Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

W dobie zaawansowanych technologii komputerowych i medycyny coraz częściej cierpimy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. O ile jakieś 20-30 lat temu osoby w wieku 55-60 lat były podatne na podobne choroby, to teraz prawie co 2 jest podatne na taką dolegliwość.

Jeśli od dawna odczuwasz ból kręgosłupa, możesz sobie pomóc bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej sięgają po ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego.

SM. Bubnovsky jako lekarz i terapeuta rehabilitacyjny

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobowością. Podczas służby wojskowej w armii radzieckiej uległ poważnemu wypadkowi, po którym był zmuszony przez długi czas poruszać się o kulach. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia przede wszystkim testował na sobie, a potem pomagał ludziom.

Będąc jeszcze studentem uniwersytetu medycznego, do młodego Bubnowskiego zwrócili się ludzie, których szanse na zbawienie były bardzo małe. System odzyskiwania Siergieja Michajłowicza obejmuje przywrócenie narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat..

Większość techniki opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i kręgosłupa bez operacji, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy organizmu. Praca centrum rehabilitacji Bubnovsky opiera się na tej metodzie..

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Aby technika naprawdę działała, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowo oddychać.
  • Zgodność z techniką ćwiczeń.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle jej się trzymaj.
  • Stosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leków.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky'ego:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego samopoczucia.
  • Wystarczające dopływ tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów regeneracji.
  • Zwiększona ruchomość stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można to zrobić w domu.

Przedstawiona poniżej lista ćwiczeń, którą opracował Bubnovsky, ma na celu szybką regenerację kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny dysku..

Czy bolą cię stawy? - Ten krem ​​jest w stanie „postawić na nogi” nawet tym, którzy od kilku lat boli chodzić..

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego na ból kręgosłupa

Opracowana przez lekarza gimnastyka pozytywnie wpływa na bolący kręgosłup, a także wzmacnia wspierające go mięśnie.

Zestaw ćwiczeń przepisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu wystąpieniu:

Rozgrzać się:

  • Stań na czworakach, skupiając się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji musisz bardzo powoli poruszać się po pokoju, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem tego zaleca się owinąć kolana bandażem, podczas tego ćwiczenia należy głęboko oddychać.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu, prawa ręka również powinna iść do przodu i odwrotnie.

Następnie wykonywany jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się uszczypniętych nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą służyć do poprawy rozciągnięcia krążków międzykręgowych odcinka piersiowego:

  1. Przyjmij pozycję ciała jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie ugnij się w górę, wydech - zgnij w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Stań na czworakach, starając się jak najbardziej przesunąć ciało do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie możesz schylać się w okolicy pleców. To ćwiczenie służy również do rozciągania kręgosłupa..
  3. Biorąc głęboki oddech - zegnij ręce w łokciach, podczas wydechu - płynnie opuść się. Kolejny wdech to unoszenie się płynnie, wydech w celu wyprostowania ramion i powolne opuszczanie się na stopę, próba rozciągnięcia mięśni w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia tyle razy, ile jest wystarczającej siły.
  4. Leżąc na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech, podczas wydechu oderwij miedniczną część ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół-most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie musisz wykonać płynnie 15 razy..

Gimnastyka Bubnovsky'ego z osteochondrozą

Najpierw musisz postawić prawidłową diagnozę, która pomoże doświadczonemu specjaliście..

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, sprawiają, że kręgi szyjne są bardziej mobilne:

  1. Stojąc twarzą do lustra, ramiona są opuszczone i rozluźnione. Opuść głowę na kilka sekund, następnie idź w górę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować sięgnąć brodą do klatki piersiowej. Wykonaj 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, przechyl głowę w lewo w prawo, pozostając z każdej strony przez 10 sekund. Ćwicz, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj skręty głową tak daleko, jak to możliwe, z każdej strony głowa jest opóźniona o 10 sekund. Wykonaj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną do przodu. Powoli wyprostuj ręce i odciągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Gimnastyka z przepuklinami międzykręgowymi

Przy prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń przemieszczone krążki międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, wykonuj ruchy pociągające za pomocą taśm oporowych. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy..
  2. Jeśli taśmy oporowe są przymocowane na górze, pociągnięcie można wykonać na klatkę piersiową lub brodę, jeśli od dołu, następnie na kolana lub klatkę piersiową.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu zaciśnij palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 lub więcej razy..
  4. Połóż się na plecach i spróbuj założyć proste nogi za głowę. W przyszłości spróbuj dotknąć podłogi skarpetami. Powtórz ćwiczenie około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu, grupuj (spróbuj unieść nogi i tułów, a następnie połącz łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Z ręką, która leży pod ciałem (na podłodze), skup się na podłodze. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Z każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka przy skoliozie kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki wymagana jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń w prawidłowej technice pozwoli zlikwidować bóle kręgosłupa powodujące skoliozę, zwiększy się napięcie mięśni podtrzymujących kręgosłup:

  1. Klękając, zegnij łokcie. Głowa patrzy do przodu. Weź głęboki oddech podczas wydechu, powoli przenieś ciężar ciała na pięty, pochylając się do przodu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy..
  2. Pozycja ciała jest taka sama, jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuszczamy miednicę w lewo, a następnie w prawo z dalszym powrotem ciała do pierwotnej pozycji.
  3. Klękając, zegnij dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj do 20 razy. Przez cały czas trwania tego ćwiczenia ból kręgosłupa nie powinien występować..
  4. Pompki. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie na pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostu ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz działania terapeutycznego służą profilaktyce.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonuj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne zgięcie wyprostu ramion w pozycji leżącej jest trudne, konieczne jest przejście do niepełnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonuj ćwiczenie tyle, ile masz siły.
  2. Połóż dłoń na ścianie kolanem i goleniem, kładąc nacisk na wysoką ławkę. Wolną ręką z ekspanderem wykonuj ruchy w swoją stronę iz dala od siebie. Ćwiczenia działają na mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantli, podnosząc ją w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze ugnij nogi w kolanach i rozłóż je nieco szerzej niż ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć za głowę, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, w jednej ręce trzymamy hantle. Podnieś go nad głowę na prostym ramieniu i przyłóż z powrotem, zginając ramię w łokciu. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Pozbądź się zapalenia stawów i osteochondrozy w ciągu miesiąca

Plecy i stawy zagoją się za 5 dni i znów będą jak za 20 lat! Ty po prostu potrzebujesz.

Gimnastyka Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego usprawnia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie:

  1. Zmiażdż lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i chodź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo ustępował. Po raz pierwszy wystarczy zrobić 2 kroki, a następnie każdego dnia należy zwiększyć kroki.
  2. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, spróbuj zakryć skarpetę i pociągnij ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i dotleniają tkanki.
  3. Nogi są szersze niż ramiona, trzymając podpórkę rękami, przysiad z prostymi plecami. Kolana powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększać przysiady, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęcząc, ramiona wyciągnięte do przodu. Podczas wydechu konieczne jest płynne zejście między stopami. Ćwiczenie należy wykonać 30 razy..

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky'ego (MTB)

Symulator Bubnovsky'ego (zwany dalej MTB) powstał w celu przywrócenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego kręgosłupa i stawów. Pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa i wzmocnienie szkieletu mięśniowego.

Stosowanie MTB jest skuteczne w przypadku następujących chorób:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Kilka ćwiczeń MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, chwyć dłońmi uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zrobisz to poprawnie, kręgosłup się rozciągnie, plecy się wygną, a łopatki zbiegną się..
  • Siedząc na podłodze, trzymaj dłońmi uchwyt symulatora, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, trzymaj rączkę obolałą ręką, podnosząc ją tak bardzo, jak to możliwe.

Jeśli bolą Cię plecy, szyja lub dolna część pleców, nie zwlekaj z zabiegiem, jeśli nie chcesz skończyć na wózku inwalidzkim! Przewlekły ból pleców, szyi lub dolnej części pleców jest głównym objawem osteochondrozy, przepukliny lub innej poważnej choroby. Leczenie należy rozpocząć już teraz.

Zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia fitball pomagają wyćwiczyć wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacznie je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, nogi przylegają do ściany. Podczas wdechu podnieś ciało do góry, podczas wydechu opuść je. Powtarzaj ćwiczenie, dopóki masz wystarczającą siłę.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Chwytając piłkę rękami, klęknij, próbuj się podciągnąć, nie obciążaj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem taśm oporowych

Dziś ekspander to wszechstronne narzędzie, które jest dostępne w prawie każdym domu i zajmuje sporo miejsca. Ale niewiele osób wie, że zostały pierwotnie opracowane do celów odzyskiwania..

Możesz kupić taki symulator w każdym sklepie sportowym. Obecnie szczególnie popularny jest ekspander Smartelastic. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest dość popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń rozciągających z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj mocno ekspander w dłoniach. Oprzyj się o nie, a następnie delikatnie przechyl pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, dodatkowo zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Wtedy zaczynamy przyciągać go do siebie. Musisz ciągnąć tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły. Podejścia do każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w dłoniach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, nogi nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia rehabilitacyjne przy złamaniach kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może iść na treningi domowe.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymaj ręce na stałej, stabilnej podstawie. Gumowy ekspander należy zamocować na jednej nodze. Płynnie opuść nogę za pomocą ekspandera na podłogę, aż pięta dotknie. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy na każdą nogę..
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisano w ćwiczeniu powyżej, tylko obie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie wykonuje się 5-6 razy po 2-3 serie.
  3. Leżąc na klatce piersiowej, stopy oprzyj o podłogę, jedną nogę zamocuj ekspanderem. Delikatnie chwyć nogę i zegnij ją w stawie kolanowym. Ćwicz na każdą nogę 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach szerokim krokiem. Musisz poruszać się w ten sposób niezwykle wolno i podejmować jak najszersze kroki. Czas trwania ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Połóż się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, opuść nogi poniżej poziomu ławki, lekko ugięte w kolanach. Na zmianę podnosić nogi, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 zestawy.

Pobieranie opłat dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z dowolnej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, delikatnie przykucnij. Nogi powinny mieć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij o utrzymaniu postawy i głębokim oddychaniu. Powtórz 5-10 razy, 2-3 zestawy.
  3. Leżąc na ławce z rękami za głową wykonaj płynne unoszenie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając jednocześnie o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy w 2 zestawach.

Wniosek

Możesz być całkowicie zdrowy i szczęśliwy w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować swoją dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego doskonale nadaje się do poprawy kręgosłupa w każdym wieku.

Recenzje korzystania z ćwiczeń Bubnovsky'ego

Lekarz-reumatolog z wieloletnim doświadczeniem i autorka serwisu nehrusti.com. Od ponad 20 lat pomaga skutecznie zwalczać różne choroby stawów.

Co mówią lekarze o leczeniu stawów i kręgosłupa? Dikul V.I., doktor nauk medycznych, profesor: Od wielu lat pracuję jako ortopeda. W tym czasie miałem do czynienia z różnymi chorobami pleców i stawów. Swoim pacjentom polecałem tylko najlepsze leki, ale efekt jednego z nich zadziwiał mnie! Jest całkowicie bezpieczny, łatwy w użyciu i co najważniejsze działa na przyczynę. W wyniku regularnego stosowania produktu ból ustępuje w ciągu jednego dnia, a po 21 dniach choroba całkowicie ustępuje o 100%. Z pewnością można go nazwać NAJLEPSZYM narzędziem XXI wieku..

Gimnastyka Bubnovsky'ego na szyję, stawy, z przepukliną kręgosłupa w domu

Gimnastyka według metody S.M. Bubnovsky jest coraz częściej używany w domu. Zaufanie do jego rozwoju wynika z faktu, że on sam, będąc praktycznym inwalidą po ciężkiej kontuzji, był w stanie w pełni wyzdrowieć. Ponadto Siergiej Michajłowicz jest doktorem nauk medycznych i jest to jego zasługa w usystematyzowaniu wszystkich istniejących metod terapii ruchowej..

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, której założycielem jest S.M. Bubnovsky, to unikalna metoda wykorzystania ćwiczeń fizycznych jako podstawy leczenia rehabilitacyjnego i profilaktyki wielu schorzeń. Jego podstawową zasadę można uznać za stały ruch, niezależnie od ciężkości stanu..

Ponadto te zasady leczenia opierają się na:

  • Dostępna i zrozumiała podstawa teoretyczna.
  • Kompleksowe zastosowanie wszystkich istniejących metod terapii ruchowej.
  • Motywacja pacjenta do walki o wyzdrowienie.
  • Systematyczne naprzemienność i powtarzanie niezbędnych kompleksów i ćwiczeń indywidualnych.
  • Korzystanie z systemu zadań indywidualnych.
  • Zastosowanie niezbędnych symulatorów.
  • Włączenie elementów psychoterapii i medytacji do systemu leczenia.

3 ćwiczenia adaptacyjne dla każdego

Gimnastyka Bubnovsky'ego w domu zaczyna się od jej adaptacyjnej wersji. Istotą gimnastyki adaptacyjnej jest przygotowanie do bardziej intensywnego i skoncentrowanego treningu. Główną zaletą jest prostota i dostępność ćwiczeń, które pozwalają na korzystanie z niego w nieskończoność w odrabianiu prac domowych.

Gimnastyka adaptacyjna obejmuje ponad 100 ćwiczeń. Ale w praktyce nie ma potrzeby używania wszystkiego naraz..

Najpopularniejsze i dostępne dla wszystkich są następujące:

Pompki

Pompki pomagają normalizować przepływ krwi przez tętnice kręgowe. W rezultacie poprawia się dopływ krwi do mózgu. Robiąc to, musisz wziąć pod uwagę swój stan. W przypadku chorób kręgosłupa i stawów ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie, płynnymi ruchami.

Połóż się na podłodze z rękami zgiętymi w łokciach, dłonie z palcami do przodu spoczywają na podłodze obok klatki piersiowej. Połóż palce na podłodze. Zrób trzy pompki. Opuszczając ciało, zrób wdech, unosząc się, zrób wydech. Po wykonaniu trzech pompek usiądź na kolanach, pośladki opuść do pięt.

Podnieś wyprostowane ciało do góry, biodra prostopadle do łydek. W górę - wdech, na dole - wydech. Powtórz 3 razy i wróć do pompek. Liczba cykli - według stanu zdrowia, ale nie mniej niż trzy. Z każdym wydechem krzycz „Ha!” Najlepiej byłoby, gdyby liczba powtórzeń wynosiła 100 dziennie..

Ćwiczenie na prasie

Wykonywany jest na plecach. Zegnij nogi w kolanach, ręce wyciągnij za głowę, dłonie złożone. Podbródek jest przyciśnięty do klatki piersiowej. Podczas wydechu oderwij łopatki od podłogi tak bardzo, jak to możliwe i trzymaj jak najwięcej. Wciągnij brzuch. Powtarzaj jak najwięcej. Zwiększaj o jedno powtórzenie każdego dnia.

Wzmocnienie pleców i rozciągnięcie tylnej części uda

Leżąc na brzuchu, ramiona zgięte w łokciach są równoległe do tułowia z oparciem na dłoni. Podczas wydechu wykonaj maksymalny zamach z jedną nogą uniesioną. Powtórz 10 razy. Zrób to samo z drugą nogą. Następnie spróbuj jednocześnie podnieść obie nogi. Nie panikuj, jeśli to nie zadziała od razu. Ćwiczenie nie należy do najłatwiejszych, więc musisz stopniowo osiągać czystą wydajność..

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego na ból kręgosłupa

Gimnastyka Bubnovsky w domu jest z reguły przypisywana jako praca domowa w celach profilaktycznych i terapeutycznych. Wyznaczenie gimnastyki poprzedzone jest kompleksowym badaniem, ponieważ wraz ze wskazaniami do stosowania kompleksów istnieje szereg przeciwwskazań.

Wskazania do powołania gimnastyki Przeciwwskazania

KrewnyAbsolutny
  • Niestabilność segmentów kręgosłupa.
  • Osteochondroza regionu lędźwiowo-krzyżowego.
  • Stany pourazowe i pooperacyjne.
  • Skolioza i zła postawa.
  • Paraliż i niedowład.
  • Przepukliny i wypukłości.
  • Ból kręgosłupa z zaburzeniami czynnościowymi.
  • Choroby nerek i wątroby w stadium powyżej pierwszego.
  • Choroby onkologiczne kręgosłupa.
  • Niewyrównane choroby sercowo-naczyniowe.
  • Zabiegi chirurgiczne na innych narządach (we wczesnym okresie pooperacyjnym).
  • Urazy połączone z zerwaniem więzadeł i mięśni.
  • Stany po operacji kręgosłupa.
  • Nowotwory złośliwe.
  • Jakikolwiek krwotok.
  • Stany przed zawałem i przed udarem.
  • Złamania kości rurkowych.

Dla każdego typu chorób układu mięśniowo-szkieletowego opracowano własną metodę, jednak w każdym kompleksie ćwiczenia można powielać.

Gimnastyka Bubnovsky'ego z osteochondrozą

W domu osteochondrozę można pokonać za pomocą gimnastyki Bubnovsky'ego.

Ta powszechna choroba jest kłopotliwa dla ogromnej liczby osób. Często jego zaostrzeniom towarzyszy silny zespół bólowy. Kompleksy ćwiczeń opracowane przez S.M. Bubnovsky'ego, pozwalają pozbyć się objawów osteochondrozy, a także pomagają przywrócić funkcje tkanki mięśniowej, normalizować krążenie krwi i funkcje motoryczne.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjki macicy

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy ćwiczenia powinny mieć na celu przywrócenie ruchomości kręgów.

Najlepsze ćwiczenia to:

  1. Wyciągnij szyję do przodu, unosząc podbródek. Po opisaniu łuku z brodą w górę iw prawo, sięgnij do ramienia. Zrób to samo po lewej stronie..
  2. Przechyl ucho do ramienia, jednocześnie unosząc brodę maksymalnie do góry. Napraw pozycję. Płynnie wykonaj podobny ruch do drugiego ramienia.
  3. Naśladuj ruch atakującej gęsi: opuść brodę do klatki piersiowej i unieś ją łukiem do przodu. W tym samym czasie wyciągnij szyję do przodu. Wracając do adresu IP, nie należy odrzucać tyłu głowy. Jeśli to zadziała, możesz użyć górnej części klatki piersiowej w ruchu..
  4. Podnieś brodę do klatki piersiowej. Następnie podnieś ją płynnie po łuku, jednocześnie obracając głowę w prawą stronę. Spójrz na sufit i ustaw głowę w prostej pozycji wzdłuż górnego łuku. Wykonuj te same ruchy w lewo.
  5. Zwróć głowę w prostej pozycji. Zwoje są płynne, z pełną amplitudą. W skrajnej pozycji zamocuj głowę na 1-1 sek..
  6. Połóż dłoń na przeciwległym ramieniu i unieś przedramię równolegle do podłogi. Połóż na nim podbródek i naciskaj, aż poczujesz napięcie w mięśniach podstawy czaszki. Przytrzymaj przez 4-5 sekund, a następnie zrób wszystko w przeciwnym kierunku.
  7. Podnieś obie ręce do góry, zginając je z powrotem. Przesuń podbródek do przodu i do góry, pociągnij szyję do przodu.
  8. Płynnym ruchem złóż łopatki, a następnie rozłóż ręce: jedną do góry i na boki, drugą w dół i na boki. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób wszystko, zmieniając pozycję rąk w pionie.

Najbardziej efektywne i nieszkodliwe ćwiczenia z metody S.M. Bubnovsky. Wiele kobiet próbuje samodzielnie dodawać do nich ćwiczenia siłowe. W związku z tym konieczne jest udzielenie porady: nie używaj ćwiczeń siłowych i obciążeniowych podczas treningu osteochondrozy szyjki macicy bez recepty.

Osteochondroza okolicy klatki piersiowej

Osteochondroza kręgosłupa piersiowego występuje znacznie rzadziej niż inne choroby kręgosłupa. Powodem jest obecność wystarczająco mocnego gorsetu mięśniowego i ograniczona mobilność oddziału. Ale jego podstępność polega na złożonej diagnozie: objawy są bardzo podobne do chorób innych narządów..

Dlatego przed zakończeniem pełnego badania i dokładnej diagnozy samoleczenie nie jest tego warte..

Poniższe ćwiczenia można zasugerować jako pracę domową na tę chorobę:

  1. Podnieś ramiona do góry, zablokuj, licząc do 10 - wróć do IP.
  2. Połącz łopatki, policz do 10, a następnie przesuń łopatki jak najdalej do przodu, jakby składane na pół.
  3. Małe obroty ramion: opuszki palców na ramionach. Łokcie opisują maksymalny możliwy obwód. Cztery liczy się do przodu, cztery do tyłu. Powtórzenia w każdym kierunku - co najmniej dziesięć.
  4. W pozie „kota” wygnij plecy. Napraw na kilka sekund. Zrelaksuj się, a następnie powtórz.
  5. Siedząc na krześle z prostymi plecami, zamknij ręce wyciągnięte do przodu w zamku. Wykonaj 5 razy górną część ciała w różnych kierunkach.

Gimnastyka w przepuklinach międzykręgowych i osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Gimnastyka Bubnovsky'ego w domu to duży dział poświęcony leczeniu najcięższych chorób kręgosłupa. Jego dolne sekcje są bardziej podatne na patologie niż inne. Ich choroby mają najpoważniejsze konsekwencje i są trudniejsze do wyleczenia..

Ćwiczenia na zespół ostrego bólu

Najczęściej początek leczenia zbiega się z obecnością zespołu ostrego bólu. Aby leczenie było skuteczne, pierwszym krokiem jest złagodzenie bólu..

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc przywrócić ruch i zmniejszyć ból:

  1. Pokrętny. Leżąc, ugnij kolana, połóż ręce z tyłu głowy. Pociągnij kolana do łokci, naprzemiennie ruch kończyn.
  2. Chodzenie na czworakach. Najprostsze ćwiczenie, które nie wymaga żadnego przygotowania. Jedyną rzeczą do rozważenia jest to, że przeciwległe kończyny górne i dolne poruszają się jednocześnie.
  3. Rozciąganie w pozycji stojącej. Nogi są szersze niż ramiona, zgięcia wykonuje się naprzemiennie na każdej nodze.
  4. Pół-most. Wykonywany jest na plecach. Miednica jest podnoszona i opuszczana z zagięciem w dolnej części pleców.

Kompleks dla okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia Bubnovsky'ego w postaci uniwersalnego kompleksu medycznego do ćwiczeń domowych:

  1. Chodzenie po pośladkach. Siedząc na podłodze z rękami założonymi na klatce piersiowej, chodź metr w tę iz powrotem po pośladkach. Wykonuj takie przejścia od 10 do 15.
  2. Ugięcie przy skręcaniu. Zegnij plecy, wykonując zwroty w różnych kierunkach, za każdym razem sięgając do przeciwnej kostki.
  3. Pochylając sie do przodu. Stojąc z rękami nad głową. Pochyl się do przodu, sięgnij dłońmi do koniuszków palców. Powtórz 10-15 razy.
  4. Boczne zbocza. Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś jedną rękę do góry, a drugą w dół. Pochyl się na drugą stronę podniesionej dłoni. Zamień ręce i przechyl się na drugą stronę.
  5. Podnoszenie ramienia przez zginanie. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Połóż głowę na lewym policzku. Oderwij klatkę piersiową i prawą rękę od podłogi. Wracając do pozycji wyjściowej, połóż głowę na prawym policzku. Zrób to samo lewą ręką. Wykonaj 10 razy.
  6. Podnoszenie ramion z zakrętem. Technika jest opisana w poprzednim ćwiczeniu, ale obie ręce są jednocześnie uniesione.
  7. Kot. Na czworakach, podczas wydechu, zegnij maksymalnie plecy, zablokuj się i nie oddychaj. Weź oddech i wróć do PI. Podczas wydechu zegnij plecy, napraw. Liczba powtórzeń par ruchów - 10-15.
  8. Rower. Z tyłu ramiona prostopadle do tułowia, nogi ugięte. Podnieś biodra były prostopadłe do podłogi. Wykonuj ruchy podobne do pedałowania na rowerze.
  9. Twist rower. Leżąc na plecach, dłonie z tyłu głowy. Sięgnij kolanem do przeciwległego łokcia, jednocześnie wykonując przeciwny ruch ramienia i łokcia. Powtórz tę technikę z parą innych kończyn.
  10. Podnoszenie miednicy. Leżąc na macie ugnij nogi w kolanach tak, aby stopy znalazły się blisko pośladków. Trzymając ręce za kostki, unieś miednicę, zginając plecy.

Gimnastyka przy skoliozie kręgosłupa

Skolioza z reguły rozwija się w dzieciństwie i okresie dojrzewania i jest poważnym i nie do końca zrozumiałym problemem. Jego leczenie to długi i żmudny proces..

CM. Bubnovsky opracował metodę stosowania kinezyterapii w leczeniu tej patologii:

  1. Podczas wydechu stań na czworakach, opuść pośladki do pięt, zegnij plecy i weź głęboki oddech.
  2. W tej samej pozycji wykonuj naprzemiennie kołyszące się nogi w górę i na boki.
  3. SP jest zachowany. Opuść miednicę na boki, aż pojawi się ból. Trzymaj kolana na podłodze.
  4. W tej samej pozycji podczas wdechu zegnij dolną część pleców i unieś głowę, aby widzieć sufit. Zegnij dolną część pleców i podnieś głowę, a podczas wydechu opuść podbródek i wygnij plecy.
  5. Leżąc na plecach, opuść nogi ugięte w kolanach na przemian w każdym kierunku.
  6. W tym samym PI weź jedną nogę obiema rękami, pociągnij ją do brzucha. Zrób to samo z drugą kończyną. Jeśli to możliwe, podciągnij obie nogi w tym samym czasie.
  7. Klęczące pompki. Następnie - w pozycji „deska”.

Gimnastyka Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

Zapalenie stawów i artroza stawów kolanowych to bardzo częste choroby. Sprawiają wiele cierpienia chorym, aw niektórych przypadkach prowadzą do niepełnosprawności..

Siergiej Michajłowicz opracował osobną metodę radzenia sobie z tymi dolegliwościami:

  1. Leżąc na plecach, na przemian płynnie zginaj i rozluźniaj nogi w stawach biodrowych i kolanowych.
  2. „Rower” leżący na plecach.
  3. „Nożyczki pionowe”.
  4. „Nożyczki poziome”.
  5. Rozciąganie stopy i kostki. Leżąc, stopy złączone, "pociągnij" opuszki palców tak mocno, jak to możliwe. Po kilku sekundach rozluźnij się i powtórz ponownie.
  6. Leżąc na boku, podnieś i opuść proste nogi. Jeśli to nie zadziała od razu, najpierw wybierz jedną. Po kilku treningach staraj się podnosić oba naraz. Po 10 powtórzeniach przewróć na drugą stronę.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky'ego (MTB)

Symulator Bubnovsky'ego jest używany w przypadku wielu chorób, dlatego dla każdej z nich opracowano kompleksy. Liczba ćwiczeń - ponad 50.

Najbardziej wszechstronne są wymienione poniżej:

  1. Górne menu rozwijane.
  2. Niższy nacisk bloku.
  3. „Shargi” (pociągnij od dołu na poziomie bioder).
  4. Pociągnij do siebie, zginając łokcie.
  5. Ciągnięcie od góry do dołu przez boki.

Zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego na piłce gimnastycznej

Fitball od dawna stał się jednym z ulubionych przyrządów gimnastycznych kobiet. Wiele osób uważa, że ​​ta ogromna piłka jest dość bezpieczna i zmniejsza stres w porównaniu z ćwiczeniami klasycznymi. Dlatego zaleca się stosowanie go osobom o słabej sprawności fizycznej i dużej nadwadze..

Opinia ta jest ewidentnym nieporozumieniem i nie zaleca się stosowania fitballu na początku leczenia schorzeń kręgosłupa. Można to zrobić po ukończeniu szkolenia wstępnego lub adaptacyjnego..

Główne ćwiczenia zalecane przez S.M. Bubnovsky:

  1. Połóż się na piłce brzuchem tak, aby ciało zwisało. Nogi są mocno zaczepione o podpórkę. Podczas wydechu unieś ciało równolegle do podłogi, przytrzymaj i wróć do pierwotnej pozycji.
  2. IP jest takie samo. Ręce spoczywają na dłoniach i łokciach. Podczas wydechu podnieś proste nogi, unieś i opuść.
  3. Połóż się na piłce, trzymając ciało równolegle do podłogi. Podpora jest na prostych ramionach. Obróć głowę w obu kierunkach po kolei, aby widzieć pięty.
  4. Klękając, owiń ręce wokół piłki i spróbuj podciągnąć się bez napinania mięśni pleców.

Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem taśm oporowych

Taśmy oporowe lub gumowe amortyzatory to jedne z najtańszych opcji przyrządów do ćwiczeń do użytku domowego. Z ich pomocą można wykonać dziesiątki ćwiczeń.

Najczęstsze z ćwiczeń Bubnovsky'ego:

  1. Połóż się na plecach i złap podpórkę. Nogą pociągnij amortyzator przymocowany do górnej części ściany. Ciągnięcie jest wykonywane, aż pięta dotknie podłogi.
  2. To samo, ale z dwoma nogami.
  3. Połóż się na brzuchu i zginając nogę (lub obie) w stawie kolanowym, pociągnij ekspander, zamocowany w dolnej części ściany.
  4. Pchnięcie kolanem w brzuch odbywa się w ten sam sposób, ale leży na plecach.
  5. Martwy ciąg na czworakach.

Ćwiczenia rehabilitacyjne przy złamaniach kręgosłupa

W przypadku urazów kręgosłupa ćwiczenia są przepisywane od pierwszego dnia po operacji. W łóżku:

  1. Ugnij nogi, aby podnieść głowę i ramiona. Patrz przed siebie.
  2. Nogi są proste. Wyciągnij ręce do palców u nóg.
  3. To samo, ale z jedną nogą na drugiej.

Po anulowaniu odpoczynku w łóżku:

  1. Z pozycji leżącej unieś plecy, opierając się na nogach i łokciach.
  2. Leżąc na brzuchu z oparciem na łokciach, podnieś głowę i ramiona.
  3. "Rower".

Pobieranie opłat dla osób starszych

Gimnastyka Bubnovsky w domu jest najbardziej odpowiednia dla osób starszych.

Dla najstarszych grup wiekowych dostępne są ćwiczenia w przystępnej cenie:

  • Rozciąganie. Można je robić w pozycji leżącej, siedzącej i stojącej..
  • Stoki. Produkowane zarówno na stojąco, jak i na siedząco.
  • Obrót głowy, miednicy i tułowia.
  • Wiszące na poziomym pasku.
  • Fotel push-up.
  • Przysiady.

Z materiału przedstawionego w artykule wynika, że ​​gimnastyka według metod S.M. Bubnovsky może być stosowany zarówno w szpitalu lub przychodni, jak iw domu. W każdym razie jest w stanie złagodzić przebieg choroby iw większości przypadków doprowadzić do stabilnej remisji..

Jak usunąć brzuch w domu: 10 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Gimnastyka Bubnovsky'ego na odchudzanie brzucha. Ćwiczenia dla prasy, od zaparć i przepuklin kręgosłupa

Sergey Bubnovsky lekarz medycyny, autor metody kinezyterapii i założyciel kliniki, autor książek o niechirurgicznym leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego

Opisaliśmy już i pokazaliśmy, jak złagodzić ból pleców za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego, a także zademonstrowaliśmy gimnastykę stawów kolanowych. Dziś dr Bubnovsky wyjaśni, jak usunąć brzuch w domu, a jednocześnie pozbyć się zaparć, hemoroidów i bólu kręgosłupa lędźwiowego..

Duży brzuch

Wskazanie: duży lub „wiszący” brzuch do kosmetycznej korekty. Ptoza (opadanie powiek) narządów wewnętrznych, dyskineza dróg żółciowych, zaparcia, hemoroidy, zespół jelita drażliwego.

I.P. leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach.

Przyciąganie brzucha do kręgosłupa (możesz trzymać piłkę rękami, aby zwizualizować jej opuszczanie). Liczba ruchów jest nie mniejsza niż 50.

Wydawałoby się to prostym ćwiczeniem, ale jak pokazuje praktyka, większość ludzi ma inaktywowaną przeponę i wielu osobom trudno jest zrozumieć i poczuć to ćwiczenie, ponieważ mięśnie brzucha również są słabo rozwinięte. Pomyśl o ćwiczeniu, naucz się odczuwać swego rodzaju „przyklejenie” brzucha do kręgosłupa, wtedy opisane powyżej choroby znikną niezauważone dla Ciebie.

Kula pomaga w pierwszym etapie, ponieważ po długim wydechu musi wyraźnie „zanurzyć się w żołądku”.

Masaż brzucha okrągłym kijem

I.P. siedząc na krawędzi krzesła lub nawet stojąc, przechylając ciało do przodu, najlepiej po kąpieli (mokre ciało), masować kijem brzuch, chwytając go za końce, od dołu do góry. W tym samym czasie możesz masować pośladki i dolną część pleców. Jedna do pięciu minut.

Masaż ten można przypisać mocnemu ugniataniu. W tym przypadku tłuste bułki są wyczuwalne na brzuchu, są bolesne podczas ugniatania. Taki masaż nie grozi. Pokonaj ból, co możesz zrobić.

Lepiej jest wykonać to po kąpieli lub wcierać w skórę brzucha krem ​​antycellulitowy. Połącz ten masaż z poprzednim ćwiczeniem i pozbądź się „wiszącego” brzucha, czyli „choroby lustra”.

Leżące brzuszki

I.P. leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach leżą na krześle (sofie). Dłonie są przyciśnięte do uszu, łokcie skierowane na boki. Zgięcie tułowia przy wydechu „Ha-a”, próba dotknięcia kolan łokciami. Minimalnym wymaganiem jest uniesienie łopatek z podłogi. 20 do 50 powtórzeń w jednej serii, jak najwięcej.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, ale wymaga synchronizacji zgięcia tułowia i wydechu „Ha-a”. Efekt staje się zauważalny, gdy uda Ci się wykonać 50 powtórzeń z rzędu. Niewielkie opóźnienie pełnego zgięcia potęguje efekt tego ćwiczenia. W tym samym czasie spróbuj zassać żołądek.

Toczenie piłki

I.P. leżąc na podłodze. Umieść piłkę pod brzuchem (koszykówka, piłka nożna, siatkówka). Rzuć kulką zgodnie z ruchem wskazówek zegara (od prawej do lewej, od dołu do góry), czyli po całej powierzchni brzucha - 5-10 okręgów. Rano lub wieczorem, zawsze na czczo, po wypiciu przynajmniej szklanki wody.

To jeden z najlepszych rodzajów masażu trzewnego w przypadku dyskinez dróg żółciowych, atonii jelit (choroba Leśniowskiego-Crohna) i zaparć. Działa dobrze kosmetycznie na duży brzuch, ujędrniając mięśnie brzucha.

Niezalecany przy hemoroidach i wypadaniu narządów wewnętrznych oraz w ostrym stadium odmiedniczkowego zapalenia nerek.

Przeciwwskazania: choroby wątroby w ostrym i podostrym stadium (zapalenie wątroby, marskość wątroby), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomii (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrym i podostrym stadium.

To ćwiczenie można również przypisać rodzajowi twardego masażu lub ugniatania, znowu dość bolesnego, ale bezpiecznego..

Pług pół-pług

I.P. leżąc na plecach, trzymając się nieruchomego wspornika z prostymi rękami. Podnoszenie nóg (wyprostowanych lub lekko ugiętych w kolanach) do poziomu 90o i więcej (do podłogi), próbując dotknąć stopami stałego wspornika. Zaleca się, aby podczas opuszczania nóg nie dotykać podłogi piętami.

Podnoszenie i opuszczanie nóg na wydechu „Ha-a”. Oddychaj jak lokomotywa. Nie myśl o wdechu, stanie się to automatycznie. Wykonaj ćwiczenie od 10 do 20 powtórzeń w jednej serii. Więcej jest dozwolone, ale bez fanatyzmu. Głównym wskaźnikiem wystarczalności ćwiczenia jest pojawienie się pieczenia w mięśniach brzucha..

Głównym wskazaniem do tego ćwiczenia jest osteochondroza kręgosłupa, w tym z przepukliną dysków. Ćwiczenia poprawiają motorykę jelit i krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Bezwzględne przeciwwskazania: przepuklina białej linii brzucha, przepuklina pępkowa lub pachwinowa.

Względne przeciwwskazania: ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, hemoroidy w ostrym lub podostrym stadium, wypadanie macicy.

Skręcenie miednicy

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha (talia). Stanowi doskonałą profilaktykę osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż poprawia ruchomość kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Skoncentrowany na osobach sprawnych fizycznie. Wykonywany w wolnym tempie.

I.P. leżąc na plecach, ramiona po bokach, nogi ugięte. Opuszczanie nóg w prawo i lewo, aż kolana dotkną podłogi. Staraj się nie podnosić dłoni i łopatek z podłogi. 10 do 20 powtórzeń w każdym kierunku. Wykonuj każdy ruch na wydechu „Ha-a”. Dopuszczalne jest pękanie kręgosłupa lędźwiowego podczas pierwszych 3-4 ruchów.

Przeciwwskazania:

  • choroby wątroby w ostrym i podostrym stadium (zapalenie wątroby, marskość), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomii (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrym i podostrym stadium;
  • przepuklina (biała linia brzucha, pępkowa lub pachwinowa).

Nitowanie

Ćwiczenie skierowane jest do osób sprawnych fizycznie. Dopiero pełna synchronizacja wydechu i unoszenia nóg pozwala na prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Bardzo efektywne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć doskonałą kontrolę mięśni całego tułowia.

I.P. leżąc na plecach. Ręce są prosto za głową. Podczas wydechu „Ha-a” zegnij tułów, próbując dotknąć prostych nóg prostymi rękami. Do 20 powtórzeń.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępka lub pachwin), wypadanie narządów miednicy (opadanie powieki).

Pręt dociskowy

Ćwiczenie komplikuje konieczność samodzielnego przymocowania maszyny do nóg i stałego wspornika (ANS) oraz wyboru odpowiedniego miejsca w domu. Potrzebne są dodatkowe mankiety na nogi z karabińczykami lub gumowe bandaże. Technika wykonania samego ćwiczenia jest dość prosta..

I.P. leżąc na podłodze, trzymając się wyciągniętymi rękami. Jednoczesny nacisk na brzuch udami symulatora, przymocowany z jednej strony do dolnej jednej trzeciej goleni, a z drugiej do górnego punktu NOP. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń

Doskonale napina dolną część brzucha. Przy osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego pomaga pozbyć się ostrego i przewlekłego bólu pleców.

Wałek

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie obręczy kończyn górnych (barki, mięśnie piersiowe) i oczywiście mięśnie brzucha.

Ćwicz tylko dla sprawnych fizycznie. Głównym błędem jest ugięcie kręgosłupa lędźwiowego podczas powrotu do I.P. Lepiej zacząć od niepełnego wysunięcia pnia..

I.P. klęcząc, opierając ręce na uchwytach wałka. Wyprostowanie tułowia, aż żołądek dotknie podłogi, ramiona wyprostowane i pełne zgięcie do tyłu, aż powróci do pierwotnego położenia. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 20, a więcej jest dozwolone. Dwa wydechy w trakcie prostowania i zginania tułowia.

Już po pierwszym wykonaniu ćwiczenia lub po dłuższej przerwie w żołądku można poczuć „sklejkę”. Nie powinno to onieśmielać. Jedno z najlepszych ćwiczeń głębokiego rozciągania kręgosłupa.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępka lub pachwiny), wypadanie narządów miednicy (opadanie powieki), hemoroidy w fazie ostrej lub podostrej.

Bujane krzesło

Ćwiczenie to jest przeznaczone dla osób przygotowanych fizycznie, ponieważ wymaga dużej wytrzymałości mięśni brzucha i dobrej koordynacji.

W przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń na mięśnie brzucha, podczas tego ćwiczenia oddech jest prawie nieobecny (1 wydech na 4-6 ruchów), co samo w sobie jest stanem trudnym. Jednocześnie mięśnie skośne brzucha (talii) są doskonale włączone. W rzeczywistości ćwiczenie to odnosi się do aerobiku siłowego, ponieważ efekt osiąga się tylko przy dużej liczbie powtórzeń ruchów wykonywanych w jednym rytmie.

I.P. leżąc na podłodze na plecach. Dłonie są przyciśnięte do uszu. Na przemian dotykając kolan łokciami na krzyż. W takim przypadku kolano zgiętej nogi należy przycisnąć jak najbliżej brzucha, a drugą nogę należy jednocześnie wyprostować wzdłuż podłogi, ale bez jej dotykania. Wykonaj 10-20 powtórzeń z każdej strony

Główne wskazania: wszystkie przewlekłe choroby przewodu pokarmowego od przewlekłego zapalenia żołądka i dwunastnicy do przewlekłego zapalenia jelita grubego, dyskinezy dróg żółciowych, zmniejszona motoryka jelit.

Ćwiczenia należy wykonywać przy osteochondrozie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia są również przydatne w chorobach dna miednicy (zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn, endometrioza u kobiet).

W przypadku pytań medycznych należy wcześniej skonsultować się z lekarzem

Ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego (MAD) powodują, że życie człowieka jest niekompletne. Nie bez powodu mówią: dopóki się poruszamy, żyjemy. Problemy kręgosłupa pozbawiają ludzi możliwości cieszenia się życiem, swobodnego poruszania się i podróżowania, aw najgorszym przypadku prowadzą do całkowitej niepełnosprawności i uzależnienia. Dr Bubnovsky opracował ćwiczenia na kręgosłup w oparciu o unikalną technikę terapeutyczną opartą na kinezyterapii - nauce o ruchu, połączonej ze wszystkimi najlepszymi bezlekowymi metodami wymyślonymi wcześniej przez ludzkość:

  • masaż
  • biczowanie na zimno, wcieranie, okłady i inne zabiegi kriogeniczne

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Przyczyn chorób kręgosłupa jest wiele:

  1. Wrodzone patologie
  2. Choroby ogólnoustrojowe kręgosłupa: zapalenie kości i szpiku, reumatoidalne zapalenie stawów, gruźlica, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, guzy
  3. Choroby zwyrodnieniowe dystroficzne: osteochondroza, przepuklina kręgosłupa, choroba zwyrodnieniowa stawów, kręgozmyk, zwężenie kręgosłupa

Jeśli w pierwszych dwóch przypadkach wymagane jest wielostronne leczenie, to w trzecim wyleczenie zależy całkowicie od samej osoby. Przecież wszystkie te choroby są spowodowane przede wszystkim brakiem aktywności stawów kręgosłupa z powodu zbyt małego ruchu w naszym życiu. I tutaj technika Bubnovsky'ego jest czasami niezastąpiona..

Symulatory Bubnovsky'ego, gimnastyka adaptacyjna i stawowa

Najlepszym dowodem na to, że technika działa, jest sam Bubnovsky, z wszczepionym sztucznym stawem biodrowym, opanowując każdy nowy symulator na sobie, a następnie pomagając innym ludziom.

Wielofunkcyjne symulatory Bubnovsky'ego (MTB) umożliwiają:

  1. Złagodzić ból pleców spowodowany skurczem mięśni
  2. Przywróć ruchomość stawów kręgosłupa i jego elastyczność
  3. Zatrzymaj rozwój osteochondrozy, przepukliny, skoliozy, artrozy i innych chorób kręgosłupa
  4. Wyzdrowieć po złożonej operacji za pomocą ćwiczeń, które są szczególnie niezbędne po usunięciu przepukliny międzykręgowej, która najczęściej powoduje nawroty

Gimnastyka adaptacyjna

  • zastosowane na początkowym etapie,
  • nadaje się do rehabilitacji pacjentów
  • pomaga radzić sobie z bólem

Wspólna gimnastyka (II etap)

  • przywraca ruchomość stawom kręgosłupa i stawom kolanowym
  • ćwiczy zdolność kręgosłupa do wytrzymywania dużych obciążeń

Nie próbuj od razu pokrywać całego kursu. W ciągu jednego dnia osoba musi opanować ćwiczenia w dostępnej dla niego objętości, stopniowo zwiększając obciążenie.

Po zakończeniu kompleksu pacjent w razie potrzeby może zakupić symulator do ćwiczeń w domu. Jeśli nie ma takiej możliwości, proponuje mu gimnastykę alternatywną, polegającą na ćwiczeniach dostępnych w domu..

Gimnastyka adaptacyjna na przykładach

Rozważmy teraz przykłady ćwiczeń adaptacyjnych alternatywnej gimnastyki Bubnovsky'ego, niezbędnych do leczenia bólu w domu:

  1. Czołganie się na czworakach: pełzanie po pokoju długimi krokami przez 20-30 minut, naprzemiennie wyciągając ręce daleko przed siebie. Ćwiczenia są dobre w zaostrzeniu przepukliny, gdy chodzenie jest bardzo trudne
  2. Leżymy na plecach, kładąc kompres z lodem pod dolną częścią pleców, ręce za głowami. Tułów zginamy w okolicy klatki piersiowej, próbując sięgnąć łokciami do kolan. Ćwiczenie wykonujemy 20-30 razy. Jednocześnie rozciąga się tylne więzadło podłużne kręgosłupa, a zimno łagodzi obrzęki i ból - częste towarzyszki przepuklin lędźwiowych
  3. Pozycja to pozycja wyjściowa, ręce za głową. Na przemian zginamy kolana i sięgamy po nie przeciwległym łokciem. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w okolicy lędźwiowej
  4. Wykonaj następujące ćwiczenie na ból kolana. Wskazane jest, aby wykonywać nakolanniki lub po prostu owijać kolana czymś pod ręką - ręcznikami, szalikami. Codziennie chodzimy na kolanach po pokoju przez 20 minut, pokonując ból
  5. Opuszczanie do pięt: uklęknij, załóż rolkę z tyłu nóg i usiądź na piętach. Po pewnym czasie odmawiamy walca. Początkowo mogą wystąpić bóle w okolicy przedniej powierzchni uda, kolana i podudzia, związane z rozciąganiem mięśni. Ale wtedy przejdą. Musisz usiąść na piętach do 5 minut
  6. Chodzenie po pośladkach to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie lędźwiowe, pośladkowe, a także zmniejszające wagę. Chodzenie po pośladkach codziennie przez 20 minut przez dwa tygodnie może zmniejszyć wagę o 8 kg
  7. Pompki z podłogi: mogą być wykonywane z kolan oraz w wersji klasycznej, bardziej preferowane - opierając się na palcach. Ramiona powinny być zgięte w stawie łokciowym co najmniej 90 ̊. Musisz robić pompki co najmniej 20-30 razy, stopniowo można zwiększyć liczbę pompek. Ćwiczenia poprawiają krążenie w odcinku szyjnym kręgosłupa i łagodzą bóle głowy
  8. Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki ścięgna Achillesa: siedząc na podłodze, podnieś nogę i chwyć skarpetkę ręką, przechyl stopę do siebie, nie zginając nogi. Ćwiczenia są stosowane w leczeniu ostrego bólu pleców

Możesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach adaptacyjnych dr Bubnovsky'ego z tego filmu:

Przeciwwskazania do gimnastyki Bubnovsky'ego

Gimnastyka Bubnovsky'ego to bardzo skuteczna technika. Zawiera wiele ćwiczeń, które są niezbędne w walce z chorobami kręgosłupa. Wykonując te ćwiczenia codziennie, możesz pokonać osteochondrozę, przepuklinę, artrozę i inne dolegliwości..

Jednak w gimnastyce jest wiele ćwiczeń siłowych i dlatego ta metoda może nie być odpowiednia dla każdego..

Przeciwwskazania do metody Bubnovsky'ego:

  1. Wczesny okres pooperacyjny
  2. Zerwanie więzadeł i ścięgien
  3. Choroby onkologiczne
  4. Stany przed zawałem i przed udarem

Film przedstawiający ćwiczenia gimnastyki medycznej autorstwa dr Bubnovsky'ego


Poprzedni Artykuł

Ból pleców

Następny Artykuł

Torbiel kości ogonowej

Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki