa I stopnia - napięty mięsień znajdujący się po stronie wklęsłości łuku należy rozluźnić i starannie rozciągnąć, a rozluźniony mięsień znajdujący się po przeciwnej stronie doprowadzić do odpowiedniego napięcia.

    Podczas masażu poszczególne techniki i techniki dobiera indywidualnie specjalista. Podczas masażu poprawiają się wszystkie procesy metaboliczne w tkankach, poprawia się ogólny stan pacjenta. Kursy masażu odbywają się dwa razy w roku.

    Samodzielny masaż jest przeciwwskazany, nieprawidłowe działania mogą pogorszyć sytuację!

    Środki zapobiegania skoliozie

    1. Zapobieganie powinno rozpoczynać się od rozwoju prenatalnego. Kobieta w ciąży potrzebuje kwasu foliowego i witaminy B12.
    2. Dziecko nie powinno siadać wcześniej niż oczekiwano.
    3. Monitoruj rozwój fizyczny dziecka. Jeśli pozostajesz w tyle, podejmij działania.
    4. Eliminacja asymetrycznych obciążeń.
    5. Usprawnij codzienną rutynę. Nie możesz długo siedzieć przed telewizorem, komputerem, biurkiem.
    6. Zapewnij swojemu dziecku odpowiednie odżywianie.
    7. Odwiedź chirurga ortopedę na rutynową kontrolę.

    Cechy skoliozy piersiowo-lędźwiowej 1 stopnia

    Najtrudniejszym momentem diagnozy jest ustalenie przyczyny choroby. Aby śledzić początkowy etap choroby, musisz przestudiować styl życia pacjenta. Częściej, według statystyk, skrzywienie 1. stopnia klatki piersiowej lub innych części może objawiać się u dzieci w wieku szkolnym.

    Osoby prowadzące siedzący tryb życia są również bardziej narażone na tę chorobę niż inni. Siedzenie przy stole i zła postawa staną się towarzyszami tej choroby. Nie należy również wykluczać dziedziczności jako jednej z opcji przenoszenia choroby..

    Istnieją dwa sposoby diagnozowania skoliozy. Pierwszy to medyczny. Lekarz będzie w stanie bezbłędnie rozpoznać tę chorobę. Drugą nie mniej popularną metodą wykrywania jest radiografia, czyli w prosty sposób robienie zdjęć. Będzie także w stanie jednoznacznie pokazać, czy dana osoba ma skrzywienie kręgosłupa, czy nie..

    W przypadku podejrzenia skoliozy zdjęcie należy wykonać w pozycji stojącej. W przypadku nastolatków rodzice mają pełne prawo odmówić przyjęcia zdjęcia. Powodem tego będzie nieuzasadnione ryzyko napromieniowania złożonym aparatem rentgenowskim..

    Przejaw choroby, takiej jak skolioza piersiowo-lędźwiowa, jest łatwy do prześledzenia. Jego stałymi towarzyszami będą pochylenie, nieprawidłowa postawa i asymetryczna pozycja części ciała, która została najbardziej dotknięta chorobą. W naszym przypadku jest to obszar piersiowo-lędźwiowy.

    W przypadku wykrycia skoliozy I stopnia dowolnej części kręgosłupa, choroba zostanie najłatwiej wyleczona na tym początkowym etapie..

    Można to po prostu wyjaśnić: dalej choroba nie rozwinie się na lepsze dla pacjenta, a stan pacjenta będzie się stopniowo pogarszał.

    Aby zatrzymać dalszy postęp skoliozy 1 stopnia, przeprowadza się zestaw środków, które nie pozwolą przejść choroby na inny etap. Zabieg obejmuje ćwiczenia i masaż. Efektywne będą również procedury fizjoterapeutyczne..

    Korekta skrzywienia kręgosłupa metodami ludowymi

    Podstawową zasadą leczenia w domu w przypadku skoliozy I stopnia, zdaniem lekarzy, jest zakaz samoleczenia bez konsultacji ze specjalistą. Wszyscy, którzy sami przepisują sobie leczenie i procedury, mogą tylko pogorszyć problem.

    W przypadku leczenia domowego eksperci, oprócz fizjoterapii i ćwiczeń terapeutycznych, zalecają przestrzeganie następującego schematu:

    • Chodź więcej na świeżym powietrzu;
    • Hartuj ciało;
    • Prowadzić aktywny tryb życia;
    • Śpij na materacu ortopedycznym;
    • Stale monitoruj swoją postawę;
    • Jedzenie wystarczającej ilości witamin.

    Jako dodatkowy zabieg w domu można zastosować zwykłe ciepłe kąpiele z dodatkiem do wody ekstraktu z igieł sosny. Zabieg usunie ból i poprawi samopoczucie. Korzystne mogą być również okłady z soli..

    W leczeniu skrzywienia kręgosłupa pomocne będą ćwiczenia wykonywane w domu. Muszą być wykonywane dokładnie i poprawnie, w przeciwnym razie możesz tylko zaostrzyć problem..

    Główną pozycją, w której wykonywane są główne ćwiczenia przy skoliozie kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego, jest leżenie na plecach lub brzuchu, stojąc lub stojąc na czworakach.

    Proponowany poniżej kompleks wezwie do wzmocnienia mięśni pleców:

    1. Rower treningowy". Leżąc na plecach, pedałuj w wyobraźni ze stopami w powietrzu. Ćwiczenie trwa 30 sekund.
    2. Podnoszenie nóg. Leżąc na plecach, podnieś dokładnie nogę, najpierw jedną, potem drugą. Powtórz 10 razy dla każdej nogi..
    3. Podnoszenie miednicy. Leżąc na plecach, ugnij kolana, oprzyj się na stopach i łokciach, unieś miednicę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 8-10 sekund. Takie ćwiczenie można wykonać bez trzymania miednicy, ale po prostu podnosząc i opuszczając ją w górę iw dół.
    4. Pozycja - stojąc na czworakach. Spróbuj usiąść na piętach bez zginania wyciągniętych ramion. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
    5. Okrągłe ruchy nóg. Zrób to po kolei, wykonuj do 10 razy.
    6. Ćwicz „jaskółka”. Leżąc na brzuchu z wyprostowanymi rękami. Podnieś i wyprostuj ręce i nogi, zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund.
    7. Uginanie kolan. Leżąc na brzuchu, ugnij proste nogi w kolanach. Najpierw jedną stopą, potem drugą. Po ćwiczeniu zrób to obiema nogami jednocześnie. Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

    Cechy żywienia w patologii

    Odżywianie w leczeniu skoliozy będzie jednym z głównych punktów.

    Dieta pacjenta powinna obejmować pokarmy zapewniające szybki powrót do zdrowia:

    • Pokarmy bogate w białko (rośliny strączkowe, ryby, kurczak, indyk, twarożek)
    • Owoce i warzywa;
    • W codziennej diecie powinna znajdować się owsianka (kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, proso);
    • Owoce morza i wodorosty;
    • Produkty mleczne;
    • Pokarmy bogate w witaminy z grup A, C, E, B i D (makrela, jajka, pieczywo pszenne, wątróbka, suszone owoce, cytrusy).

    Potencjalne konsekwencje i komplikacje

    Każdy specjalista, który zidentyfikował skoliozę pierwszego stopnia, ostrzega pacjenta, że ​​leczenie postaci zaawansowanej stanie się znacznie trudniejsze niż zapobieganie i zapobieganie istniejącej łagodnej postaci choroby..

    Powikłania, które pojawiają się, jeśli nie są leczone, są godne ubolewania i agresywne. Powikłania pojawiają się szybko i dramatycznie dla pacjenta.

    W późniejszych stadiach rozwoju choroby można zaobserwować konsekwencje braku leczenia:

    • Naruszenie dopływu krwi do kręgosłupa;
    • Niepowodzenie metabolizmu w organizmie;
    • Deformacja klatki piersiowej;
    • Pojawia się wtórna patologia narządów wewnętrznych;
    • Uwięzienie nerwu rdzeniowego.

    W organizmie, jeśli nie jest leczone, zaczynają cierpieć układ oddechowy, nerwowy, pokarmowy i moczowo-płciowy. Trudno będzie poradzić sobie z takimi trudnościami, stan osoby w tym okresie będzie gorszy niż na początkowym etapie.

    Najczęstszymi towarzyszami osoby w zaawansowanym stadium będą duszności podczas chodzenia lub biegania, trudności we wchodzeniu po schodach. U osób z zaawansowanym stadium skoliozy może również dojść do zaburzeń rytmu serca, przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi. Utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do ryzyka zawału serca i udaru mózgu.

    Szczegóły choroby Krzywizna piersiowo-lędźwiowa 1 stopnia: nie rozpoczynaj choroby, staraj się leczyć i postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami specjalistów i uczęszczaj na niezbędne zajęcia i zabiegi; w domu możesz walczyć z chorobą, przestrzegając wszystkich zasad gimnastyki; prowadzić aktywny tryb życia, próbować więcej się ruszać i mniej siedzieć w jednym miejscu.

    Ostatnią zasadą w leczeniu skoliozy będzie ciągłe monitorowanie postawy i pochylenia podczas chodzenia oraz w pozycji siedzącej..


    Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki