Wykonanie deski Evminova własnymi rękami

Dziś rzemieślnicy domowi są w stanie zrobić dosłownie wszystko własnymi rękami. Nie bez powodu mówią: „Potrzeba inwencji jest przebiegła”. Ale to powiedzenie jest w rzeczywistości nieaktualne. Dzisiejsze aspiracje mężczyzn, aby uniknąć drogich zakupów dla gospodarstwa domowego, nie są podyktowane biedą czy chciwością, ale nieco innymi motywami:

  • Niechęć producenta do zapłacenia wygórowanych cen za coś, co nie powinno tak dużo kosztować
  • Chęć udowodnienia sobie i swojej rodzinie, że oni, mężczyźni, są coś warci
  • Wreszcie jest po prostu interesujący.

Profilaktyczny Evminov nie mógł oczywiście uniknąć tego „hakerskiego” ataku ze strony domowych rzemieślników. Obecnie dostępne są już dziesiątki opcji projektu tablicy Evminov zrób to sam ”.

Czemu? Ponieważ jego konstrukcja, jak wszystko genialne, jest bardzo prosta: w rzeczywistości jest to tylko deska z poprzeczkami. Cena... cóż, nie można powiedzieć, że jest droga w porównaniu z bardziej pokręconymi symulatorami kolegów, ale nie można jej też nazwać tak tanią:

Na Ukrainie ambulatorium Evminova kosztuje około 2000 hrywien.

Cóż, jak zwykle dwie skórki są sumiennie wyrwane rosyjskiemu konsumentowi: w Moskwie to urządzenie kosztuje aż 8000 rubli.

Jak zrobić symulator Evminova własnymi rękami

Rozważ kilka oryginalnych, ręcznie wykonanych projektów.

Najpierw przypomnijmy czytelnikowi, dlaczego ten symulator wzbudził takie zainteresowanie..

Przede wszystkim ze względu na swoje właściwości spalin, dzięki którym

  1. Kręgosłup jest odciążony z powodu zmniejszenia nacisku na siebie sąsiednich kręgów
  2. Zwiększa się odległość międzykręgowa, co pozwala wyeliminować ból podczas zaostrzeń wypukłości i przepukliny
  3. Przywrócona zostaje równowaga mięśniowa

Aby uzyskać więcej informacji o terapeutycznych i profilaktycznych możliwościach tablicy, zobacz ten film:

Wideo: profilaktyczna Evminova

Pierwsza wersja tablicy Evminov własnymi rękami

Niskobudżetową i stosunkowo podobną wersję symulatora Evminova własnymi rękami dostarczył jeden ukraiński rzemieślnik. Koszty, które wydał na materiały budowlane i elementy złączne wyniosły zaledwie 200 hrywien, czyli 10 razy mniej niż koszt zakupionego produktu.

Poniższy rysunek jest rysunkiem konstrukcyjnym.

Dokładnie przestudiujemy rysunek, aby wyblaknąć to, co musimy kupić, i sięgamy po materiały budowlane:

  • Główną częścią nośną produktu jest płyta wiórowa o grubości 16 mm, mocowana na belce sosnowej 50 × 150
    • Długość płyty wiórowej i drewna wybiera się ze specjalnych tabel, które wiążą długość płyty Evminov z wysokością osoby. Na rysunku jest to około 2400 mm. Szerokość płyty wiórowej - 260 mm
    • Aby nie przepłacać za duży i drogi arkusz, kup albo resztki płyty wiórowej, albo użyj starych drzwi z szafek
  • Do wykonania wózka potrzebny będzie drążek o długości 270 mm, który posłuży za podstawę, a na końce kawałek mocniejszego drewna (na przykład klon)
  • Znakujemy i tniemy kawałki drewna o długości 2400 mm i 270 mm bezpośrednio na magazynie
  • Do zamocowania wózka potrzebne są dwa metry szyny montażowej 2 × 40
  • Do mocowania deski służy łańcuch 4 mm o długości 3 m
  • Dolna podstawa o długości 0,6 m jest wycinana z rączki łopaty
  • Do poprzeczek wózka o długości 0,55 m stosuje się uchwyt grabi

Wymagane naprawienie „drobiazgu”

Te szczegóły są małe, ale bez nich nie można się obejść. Podczas montażu zawsze brakuje elementów złącznych, dlatego zadbaj o to wcześniej, licząc od rysunku ile śrub, wkrętów, nakrętek potrzebujesz. Kupuj sprzęt z marginesem, zwłaszcza śruby.

  • Wkręty Ø 5 mm (do mocowania drewna i łat) - im więcej, tym lepiej
  • Dwa gwintowane pręty metalowe o długości 330 mm, Ø 8 mm (lub jeden 660 mm przecięty na pół)
  • Podkładki i nakrętki Ø 8 mm - szt.6
  • Dwie śruby z podkładkami o średnicy 6 mm i długości 100 mm (do łączenia dolnego pręta z płytą wiórową)
  • Jedna śruba Ø 8, L 70 - do mocowania łańcucha
  • Karabinek
  • Wtyczka ścienna
  • Hak
  • Małe i średnie paznokcie

Instrumenty:

  • Wiertarka z zestawem wierteł i specjalnymi nasadkami frezującymi do wiercenia dużych otworów
  • Piła
  • Piła do metalu
  • Zestaw śrubokrętów lub śrubokręt
  • I oczywiście młotkiem

Teraz możesz zacząć!

Technologia wytwarzania symulatora

  1. Aby zamocować podstawę na dole deski, wycina się wnękę, w którą następnie wpuszcza się podstawę
  2. Z drugiej strony przez grubość płyty wiórowej wywiercony jest otwór przelotowy, aby wyjść z łańcucha, a na końcu wykonuje się półkolisty otwór na łańcuch
  3. W podstawie wywiercone są wgłębienia na łby śrub mocujących, aby nie rysowały podłogi
  4. Krawędzie dolnej podstawy tapicerowane gumą, którą można wyciąć ze starej komory. Ma to na celu zapobieganie przesuwaniu się deski po podłodze.
  5. W podstawie wózka wywiercone są dwa otwory przelotowe o średnicy 9 mm do mocowania końcówek
  6. Dwa końce wózka o wymiarach 200 × 320 wycięte są z deski klonowej, która ma dużą wytrzymałość, co jest bardzo ważne: muszą wytrzymać nasz ciężar
  7. Na końcach za pomocą specjalnego noża wierci się dwa duże otwory na poprzeczki
  8. Ponieważ powierzchnia drewna nie została poddana obróbce, aby nadać produktowi przyzwoity wygląd, obie belki nośne są pokryte tkaniną (można użyć płaszcza lub starego kaszmiru).
    Tkaninę mocuje się na całym obwodzie drewna za pomocą zszywacza, po stronie drewna, która będzie przylegała do płyty wiórowej.

Wady tego projektu:

  • Deska straciła jedną ze swoich ważnych właściwości, którą wykorzystuje się w ćwiczeniach dynamicznych - elastyczność
  • Wykonanie go jest dość czasochłonne i żmudne ze względu na konieczność obicia tkaniną
  • Nie każdemu podoba się ten projekt

Druga wersja tablicy Evminov

Znacznie atrakcyjniej wygląda kolejna wersja profilaktyki Evminova, przedstawiona poniżej..

Wideo: tablica Evminov zrób to sam

Jak widać na filmie:

  • Wymiary i konstrukcja są takie same
  • Do podstawy i poprzeczek stosuje się również sadzonki narzędzi ogrodniczych, tylko krawędzie podstawy wsporczej są owinięte nylonowym sznurkiem, a nie gumą
  • Główny materiał - deska sosnowa o szerokości 250 mm i grubości 25 mm

Zwiększa to funkcjonalność preparatu zapobiegawczego, nadając mu elastyczność i wytrzymałość..

Ten sam materiał został użyty w samym oryginale.

  • Nie ma potrzeby stosowania tapicerki drewnianej i tkaninowej
  • Ta opcja jest bardziej estetyczna.

Symulator okaże się droższy ze względu na koszt deski sosnowej.

Montaż symulatora DIY

Wózki są wstępnie zmontowane:

  1. Końce są przyklejone do podstawy i połączone przez otwór przelotowy w podstawie za pomocą długich prętów. Połączenie jest dokręcane nakrętkami.
  2. Górny pręt jest sztywno przybity do końców
  3. Dolny pasuje swobodnie: dostosuje położenie wózka na desce

Następnie sam symulator jest składany:

  • W pierwszej opcji:
    • Przeciągamy łańcuch przez pręt
    • Mocujemy drewno za pomocą śrub do płyty wiórowej
  • W drugiej opcji:
    Łańcuch jest po prostu przymocowany do górnej części deski

Ponadto montaż w obu wersjach jest identyczny:

  • Przymocuj dolną podstawę za pomocą śrub
  • Na odwrotnej stronie deski krok po kroku mocujemy listwy, aby ograniczyć wózek

Sposób mocowania szyny można zobaczyć na rysunku.

  • W ścianę lub sufit wbija się kołek, do którego przykręca się hak, aby przymocować łańcuch
  • Kąt nachylenia deski można zmienić, przestawiając karabinek wzdłuż ogniw łańcucha.

    Poniżej znajduje się rysunek zmontowanego symulatora z uchwytem ściennym:

    Rysunek wyjaśnia również sposób ustawiania ujemnego nachylenia..

    Tani i zły

    Są też rzemieślnicy, których celem jest wykonanie najprostszego możliwego projektu własnymi rękami, nie inwestując ani grosza. Pytania o wygląd, funkcjonalność, wygodę nie są zadawane.

    Poniższy film przedstawia tę wersję płyty Evminova:

    • Materiał - zwykła deska znaleziona na niezabudowanej działce, placu budowy, wysypisku, balkonie
    • Elementy złączne - gwoździe
    • Uchwyt ścienny - nieobecny (oparty o ścianę - to wszystko)

    Wideo: Szybka i tania tablica Evminov zrób to sam

    Trudno ocenić, na ile niezawodna i bezpieczna jest taka konstrukcja, ale myślę, że zarówno przy bardzo dużym, jak i zbyt ostrym kącie istnieje pewne ryzyko.

    Cóż, ujemny kąt występuje tutaj tylko wtedy, gdy deska spada.

    Jak widać, istnieją różne wersje planszy Evminova, które możesz wykonać samodzielnie.

    Jak korzystać z tablicy Evminov DIY - to jest ostatni film na ten temat:

    Maszyna do ćwiczeń (maszyna) do rozciągania kręgosłupa kup lub zrób to sam?

    Maszyny do ćwiczeń trakcyjnych

    Kiedy kręgosłup jest rozciągnięty, odległość między kręgami wzrasta. Aby stało się to bezboleśnie i bezpiecznie dla pacjenta, konieczne jest ćwiczenie na takich symulatorach tylko pod okiem specjalisty. Samoistna trakcja kręgosłupa może skutkować pęknięciem krążka międzykręgowego.
    Istnieje wiele różnych modeli maszyn trakcyjnych kręgosłupa. Taki symulator wygląda jak krzesło lub krzesło z załącznikami. Do tych mocowań przymocowane są specjalne paski i linki, które rozciągają kręgosłup i nie powodują urazów stawów i mięśni..

    Czas trwania sesji trakcji kręgosłupa nie powinien przekraczać jednej godziny. Aby uzyskać wyraźny efekt, konieczne jest przeprowadzenie kuracji. Ustawienia symulatora i siły uciągu zależą od diagnozy i są ustawiane na symulatorze indywidualnie dla każdego pacjenta przed rozpoczęciem sesji.

    Podczas rozciągania kręgosłupa pacjent może odczuwać pewien dyskomfort, ale ból podczas rozciągania jest niedopuszczalny. Po zakończeniu sesji pacjent powinien spędzić trochę czasu na kanapie w pozycji poziomej.

    Trakcję kręgosłupa można wykonywać w pozycji pionowej lub poziomej. Trakcja pozioma wykonywana jest na symulatorach o pochyłej powierzchni. Trakcję pionową wykonuje się w specjalnym krześle.

    Nosze kręgosłupa są przepisywane w leczeniu następujących patologii:

    • przepuklina i wypukłość krążków międzykręgowych;
    • skurcze mięśni pleców;
    • zapalenie korzonków;
    • ostechondroza;
    • skolioza;
    • osłabienie rąk i nóg;
    • bezsenność.

    Trakcja kręgosłupa polecana jest nie tylko przy patologiach, ale również jako profilaktyka schorzeń kręgosłupa u zawodowych sportowców oraz osób wykonujących siedzący tryb pracy (dla kierowców, pracowników biurowych, programistów).

    Zastosowanie symulatora pomoże nie tylko wyleczyć wiele schorzeń kręgosłupa, ale także znacznie poprawić postawę, przywrócić prawidłowy kształt kręgosłupa, a nawet zwiększyć wzrost. Prawidłowa trakcja kręgosłupa ma głęboki wpływ leczniczy na przewód pokarmowy i pomaga przywrócić metabolizm.

    Trakcja kręgosłupa, inaczej nazywana trakcją kręgosłupa, to metoda leczenia polegająca na zwiększaniu odległości między poszczególnymi segmentami kręgosłupa poprzez rozciąganie kręgosłupa.

    Zwiększenie przestrzeni między kręgami umożliwia uwolnienie zaciśniętych nerwów, a tym samym eliminację bólu. Trakcja występuje pod ciężarem własnego ciała pacjenta, czasami stosuje się dodatkowe ciężarki lub pewne urządzenia rozciągające.

    Kiedy potrzebna jest trakcja kręgosłupa

    Trakcja kręgosłupa znana jest od czasów starożytnych, pojawiła się u zarania ludzkiej egzystencji. Wcześniej, w obecności jakichkolwiek patologii kręgosłupa, uzdrowiciele próbowali poprawić stan pacjenta tylko za pomocą trakcji.


    Podwodna przyczepność kręgosłupa
    Jednak nie wszyscy lekarze uważają teraz trakcję za skuteczne leczenie. Niektórzy są dość sceptyczni co do tej techniki, pomimo faktu, że trakcja jest nadal poszukiwana, a procedury są przeprowadzane nawet w wiodących ośrodkach medycznych..

    Wiąże się to z ryzykiem poważnych powikłań - trakcja może powodować uszkodzenie lumbago lub mięśni, raczej wzrost niż zmniejszenie przepuklin międzykręgowych itp. Dlatego decydując się na trakcję, ważne jest, aby znaleźć dobrego specjalistę w tej dziedzinie, który zna się na pracy - tylko wtedy, gdy prawidłowe i ostrożne podejście, procedura będzie miała pozytywny, a nie negatywny wpływ.


    Jak wykonywana jest trakcja kręgosłupa

    Zwykle przebieg rozciągania to około 10-18 sesji. Przez cały czas leczenia pacjentka nosi specjalny gorset.

    Gorset korygujący kręgosłup

    Istnieje kilka rodzajów trakcji - trakcja jest zarówno pozioma, jak i pionowa, z wykorzystaniem wibracji lub ogrzewania. Może być również lokalny lub udostępniony. W pierwszym przypadku pewna część kręgosłupa poddawana jest trakcji..


    Algorytm trakcji kręgosłupa szyjnego

    Rozciąganie jest również pionowe i poziome..

    1. Podczas zabiegu trakcji pionowej pacjent leży na specjalnym statywie pod kątem do podłogi. Rozciąganie następuje pod wpływem siły grawitacji spowodowanej ciężarem własnym pacjenta. Czas trwania tej procedury waha się od 30 do 120 minut..
    2. Przy poziomej metodzie trakcji pacjent leży na plecach, ponadto ramiona, głowa, dolna część pleców są chwytane specjalnymi klamrami na symulatorze i rozciągane w przeciwnych kierunkach.

    Ale pacjenci z reguły dzielą trakcję tylko na suchą lub pod wodą.

    Stół. Cechy trakcji suchej i podwodnej.

    TypOpis
    Sucha przyczepnośćW takim przypadku trakcja jest wykonywana na specjalnej kanapie lub stole. Przeprowadza się go zarówno w klinikach, jak iw domu. Podczas rozciągania nie jest używana woda.
    Podwodna przyczepnośćZasada trakcji podwodnej niewiele różni się od trakcji na sucho. Jednak procedura jest przeprowadzana tylko w basenie lub przy pomocy specjalnego sprzętu. Zwykle ten rodzaj trakcji wykonuje się w klinice. Bardziej przyjemne dla pacjenta, ponieważ woda łagodzi uczucie bólu.


    Podwodna przyczepność jest przyjemniejsza dla pacjenta

    Jak zrobić trenażery pleców (kręgosłupa) własnymi rękami?

    Na przykład w przypadku patologii kręgosłupa często zaleca się jego rozciąganie. Zgodnie z tą techniką ćwiczenia mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa i jego unieruchomienie. Zwykle takie rozciąganie wykonuje się przy pomocy specjalnego sprzętu medycznego, ale czasami można do tego celu użyć sprzętu do ćwiczeń w domu. Crossbar - trenażer pleców zrób to sam

    Istnieje wiele takich urządzeń, które pomagają rozciągnąć kręgosłup we wszystkich jego segmentach, ale najprostszym jest zwykła poprzeczka, którą można łatwo wykonać w domu. Z reguły instaluje się go w drzwiach, a głównym wymaganiem jest jego wytrzymałość - musi łatwo utrzymać ciężar pacjenta. Zwykle jest wykonany z mocnych stopów..

    Ćwiczenia na drążku dla osób z problemami z kręgosłupem z reguły ograniczają się do prostego powieszenia przez kilkadziesiąt sekund kilka razy dziennie. Czasami można też wykonywać okrężne ruchy nogami lub po prostu obracać je w lewo i prawo, co pozwala na rozciągnięcie całego kręgosłupa i wzmocnienie odcinka lędźwiowego.

    Innym trenerem pleców dla majsterkowiczów, często używanym przez osoby cierpiące na ból pleców, są nosze kręgosłupa. Takie urządzenie do rozciągania kręgosłupa na pochyłej powierzchni jest odpowiednie dla osób, którym trudno jest zawiesić się na drążku trakcyjnym - na przykład osoby starsze. Maszyny do samodzielnego rozciągania kręgosłupa

    Aby stworzyć taki symulator, musisz znaleźć dość szeroką planszę o gładkiej powierzchni. Jej górny koniec musi być bezpiecznie zamocowany na wysokości około 130 cm od powierzchni podłogi, tak aby kąt, jaki został uzyskany pomiędzy podłogą a deską, wynosił około 45 stopni. W razie potrzeby deskę można owinąć kilkoma warstwami wytrzymałej tkaniny, aby zapobiec nadmiernemu ślizganiu się ciała podczas ćwiczeń.

    Kilka szerokich pasków o długości około 40 cm jest mocno przymocowanych do górnej krawędzi deski, a paski te powinny być takie, aby można było łatwo wyciągnąć z nich ramiona bez pomocy.

    Ćwiczenia na takim symulatorze z reguły sprowadzają się do tego, że pacjent kładzie się na desce brzuchem i plecami, po uprzednim włożeniu rąk w odpowiednie paski. Następnie należy maksymalnie rozluźnić mięśnie tułowia. Dla wygody możesz położyć pod kolanami małą poduszkę leżąc na plecach lub pod goleniami leżąc na brzuchu.

    W każdym przypadku podczas ćwiczeń na samodzielnie wykonanych symulatorach konieczna jest wstępna konsultacja z lekarzami - zarówno z lekarzem prowadzącym, jak i specjalistami - kręgowcem lub ortopedą traumatologiem, który może zalecić taktykę treningu. Należy pamiętać, że niewłaściwe ćwiczenia mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia..

    Jak prawidłowo rozciągnąć plecy na pochyłości

    Trakcja wykorzystująca maszynę do kręgosłupa nie jest dla każdego. Na przykład osoby starsze, których ręce są zbyt słabe, z trudem mogą wisieć na poziomym drążku przez co najmniej zalecane 15 sekund. A silna przyczepność, którą zapewniają ćwiczenia na poziomym drążku, nie jest zalecana dla wszystkich pacjentów. Dla wielu osób urządzenie trakcyjne kręgosłupa na pochyłości jest znacznie lepsze..

    Aby zrobić taki symulator własnymi rękami, potrzebujesz dość szerokiej deski o gładkiej powierzchni. Jego górny koniec musi być bezpiecznie zamocowany na wysokości około 130 cm od powierzchni podłogi (poziomo). Należy go zamocować do parapetu lub ściany w taki sposób, aby kąt pomiędzy podłogą a deską wynosił około 45 stopni.

    Do górnej krawędzi tej deski należy mocno przymocować parę wystarczająco szerokich pasków o długości 40 cm, które powinny być takie, aby można było łatwo wyciągnąć z nich ramiona bez pomocy z zewnątrz. W razie potrzeby taki symulator można owinąć kilkoma warstwami mocnej tkaniny - zapobiegnie to nadmiernemu poślizgnięciu się ciała podczas ćwiczeń. Maszyna do samodzielnego przedłużania kręgosłupa jest teraz ukończona.

    Aby rozciągnąć kręgosłup, należy położyć się na desce brzuchem lub plecami, przekładając ręce przez odpowiednie paski. Musisz spróbować całkowicie rozluźnić mięśnie tułowia. Aby to zrobić, możesz położyć małą poduszkę pod kolanami (jeśli pozycja leży na plecach) lub pod goleniami (jeśli pozycja leży na brzuchu).

    Oczywiście powyższe metody można zastosować tylko po konsultacji z doświadczonym specjalistą, gdyż nieudolne użycie symulatora może wywołać negatywne konsekwencje dla organizmu. Jeśli to możliwe, lepiej odwiedzić klinikę, w której znajduje się specjalne, fabryczne urządzenie na kręgosłup, bo tam będzie można ćwiczyć pod okiem wykwalifikowanych specjalistów, co oznacza, że ​​ryzyko zostanie zminimalizowane.

    Nawet jeśli pacjent planuje ćwiczyć samodzielnie, powinien skonsultować się z doświadczonym lekarzem medycyny sportowej, kręgowcem lub ortopedą-traumatologiem, jak dokładnie to zrobić i jakie taktyki treningowe są potrzebne dla konkretnego pacjenta. Niezastosowanie się do zalecenia i niewłaściwe ćwiczenia mogą spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia ludzkiego.

    Ból pleców jest dość powszechnym problemem współczesnego człowieka, a dla wielu bolesnych i niewygodnych doznań staje się prawdziwym źródłem udręki, uniemożliwiając normalny bieg życia. Jest to szczególnie odczuwalne, gdy ból przechodzi na inne narządy i obszary - szyję lub dolną część pleców. Mogą w tym pomóc maszyny do ćwiczeń pleców, kręgosłupa i specjalne ćwiczenia..

    SZCZEGÓŁY: Osteoporozę leczymy w domu w prosty sposób. Czy można wyleczyć osteoporozę: jak i jak leczyć chorobę.

    Ból pleców

    Problemy bólów pleców, kręgosłupa i karku w naszym stuleciu stały się charakterystyczne dla osób w każdym wieku, dotyczy to również osób całkiem młodych. A to z kolei wpływa na wydajność i pewność siebie..

    Oczywiście, jeśli pojawią się takie bóle, nie należy wykonywać samoleczenia, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem. Specjalista jasno określi przyczynę bólu i zaleci leczenie odpowiednimi lekami lub ćwiczeniami. Często maszyny do ćwiczeń na plecy, kręgosłup łączy się z terapią lekową.

    Chociaż lekarze zalecają wizyty w gabinetach fizjoterapeutycznych, ćwiczenia w trakcie zabiegu i utrzymanie formy po nim, możesz wykonać własne symulatory pleców.

    Często przy patologiach kręgosłupa eksperci zalecają jego rozciąganie i rozluźnianie. Zgodnie z tą techniką wykonywane są ćwiczenia rozciągające kręgosłup, a także unieruchamiające go..

    Z reguły takie zabiegi wykonuje się w gabinecie fizjoterapeutycznym przy pomocy specjalnych urządzeń medycznych, ale czasami do takich celów można wykorzystać domowe symulatory pleców, kręgosłupa.

    Jednym z tych urządzeń jest poprzeczka, którą można łatwo wykonać ręcznie..

    Możesz również wykonać specjalne pochylone deski do ćwiczeń i rozciągania własnymi rękami, takie jak deska dr Evminova (profilaktyczna). Taka przyrząd do ćwiczeń na plecy, kręgosłup przeznaczony jest dla osób, które z różnych powodów mają trudności z ćwiczeniami w pozycji wyprostowanej..

    Symulator pleców (kręgosłupa) zrób to sam powinien być wykonany z naturalnych materiałów, jeśli chodzi o urządzenie wykonane z drewna.

    Wynika to z faktu, że ze względów bezpieczeństwa taki symulator musi wytrzymać ciężar osoby, która będzie się nim zajmować..

    Oznacza to, że musi być trwały, a najlepszym materiałem do wykonania na przykład przenośnego urządzenia pochylonego jest solidna drewniana deska.

    Ponadto do wykonania poprzeczki należy wybrać mocną metalową rurę i łączniki do niej. Rura będzie pasować z mocnych stopów, co z łatwością pozwoli jej utrzymać ciężar zawieszenia.

    Poprzeczka jest najprostszym z tych, które pomagają rozciągnąć kręgosłup we wszystkich jego segmentach. Aby wykonać taki symulator na plecy (kręgosłup), którego zdjęcie przedstawiono poniżej, nie są wymagane żadne specjalne umiejętności i narzędzia, można go łatwo zamontować w domu.

    Poprzeczka jest z reguły instalowana w drzwiach, mocowana do przeciwległych ścian. W zależności od mocowań może być stacjonarny lub zdejmowany.

    Ćwiczenia na drążku dla osób z problemami z kręgosłupem zwykle składają się z prostych ćwiczeń wiszących przez trzydzieści sekund, trzy do pięciu razy dziennie. Możesz również wykonywać okrężne obroty nogami lub po prostu obracać je naprzemiennie w prawo i lewo. Takie ruchy pozwalają nie tylko rozciągnąć cały kręgosłup, ale także wzmocnić odcinek lędźwiowy..

    Należy jednak pamiętać, że w przypadku wystąpienia bólu należy natychmiast przerwać aktywność i udać się do lekarza..

    Żeby zrobić taki trenażer na plecy (kręgosłup), trzeba wziąć deskę i dobrze wypolerować jej powierzchnię..

    Górna krawędź jest bezpiecznie zamocowana na wysokości około jednego metra trzydziestu centymetrów od podłogi i pod kątem czterdziestu pięciu stopni do jej powierzchni.

    Dla bardziej komfortowych zajęć można ułożyć miękką podstawę na desce, owinąć ją kilkoma warstwami tkaniny i przykryć czymś trwałym, np. Skórą ekologiczną.

    Kilka pasków musi być mocno przymocowanych do górnej krawędzi symulatora deski, lepiej, jeśli mają 40 cm długości i są wystarczająco szerokie. Głównym warunkiem jest wygoda ich użytkowania, aby ćwiczenia można było wykonywać samodzielnie, bez pomocy osób postronnych. Dla tych, którzy są w stanie trzymać się rękami, paski nie mogą być wykonane, ale poręcze można zbudować, przetwarzając je tak, aby się nie ślizgały.

    Ćwiczenia terapeutyczne na trenażerze pochyłości wykonuje się w pozycji leżącej na plecach lub brzuchu. Polegają one na tym, że pacjent po uprzednim wbiciu go w paski dłoni maksymalnie rozluźnia mięśnie ciała, co prowadzi do jego zwiotczenia. Aby uzyskać wygodną pozycję pod kolanami w pozycji leżącej lub pod goleniami w pozycji na brzuchu, połóż mały wałek lub poduszkę.

    Kultura fizyczna - specjaliści w Moskwie

    Wybierz spośród najlepszych specjalistów pod kątem recenzji i najlepszej ceny i umów się na wizytę

    Moskwa, 1. pas Lyusinovskiy, 3 B. (Medical) 70 Napisz recenzję

    Moskwa, ul.Landyshevaya, 14, bldg. 1 (medyczne) 7

    0 Napisz recenzję

    Masażysta

    Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

    Medyczny

    Moskwa, ul. Arbat, ul. 28/1 1 Smolenskaya

    • Recepcja od 700
    • Neurologia od 700
    • Fizjoterapia od 155

    10 Napisz swoją recenzję

    Medyczny

    Moskwa, Maroseyka, 10/1, budynek 3 Chiny-gorod

    • Odbiór od 7500
    • Terapia manualna od 2000 roku
    • Masaż od 2000 roku

    9 Napisz recenzję

    Medyczny

    Moskwa, autostrada Kurkinskoe, 30 Planernaya

    • Recepcja od 1300
    • Terapia manualna od 3000
    • Kinezyterapia od 1800 roku

    Pokaż wszystkie kliniki w Moskwie

    Wskazania

    Z trakcji kręgosłupa nie mogą korzystać wszyscy i tylko za zgodą lekarza. Używanie maszyny bez nadzoru specjalisty może spowodować poważne uszkodzenie kręgosłupa..

    W takich przypadkach nie wykonuje się trakcji kręgosłupa:

    • z padaczką;
    • z rozrusznikiem serca;
    • z osteoporozą;
    • w obecności procesów zapalnych w organizmie;
    • z niestabilnością kręgów;
    • z kamicą moczową;
    • na choroby onkologiczne.

    Trakcję kręgosłupa można zalecić w następujących przypadkach:

      skrzywienie kręgosłupa, w tym skolioza. Jednak w skoliozie nie stosuje się samej trakcji, ponieważ może zranić plecy;


    Objawy skoliozy u dorosłych

    • przepuklina międzykręgowa;
    • urazy, w których dochodzi do przemieszczenia kręgów, w tym złamania.


    O wskazaniach do

    Wbrew powszechnemu przekonaniu trakcja jest przeciwwskazana w osteochondrozie. Ona oczywiście pomoże wyeliminować zespół bólowy, ale tylko na krótki czas. A tempo procesów zwyrodnieniowych wzrośnie. W przypadku osteochondrozy najlepiej jest zastąpić trakcję terapeutycznymi kompleksami gimnastycznymi.


    Zdrowy kręgosłup i kręgosłup pacjenta z osteochondrozą

    Przeciwwskazaniami do rozciągania są również:

    • osteoporoza lub łamliwe kości;
    • patologia układu krwiotwórczego;
    • choroba serca;
    • nadciśnienie;
    • zakrzepica;
    • okres menstruacji;
    • choroby zakaźne, którym towarzyszy wysoka temperatura ciała;
    • artretyzm;
    • ciąża.


    Podczas rozciągania słuchaj swoich uczuć.

    Jeśli trakcja była zalecana zgodnie ze wskazaniami, a pacjent nie ma przeciwwskazań, to po zabiegu poczuje się znacznie lepiej. Kręgi opadną na swoje miejsce. A w celu utrwalenia osiągniętego wyniku pacjent najczęściej kierowany jest również na masaż, terapię manualną, terapię ruchową i szereg zabiegów fizjoterapeutycznych.

    Łóżko do masażu

    Rozciąganie z symulatorem

    Sprzętowa trakcja kręgosłupa wymaga użycia urządzeń stacjonarnych lub przenośnych. Ich cechą jest mechanizm działania oparty na wibracjach (wzmacnianie mięśni) i rozgrzewaniu (uśmierzanie bólu).

    Podwodny i suchy uciąg kręgosłupa na symulatorze to skuteczny sposób leczenia wypukłości dysku, lordozy i kifozy (postaci patologiczne).

    Urządzenia polecane są do użytku sportowcom oraz osobom wykonującym wyczerpującą pracę fizyczną, gdyż pozwalają odstresować.

    Warunki korzystania

    O komforcie pacjenta i skuteczności zabiegu decyduje płynne unoszenie i opadanie przyłożonego obciążenia. Liczba sesji nie jest ściśle ustalona, ​​ale jest określana na podstawie konkretnego przypadku. Wytyczne dotyczące przerywania zabiegów - likwidacja spontanicznego bólu spoczynkowego, likwidacja bólu palpacyjnego, przywrócenie pozycji kręgów.

    Ogólne zasady rozciągania kręgosłupa:

    • Zabieg dozwolony tylko w stanie odprężenia (pacjent nie powinien odczuwać bólu, skurczów ani dyskomfortu),
    • Nie wolno wykonywać gwałtownych ruchów podczas trakcji trakcyjnej - mogą wywołać ucisk nerwów,
    • Przed zabiegiem specjalista musi ocenić stan pacjenta (dynamika patologii, wyjaśnienie ogólnego samopoczucia itp.).

    Po wyciągnięciu zaleca się wykonanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych w celu wzmocnienia mięśni uszkodzonego kręgosłupa..

    Trenażery pleców i ich różnorodność

    Cały sprzęt sportowy można podzielić na dwa rodzaje (w zależności od obciążenia, które występuje na osobie) - moc i cardio:

    • Trenażery cardio mają na celu ogólną poprawę kondycji organizmu, wspomagają rozwój układu oddechowego, wzmacniają serce, naczynia krwionośne oraz odpowiadają za wytrzymałość. Pomaga zmniejszyć wagę.
    • Maszyny siłowe - odpowiadają za wzmocnienie różnych mięśni, rozwój masy mięśniowej. Ze względu na wzrost tej masy spalanie tkanki tłuszczowej następuje nawet w pozostałej części ciała.

    Dziś można wybrać urządzenia do ćwiczeń, obciążeń siłowych, do ćwiczeń cardio, do regeneracji organizmu po wszelkich zabiegach chirurgicznych czy chorobach..

    Terapia ruchowa (gimnastyka lecznicza) jest zalecana tym, którzy potrzebują przede wszystkim rozwoju mięśni. Wymaga to specjalnego sprzętu treningowego dla pleców i kręgosłupa. Na zewnątrz wyglądają jak łuk, na którym można leżeć w dowolnym kierunku.

    Te symulatory zostały specjalnie opracowane przez inżynierów medycznych w celu wzmocnienia strefy lędźwiowej..

    Rodzaje urządzeń

    Nazwa symulatoraZasada działaniaWydajność
    Swing YalovitsynaMechanizm działania polega na rozciągnięciu odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa.
    Zajęcia odbywają się w jednej z 2 pozycji - „głowa nad nogami” lub „nogi nad głową”.
    Wystarczy 3-4 sesje, aby złagodzić bóle pleców i skurcze mięśni.
    Profilaktyczny EvminovZasada użytkowania jest od prostej do złożonej, tj. stopniowy wzrost obciążeń od lekkich do trudniejszych.Wygodny i kompaktowy trenażer do użytku domowego. Nie tylko regeneruje kręgosłup, ale także zapobiega chorobom.
    Uniwersalny trener OrmedSpecjalne działanie rolek, ciepła i wibracji prowadzi do rozluźnienia mięśni i poprawy krążenia krwi w organizmie.Nowoczesny sposób na eliminację patologii kręgosłupa.
    Stosowany tylko przez lekarza, wszystkie wyniki zabiegu wyświetlane są na monitorze.
    Trener autograwitacji GravitrinRozciąganie pod własnym ciężarem ciała. Dodatkowo zastosowane wibracje i ogrzewanie.Wzmocnienie mięśni i zwiększenie ukrwienia chorego kręgosłupa.

    Jak robić trakcję w domu?

    Trakcja to niebezpieczna metoda leczenia w nieudolnych rękach! Niedoświadczony lekarz może nieprawidłowo przeprowadzić zabieg i zaszkodzić zdrowiu pacjenta. Dlatego nie zaleca się wykonywania tego samodzielnie w domu, nie znając charakterystyki swojego stanu i nie kontrolując obciążenia..


    Trakcja kręgosłupa z paskami pachowymi

    W mieszkaniu można przeprowadzić trakcję kręgosłupa przy użyciu specjalnego sprzętu lub bez niego. Jako wyposażenie stosuje się drążki ścienne, a także zwykły poziomy drążek lub stół inwersyjny itp..

    Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do rozciągania kręgosłupa piersiowego..

    1. Pacjent wstaje, rozstawiając stopy na szerokość barków, a następnie opuszcza głowę i delikatnie pochyla się w okolicy klatki piersiowej, ale dolna część pleców nie powinna się zginać. Następnie pacjent się prostuje iw tej pozycji powinien stać przez 10 sekund.
    2. Nogi są rozstawione na szerokość barków, a tułów pochyla się do przodu. Kończyny i plecy są rozluźnione. Pacjent dotyka dłońmi podłogi.
    3. Możesz także zrobić zwykły fałd, czyli zgiąć i dotknąć czołem kolan.


    Robienie zwykłego fałdu

  • Ręce są złożone w zamku i owinięte za plecami. Ćwiczenie można wykonać siedząc lub stojąc..
  • Istota i skuteczność terapii

    Stosuje się podwodną i suchą trakcję kręgosłupa. Zbiorniki wodne organizowane są w grubości cieczy (woda, terpentyna, kąpiel błotna), podczas gdy pacjent umieszczany jest w basenie lub dużej wannie za pomocą specjalnego wspornika. W płynie mięśnie i więzadła kręgosłupa są całkowicie rozluźnione, co zapewnia skuteczność zabiegu.

    Trakcję suchą dodatkowo podzielono na poziomą (w pozycji leżącej za pomocą specjalnych mechanizmów), pionową (rozciąganie kręgosłupa pod ciężarem własnego ciała) oraz aparaturową (dozowane obciążenia i sterowanie za pomocą czujników). Przy wyborze metody specjalista bierze pod uwagę etap rozwoju choroby i ogólny stan pacjenta.

    • Zwiększenie odległości między kręgami, jeśli zostało zmniejszone z powodu patologii zwyrodnieniowej lub urazu (eliminacja „efektu przyssawki”);
    • Zmniejszenie obciążenia krążka międzykręgowego, co jest skuteczną profilaktyką i leczeniem przepuklin;
    • Walcz ze skrzywieniami kręgosłupa i poprawiaj postawę, przywracając pozycję przemieszczonego kręgu;
    • Poprawa ukrwienia kręgosłupa, przyspieszenie procesów metabolicznych, zapobieganie stagnacji krwi i płynów;
    • Rozluźnienie gorsetu mięśniowego, rozciągnięcie mięśni i więzadeł znajdujących się w pobliżu kręgosłupa.

    Podczas mechanicznego działania na kręgosłup powiększa się przestrzeń międzykręgowa (do 3 mm) i rozmiar otworu międzykręgowego (do 0,5 mm).

    Przygotowanie do pierwszej lekcji

    Przed pierwszą lekcją musisz zostać zbadany (zdać niezbędne testy, wykonać badanie USG, przejść przez niezbędnych specjalistów), uzyskać poradę od terapeuty. W przypadku niewłaściwego wysiłku można zranić kręgosłup, pogorszyć stan zdrowia.

    Jeśli rehabilitacja prowadzona jest po jakiejś chorobie lub operacji, konieczna jest konsultacja z chirurgiem i terapeutą. Po otrzymaniu opinii lekarskiej możesz zasięgnąć porady lekarza rehabilitacji lub pracownika siłowni, który znajdzie dla Ciebie idealny program treningowy..

    Podczas przygotowywania programu ćwiczeń trener opracuje ćwiczenia, w których będą zaangażowane określone strefy.

    Przed przystąpieniem do ćwiczeń nie zapomnij lekko rozciągnąć mięśni (tu powinno być zginanie tułowia i głowy, zginanie i inne ćwiczenia). Pamiętaj, że podczas takich czynności nie wolno się przemęczać.


    Ćwiczenia próżniowe na brzuch - instrukcje, jak to zrobić w domu. Wszystkie subtelności i sekrety od profesjonalistów 100 zdjęć

    Ćwiczenia na cienką talię i płaski brzuch. Instrukcja TOP-20 najlepszych rozwiązań ze zdjęciami i filmami!

    Trenując co drugi dzień będziesz miał doskonałe wsparcie dla mięśni pleców.Aby wzmocnić i schudnąć, zacznij od cardio, a zakończ ćwiczeniami siłowymi..

    Odwrócona maszyna do rozciągania kręgosłupa: nieoceniona pomoc dla twojego zdrowia

    Z pomocą takiego urządzenia w zaledwie 15 minut można rozładować napięcie kręgosłupa po ciężkim dniu pracy. Zalety stołu inwersyjnego: rozluźnienie mięśni pleców; eliminacja skurczów mięśni; zwiększony przepływ krwi do mózgu i serca; odbudowa więzadeł kręgowych; ściśnięta przestrzeń międzykręgowa jest rozciągnięta; łagodzi ucisk zakończeń nerwów rdzeniowych, powodując ból pacjenta; pobudza się krążenie krwi; zapobieganie żylakom; poprawiona postawa, rozwija się elastyczność; zwiększona aktywność układu limfatycznego: usuwa się obrzęki, stany zapalne, przyspiesza metabolizm w organizmie, co oznacza wzrost odporności, likwidację cellulitu i nadwagi.

    Domowy aparat trakcyjny

    Powyżej ćwiczenia z kompleksu rozciągającego. Tak, są dobre na schorzenia kręgosłupa, ale co by było, gdyby lekarz zalecił wykonanie trakcji? Nie musisz kupować sprzętu - możesz zrobić stół do trakcji własnymi rękami.


    Ręcznie wykonany stół trakcyjny nie jest w stanie szkodzić zdrowiu, jeśli jest prawidłowo używany

    Aby to zrobić, wystarczy wziąć szeroką deskę i owinąć ją szmatką na kilka obrotów, aby deska była wygodna w dotyku, a ciało nie ślizgało się po niej. Następnie jedną krawędź deski mocuje się do ściany na wysokości około 130 cm od podłogi, kąt pomiędzy deską a podłogą powinien wynosić 45 stopni.


    Rysunek domowej aparatury trakcyjnej

    Wskazania i przeciwwskazania do trakcji

    Każde ćwiczenie fizyczne ma swoje przeciwwskazania, a przyczepność nie jest wyjątkiem. Zdecydowanie nie zaleca się ignorowania poniższych zaleceń, ponieważ w przeciwnym razie można zaostrzyć istniejące choroby kilkoma nowymi chorobami..

    1. Zabrania się rozciągania w przypadku osteochondrozy, osteoporozy i zapalenia stawów;
    2. Trakcja nie jest pożądana, jeśli masz chorobę naczyniową, chorobę serca lub nadciśnienie;
    3. W przypadku zakrzepicy rozciąganie jest surowo zabronione.!
    4. Współczesna medycyna jest niezwykle ostrożna przy wykonywaniu ekstraktu podczas menstruacji i ciąży. Aby rozpocząć, skonsultuj się z lekarzem i wysłuchaj swoich uczuć;
    5. Rozciąganie kręgosłupa jest wysoce niepożądane w przypadku przeziębień i chorób wirusowych, którym towarzyszy gorączka;
    6. Przestrzegaj zasad ćwiczeń fizjoterapeutycznych - nie przemęczaj się i wykonuj ćwiczenia na siłę. Jeśli czujesz się słabo w ciele, zrezygnuj z kaptura.

    Wskazania

    • osteochondroza,
    • skolioza,
    • deformacja pierścienia włóknistego,
    • występy,
    • artroza,
    • zmiany kompresji,
    • przemieszczenie kręgu,
    • radikulopatia,
    • spondyloartroza
    • neurogenne zespoły bólowe,
    • wtórny ból kręgosłupa,
    • zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa,
    • inne patologie zwyrodnieniowo-dystroficzne.

    Przeciwwskazania

    • zaostrzenie chorób przewlekłych,
    • tworzenie się guza,
    • ciąża,
    • zamknięta przepuklina,
    • zdekompensowane formy chorób,
    • skłonność do krwawień,
    • niestabilny stan,
    • uszkodzenie kości,
    • nadwaga,
    • deformacja skóry (w obszarze trakcji),
    • wrodzone (nieprawidłowe) wady kręgosłupa,
    • dzieci lub starość.

    O niektórych schorzeniach wykluczających zastosowanie leczenia trakcyjnego kręgosłupa decyduje ortopeda, badając stan pacjenta. Przeciwwskazaniem do trakcji może być stwierdzenie negatywnej dynamiki podczas leczenia..

    Ogólna zasada rozciągania kręgosłupa polega na zapewnieniu maksymalnego rozluźnienia mięśni i poprawie elastyczności więzadeł podłużnych. Czas trwania jednej sesji waha się od 30 do 40 minut i wymagane jest wstępne przygotowanie.

    Do rozciągania w domu możesz zbudować specjalny stół:

    • Szeroką deskę owinąć bawełnianą szmatką (w kilku warstwach), aby ciało nie ślizgało się po powierzchni podczas zabiegu;
    • Mocowanie jednej strony deski na wysokości 130 cm lub więcej (w zależności od wysokości) od podłogi pod kątem 45 °;
    • Zamocuj specjalne paski na wysokiej krawędzi deski, których długość to około 1,5 m (biorąc pod uwagę szerokość nadgarstka).

    Połóż się na stole, rozluźnij mięśnie, załóż paski. Regularne sesje pomagają rozciągnąć wszystkie partie kręgosłupa, poprawić postawę, złagodzić zmęczenie i rozluźnić gorset mięśni pleców.

    Po zabiegu wymagany jest całkowity odpoczynek (1,5-2 godziny). Wszelka aktywność fizyczna związana z podnoszeniem ciężkich ładunków jest zabroniona. Przerwa między zabiegami rozciągania wynosi od 24 do 72 godzin.

    Zaniedbanie zasad wyciągania trakcyjnego wywołuje rozwój powikłań - wzmożony ból, podrażnienie zakończeń nerwowych i rozwój skurczu mięśni. Negatywne konsekwencje rozwijają się nie tylko w dotkniętych chorobą, ale także w innych częściach kręgosłupa.

    Tak więc trakcja trakcyjna kręgosłupa jest skuteczną niechirurgiczną metodą zapobiegania i leczenia układu mięśniowo-szkieletowego..

    Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl Enter. Na pewno to naprawimy, a będziesz karmą

    Ćwiczenia na symulatorach są zalecane w następujących przypadkach: przemieszczenie w przypadku złamań i zwichnięć, za pomocą symulatorów kręgi są ustalane w określonej pozycji, nie poruszają się. W przypadku skoliozy nie zaleca się długiej trakcji kręgosłupa, co pozwala uniknąć powikłań..

    Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, istnieje możliwość kontuzji, terapia skoliozy wymaga zintegrowanego podejścia, konieczne jest odbycie kursu masażu, wykonanie specjalnych ćwiczeń. W niektórych przypadkach lekarze nie zalecają wykonywania takich ćwiczeń w przypadku osteochondrozy, aby uniknąć urazów dotkniętych kręgów i dysków.

    Trakcja na przepuklinę to doskonała alternatywa dla operacji, siły trakcyjne mają swoje granice, w przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo pogorszenia stanu pacjenta.

    Efekt trakcji:

    • Zwiększona odległość między kręgami;
    • Stworzenie niskiego ciśnienia wewnątrz włóknistej torebki, w wyniku którego krążek kręgowy przesuwa się podczas przepukliny do przestrzeni między kręgami;
    • Wzmocnienie ścięgien i mięśni pleców;
    • Aktywacja krążenia krwi w naczyniach.

    Wykonując taki symulator, zaleca się wziąć szeroką gładką deskę, górny koniec należy zamocować w odległości 1,3 m od podłogi pod kątem 45 stopni. Do górnej krawędzi przymocowane są 2 szerokie paski o długości około 0,4 m, pacjent powinien bez pomocy swobodnie rozprostować ramiona, aby uniknąć poślizgnięcia się podczas ćwiczeń, pomoże owijanie urządzenia szmatką w kilku warstwach.

    Pacjent powinien leżeć na powierzchni na plecach lub brzuchu, ramiona wkręca się w pasy, mięśnie tułowia są całkowicie rozluźnione, poduszka umieszczona pod goleniami lub kolanami pomoże zwiększyć efektywność ćwiczenia.

    Wszystkie powyższe metody zalecane są do stosowania po konsultacji z wykwalifikowanymi specjalistami, gdyż nieudolne działania mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji dla całego organizmu..


    Jeśli to możliwe, zaleca się praktykę w klinice pod nadzorem lekarzy.

    Rozciąganie pleców nie zawsze jest przydatne, metoda jest przeciwwskazana w osteoporozie, artretyzmie, chorobach CVS, nadciśnieniu. Z zabiegu należy zrezygnować w przypadku zakrzepicy, podczas miesiączki, przeziębień, trakcja może uszkodzić zarodek.

    Podczas rozciągania kręgosłupa przeciwwskazane są również silne napięcia, pacjent powinien odmówić ćwiczeń w stanie osłabienia.

    Rozciąganie kręgosłupa wykonuje się w następujących przypadkach:

    1. Naruszenie włókien nerwowych między kręgami, ale ból pojawia się tylko w określonej pozycji.
    2. Skrzywienie kręgosłupa spowodowane lordozą, kifozą lub skoliozą.
    3. Rozciąganie wykonywane jest w ramach działań rehabilitacyjnych po złamaniu lub urazie kręgosłupa.
    4. Przepuklina międzykręgowa bez silnego przemieszczenia.

    Stół trakcyjny, czyli tak zwane urządzenie do rozciągania kręgosłupa, służy do leczenia szerokiej gamy patologii kręgosłupa. Istnieje jednak szereg chorób, w których używanie okapu jest niezwykle niebezpieczne i nie jest zalecane:

    1. Ostry ból pleców spowodowany szczypaniem zakończeń nerwowych między kręgami.
    2. Zapalenie tkanki miękkiej wokół kręgosłupa.
    3. Przepukliny międzykręgowe o różnym nasileniu.
    4. Osteoporoza.
    5. Pojawienie się łagodnych guzów w okolicy kręgosłupa.
    6. Naruszenie krążenia krwi w tkankach miękkich kręgosłupa.
    7. Gruźlica kręgosłupa.
    8. Nadwaga, która powoduje zwiększone obciążenie kręgosłupa.
    9. Nie zaleca się stosowania technik rozciągających w czasie ciąży.
    10. Zaburzenia psychiczne.

    Co przyczynia się do rozwoju elastyczności kręgów?

    Zwykle ci, którzy ćwiczą regularnie lub są po prostu aktywni, mają elastyczne i dobrze rozciągnięte plecy. I nie martwią się, jak poprawić jej stan..

    Ale reszta powinna wiedzieć, jak prawidłowo rozwinąć elastyczność kręgów i ją utrzymać..

    • Rozciąganie mięśni zapewniają tylko regularne sporty. Można to ustawić z trenerem lub ćwiczyć przez 15 minut dziennie. W tej kwestii ważna jest stałość..
    • W biurze lub w domu długotrwałe przebywanie w jednej pozycji jest bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa. Dlatego ważne jest, aby częściej wstawać i wykonywać lekką rozgrzewkę, rozciąganie i obracanie w różnych kierunkach. W tym celu opracowano gimnastykę przemysłową..
    • Chroń plecy przed dużymi obciążeniami, nie podnoś ciężarów, unikaj gwałtownych ruchów, równomiernie rozłóż ciężar na obie ręce itp..
    • Ciągłe noszenie ciężkiej odzieży wierzchniej lub obcisłej odzieży negatywnie wpływa na elastyczność kręgów itp..

    Należy pamiętać, że rozwijanie elastyczności pleców zaczyna się od prawidłowego odżywiania. Konieczne jest wzbogacenie diety o pokarm zawierający witaminy z grupy B, D oraz wapń.

    • Bardzo zdrowe do spożywania twardych serów, orzechów, owoców morza, wątroby i galaretki.
    • Ale lepiej jest zmniejszyć spożycie soli..
    • Ważne jest również odpowiednie spożycie wody..

    Jak już się dowiedzieliśmy, celem trakcji jest odbarczenie kręgów. Istnieje mała instrukcja, która zachęca pacjentów do wypróbowania innych metod dekompresyjnych..

    Krok 1. Dekompresja kręgów w pozycji stojącej. Należy założyć ręce za plecami, połączyć je i założyć na plecy. Następnie musisz schylić się do tyłu i jednocześnie naciskać na kręgosłup. Kręgosłup wyda charakterystyczne kliknięcie. Jeśli odczuwa się ból, nie można wykonać ćwiczenia..


    Dekompresja kręgów w pozycji stojącej

    Krok 2. Dekompresja na krześle. Należy podejść do krawędzi krzesła, odchylić się do tyłu i położyć dłonie na czole. Powinieneś spróbować obniżyć głowę i ramiona w kierunku oparcia krzesła..


    Krzesło dekompresyjne

    Krok 3. Dekompresja w pozycji leżącej. Aby to zrobić, musisz położyć się na miękkiej podstawie i złapać palce za palce. Następnie wystarczy spróbować wyprostować nogi i pozostać w tej pozycji, aż z tyłu pojawi się charakterystyczne kliknięcie..

    Krok 4. Dekompresję można przeprowadzić z czyjąś pomocą. Aby to zrobić, musisz położyć się na brzuchu, a następnie poprosić asystenta, aby przycisnął kręgi dwiema dłońmi złożonymi na sobie. Najważniejsze, że ciśnienie jest umiarkowane. Musisz naciskać na kręgi w momencie wydechu.


    Dekompresja z pomocą

    Krok 5. Kręgi również zatrzaskują się na miejscu podczas wykonywania kilku ćwiczeń w ramach regularnego rozciągania. Na przykład możesz położyć się na łóżku plecami tak, aby część ciała zwisała nad krawędzią łóżka i delikatnie opuścić.

    Krok 6. Możesz także wykonać kilka rolek wstecz. Aby to zrobić, po prostu połóż się na plecach, owiń ręce wokół nóg i kołysz się.


    Z powrotem rolki

    Szwedzki mur

    Jakie są zalety korzystania z tabeli inwersyjnej?

    • Ćwiczenia na tym symulatorze pomagają pozbyć się bólu, zrelaksować się;
    • ładunek jest usuwany z tyłu;
    • poprawia się postawa;
    • zwiększając odległość między kręgami, eliminowana jest kompresja nerwów rdzeniowych;
    • wzmocnione są więzadła kręgosłupa, ćwiczone są mięśnie;
    • w wyniku dopływu krwi do kręgosłupa poprawia się jego ukrwienie, do tkanek dociera więcej składników odżywczych i tlenu;
    • eliminowane są skrzywienia kręgosłupa;
    • złagodzić skurcze mięśni.

    Stół inwersyjny służy do zapobiegania żylakom.


    Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki