Główne typy symulatorów do treningu pleców i kręgosłupa

Prosta postawa i siedzący tryb życia to dwa główne czynniki prowadzące do problemów z plecami u setek milionów mężczyzn i kobiet na całym świecie. Skutkuje to skoliozą, przepuklinami, osteochondrozą, szczypaniem zakończeń nerwowych i innymi problemami z kręgosłupem i dolną częścią pleców. Czy można poradzić sobie z podobnymi problemami? Jest to nie tylko możliwe - ale i konieczne! A wyspecjalizowane symulatory sportowe mogą w tym pomóc..

Zalety sprzętu do ćwiczeń

Istnieje opinia, że ​​utrzymanie zdrowego trybu życia jest niemożliwe bez chodzenia na siłownię. Oczywiście to stwierdzenie jest uzasadnione - ale tylko wtedy, gdy nie masz możliwości zainstalowania odpowiedniego sprzętu sportowego we własnym domu. Ponadto niektóre problemy z kręgosłupem można często wyeliminować w domu za pomocą improwizowanych środków, takich jak ławki, boczne miękkie oparcia sof i foteli lub piłki fitness..

A jednak każdy trenażer pleców, ze względu na profesjonalnie przemyślaną konstrukcję, zapewni Ci większą wartość. Zainstalowany w domu, będzie również psychologicznie popychał właściciela (i być może innych członków jego rodziny) do uprawiania sportu. Rzeczywiście, aby wykonać dowolny program ćwiczeń, musisz przede wszystkim się do tego zmusić.!

Wreszcie dobry wielofunkcyjny trener może być również używany do ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ale nasi starsi rodzice należą do pokolenia, które najwyraźniej nie chce zapisywać się na jakąś siłownię..

Klasyfikacja generalna trenerów pleców

Co to jest maszyna wzmacniająca plecy? Nazywa się to dowolnym specjalistycznym sprzętem, który pozwala zapobiegać, leczyć lub wzmacniać wszystkie grupy mięśni i więzadła tej konkretnej części ciała. Oprócz tego istnieje szereg bardziej wszechstronnych symulatorów, które zapewniają możliwość ćwiczenia kilku grup mięśni na raz - m.in. prasę, dolną część pleców, pośladki itp. W związku z tym sensowne jest umieszczenie na naszej liście obu tych odmian, które specjaliści dzielą na kardio i siłę.

Sprzęt cardio działa tonizująco na organizm jako całość. Służą do stabilizacji pracy układu sercowo-naczyniowego, działania tlenowego na układ oddechowy, a także do odchudzania i dotlenienia krwi..

Zadaniem maszyn siłowych jest wzmacnianie, wzmacnianie i elastyczność mięśni. Oznacza to i znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z plecami i dolną częścią pleców w przyszłości..

Kilka ważnych zasad

Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń na symulatorach? Przede wszystkim - jak prawidłowo z nich korzystać (biorąc pod uwagę kondycję fizyczną, gotowość na stres i kilka innych czynników). W przeciwnym razie ryzykujesz, że nie rozwiążesz swoich problemów, a jedynie je zaostrzysz. Oto lista najważniejszych zasad:

  • przed rozpoczęciem zajęć potrzebujesz kompleksowego badania i konsultacji lekarzy specjalistów;
  • potrzebujesz również pomocy profesjonalnego trenera, który musi dobrać najbardziej odpowiedni dla Ciebie zestaw ćwiczeń;
  • zajęcia należy rozpocząć od lekkiej rozgrzewki, której celem jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do wyższych obciążeń;
  • wszystkie ruchy powinny być płynne i nie powodować silnego bólu;
  • za najbardziej optymalny czas jednej lekcji uważa się przerwę od 45 minut do 1 godziny dla chłopców i dziewcząt bez problemów zdrowotnych oraz od 20 do 30 minut dla okresu rehabilitacji;
  • warunkiem ich skuteczności jest regularny trening (zwykle przynajmniej trzy razy w tygodniu);
  • ćwiczenia cardio są zawsze wykonywane jako pierwsze, a dopiero potem ćwiczenia siłowe;
  • przed rozpoczęciem zajęć warto dokładnie zapoznać się z kilkoma filmami szkoleniowymi oraz obejrzeć zdjęcia przedstawiające pozycję ciała podczas pracy na danym symulatorze.

Sprzęt cardio

Więc jaki rodzaj sprzętu sportowego jest zwykle przypisywany sprzętowi sercowo-naczyniowemu?

  1. Symulator wioślarstwa. Jedyna kardiogrupa przeznaczona do aktywnej pracy bezpośrednio z plecami i kręgosłupem. Ponadto jest niezwykle korzystny dla płuc i układu sercowo-naczyniowego. Również - do tworzenia pięknej prasy i pompowania mięśni piersiowych (w tym drugim przypadku wcale nie ustępuje nawet bardziej wyspecjalizowanemu hummerowi). Możliwość zróżnicowania tempa wiosłowania pozwala na wykorzystanie go zarówno do ćwiczeń fizjoterapeutycznych, jak i do znacznie bardziej mobilnej pracy mięśni pleców.
  2. Ławka przedłużająca. Dobry trener lędźwiowy. W zależności od modyfikacji istnieją warianty „żeńskie” i „męskie”. Główne grupy mięśni - grzbiet i nogi.
  3. Wspinacz. Zwykle używany przez początkujących wspinaczy, daje jednak możliwość trenowania nie tylko rąk i nóg, ale także pleców.
  4. Jeździec. Strukturalnie ma odległe podobieństwo do nożyczek. Szczególnie lubiany przez kobiety - również ze względu na obecność wysokiej jakości wyświetlacza informacyjnego w zaawansowanych modelach. Dostarcza statystyki dotyczące tempa ćwiczeń i spalonych kalorii.
  5. Krzesło „Roman”. Jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn do ćwiczeń. Mocując nogi, pozwala skupić obciążenie ściśle na mięśniach pleców, a zwłaszcza na prasie. Odpowiedni zarówno dla chłopców, jak i dziewczynek, niezależnie od poziomu wytrenowania. Jest to jeden z najlepiej przystosowanych symulatorów przeprostu (jest uważany za główne ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie prostego i skośnego prasy). Kolejną zaletą „rzymskiego krzesła” jest możliwość odchylania pleców w przypadku bólu krzyża.
  6. Rower treningowy. Rozwija głównie mięsień brzuchaty łydki, kość udową i częściowo mięśnie pośladkowe, ale po drodze doskonale wzmacnia dolną część pleców, korzystnie wpływając na układ sercowo-naczyniowy. Wszystkie nowoczesne i wysokiej jakości modele posiadają wyświetlacz, na którym wyświetla się online wiele ważnych parametrów.
  7. Bieżnia. Najbardziej znany, wszechstronny i wszechstronny sprzęt sercowo-naczyniowy uwielbiany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Wzmacnia praktycznie wszystkie grupy mięśni, wspomaga odchudzanie i zastępuje regularny jogging w parku, gdy okoliczności lub pogoda utrudniają.
  8. Stepper. Wykorzystuje głównie mięśnie nóg i pośladków, ale pośrednio wpływa na mięśnie dolnej części pleców i pleców.
  9. Trenażery eliptyczne (wszystkie odmiany). Doskonałe preparaty do leczenia i wzmacniania odcinka lędźwiowego i grzbietowego. Dodatkowo łączą w sobie możliwości bieżni i stepperów. Kolejną zaletą jest prawie całkowity brak obciążenia stawów kolanowych.

Tym samym sprzęt sercowo-naczyniowy oprócz ogólnie wzmacniającego korzystnego wpływu na organizm, pełni rolę „przygotowawczego” (a jednocześnie pomocniczego) sprzętu do rozwoju mięśni pleców i lędźwi, umożliwiając późniejsze kontynuowanie zajęć już na symulatorach siły.

Sprzęt do ćwiczeń siłowych

Drugi typ - symulatory siły - wykorzystują trakcję do pompowania mięśni. W zależności od konstrukcji sprzętu może to być góra lub dół.

  1. Cholewka (nazywana również górnym wyciągiem) to ławka z obciążonym uchwytem T. Całkowitą masę ładunku reguluje liczba obciążników przymocowanych do tylnej strony specjalnej ściany. Ze względu na wygodną konstrukcję i dość długą długość uchwytów części górnej w kształcie litery T, chwyt można wykonać na różne sposoby, a samo pociągnięcie w różnych kierunkach - za głową, do tyłu lub do klatki piersiowej, z ramionami zgiętymi lub prostymi.
  2. Dolny (inaczej nazywany ciągnięciem dolnego bloku) przypomina nieco maszynę do wiosłowania, ale z innym rozmieszczeniem uchwytów. Do ciągnięcia poziomego umieszcza się je pośrodku, a w dolnym rzędzie pod ławką. Za jedną z opcji takiego symulatora uważa się dźwignię wyposażoną w oparcie (również regulującą obciążenie ciężarkami).

Głównym celem ćwiczeń trakcyjnych jest napompowanie wszystkich mięśni otaczających kręgosłup (szczególnie szerokich, okrągłych i trapezowych).

Sprzęt do ćwiczeń terapeutycznych pleców i lędźwi

Wyróżnia się grupa symulatorów, pieszczotliwie nazywanych „garbusami”. Wizualnie przedstawiają zakrzywiony łuk (najpopularniejszą wersją jest BackPoint, stworzony przez słynnego rosyjskiego lekarza A.V. Fedoricha).

Zasada ich działania jest taka sama, jak terapeutycznych fitballi - podczas ćwiczeń na takich symulatorach dolna część pleców nie odczuwa stresu, a mięśnie kręgosłupa są napompowane bez zagrożenia dla kręgosłupa.

Jak wybrać symulator do domu?

Zasada jest bardzo prosta - wypróbuj każdą możliwą maszynę na siłowni, a następnie skonsultuj się z lekarzem i instruktorem sportu. Zwróć szczególną uwagę na lekcje, jeśli niedawno przeszedłeś określoną operację i / lub przechodzisz okres rehabilitacji..

Maszyny do ćwiczeń mięśni pleców: rodzaje i techniki wykonywania ćwiczeń

Przy siedzącym trybie życia znacznie pogarsza się stan kręgosłupa i mięśni pleców.

Osoby w różnym wieku skarżą się na ból pleców.

U osób powyżej 30 roku życia prawdopodobieństwo skoliozy, osteochondrozy i pojawienia się przepuklin międzykręgowych znacznie wzrasta.

Wzmocnienie mięśni pleców pomaga zapobiegać rozwojowi chorób kręgosłupa.

Jeśli ćwiczysz regularnie, mięśnie kręgosłupa będą stale w dobrej kondycji i łatwiej będzie utrzymać kręgosłup w normalnym stanie..

Korzyści z ćwiczeń na symulatorach

Jeśli nie możesz regularnie chodzić na siłownię lub siłownię, możesz utrzymać napięcie mięśni w domu. Brak aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn rozwoju chorób kręgosłupa.

W domu zaleca się używanie specjalnych trenażerów pleców. Korzystając z nich można uformować mocny gorset mięśniowy, który w normalnym stanie podtrzyma kręgosłup..

Przed zakupem symulatora należy skonsultować się z lekarzem. Będzie mógł powiedzieć, który symulator będzie najbardziej odpowiedni. Przed pierwszym użyciem symulatora eksperci radzą, aby odwiedzić siłownię i zrozumieć technikę ćwiczeń z pomocą profesjonalistów.

Rodzaje symulatorów

Wszystkie symulatory, które pozwalają wzmocnić mięśnie pleców, są podzielone na 2 typy: w zależności od ich przeznaczenia.

Przeznaczyć:

  • sprzęt cardio;
  • urządzenia zasilające.

Sprzęt cardio przeznaczony jest przede wszystkim do odchudzania, a poprzez regularne ćwiczenia można zwiększyć wytrzymałość. Trening cardio pozytywnie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, nasyca tlenem krew i tkanki ciała.

Obciążenia kardio przyczyniają się do utraty wagi, wzmocnienia wszystkich grup mięśni. A to z kolei korzystnie wpływa na stan kręgosłupa. Wzmocniony gorset mięśniowy będzie w stanie utrzymać normalne plecy.

Ale aby trenować mięśnie pleców, często stosuje się urządzenia zasilające. Z ich pomocą można zyskać masę mięśniową i przynieść ulgę. Urządzenia zasilające są zaprojektowane w taki sposób, aby każda osoba mogła wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie wagę do wykonywania ćwiczeń. Używając ich, możesz stopniowo zwiększać obciążenie..

Wybierając sprzęt do ćwiczeń, ludzie zwracają uwagę na następujące niuanse:

  • wielkość urządzeń: małe kompaktowe przyrządy do ćwiczeń można zainstalować nie tylko na siłowni, ale także w pokoju w zwykłym mieszkaniu;
  • zdolność do obciążenia różnych mięśni pleców;
  • możliwość stopniowego zwiększania intensywności treningu poprzez zwiększanie używanego ciężaru lub wybór innego trybu.

Należy rozumieć, że tył to platforma składająca się z trzech części. Konieczne jest ćwiczenie mięśni znajdujących się w obręczy barkowej, okolicy klatki piersiowej, dolnej części pleców. Dlatego przy wyborze należy zwrócić uwagę na to, które mięśnie zostaną obciążone podczas pracy na symulatorze.

Sprzęt do treningu siłowego

Decydując się na wzmocnienie mięśni pleców, musisz wybrać najbardziej odpowiednią maszynę. Maszyny siłowe najlepiej nadają się do budowania mocnego gorsetu mięśniowego..

  • Do ćwiczeń w pozycji siedzącej przeznaczony jest symulator zwany „krzesłem Twister”. Służy do wzmocnienia mięśni kręgosłupa lędźwiowego, obręczy barkowej, brzucha i mięśni podtrzymujących kręgosłup. Podłokietniki krzesła są regulowane, dzięki czemu są wygodne dla osób o każdym wzroście. Na krześle Twist osoba może pochylać się do przodu, do tyłu, na boki. W tym czasie jego łokcie pozostają na poziomie ramion. W bardziej uproszczonej wersji nie ma podłokietników i oparcia; wykonując zakręty zawodnik musi utrzymywać równowagę siłą mięśni.
  • Krzesło rzymskie można znaleźć w prawie każdej siłowni. Ale możesz też zainstalować go w domu. Nazywany jest również trenerem hiperprzeprostnym. W tej maszynie dolna część tułowia jest zabezpieczona, podczas gdy górna część tułowia pozostaje wolna. Ćwiczenia wykonujemy leżąc na boku, plecach, brzuchu. Niektóre rzymskie krzesła są wyposażone w dodatkową eliptyczną ławkę.
  • Konstrukcja symulatora Humpbacked przypomina garb wielbłąda. Jego nogi podporowe są wykonane z metalu, a między nimi znajduje się wypukłe łóżko. Ćwiczący kładzie się na nim brzuchem, nogi poniżej, kładzie się na podłodze lub na podporze. Aby wykonać ćwiczenie, musisz podnieść nogi do pozycji poziomej na kilka sekund. Wykonuje się kilka powtórzeń, aż pojawi się uczucie zmęczenia..
  • Najbardziej kompaktowym trenerem pleców, który zmieści się nawet w małym mieszkaniu, jest ekspander. Ekspander to dwa uchwyty połączone ze sobą elastycznymi taśmami, sprężynami lub gumowymi rurkami, które są równoległe do siebie, w postaci pojedynczego lub podwójnego 8, krzyża. Z ekspanderem wykonasz wiele ćwiczeń na plecy, ramiona, nogi i inne mięśnie ciała.
  • Dostępne trenerzy pleców obejmują fitball. Wykonując ćwiczenia na fitball musisz pracować z własną masą ciała. Aby wzmocnić mięśnie pleców, należy położyć się na piłce brzuchem i podnieść górną część ciała, podczas gdy nogi pozostają na ziemi. Przy prawidłowym ćwiczeniu kołyszą się mięśnie pleców, brzucha, ramion, nóg.
  • W prawie każdym mieszkaniu można znaleźć miejsce na poziomy drążek lub poprzeczkę. Normalne zawieszenie na drążku może rozciągnąć kręgosłup, zmniejszyć napięcie i zwiększyć elastyczność. Większość mięśni grzbietu jest ćwiczona podczas podciągania. Możesz wzmocnić mięśnie dolnej części pleców wykonując ćwiczenie „kącikowe”, w którym musisz podnosić nogi razem lub naprzemiennie.
  • Możesz jednocześnie trenować wszystkie mięśnie ciała za pomocą specjalnego wałka. Wygląda jak koło z uchwytami po bokach. Konieczne jest chwycenie uchwytów i przetoczenie go do przodu, aż tułów znajdzie się w pozycji poziomej. Następnie siłą mięśni pociągnij rolkę do siebie, powracając do pierwotnej pozycji.

Na siłowni można wzmocnić mięśnie pleców, wykorzystując przyczepność górnych i dolnych bloków..

Ale do instalacji w zwykłym mieszkaniu miejskim taki symulator nie jest odpowiedni ze względu na jego duży rozmiar. Symulator wygląda jak ławka z uchwytem umieszczonym na górze.

Na tylnej ścianie symulatora uchwyt mocowany jest do obciążników. Do pompowania mięśni pleców za pomocą trakcji górnej stosuje się kilka rodzajów chwytów: równolegle, za głową, do klatki piersiowej, za plecami.

Wybierając trenażer, należy wziąć pod uwagę charakterystykę pomieszczenia, w którym będzie musiał być zainstalowany, oraz stan zdrowia osoby, dla której kupowane jest urządzenie.

Na przykład wałek dla pacjentów ze skoliozą absolutnie nie jest odpowiedni..

Wideo: „Jak prawidłowo wzmocnić mięśnie pleców?”

Trenażer kręgosłupa „Zdrowe plecy”: modyfikacje, efekty terapeutyczne z zajęć, koszt, gdzie kupić

Ból pleców to jeden z najczęstszych powodów wizyty u lekarza (po przeziębieniach i SARS). Ale jednocześnie praktycznie nie zwraca się uwagi na zapobieganie takim chorobom. Z tego powodu ponad 90% ludzi nieuchronnie odczuwa charakterystyczne bolesne doznania w pewnym momencie swojego życia. Specjalny trenażer kręgosłupa „Zdrowe plecy” ma zapobiegać takim problemom.

Z czego składa się symulator i jak to zrobić?

Urządzenie to solidna plastikowa forma z łukowatym łukiem pośrodku. W tym przypadku długość łuku odpowiada średniej długości kręgosłupa.

Do korzystania z symulatora nie jest wymagany wysiłek fizyczny. Wystarczy położyć się na podłodze, oprzeć na pośladkach i delikatnie opuścić na łuk, tak aby ramiona również opadły na podłogę. Ręce można założyć za szyję. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut. Urządzenie będzie doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy nie mają czasu na regularne odwiedzanie siłowni czy gabinetu masażysty..

Uwaga! „Mostek” przeznaczony jest wyłącznie do ćwiczeń środkowej części mostka i części lędźwiowej pleców. Ale aby wyeliminować dyskomfort w szyi, symulator będzie bezużyteczny.

Musisz też przygotować się na to, że za pierwszym razem nie będziesz mógł leżeć na łuku przez całe 5 minut. Ze względu na zanik większości mięśni, więzadeł i powięzi, początkowo można odczuć drętwienie, obrzęk, a nawet ból. Jeśli nie możesz leżeć w zgiętej pozycji przez trzy minuty, możesz podłożyć poduszkę pod szyję. Stopniowo należy wydłużać czas zabiegu. Twórcy urządzenia zalecają ćwiczenie dwa razy dziennie, rano i wieczorem, aby nigdy nie stawić czoła problemom reumatologicznym.

Do czego służy symulator??

Wiele osób błędnie uważa, że ​​symulator Zdrowych Pleców (drugie imię to „Most”) służy jedynie do rozciągania kręgosłupa. Ale w rzeczywistości urządzenie o prostej konstrukcji umożliwia:

  • złagodzić istniejący wcześniej ból w górnej i dolnej części pleców;
  • wyeliminować zaciski mięśniowe;
  • złagodzić ogólny stres;
  • prawidłowa postawa;
  • przywrócić naturalną krzywiznę pleców;
  • polepszać elastyczność;
  • zapobiegają rozwojowi większości chorób reumatologicznych.

Maszyna działa poprzez podniesienie kręgosłupa i zwiększenie odległości między kręgami. Pomimo tego, że recenzje symulatora Healthy Back zalecają stosowanie nawet dla dzieci, oficjalna instrukcja wskazuje granicę wieku 17 lat. Wynika to z faktu, że długość łuku odpowiada długości kręgosłupa osoby dorosłej. W każdym razie, nawet przed zakupem symulatora, lepiej skonsultować się z lekarzem..

Zalety i wady podstawowego zestawu symulatora

plusyWady
Nie zaszkodzi zdrowiu, ponieważ kąt łuku dopasowany jest do naturalnego kształtu kręgosłupaNie nadaje się dla osób o wyjątkowo niskim lub wysokim wzroście
Do produkcji zastosowano odporne na uderzenia tworzywo ABSNie pomoże przy bólu w górnej części barku
3 poziomy regulacji wysokości urządzenia
Może być używany zarówno przez początkujących, jak i profesjonalnych sportowców
Lekka waga (do 1 kg.), Co pozwala na bezproblemowy transport symulatora
Przystępna cena (do 1000 rubli)
Gwarancja producenta: 2 lata

Jakie są modyfikacje symulatora?

Trenażer zdrowych pleców i kręgosłupa jest dostępny w kilku modyfikacjach..

Model z efektem masażu jest dość popularny. Jedyną różnicą w stosunku do wersji podstawowej jest obecność wypukłych rolek masujących na łuku. Producent obiecuje nie tylko rozciągnięcie kręgosłupa, ale także dodatkowe masowanie pleców niemal na całej długości. Poświęcając więc te same 5 minut na ćwiczenia, można nie tylko pozbyć się bólów reumatycznych, ale także rozluźnić mięśnie i aktywować przepływ krwi w obszarach problemowych. Będziesz musiał dodatkowo zapłacić za symulator z efektem masażu tylko 200-300 rubli.

Ale ta modyfikacja ma również swoje wady. W szczególności wypukłe punkty na łuku mogą być bardzo bolesne. Jeśli dana osoba ma skrzywienie kręgosłupa, wówczas elementy masażu mogą spaść nie na mięsień, ale na kość (co nie doprowadzi do żadnych pozytywnych rezultatów).

Dla tych, którzy nie są zadowoleni z dwóch pięciominutowych treningów, dostępna jest wkładka Magic Back do siedzenia. Urządzenia nie można nazwać symulatorem, chociaż ma podobny łukowaty kształt. Najważniejszą zaletą wkładki jest to, że można jej używać przez cały dzień w fotelu biurowym lub bezpośrednio na foteliku samochodowym. W sklepach korektor lędźwi jest również sprzedawany pod nazwą „BRADEX” lub „Office Comfort”. Koszt to około 200 rubli.

Producent twierdzi, że taka wkładka będzie niezbędna osobom, które cierpią na:

  • skurcze mięśni międzykręgowych;
  • uszczypnięte nerwy;
  • przepuklina krążków międzykręgowych;
  • węzły mięśniowe.

W każdym razie, aby osiągnąć pozytywne wyniki, należy najpierw skonsultować się z lekarzem..

Jakie ćwiczenia można wykonać na symulatorze?

Innym sposobem uzyskania dodatkowych korzyści terapeutycznych z używania mostka jest wykonywanie prostych ćwiczeń. Oczywiście producent twierdzi, że wystarczy po prostu położyć się na łuku, ale recenzje symulatora Healthy Back (lub Bridge) sugerują zwiększenie obciążenia.

Uwaga! Osobom z nadwagą, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca lepiej unikać energicznych ćwiczeń na tym urządzeniu..

Tylko osoby, które potrafią leżeć na łuku przez 15-20 minut bez żadnych bolesnych wrażeń, mogą przystąpić do ćwiczeń. Musisz położyć się na symulatorze w normalnej pozycji. Wyciągnij ręce do tyłu, a następnie (bez zginania) powoli unieś je nad głowę; powrót do pozycji wyjściowej. Podobnie możesz uwzględnić nogi w swoim treningu. Ze standardowej pozycji wyjściowej przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj w pozycji embrionalnej przez kilka sekund i rozciągnij się w linii prostej. Ćwiczącym jogę zaleca się wykonywanie najprostszych asan przy pomocy symulatora „Bridge”. Możesz położyć się na symulatorze podczas shavasana, yastikasana, pavana-muktasana.

Gdzie można kupić maszynę do ćwiczeń Healthy Back??

Oczywiście „Bridge” można zamówić przez Internet. Ale jeśli chcesz przetestować symulator, a jednocześnie zadać wszystkie pytania profesjonalistom, lepiej przyjść do prawdziwego sklepu. Na przykład urządzenie w podstawowej konfiguracji (koszt 800-900 rubli) oferuje firma BodyPro. Sklep sprzedaje artykuły sportowe od prawie 15 lat. Konsultację można uzyskać pod adresem Signalny proezd 18 (stacja metra Vladykino).

Symulator z efektem masażu jest oferowany przez największą sieć salonów ortopedycznych w Rosji „Spiżarnia Zdrowia”. Koszt urządzenia (z wyłączeniem promocji i biorąc pod uwagę skumulowane rabaty) to 1400 rubli. Fajny bonus: po zakupie symulatora ortopedycznego w salonie Spiżarnia Zdrowia możesz otrzymać zwrot pieniędzy z Funduszu Ubezpieczeń Społecznych. Więcej informacji można znaleźć na ave. Marszałek Żukow, 60.

Wstawki na krzesła można zobaczyć w sklepie izraelskiej firmy „BRADEX”. Wkładka kosztuje 200 rubli i można ją kupić na ul. Autostrada warszawska 145, budynek 8.

Sprzęt do ćwiczeń w domu na plecy i dolną część pleców

Trenażer pleców to świetna alternatywa dla chodzenia na siłownię. Takie urządzenie nie zajmuje dużo miejsca i jest dość proste w obsłudze. Przyda się osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Przy odpowiednim użyciu symulatora możesz wzmocnić plecy i pozbyć się niektórych chorób układu mięśniowo-szkieletowego..

Z trenażera kręgosłupa może skorzystać każdy, jeśli nie ma przeciwwskazań do tego typu ćwiczeń. Będzie szczególnie przydatny dla pacjentów z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Rozpoznawane są u 47% dorosłej populacji.

Takie urządzenie będzie przydatne w przypadku następujących chorób:

Korzystanie z trenażera kręgosłupa pomaga zapobiegać skrzywieniu kręgosłupa. Istnieją specjalne projekty, które automatycznie dostosowują obciążenie. Potrafią określić naturalną anatomię kręgosłupa pacjenta.

Przed użyciem takich urządzeń należy skonsultować się z lekarzem.

W domu jest wiele maszyn do treningu mięśni pleców. Większość z nich jest uniwersalna i odpowiednia dla każdej kategorii wiekowej. Główne odmiany:

  • blok;
  • „Trenerzy blokowi”;
  • wałek;
  • tylne deski.

Trenażery z garbem pleców i kręgosłupa pozwalają na poprawienie postawy w domu. Działanie urządzeń blokowych ma na celu wzmocnienie mięśni, ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są z wykorzystaniem trakcji siłowej.

Urządzenia rolkowe służą do usprawnienia przepływu składników odżywczych i poprawy krążenia krwi. Tablice tylne służą do wykonywania rozszerzeń. To proste ćwiczenie pozwala uformować gorset mięśniowy przy jednoczesnej poprawie postawy. Ten typ symulatora jest zalecany do stosowania w osteochondrozie i skoliozie..

Pozytywne zmiany wynikają z faktu, że ukrwienie tkanek przykręgosłupowych i mięśni pleców ulega znacznej poprawie. Przykładem takiego symulatora jest tablica Evminova.

Wybierając trenażer pleców do domu, pamiętaj, że każde urządzenie służy do określonego zadania. Czasami, aby osiągnąć pożądany efekt, wymagane jest jednoczesne użycie kilku różnych struktur..

Wybierając aparat do treningu pleców, należy zwrócić uwagę na następujące niuanse:

  • dostępność wolnego miejsca na symulator;
  • budżet zakupu;
  • cel szkolenia;
  • jakość symulatora.

Należy zwrócić uwagę na wymiary symulatora, a także wziąć pod uwagę przestrzeń niezbędną do wygodnego treningu. Przedział cenowy urządzeń do użytku domowego jest dość szeroki. Droższe modele są wyposażone w wiele dodatkowych funkcji: timer, różne czujniki i monitory.

Ważne jest, aby zdecydować o celu treningu, ponieważ różne urządzenia służą do redukcji wagi, zwiększenia masy mięśniowej i leczenia schorzeń kręgosłupa. Jakość ma duże znaczenie. Niezastosowanie się do tego może spowodować obrażenia w przypadku złamania..

Przed rozpoczęciem intensywnego treningu należy się odpowiednio przygotować. Jeśli występują choroby układu mięśniowo-szkieletowego, najpierw należy skonsultować się z lekarzem i przejść badanie. W przeciwnym razie możesz zranić dolną część pleców i kręgosłup. W okresie rekonwalescencji po urazie lub operacji należy uzyskać zgodę lekarza. W takim przypadku pomoże Ci wybrać najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy schemat treningowy..

Pierwszy etap treningu to rozgrzewka, mięśnie powinny być dobrze rozgrzane. Potrafi wykonywać zgięcia głowy i ciała, wygięcia do tyłu i inne proste ćwiczenia.

Jeśli podczas pracy z symulatorem ból wystąpi w okolicy lędźwiowej lub pleców, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. Optymalny czas treningu przy odpowiednio dobranym obciążeniu może wynosić od 30 minut do 1 godziny. Aby utrzymać mięśnie pleców w dobrej kondycji, zaleca się ćwiczenia co drugi dzień. Nie należy rezygnować z innych rodzajów aktywności fizycznej.

W większości przypadków domowe maszyny do ćwiczeń są kompaktowe. Są idealne dla osób, które okresowo odczuwają bóle pleców i krzyża. Każdy może ich używać, ponieważ są tak łatwe w użyciu, jak to tylko możliwe.

To niedrogi przyrząd do ćwiczeń, który można ustawić w dowolnym pomieszczeniu, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca. Korzystając z takiego urządzenia, należy maksymalnie rozluźnić plecy. Jeśli używasz go nieprawidłowo, możesz zranić plecy..

Ze względu na to, że w konstrukcji takiego aparatu występują łuki, które często się łamią, nie można go nazwać trwałym. Jednak niski koszt rekompensuje tę wadę..

Maszyna do ćwiczeń Healthy Back ma szeroki zakres zastosowań. Doskonale sprawdza się w leczeniu skoliozy i osteochondrozy. Często trening na takim urządzeniu jest zalecany w przypadku przepięcia układu mięśniowego lub mechanicznego uszkodzenia kręgosłupa..

Praktycznie nie ma przeciwwskazań do stosowania takiego urządzenia. Nadaje się dla osób niepełnosprawnych, starszych i słabych fizycznie. Podczas treningu nie musisz wkładać dużego wysiłku. Wystarczy położyć się plecami na symulatorze, a on rozciąga kręgosłup i pobudza mięśnie pleców.

To dwa kompaktowe urządzenia, które świetnie nadają się do użytku domowego. Blacklife służy do treningu kręgosłupa lędźwiowego. Doskonale łagodzi skurcze i napięcie mięśni. Urządzenie posiada następujące zalety:

  • łatwość użycia;
  • szybka eliminacja bólu;
  • zauważalna poprawa po niewielkiej ilości regularnych ćwiczeń.

Główną wadą tego projektu jest to, że obszar uderzenia jest mały. Na zajęciach „Blacklife” zaangażowany jest tylko odcinek lędźwiowy. Cena urządzenia jest dość wysoka.

W przeciwieństwie do Blacklife cena symulatora Cardin jest dość niska, a podczas jego użytkowania zaangażowane są wszystkie części kręgosłupa. Zastosowanie tej konstrukcji pozwala szybko pozbyć się skurczów i bólu pleców..

Nacisk na kręgosłup wywiera występ i specjalny kształt urządzenia. Ważne jest, aby zainstalować go poprawnie. Niewłaściwe użycie może prowadzić do nadmiernego nacisku, co może prowadzić do skurczów mięśni. „Cardin” nie może być stosowany w ostrym okresie choroby.

Plusy i minusy maszyn trakcyjnych kręgosłupa

Metoda trakcyjna jest stosowana od czasów starożytnych, kiedy zaczęły pojawiać się pierwsze choroby kręgosłupa. Takie patologie kręgosłupa obejmują złamania z przemieszczeniem, przepuklinę, osteoporozę, skoliozę i inne. Ze względu na przyczepność zwiększa się odległość między krążkami kręgowymi, w wyniku czego zmniejsza się ból.

Obecnie nie ma zgody co do celowości stosowania metody w kręgach medycznych. Niektórzy współcześni lekarze sceptycznie podchodzą do zabiegu, pomimo tego, że kaptur jest używany w wielu placówkach medycznych, używany jest drogi sprzęt i sprzęt.

Etiologia bólu

Wzrost i tworzenie się szkieletu ludzkiego następuje do dwudziestu lat, po tym wieku organizm zaczyna się starzeć. Charakter procesów w każdym przypadku jest inny, dla jednych przebiegają szybciej, dla innych wolniej.

Niemal zawsze pierwszym objawem choroby jest zespół bólowy; jeśli objawy patologiczne zostaną zignorowane, choroba przechodzi w następujące etapy:

  • Występ - krążek międzykręgowy wpada w dowolną część kręgosłupa;
  • Przepuklina - kolejny etap choroby.

Wymienionym chorobom towarzyszy zespół bólowy; gdy ból jest zlokalizowany w kości krzyżowej i dolnej części pleców, obserwuje się jego napromienianie w okolicy nogi lub pośladków.

Wskazania

Ćwiczenia na symulatorach są zalecane w następujących przypadkach: przemieszczenie w przypadku złamań i zwichnięć, za pomocą symulatorów kręgi są ustalane w określonej pozycji, nie poruszają się. W przypadku skoliozy nie zaleca się długiej trakcji kręgosłupa, co pozwala uniknąć powikłań..

Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, istnieje możliwość kontuzji, terapia skoliozy wymaga zintegrowanego podejścia, konieczne jest odbycie kursu masażu, wykonanie specjalnych ćwiczeń. W niektórych przypadkach lekarze nie zalecają wykonywania takich ćwiczeń w przypadku osteochondrozy, aby uniknąć urazów dotkniętych kręgów i dysków.

Trakcja na przepuklinę to doskonała alternatywa dla operacji, siły trakcyjne mają swoje granice, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo pogorszenia stanu pacjenta.

Efekt trakcji:

  • Zwiększona odległość między kręgami;
  • Stworzenie niskiego ciśnienia wewnątrz włóknistej torebki, w wyniku którego krążek kręgowy przesuwa się podczas przepukliny do przestrzeni między kręgami;
  • Wzmocnienie ścięgien i mięśni pleców;
  • Aktywacja krążenia krwi w naczyniach.

Cechy zajęć

Istnieje powszechny stereotyp, że wystarczy krótko zawiesić na poprzeczce, nie ma potrzeby stosowania bardziej złożonych konstrukcji. Należy zauważyć, że przy wadze większej niż 100 kg jest to surowo zabronione, metoda pomoże osiągnąć proste rozciąganie mięśni.

Wiszenie na drążku wymaga wstępnego rozgrzania mięśni na siłowni; powyżej 45 roku życia nie zaleca się zagrożeń dla zdrowia.

Maszyny i urządzenia do ćwiczeń

Istnieje wiele symulatorów do rozciągania kręgosłupa, często buty inwersyjne, stół inwersyjny, specjalne symulatory. Aby rozciągnąć kręgosłup, możesz użyć zwykłego poziomego paska, który nadaje się do leczenia domowego..

Poziomy pasek, poprzeczka

Poprzeczkę można zamontować w jednym z pomieszczeń lub na podwórku, aby uzyskać optymalny efekt wystarczy 1-2 podejścia dziennie.

  1. Wiszenie na drążku jest prostym i skutecznym ćwiczeniem, zaczynającym się od odpowiedniego wymachiwania, po którym można wykonać kroki imitujące ruchy na wadze, obracając ciało. Jednocześnie nie zaleca się gwałtownego skakania, zwłaszcza gdy poprzeczka znajduje się na dużej wysokości;
  2. Narożnik - w pozycji wiszącej na drążku powoli podnosić i opuszczać proste nogi pod kątem prostym, w przypadku trudności można podnosić kończyny w pozycji zgiętej, stopniowo ilość powtórzeń można zwiększać do 8-10 razy;
  3. Podjeżdżam. W przypadku braku doświadczenia zaleca się stosowanie niskiego krzesełka i poprzeczki, w tym przypadku przeciwwskazane są szarpnięcia i nagłe ruchy. Zaleca się bardzo mocne trzymanie się poziomego drążka, łokcie powinny być równoległe do siebie.

Symulator Evminova

Symulator wykonany jest w postaci deski z zamontowaną od góry poprzeczką, której górna część jest przymocowana do haka zamontowanego w ścianie. Pacjent wykonuje ćwiczenia trzymając drążek, program ćwiczeń ustala lekarz na podstawie diagnozy pacjenta.

Pętla Gleasona

Trenażer służy do trakcji kręgosłupa szyjnego, stabilizator składa się z dwóch materiałowych mocowań - na tył głowy i podbródek. Pacjent w pozycji siedzącej na krześle mocuje ustalacz, pętla jest przymocowana do bloku ciężarem zamocowanym na jednym końcu.

Symulator to półowalna konstrukcja ze stabilną platformą umieszczoną pod spodem. Zasada projektowania opiera się na następującej zasadzie: pacjent leży na powierzchni, jego plecy mają ten sam kształt, kręgosłup jest wydłużony.

Symulator FlexyBack

Urządzenie jest uważane za najbardziej dostępne do rozciągania pleców, symulator wykonany jest w postaci zakrzywionego wałka z wyściółką z włókna, wewnątrz zamontowana jest stalowa rama. Ergonomiczna konstrukcja dopasowana do anatomicznych krzywizn kręgosłupa, mobilność zapewniona dzięki kompaktowym wymiarom.

Z symulatora można korzystać nie tylko w domu, ale także w samochodzie, w miejscu pracy.

Aby zapobiec bólom kręgosłupa, wystarczy oprzeć się o oparcie krzesła, fotela lub fotelika samochodowego. Symulator można zainstalować na podłodze, wykonywanie powolnych rolek pozwala na ustawienie kręgów na miejscu, rozluźnienie pleców.

Bestec Air Nobius

Urządzenie działa rozciągająco na kręgi, rozciąganie poziome odciąża różne części kręgosłupa, pomaga odciążyć zmęczone kończyny. Wszystko to pozwala złagodzić bóle pleców, ujawnić możliwości organizmu, symulator wyposażony jest w system regulatorów pozwalający na zmianę parametrów.

Buty inwersyjne

Urządzenie jest specjalnym mocowaniem mocowanym na kostkach, gdy znajduje się w stanie zawieszonym, kręgi są wyrównane, obciążenie jest usuwane z pleców.

Stół grawitacyjny

Maszyny do ćwiczeń tego typu to pochylona płaszczyzna, na której pacjent leży w pozycji leżącej. Zasada działania polega na obracaniu ciała pod różnymi kątami; aby stworzyć efekt trakcji, pacjent musi leżeć na płaszczyźnie ze stopami do góry.

Główne typy tablic grawitacyjnych:

  • Mechaniczne - rozciąganie odbywa się pod wpływem grawitacji, konstrukcja jest prosta i niezawodna, nie ma potrzeby podłączania do zasilania;
  • Elektryczny - efekt rozciągania uzyskuje się poprzez ruchome części konstrukcji pod wpływem napędu elektrycznego, urządzenia polecane są do stosowania w okresie rekonwalescencji po kontuzjach, a także do treningu pacjentów niepełnosprawnych.

Jak zrobić symulator w domu

Możesz zainstalować poziomy pręt lub drążek własnymi rękami w drzwiach; w tym celu zaleca się stosowanie wytrzymałych konstrukcji metalowych. Technika jest bardzo prosta, zaleca się wykonywanie ćwiczeń kilka razy dziennie przez 20-25 sekund, wykazuje skuteczność przy regularnych powtórzeniach.

Należy zauważyć, że metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich, starszym osobom bardzo trudno jest wytrzymać w stanie zawisu przez ponad 10-15 sekund.

Silna przyczepność nie jest również zalecana dla wszystkich pacjentów, bardzo często większy efekt uzyskuje się podczas rozciągania pleców na pochyłej powierzchni.

Jak zrobić to sam

Wykonując taki symulator, zaleca się wziąć szeroką gładką deskę, górny koniec należy zamocować w odległości 1,3 m od podłogi pod kątem 45 stopni. Do górnej krawędzi przymocowane są 2 szerokie paski o długości około 0,4 m, pacjent powinien bez pomocy swobodnie rozprostować ramiona, aby uniknąć poślizgnięcia się podczas ćwiczeń, pomoże owijanie urządzenia szmatką w kilku warstwach.

Pacjent powinien leżeć na powierzchni na plecach lub brzuchu, ramiona wkręca się w pasy, mięśnie tułowia są całkowicie rozluźnione, poduszka umieszczona pod goleniami lub kolanami pomoże zwiększyć efektywność ćwiczenia.

Wszystkie powyższe metody zalecane są do stosowania po konsultacji z wykwalifikowanymi specjalistami, gdyż nieudolne działania mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji dla całego organizmu..

Przeciwwskazania

Rozciąganie pleców nie zawsze jest przydatne, metoda jest przeciwwskazana w osteoporozie, artretyzmie, chorobach CVS, nadciśnieniu. Z zabiegu należy zrezygnować w przypadku zakrzepicy, podczas miesiączki, przeziębień, trakcja może uszkodzić zarodek.

Zapobieganie

Kiedy pojawia się ból pleców, zaleca się monitorowanie swojej postawy, unikanie podnoszenia ciężarów, miejsce do spania powinno być jak najbardziej wygodne.

Inne środki zapobiegawcze:

  • Unikaj siedzenia na miękkich powierzchniach, stopy mocno na podłodze, prosty kręgosłup;
  • Unikanie pochyleń; rozgrzewka jest przewidziana w przypadku długotrwałego siedzenia;
  • Odmowa przeciążenia kręgosłupa, dozwolone jest podnoszenie ciężarów tylko z pozycji siedzącej;
  • Ciężar toreb i innych obciążników podczas noszenia powinien być równomiernie rozłożony, aby uniknąć skrzywienia kręgosłupa;
  • Powierzchnia spania powinna być półsztywna, materac cienki, rozluźnienie mięśni można osiągnąć przy mniej niż dziewięciu godzinach snu.

Trenażery kręgosłupa i pleców

Siedzący tryb życia od dawna jest normą dla współczesnych ludzi. Przeważającą większość czasu spędzamy w tej pozycji: w biurze, w domu przy komputerze, w foteliku samochodowym, przy stoliku w kawiarni. Konsekwencje takiego stylu życia nie wymagają zbędnego komentarza. Skrzywienie kręgosłupa, przewlekłe bóle pleców, szybkie męczenie się - wszystkie te problemy są pod wieloma względami drugą stroną naszego codziennego życia..

Wzmocnienie mięśni pleców i praca nad elastycznością ciała to prawdopodobnie najskuteczniejsze metody utrzymywania przewagi i uniknięcia powyższych problemów. Na współczesnym rynku sprzętu sportowego dostępne są różnorodne przyrządy do ćwiczeń, które pozwalają nie tylko wzmocnić gorset mięśniowy, ale także skutecznie uśmierzyć ból pleców. W tym artykule porozmawiamy o dwóch symulatorach uznanych za najskuteczniejsze w tej materii - hiperprzeprostu i stole inwersyjnym..

Hyperextension - wielkie możliwości prostej maszyny

Hyperextension to kompaktowy sprzęt sportowy do wzmacniania i rozwijania mięśni prostych pleców, brzucha, pośladków i bicepsów nóg. Nazwa symulatora została nadana przez ćwiczenie o tej samej nazwie, której istota jest dobrze zrozumiała, jeśli to słowo zostanie przetłumaczone z języka angielskiego: hiperextension - hyperextension lub over-extension.

Symulator to rama o specjalnej konfiguracji, wyposażona w miękką poduszkę pod miednicą oraz rolki do wygodnego mocowania nóg. Istnieje kilka konstruktywnych odmian przeprostu, ale ich istota pozostaje taka sama. Obciążenia pleców i rozciągnięcia są tworzone przez własny ciężar uczestnika. Przeprosty są dwojakiego rodzaju: poziome i nachylone, w których poduszka znajduje się pod kątem 45 °.

Symulator może służyć jako samodzielny sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu. Służy również do ćwiczeń rozgrzewających przed poważniejszymi obciążeniami w celu „rozgrzania” i zwiększenia elastyczności mięśni pleców. Ramy nowoczesnych modeli hyperextension mają najbardziej przemyślaną konstrukcję. Można je dostosować do sylwetki sportowca, są niezawodne i bezpieczne. Na takim symulatorze zarówno osoba dorosła, jak i dziecko mogą ćwiczyć z maksymalną wydajnością..

Technika przeprostu

Na pierwszy rzut oka nie ma nic trudnego w wykonaniu podstawowego ćwiczenia zginania i prostowania. Niemniej jednak trening na przeprost obejmuje wiele drobnych punktów, których przestrzeganie decyduje o skuteczności i co najważniejsze o bezpieczeństwie treningu. Przede wszystkim mówimy o prawidłowym lądowaniu na pocisku.

Niezależnie od typu symulatora, na którym się znajdujesz, czy jest to przeprost poziomy czy pochylony, musisz odpowiednio dostosować pocisk do swojej sylwetki. Aby zapewnić prawidłowe lądowanie przy przeprostu, należy przestrzegać następujących punktów:

1. Ustaw maszynę tak, aby krawędź poduszki znajdowała się dokładnie na wysokości bioder, gdzie dolna część pleców jest zgięta..

2. Postaw stopy na platformie: powinny być proste i równoległe do siebie. W takim przypadku obciążenie zostanie równomiernie rozłożone na mięśnie proste pleców..

3. Nogi mocuje się za pomocą rolek, umieszczając je dokładnie nad ścięgnem Achillesa.

4. Na wszystkich etapach ćwiczenia kolana powinny być lekko ugięte. Jest to niezwykle ważne, gdyż proste nogi obciążają stawy kolanowe i absorbują obciążenie, które musi spaść na pośladki i bicepsy nóg..

5. W przypadku ramion dozwolone są dwie pozycje: skrzyżowana na klatce piersiowej i złożona za głową. W tym drugim przypadku obciążenie będzie wyższe.

Po zajęciu właściwej pozycji wyjściowej możesz rozpocząć ćwiczenie. Przechyl się pod kątem 70-90 °, powoli przywracając ciało do pierwotnej pozycji. Podnosić, aż twoje ciało zrówna się z nogami. Nie odchylaj się!

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym i równym tempie. Tylko w tym przypadku cały gorset mięśniowy zostanie opracowany tak dokładnie, jak to możliwe. Drugą ważną kwestią jest kontrola oddechu. Upewnij się, że nie jest ściśnięty. Opuszczanie - wdech, wznoszenie - wydech.

Kiedy hiperprzeprostna jest przydatna?

1. W ramach ogólnych programów siłowych i sprawnościowych.

2. Jako ćwiczenie rozgrzewkowe przed ciężkim obciążeniem pleców, np. Przed martwym ciągiem.

3. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub cierpiących na bóle pleców (po uprzedniej konsultacji z lekarzem).

Stół inwersyjny - trener terapii kręgosłupa

Każda osoba, niezależnie od jej cech fizycznych, potrzebuje rozładunku dla prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa. Część tej dekompresji występuje podczas snu, ale nie zawsze jest możliwe prawidłowe rozciągnięcie i złagodzenie stresu w kręgosłupie. Wszystko to prowadzi do dyskomfortu w kręgosłupie i wszelkiego rodzaju chorób..

Jednym ze sposobów na skuteczne odciążenie kręgosłupa jest trening na stole inwersyjnym - specjalnym symulatorze do dekompresji kręgosłupa, zmniejszającego ból pleców i poprawiającego ogólną kondycję organizmu. Takie muszle są przeznaczone zarówno do użytku domowego, jak i do ćwiczeń na siłowni..

Nowoczesne modele stołów inwersyjnych pozwalają ćwiczyć pod dowolnym kątem nachylenia, aż do pozycji pionowej z opuszczoną głową. Miękkie i ergonomiczne uchwyty bezpiecznie i delikatnie mocują dolną część nogi, zapewniając pełne bezpieczeństwo.

Pomimo obecności maszyn do ćwiczeń napędzanych elektrycznie, przeważający procent modeli to nadal konstrukcje mechaniczne. Pod względem właściwości terapeutycznych w niczym nie ustępują swoim zaawansowanym technologicznie odpowiednikom, ale są znacznie tańsze. Wystarczy niewielki ruch rąk, aby taki stół zaczął się obracać wokół własnej osi. Pocisk szybko i delikatnie przyjmuje optymalny kąt nachylenia, jednocześnie zapewniając możliwość toczenia się dla bardziej efektywnego rozciągania i dekompresji kręgosłupa.

Zasada działania stołu inwersyjnego

Terapia inwersyjna ma na celu przywrócenie prawidłowego kształtu kręgosłupa, rozciągnięcie krążków międzykręgowych, złagodzenie nadmiernego stresu oraz poprawę przepływu składników odżywczych do kręgosłupa. Kiedy ciało jest pochylone lub w całkowicie odwróconej pozycji, kręgosłup jest wyciągany grawitacyjnie. W rezultacie zmniejsza się nacisk na dyski i zakończenia nerwowe. Poprawia się dopływ składników odżywczych do tkanek kręgosłupa, są one lepiej odnowione i odbudowane. Terapia inwersyjna skutecznie łagodzi skurcze i zaciski, eliminuje bolesny dyskomfort w plecach oraz wyrównuje postawę.

Potencjał terapeutyczny trenerów inwersji

Terapia inwersyjna pomaga zachować integralność dysków kręgosłupa, pobudza krążenie krwi, wzmacnia więzadła, łagodzi napięcie pleców i poprawia postawę. Ćwiczenia na symulatorze skutecznie zapobiegają dolegliwościom, takim jak żylaki, przepukliny międzykręgowe, problemy ze stawami.

Przy całym znaczeniu efektu terapeutycznego, lepiej zacząć korzystać z takiego symulatora po konsultacji z lekarzem. Przeciwwskazaniami do stosowania stołu inwersyjnego są choroby takie jak jaskra, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, przepukliny brzuszne, niestabilność i urazy kręgosłupa, zespoły zapalne, indywidualna nietolerancja trakcji i szereg innych problemów..

Jak korzystać z symulatora: pomocne wskazówki

Zaleca się również stopniowe zwiększanie częstotliwości i czasu trwania zajęć. Idealnie byłoby, gdyby lekarz lub trener sportu przepisał schemat treningowy dla takiego symulatora. Jeśli nie masz poważnych problemów z kręgosłupem i wykonujesz samodzielne treningi, nie powinieneś używać stołu częściej niż trzy razy dziennie; całkowity czas zawieszenia nie powinien przekraczać 1 godziny dziennie.

Na początkowych etapach zaleca się używanie symulatora przez maksymalnie 5 minut, od jednego do trzech razy dziennie, nawet jeśli nie odczuwasz dyskomfortu. Staraj się słuchać swojego ciała tak uważnie, jak to tylko możliwe: najmniejszy ból pleców lub „lumbago” w nogach jest powodem do przerwania sesji. Zajęcia na stole inwersyjnym należy przeprowadzać w luźnej odzieży sportowej i trampkach ze sznurowadłami, co wyeliminuje ryzyko spadnięcia butów i wyślizgnięcia się stóp z systemu mocowania.

Aby uzyskać bardziej efektywne rozciąganie i lepszą stymulację krążenia, możesz płynnie kołysać się w pozycji odwróconej, wykonywać ruchy obrotowe ciała lub wymachiwać prasą. Ale jeśli masz problemy z plecami, lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem takich ćwiczeń. Aby zwiększyć rozciągliwość, możesz dodatkowo obciążyć swoje ciało, na przykład przycisnąć naleśnik ze sztangi do klatki piersiowej lub podnieść hantle. Ale nawet zdrowi ludzie nie powinni uciekać się do tej techniki bez dokładnych instrukcji specjalisty..

Buty grawitacyjne - alternatywa dla stołu inwersyjnego

Oprócz trenażerów stołowych branża sportowa oferuje inne narzędzie terapii inwersyjnej - buty grawitacyjne. Są to szerokie ściągacze zakładane na kostki, wyposażone w haczyki do zawieszenia na drążku. To bardziej budżetowe, ale nie mniej skuteczne urządzenie do terapii inwersyjnej, które jest bardzo popularne od kilkudziesięciu lat..

W przeciwieństwie do stołów inwersyjnych, buty grawitacyjne zapewniają jedynie w pełni wyprostowaną pozycję bez możliwości płynnej regulacji kąta nachylenia, co sprawia, że ​​nie są one najlepszą opcją dla osób o słabej kondycji fizycznej lub z poważnymi problemami z plecami. Jednak ze względu na swoją prostotę, zwartość i funkcjonalność są bardzo cenione przez sportowców siłowych, którzy potrzebują systematycznej dekompresji kręgosłupa oraz osoby, które nie mają poważnych problemów z plecami. Na przykład w Ameryce buty inwersyjne są najpopularniejszym sprzętem gospodarstwa domowego..

Buty inwersyjne są zaprojektowane tak, aby stopy były wyrównane, zachowując jednocześnie lekkie ugięcie w kolanach. Dzięki temu podczas terapii inwersyjnej nie powstają żadne dodatkowe obciążenia kręgosłupa. Buty mogą być dostarczane z drążkiem lub oddzielnie.


Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki