6 głównych powodów, dla których warto popływać z powodu osteochondrozy

Odpowiednio zaprojektowana aktywność fizyczna pomaga złagodzić objawy osteochondrozy. Podczas pływania wszystkie mięśnie są dobrze wytrenowane, normalizuje się krążenie krwi, przywraca się ton ciała i wzmacnia ogólny stan zdrowia. Dlatego ten rodzaj aktywności fizycznej jest wskazany przy wielu schorzeniach. Czy pływanie może pomóc w osteochondrozie? Jak, gdzie i ile należy pływać, aby złagodzić przebieg choroby? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdują się dalej.

Jakie korzyści płyną z pływania dla pacjentów z osteochondrozą?

Ćwiczenia na lądzie wzmacniają masę ciała, a czasem powodują zmęczenie. W wodzie jest odwrotnie: ciało wydaje się nieważkie, ćwiczenia dowolnego rodzaju i ilości są wykonywane znacznie łatwiej, a amplituda ruchów obrotowych może być maksymalna. Jeśli prawidłowo wybierzesz i wykonasz pływanie i gimnastykę w wodzie, pacjent uzyska rozluźnienie mięśni pleców, wyprostowanie kręgów i przyczepność kręgosłupa, poruszając się naturalnie i swobodnie.

Ciekawostka: w toku przeprowadzonych badań naukowcy odkryli, że po treningu w basenie u pacjentów z osteochondrozą kręgosłup był rozciągnięty, a wzrost wzrósł średnio o 5-15 mm.

Pływanie jest stosowane w leczeniu każdego rodzaju osteochondrozy: szyjnej, lędźwiowej lub klatki piersiowej. Ćwiczenia na basenie mają następujące pozytywne skutki (szczególnie w odniesieniu do choroby):

  • wzmocnienie mięśni karku i pleców,
  • przywrócenie prawidłowego położenia przemieszczonych kręgów,
  • rozszerzenie przestrzeni między kręgami,
  • uwolnienie uciskanych nerwów.

Ponadto istnieje szereg innych pozytywnych skutków:

  • stymulacja czynności układu sercowo-naczyniowego;
  • normalizacja krążenia krwi, poprawa przepływu krwi;
  • poprawa układu oddechowego;
  • usprawnienie procesów metabolicznych;
  • podniesienie tonu i polepszenie stanu emocjonalnego pacjenta.

Jak prawidłowo pływać?

Pacjenci z osteochondrozą szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwiowej powinni wiedzieć: samo chlapanie nie jest dobrym rozwiązaniem. Musisz pływać w określonym miejscu w określonych warunkach i, co najważniejsze, poprawnie, to znaczy w określony sposób, odpowiadający twojemu konkretnemu typowi osteochondrozy. Rozważ podstawowe zasady pływania medycznego.

Style pływania

W przypadku osteochondrozy klatki piersiowej, pływać na plecach, z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym - stylem klasycznym lub na plecach.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, staraj się jak najdłużej „ślizgać się” po wodzie, czyli pozostań w pozycji pomiędzy uderzeniem ręki a pchnięciem nogami.

Możesz również użyć następującej techniki pływania do celów leczniczych:

Używając samych stóp, przepłyń 30-100 m z nadmuchiwaną poduszką w dłoniach.

Używając samych rąk, przepłyń 30-100 m z poduszką powietrzną zaciśniętą na stopach.

Przepłyń 20-30 m stylem klasycznym bez wstrzymywania oddechu.

Gimnastyka wodna

Ćwiczenia w wodzie są dobrym dodatkiem do pływania. Oto przykładowy zestaw:

Zanurzając się w wodzie po klatkę piersiową, najpierw chodź w miejscu, a następnie w ruchu.

Podnosić naprzemiennie prawe i lewe kolano (ciągnąć w kierunku klatki piersiowej), jednocześnie rozkładając ręce na boki.

Chwytając dłońmi za bok, wykonuj ruchy nogami, jak w stylu klasycznym, leżąc na wodzie klatką piersiową.

Stojąc w wodzie, połóż ręce na pasku i pochylaj się do przodu, cofając łokcie.

Stań w wodzie, wyciągnij brzuch do przodu.

Rób przysiady w wodzie, trzymając się za boki rękami.

Nie zapomnij odpocząć między każdą grupą ćwiczeń, kilkakrotnie podnieść ręce na boki.

Pięć ważnych zasad treningu w wodzie

1. Wybierz odpowiednie miejsce do uprawiania sportów wodnych

W przypadku hipotermii objawy osteochondrozy mogą się pogorszyć, dlatego lepiej jest wykluczyć pływanie w otwartych zbiornikach wodnych (szczególnie w celach leczniczych), ponieważ oprócz zimnej wody w zbiornikach wodnych występują prądy, które znacznie zwiększą obciążenie podczas ruchu. Baseny zewnętrzne również nie są najlepszą opcją..

Kryte baseny ze stałym podgrzewaniem wody są tym, czego potrzebujesz. Idealnie temperatura wody powinna wynosić 27-30 stopni. Jeśli planujesz odwiedzić kompleks wellness, w którym znajdują się również sauny, jest to ogólnie świetne, tam możesz dobrze rozgrzać mięśnie i zrelaksować się. Jeśli to możliwe, odwiedź basen, na którym pracują doświadczeni instruktorzy terapii ruchowej - będą mogli kontrolować prawidłowy oddech i ćwiczenia.

2. Ćwicz regularnie i przez określony czas

Spodziewaj się, że poświęcisz tylko około 60 minut na trening, z czego 45-50 minut to bezpośrednio pływanie lub gimnastyka, a pozostały czas to rozgrzewka. Po treningu zaleca się odpoczynek na twardej kanapie przez 30-40 minut. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, wystarczy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu.

3. Rozgrzej się

Przed treningiem wodnym ważne jest odpowiednie przygotowanie. Rozgrzewaj się najpierw w powietrzu (standardowe proste ćwiczenia), a następnie także w wodzie, wykonując huśtawki i aktywne ruchy kończynami trzymając się boków basenu.

Pomocna wskazówka: nigdy nie zamrażaj w wodzie. Gdy tylko pojawi się uczucie zimna - rozgrzej się, aktywniej pracuj dłońmi i stopami, możesz pobiegać pod ciepłym prysznicem.

4. Oddychaj prawidłowo

Tej zasady nie można lekceważyć. Pamiętaj: podczas pływania należy oddychać na zasadzie „głęboki oddech - ostry wydech”.

5. Nie używaj kamizelki powietrznej

Dla tych, którzy nie mogą pływać lub czują się niepewnie w wodzie, zaleca się użycie dmuchanego pierścienia lub poduszki jako pomocy.

Przydatne wideo - 4 najbardziej efektywne i przydatne sposoby pływania w celu poprawy pleców:

Przeciwwskazania

Przed pływaniem pacjent z osteochondrozą szyjki macicy lub innym typem osteochondrozy powinien zdecydowanie skonsultować się z lekarzem. Istnieją przeciwwskazania do uprawiania tej sportowo-leczniczej gimnastyki wodnej:

  • infekcje skóry;
  • choroby zakaźne w ostrym okresie;
  • ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego;
  • padaczka;
  • płaczące rany, skaza;
  • drgawki i inne choroby charakteryzujące się zespołem konwulsyjnym;
  • urazy i choroby, w których konieczne jest unieruchomienie kończyny.

Podsumujmy

W twojej mocy jest dostosowanie choroby do twoich zasad. Niech pływanie stanie się nawykiem - a nie tylko pozbędziesz się objawów osteochondrozy szyjnej, lędźwiowej i piersiowej, ale także staniesz się bardziej wigorny, energiczny, wzmocnisz zdrowie i zyskasz piękniejsze ciało. Nie zapomnij o powyższych zasadach. W miarę możliwości przynajmniej kilka pierwszych szkoleń przeprowadź pod okiem doświadczonego instruktora.

Jak prawidłowo pływać z osteochondrozą szyjki macicy

Ćwiczenia na wodzie są polecane w profilaktyce różnych schorzeń i schorzeń kręgosłupa, w tym odcinka szyjnego. Odciążenie kręgosłupa w połączeniu ze wzmocnieniem mięśni pozwala wyleczyć chorobę lub znacząco poprawić stan pacjenta. Pływanie z osteochondrozą szyjki macicy jest uznawane za jedną z najskuteczniejszych metod terapeutycznych.

Pozytywny wpływ ćwiczeń na wodę

Większość problemów związanych z kręgosłupem wynika z ciągłego stresu. Kręgosłup odpowiada za utrzymanie ciała w pozycji wyprostowanej, dlatego nieustannie odczuwa ucisk całej swojej masy. Ale w wodzie waga ludzkiego ciała zwykle nie przekracza trzech kilogramów, więc obciążenie szkieletu jest usuwane. Pływanie z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego w basenie ma oczywisty pozytywny efekt:

  • kręgosłup jest rozciągnięty - odległość między dyskami wzrasta, zaciśnięte zakończenia nerwowe są uwalniane, kręgi są we właściwej pozycji;
  • działanie odprężające - woda działa jak masaż, pomaga złagodzić zaciski mięśni szkieletowych, przeciążenie okolicy szyjnej;
  • wzmocniony gorset mięśniowy - brak ucisku pozwala na wykonywanie ćwiczeń fizycznych, napięte mięśnie pleców i szyi, pozwalają na utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa;
  • ćwiczenia fizjoterapeutyczne - pod wodą można wykonywać specjalne ćwiczenia lecznicze trenujące mięśnie karku i pleców; obszary te nie mogą być wykorzystywane podczas normalnych czynności na lądzie;
  • zwiększona objętość płuc - pomaga utrzymać prawidłową pozycję klatki piersiowej, co jest ważne dla postawy, łagodzi dodatkowy stres z okolicy szyjki macicy;
  • poprawia się procesy metaboliczne, poprawia się krążenie krwi - ogólny wysoki ton ciała pozwala na bardziej aktywne, mobilne życie, co jest niezbędne w profilaktyce osteochondrozy.

Regularne pływanie przynosi korzyści kręgosłupowi i całemu ciału. Jeśli połączysz je z farmakoterapią i masażem, możesz z powodzeniem wyleczyć początkowe etapy osteochondrozy kręgosłupa szyjnego..

Patologicznych zmian osteochondrozy ostatnich etapów nie można całkowicie wyleczyć. W tym przypadku trening na basenie pełni rolę terapii wspomagającej i profilaktyki zaostrzeń. Regularne pływanie lecznicze znacznie łagodzi stan pacjenta, zmniejsza ryzyko zacięć i zapalenia.

Przeciwwskazania

Większość lekarzy zgadza się, że pływanie z osteochondrozą szyjki macicy jest możliwe niezależnie od stadium choroby. Pływanie to delikatna terapia. Kręgosłup pacjentki jest w pełni chroniony pod wodą - brak ucisku pozwala na wykonanie całego kompleksu ćwiczeń ruchowych bez obciążania problematycznej okolicy szyjnej.

Opór słupa wody również zapobiegnie wykonaniu nieostrożnego nagłego ruchu. Niemniej jednak można wyróżnić kilka punktów jako przeciwwskazania:

  • pływanie w zimnej wodzie - na wodach otwartych lub w basenie bez regulacji temperatury. Hipotermia może wywołać zapalenie zaciśniętych nerwów i zaostrzenie osteochondrozy;
  • aktywne metody pływania ostrymi lub skrętnymi ruchami (motylek, pełzanie) - przy osteochondrozie szyjki macicy wskazane jest pływanie stylem klasycznym lub grzbietowym;
  • stan zaostrzenia osteochondrozy, któremu towarzyszy silny ból.

Przed wyborem ćwiczeń w basenie należy poddać się badaniu fizykalnemu i skonsultować się z lekarzem. Aby uzyskać dobre wyniki, należy dobrać odpowiednią technikę pływania i opracować program leczenia pod okiem specjalisty..

Niezdolność do pływania nie powoduje, że terapia basenowa jest niedostępna dla pacjenta. Ćwiczenia można wykonywać na płytkiej głębokości, bardzo przydatne jest również położenie się na powierzchni wody na specjalnej poduszce podtrzymującej głowę - rozluźniają się mięśnie, a kręgosłup jest napięty.

Jak prawidłowo pływać

Najlepszym stylem pływania w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego jest styl klasyczny na plecach, w którym konieczne jest wykonywanie symetrycznych ruchów rękami i nogami. Metody pływania, takie jak czołganie się na plecach lub klatce piersiowej, nie są odpowiednie ze względu na występowanie ruchów skrętnych, które negatywnie wpływają na chore kręgosłup. Ale dla osłabionych osób starszych dozwolone jest pływanie na plecach bez rąk iz poduszką podtrzymującą pod głową. Podczas zajęć na basenie ważne jest przestrzeganie kilku zasad:

  • rozgrzej się przed wejściem do wody - wykonuj kilka obrotów i pochylania głowy w różnych kierunkach, a także ćwiczenia na obręczy barkowej, plecach i nogach, delikatnie rozciągaj mięśnie karku, aż pod skórą pojawi się uczucie ciepła;
  • przed rozpoczęciem treningu pływaj przez 5 minut w spokojnym tempie - to ostatecznie rozgrzeje mięśnie ciała, przygotuje serce i naczynia krwionośne do aktywności fizycznej;
  • sprawdź temperaturę wody - dla początkujących powinna być powyżej 28-30 stopni, dla już stwardniałych pływaków dozwolone jest 23-25 ​​stopni;
  • monitorować wysokiej jakości równomierne oddychanie - przy osteochondrozie szyjki macicy często obserwuje się zaburzenia oddychania, konieczne jest wykonywanie głębokich oddechów i szybkie wydechy, poprawi to wentylację płuc i doda energii mięśniom;

Rodzaj pływania oraz czas trwania sesji powinien ustalić lekarz indywidualnie dla każdego pacjenta. Możliwe jest opracowanie harmonogramu szkoleń dopiero po ocenie ogólnego stanu pacjenta i specyfiki choroby. Nie da się tego zrobić bez zalecenia lekarza - może to pogorszyć stan i sprowokować rozwój nowego etapu osteochondrozy.

Zestaw ćwiczeń

Dla skutecznej terapii konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń ukierunkowanych na określone grupy mięśni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo pływać w basenie z osteochondrozą szyjki macicy, lepiej zapisać się na grupę ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Treningi w takich grupach prowadzone są przez wyspecjalizowanego instruktora, który będzie monitorował ćwiczenie i uczył technik oddechowych.

W osteochondrozie szyjki macicy nacisk kładzie się na ćwiczenia, które pomagają rozładować i rozciągnąć kręgosłup, standardowy kompleks to pewna sekwencja:

  1. Zaciśnij koło lub deskę korkową w ramionach wyciągniętych do przodu, płyń na przeciwną stronę, wykonując ruchy nóg jak w stylu klasycznym lub króliku; całkowita odległość powinna wynosić 40-50 metrów.
  2. Połóż się na plecach w wodzie, ściśnij deskę kolanami lub stopami, powoli płyń do przodu, poruszając rękami jak w stylu klasycznym, uważaj na równy oddech, dystans 40-50 metrów.
  3. Przepłyń 50 metrów stylem klasycznym na plecach lub brzuchu.
  4. Połóż się na plecach z poduszką pod głową, płyń powoli i zrelaksowany, poruszając nogami jak w kraulu.

Całkowity czas treningu bez rozgrzewki to nie więcej niż 40 minut. Po każdym etapie należy zrobić sobie krótką przerwę, jeżeli wystąpi zmęczenie i bóle mięśni, trening należy przerwać. Na koniec lekcji zaleca się położyć się na plecach na twardym materacu lub innej powierzchni przez około pół godziny.

W przypadku osteochondrozy szyjnej nie wszystkie rodzaje ćwiczeń przeznaczonych dla kręgosłupa są odpowiednie. Nie możesz też długo pływać na brzuchu - z powodu obniżenia głowy mięśnie szyi są napięte, a stagnacja w naczyniach krwionośnych. W razie wątpliwości co do korzyści płynących z ćwiczeń najlepiej skonsultować się z lekarzem lub instruktorem grupy..

Pływanie z osteochondrozą klatki piersiowej i szyjki macicy

Problem osteochondrozy jest bardzo powszechny. Istnieją różne możliwości jego wyeliminowania. Pływanie z osteochondrozą jest jednym z najbardziej skutecznych. Podczas pływania zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, ogólny ton ciała staje się silniejszy i ma dobry wpływ na zdrowie. Ważne jest, aby robić to poprawnie, aby zapobiec ćwiczeniom..

Pływanie z osteochondrozą klatki piersiowej i szyjki macicy

Korzyści pływania w przypadku osteochondrozy

Osteochondroza występuje z powodu zaburzeń w tkankach dysków znajdujących się między kręgami. Zbliżają się do siebie, szczypią nerwy, a cały kręgosłup nie funkcjonuje prawidłowo. Pojawia się ból, z zaostrzeniem rozwijają się choroby narządów wewnętrznych, ruchliwość jest ograniczona.

Czy basen jest przydatny w osteochondrozie

Pływanie z osteochondrozą ma zbawienny wpływ na organizm, w wodzie ciało wydaje się lekkie, ćwiczenia stają się łatwiejsze do wykonania.

Odpowiednie ćwiczenie i odpowiedni styl rozluźniają mięśnie, prostują kręgosłup, a ciało porusza się naturalnie i łatwo. W ten sposób można wyleczyć różnego rodzaju dolegliwości: lędźwiową, szyjną i piersiową.

Zalety pływania to:

  • ładunek jest usuwany z kręgosłupa;
  • krążki międzykręgowe łatwo układają się na swoim miejscu;
  • proces metaboliczny jest znormalizowany.

Poprawia się aktywność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, krążenie krwi wraca do normy, stabilizuje się stan emocjonalny.

Osoby z problemami w okolicy szyjnej i klatki piersiowej muszą pływać, przestrzegając pewnych zasad.

Jak nie zaszkodzić ciału

Aby pływanie było korzystne, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenia przed rozpoczęciem sesji, aby dobrze rozgrzać mięśnie..
  • Zacznij ćwiczyć w wodzie o temperaturze 27-30 ° С, powoli obniżaj ją do 23 ° С.
  • Zapewnij prawidłowy oddech. Wdychanie powinno być powolne, wydech szybkie: pomaga to poprawić wentylację.
  • Mądrze wybierz swój styl i technikę pływania.

Nieprzestrzeganie ostatniej zasady może pogorszyć sytuację. Gdy skrzywienie kręgosłupa jest spłaszczone, dobrze jest pływać na plecach. Ćwiczenia na brzuchu przyspieszają postęp choroby. W przypadku osób starszych lepiej pływać kraulem lub stylem klasycznym: takie techniki mają właściwości lecznicze ze względu na wpływ na określone grupy mięśni.

Wskazówki dotyczące pływania

W otwartych zbiornikach można ćwiczyć pływanie medyczne, ale istnieje niebezpieczeństwo: w rzekach możliwy jest prąd, który zwiększa obciążenie kręgosłupa. Ważna jest również temperatura wody: zbyt niska może pogorszyć sytuację.

Basen leczy osteochondrozę, ale musisz to zrobić, przestrzegając kilku zasad, aby nie zrobić sobie krzywdy:

  • pływać w odpowiednim stylu: zależy to od tego, która część kręgosłupa jest uszkodzona;
  • nie wykonuj gwałtownych ruchów;
  • używać okularów i czepków pływackich;
  • jeśli pacjent nie umie pływać, może użyć specjalnych urządzeń;
  • zestaw ćwiczeń powinien zostać wybrany przez specjalistę;
  • na pierwszych lekcjach nie możesz się przeciążać - obciążenie jest stopniowo zwiększane;
  • Monitoruj oddech: wdychaj powoli, wydech szybko.

Pływanie z osteochondrozą szyjki macicy

Nie przeciążaj mięśni

Problemy z kręgosłupem szyjnym pojawiają się, gdy osoba trochę się porusza, ciągle siedzi, często jest przy monitorze, garbi się. Wtedy szyja i plecy zaczynają boleć, pojawia się ból głowy, ciśnienie wzrasta, w bardziej zaawansowanych przypadkach ciemnieje w oczach, dochodzi do omdlenia. Pływanie pomaga wyeliminować przyczynę tych nieprzyjemnych objawów..

Pływanie z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego pomaga w wyrównaniu i powrocie do właściwej pozycji. Musisz pływać 2-3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny. Mięśnie karku rozluźniają się, skurcze ustępują, normalizuje się krążenie krwi.

Pływanie sprawdza się jako profilaktyka powikłań, zwiększa odporność, normalizuje czynność płuc, co daje pacjentowi siłę do dalszej walki z chorobą.

Wszystkie zajęcia z kręgosłupa szyjnego odbywają się w obecności trenera.

Ćwiczenia

Przy osteochondrozie warto pływać ze specjalną nadmuchiwaną poduszką. Trzymając ją w dłoniach, przepłyń 30-100 m pracując tylko stopami, następnie zrób odwrotnie: zaciśnij poduszkę stopami i przepłyń dystans rękami.

Możesz pływać z osteochondrozą klatki piersiowej bez specjalnego sprzętu, na przykład styl klasyczny, bez wstrzymywania oddechu, od 10 do 30 m.

Pomiędzy podejściami dobrze jest zrobić krótką przerwę, aby mięśnie się rozluźniły, a oddech został przywrócony. Jeśli podczas lekcji wystąpi ból, trening zostaje zatrzymany..

Przeciwwskazania

Chociaż basen jest przydatny w osteochondrozie, nie można ćwiczyć, jeśli pacjent ma inne choroby:

  • zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego (złamanie, skręcenie);
  • zapalenie płuc;
  • gorączka;
  • choroba serca;
  • choroby skórne.

Aby uniknąć komplikacji, przed pójściem na basen należy udać się na konsultację lekarską: badanie pomaga ustalić możliwe przeciwwskazania.

Pływanie z osteochondrozą klatki piersiowej

Pacjenci z problemami kręgosłupa piersiowego muszą pamiętać o zasadach wykonywania ćwiczeń, aby ćwiczenia były korzystne. Zaleca się trenować na plecach, starając się pozostać w pozycji jakby „ślizgając się” po powierzchni wody. Pomaga rozluźnić mięśnie:

  • przepłynąć 30-100 m, trzymając w dłoniach nadmuchiwaną poduszkę, odepchnąć się stopami, następnie odpocząć;
  • pływać 30-100 m, trzymając poduszkę między nogami, wiosłować rękami, ponownie odpocząć;
  • pływać stylem klasycznym na 30 m bez wstrzymywania oddechu.

Oprócz pływania gimnastyka w wodzie pomaga również, jeśli robisz to poprawnie..

Główne ćwiczenia są wykonywane w następujący sposób:

  • Wejdź do wody po klatkę piersiową. Zrób kroki w miejscu, a następnie ruszaj.
  • Naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Ręce po bokach.
  • Mocno chwyć bok rękami. Poruszaj nogami jak podczas pływania stylem klasycznym.
  • Wejdź do wody do pasa, pochyl się do przodu, zginając kręgosłup. Łokcie do tyłu.
  • Dobrze jest chwycić bok rękami. Rób powolne przysiady w wodzie.
  • Połóż stopy na boku basenu, plecy powinny znajdować się poziomo w wodzie. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.
  • Poruszaj nogami w wodzie, obracaj tułów i zegnij się.
  • Trzymając ręce z boku, poczekaj kilka minut. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć kręgosłup..
  • Po rozciąganiu warto przejść się po dnie. Wykonywanie zakrętów, bieganie w miejscu, skręty ciała.
  • Ważne jest, aby nie zapomnieć o odpoczynku między ćwiczeniami, podnieść ręce.

Ćwiczenia pływackie dla osteochondrozy

Ostry problem osteochondrozy coraz bardziej przejmuje świat. I prawie co trzecia osoba cierpi, choć w łagodnej postaci, na tę dolegliwość. Poszukiwanie procedur leczniczych pozostaje głównym celem każdego pacjenta z osteochondrozą i bez względu na to, która część kręgosłupa cierpi, najważniejsze jest znalezienie najbardziej skutecznego leczenia..

Dlaczego pływanie w basenie jest korzystne?

Czasami leczenie może zaszkodzić organizmowi, szczególnie w przypadku stosowania silnych antybiotyków. Na szczęście istnieją łagodniejsze, ale skuteczne metody korekcji kręgosłupa. Jeden z nich pływa.

Woda ze względu na swój skład pomaga znacznie zmniejszyć masę ciała człowieka. Dlatego pływanie z osteochondrozą jest jednym ze składników kompleksowego leczenia tej choroby. Jeśli wykonujesz ćwiczenia terapeutyczne na lądzie, to ciężar ciała już obciąża kręgosłup i trudno zagwarantować, że efekt będzie pozytywny..

Inną rzeczą jest ćwiczenie w wodzie lub pływanie, pomaga to zmaksymalizować stan pacjenta. Ważne jest, aby dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie nie tylko pleców, ale także całego ciała. Według niektórych ekspertów, pacjenci z osteochondrozą po zakończeniu terapii wydłużali kręgosłup o 10-15 mm.

Terapia ma zastosowanie przy wszystkich typach osteochondrozy: szyjnej, lędźwiowej, piersiowej. Oto, co pacjent otrzymuje po zakończeniu zabiegów:

  • Wzmocnione mięśnie pleców i szyi;
  • Kręgi przemieszczone z powodu choroby stopniowo układają się na swoim miejscu;
  • Rozciąganie kręgosłupa umożliwia zwiększenie odległości między kręgami;
  • Gdy kręgi są na swoim miejscu, ucisk nerwów zostaje uwolniony.

Pływanie stymuluje postęp w leczeniu osteochondrozy, a także pomaga usprawnić funkcjonowanie innych ważnych układów:

  1. Układ sercowo-naczyniowy;
  2. Normalizuje krążenie krwi, co poprawia dostęp pokarmu do wszystkich narządów wewnętrznych;
  3. Układ oddechowy jest wzmocniony;
  4. Stymulowany jest metabolizm;
  5. Ogólny stan, tło emocjonalne i ton są znormalizowane.

Prawidłowe podejście do opanowania techniki pływania

Pierwszą zasadą leczenia jest uświadomienie sobie, że samo tarzanie się w wodzie nie działa. Pływanie z osteochondrozą szyjną, a także lędźwiową i piersiową odbywa się w specjalnie wyznaczonych miejscach o odpowiednich warunkach.

Dla każdego rodzaju choroby dobierany jest własny zestaw ćwiczeń. Ponieważ konieczne jest znormalizowanie napięcia niektórych typów mięśni, przywrócenie krążenia krwi w uszkodzonych częściach.

Dlatego osoby cierpiące na osteochondrozę klatki piersiowej muszą pływać na plecach. W przypadku odcinka szyjnego lub lędźwiowego odpowiedni jest styl klasyczny lub również plecy. Aby zwiększyć efektywność pływania, potrzebny jest długi ślizg w wodzie, w przerwach między grzybami.

Istnieje wiele technik pływania w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego:

  • Połóż się na plecach i zacznij wiosłować do przodu, potem jedną ręką, a potem drugą;
  • Zaciśnij poduszkę powietrzną stopami i wiosłuj do przodu rękami tylko tak mocno, jak możesz;
  • Zrelaksuj się, po prostu zrelaksuj się i pozwól wodzie utrzymać się na powierzchni;
  • Pływaj jednym ruchem piersiowym, co najmniej 20-30 metrów bez wstrzymywania oddechu.

Gimnastyka pływacka

Standardowe ćwiczenia odpowiednie dla każdego pacjenta, jeśli została zalecona terapia pływania:

  • Konieczne jest zanurzenie się w wodzie do klatki piersiowej, następnie rozpoczęcie chodzenia w miejscu, a następnie przejście do przodu;
  • Przyciśnij kolana do klatki piersiowej, najpierw w prawo, potem w lewo, rozkładając ręce na boki;
  • Chwyć boki basenu, a następnie zacznij poruszać nogami, jakbyś pływał stylem klasycznym, leżąc na piersi;
  • Połóż ręce na pasku, a następnie stojąc w wodzie zacznij pochylać się do przodu, odciągając łokcie do tyłu;
  • Wysunięcie brzucha do przodu wykonywane jest przez pacjentów z osteochondrozą lędźwiową;
  • Przykucnij w wodzie, trzymając się boków basenu.

Jak wykonywać ćwiczenia w wodzie, aby nie zaszkodzić

Zajęcia wodne przyniosą korzyści organizmowi tylko wtedy, gdy zapoznasz się ze standardowymi zasadami odwiedzania basenu:

  1. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń w wodzie konieczne jest rozgrzanie mięśni na lądzie poprzez rozgrzewkę;
  2. Pierwsze zajęcia należy przeprowadzać w wodzie o temperaturze min. 28 ° C i już stopniowo obniżanej do 22 ° C;
  3. Dla tych, którzy cierpią na osteochondrozę szyjki macicy, konieczne jest nauczenie się prawidłowego oddychania. Jednocześnie poprawia się wentylacja płuc.
  4. Czy pływanie pomaga w osteochondrozie szyjki macicy? Tak, jeśli pacjent z tą diagnozą miał odpowiednią technikę pływania i zestaw ćwiczeń. Ważna jest tutaj wspólna praca trenera i lekarza prowadzącego..

Jak pływać z osteochondrozą szyjki macicy? Zestaw ćwiczeń w tym przypadku nastawiony jest przede wszystkim na ćwiczenia oddechowe, pomagają wzbogacić organizm w dopływ tlenu. Następnie, używając stylu klasycznego, wprawiane są w ruch wszystkie górne partie ciała, zmuszając do pracy okolice szyjki macicy i ramion, normalizując w ten sposób przepływ krwi.

Przeczytaj więcej o leczeniu osteochondrozy szyjno-ramiennej.

Podstawowe zasady dla osób pragnących zająć się leczeniem osteochondrozy przez pływanie

Każde leczenie wymaga dyscypliny i zintegrowanego podejścia. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć nakreśl plan działania..

  1. Ostrożnie wybieraj miejsca do treningu wody leczniczej. Nie rozpoczynaj choroby, leczenie wymaga odpowiedniej temperatury wody, ponieważ hipotermia może prowadzić do zaostrzenia osteochondrozy. Dlatego lepiej jest wykluczyć otwarte zbiorniki wodne. Idź do odkrytych basenów ze stałą podgrzewaną wodą.
  2. Regularne zajęcia z określonym limitem czasowym. Na zajęcia w wodzie trzeba poświęcić co najmniej godzinę, z czego co najmniej 40 minut to tylko gimnastyka w wodzie. Na basen wystarczy 2 razy w tygodniu.
  3. Rozgrzać się. Nie można od razu rozpocząć ćwiczeń bez uprzedniego rozgrzania mięśni. Rozgrzej się na lądzie, a następnie wykonaj te same ćwiczenia w wodzie. Jeśli poczujesz zimno, spróbuj ponownie się rozgrzać lub spłukać pod ciepłym prysznicem.
  4. Prawidłowe oddychanie to połowa sukcesu na zajęciach. Bez umiejętności prawidłowego oddychania szybko się zmęczysz. Ponadto podczas pływania musisz głęboko wdychać i gwałtownie wydychać, wtedy mięśnie będą działać poprawnie..

Jakie są przeciwwskazania dla pacjentów z osteochondrozą

Przed rozpoczęciem pływania wymagana jest konsultacja lekarska. Pływanie i terapia medyczna nie są odpowiednie:

  • Dla tych, którzy mają różne infekcje skóry;
  • Osoby z ostrymi chorobami zakaźnymi;
  • Epileptyków;
  • Serce z zaostrzonymi patologiami;
  • Pacjenci ze skazą lub otwartymi ranami;
  • Osoby podatne na drgawki i skomplikowane choroby nerwowe;
  • Osoby niepełnosprawne, które potrzebują fiksacji kończyn.

Jeśli nie jesteś zagrożony, terapia pływacka jest dla Ciebie.

Jaką rolę odgrywa pływanie w osteochondrozie?

Pływanie z osteochondrozą jest dozwolone w każdym wieku. Ograniczenia dotyczą pewnej kategorii osób oraz w ostrej fazie. Przed wizytą na basenie wyklucz wszystkie przeciwwskazania, skonsultuj się ze specjalistą. Nie rozpoczynaj treningu bez wcześniejszego przygotowania, ponieważ nieogrzane mięśnie są podatne na uszkodzenia. Pływanie przez ponad godzinę może pogorszyć sytuację, podobnie jak częste wizyty. We wszystkim powinna być miara.

Czy można pływać i chodzić na basen?

Czy można iść na basen z osteochondrozą? Na to pytanie bezzwłocznie odpowie każdy specjalista - „Tak!”. Zajęcia w strefie aqua pomogą poradzić sobie z chorobą i złagodzić stan, ale ważne jest, aby przestrzegać pewnych zasad. Porozmawiamy o nich poniżej..

Jak to jest przydatne?

Kiedy człowiek jest w wodzie, nie odczuwa ciężaru swojego ciała, a zatem podczas treningu nie będzie zmęczenia, jak na lądzie. Aktywność ruchowa staje się bardziej wyraźna. Przy odpowiednim doborze kompleksu możliwe jest osiągnięcie maksymalnego rozluźnienia mięśni, rozciągnięcia kręgosłupa. Z wiarygodnych źródeł wiadomo, że u tych, którzy cierpią na osteochondrozę, po ćwiczeniach w basenie kręgosłup prostuje się, a jeśli mierzymy wzrost przed i po, to w drugiej wersji będzie o kilka milimetrów wyższy.

Pływanie terapeutyczne pomaga w osteochondrozie dowolnej części kręgosłupa. Z pozytywnych efektów należy zauważyć:

  • wzmocnienie tkanki mięśniowej okolicy grzbietowej i szyjnej;
  • wzrost przestrzeni międzykręgowej;
  • prawidłowe umieszczenie tych kręgów, które zostały wcześniej przemieszczone;
  • zniknięcie naruszenia tkanki nerwowej;
  • normalizacja procesu wymiany;
  • stabilizacja oddechu;
  • usprawnienie pracy serca, krążenie krwi;
  • wzmocnienie naczyń krwionośnych;
  • podnoszący na duchu nastrój.

Basen jest również przydatny dla osób, u których zdiagnozowano przepuklinę dysku, skoliozę, lordozę, kifozę i inne schorzenia kręgosłupa. Aktywność w wodzie wpływa pozytywnie na ogólny stan człowieka. Początkowe stadia deformacji kręgosłupa można korygować jedynie ćwiczeniami pływackimi..

Przeciwwskazania

Pływanie z osteochondrozą jest nieodpowiednie, gdy:

  • choroby skóry (wysypka, egzema, skaza, liszaj itp.) i czy są rany;
  • ostre choroby zakaźne;
  • podwyższona temperatura ciała (ponad 37 stopni);
  • zaostrzenie choroby serca;
  • skłonność do drgawek, napadów padaczkowych;
  • anomalie psychologiczne;
  • niepełnosprawność (jeśli nie da się tego zrobić bez mocowania rąk i nóg).

Wszystko to staje się zakazem uprawiania sportów wodnych. Istnieją inne przypadki, w których lekarz zaleci odroczenie ćwiczeń wodnych. Są one omawiane indywidualnie..

Czy mogę pływać z zaostrzeniem?

W przypadku zaostrzenia osteochondrozy pływanie również nie jest pożądane. Nawet sam pacjent nie będzie w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń, które wykonują osoby w remisji. Energiczna aktywność w wodzie doprowadzi do silnego bólu, pogorszenia.

W fazie ostrej dozwolony jest spokojny spacer lub relaks w wodzie. To tymczasowo usunie ostry ból..

Jak pływać?

Pacjenci z osteochondrozą lędźwiową, krzyżową, szyjną lub piersiową powinni zrozumieć, jak ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad podczas pływania. Jeśli nie posłuchasz słów lekarza i instruktora, skutki będą katastrofalne..

Zawsze zwracaj uwagę na:

  1. Miejsce, w którym odbywa się szkolenie. Pozostawanie na otwartej wodzie jest niewłaściwe. Występują tam przeciągi, a woda nie jest wystarczająco podgrzana. Takie warunki staną się impulsem do zaostrzenia choroby. Powinieneś odwiedzić kryte baseny, w których woda ma co najmniej 27 i nie więcej niż 30 stopni. Jeśli woda jest chłodna i czujesz dreszcze w ciele, nie zamrażaj. Jeśli temperatura jest niższa niż liczby, które były wcześniej wymienione, zmień miejsce nauki. Jeśli wszystko jest w porządku z reżimem temperatury, ale odczuwasz dyskomfort, spróbuj pracować bardziej aktywnie.
  2. Używane style. Pływanie w stylu grzbietowym i klasycznym jest preferowane, jeśli osteochondroza występuje w okolicy lędźwiowej i szyi. Jeśli dotyczy to okolicy klatki piersiowej - z tyłu. Brak gwałtownych lub nadmiernie aktywnych ruchów.
  3. Oddech. Staraj się prawidłowo oddychać przez całą sesję. Instruktorzy będą mogli w tym pomóc. Zwykle musisz wykonać głęboki wdech i ostry wydech..
  4. Regularność, regularność zajęć. Nie przegap treningu. Nie powinno ich być więcej niż trzy na tydzień. Jedna lekcja trwa około godziny. W tym czasie obejmuje rozgrzewkę i główny kompleks.
  5. Przygotowanie. Pamiętaj, aby się rozgrzać. Mięśnie należy rozgrzać przed ćwiczeniami. Jest to szereg zakrętów, zakrętów, unoszenia kończyn i tak dalej..
  6. Akcesoria. Jeśli nie umiesz pływać lub robisz to źle, dla bezpieczeństwa weź specjalną nadmuchiwaną poduszkę lub kółko. Kamizelka nie jest najlepszym rozwiązaniem w przypadku osteochondrozy kręgosłupa. Podczas ćwiczenia możesz skorzystać ze specjalnej tablicy.
powrót do treści ↑

Jak pływać na plecach?

Prawidłowe pływanie na plecach z osteochondrozą nie jest trudne. Musisz położyć się na wodzie i zrelaksować. Poruszaj nogami i rękami w dowolnym kierunku, ale pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Nie ma potrzeby zbytniego wysiłku. Twoim zadaniem jest rozluźnienie tkanki mięśniowej.

Jeśli samodzielne opanowanie tej techniki jest trudne, skontaktuj się z instruktorem. Doświadczony specjalista pokaże i podpowie, jak się poruszać.

Ćwiczenia na basenie

W basenie możesz wykonywać różne ćwiczenia, ale są takie, które są zalecane w konkretnej sytuacji. Unikaj silnych zakrętów, ostrych zakrętów i szarpnięć, ale zwykle tak się nie dzieje, ponieważ słup wody nie pozwala na takie manipulacje.

Rozgrzewka i ogólne zalecenia

Pierwszą rzeczą, jaką pacjent powinien zrobić przed rozpoczęciem treningu, jest rozgrzewka. Rozgrzewka obejmuje ćwiczenia na wszystkie grupy mięśni. To mógłby być:

  • chodzenie w jednym miejscu;
  • podnoszenie kończyn górnych i dolnych;
  • rozkładanie ramion na boki i ruchy okrężne;
  • ruch nogami, imitacja ortezy (w tym czasie trzeba trzymać się boku);
  • ciało wygina się w różnych kierunkach;
  • przysiady w wolnym tempie.

Nie wykonuj żadnych ruchów w sposób manewrowy, ponieważ spowoduje to przemieszczenie dysków i ból..

Kompleksy ćwiczeń

Każda sekcja kręgosłupa ma swoje własne kompleksy ćwiczeń terapeutycznych. Rozważmy niektóre z nich.

Do kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia w wodzie na osteochondrozy szyjki macicy należy powtarzać 10-12 razy. Ten kompleks jest przeznaczony do patologii wykrytej na początkowym etapie.

  1. Wejdź do słupa wody wzdłuż mostka. Chodź w jednym miejscu i podnieś podczas tego wysoko nogi. Kończyny górne pracują w tę iz powrotem.
  2. Podnieś prawą nogę, najpierw ugnij ją w stawie kolanowym. Pociągnij rzepkę w kierunku brzucha.
  3. Wejdź do słupa wody do poziomu szyi. Rozłóż ręce i przesuń je na boki - jednocześnie. Dwa - niższe.
  4. Połóż kończyny górne na poziomie bioder. Pochylać się ku przodowi. Połącz ostrza. Następnie zawróć.
  5. Pozycja wyjściowa jest taka sama - ręce na biodrach. Wykonuj okrężne ruchy tułowiem: najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.

Te ćwiczenia w basenie dla osteochondrozy szyjki macicy wykonuje się w dwóch lub trzech podejściach. Potrzebujesz pięciominutowej przerwy między nimi..

Wskazane jest również pływanie z osteochondrozą szyjki macicy na plecach, ortezą.

Do odcinka lędźwiowego

Jeśli w dolnej części pleców wykryto osteochondrozę, czyli ćwiczenia, które będą w 100% skuteczne.

  1. Powinieneś położyć się na linach. Są dostępne w każdym basenie. Potrzebny do dzielenia torów. Kończyny górne są wyprostowane i ustawione za głową. Kończyny dolne są rozluźnione i zanurzone w wodzie. Połóż się w tej pozycji przez 3-5 minut. Weź głęboki wdech klatką piersiową. Powtórz co najmniej 5-6 razy.
  2. Połóż się w wodzie. Rękami chwyć linę po jednej stronie, przywiąż kończyny dolne do liny po przeciwnej stronie. Zrób wdech i napnij całe ciało, zrób wydech i rozluźnij się. Czyli do dziesięciu razy.

W okolicy klatki piersiowej

Aby wyleczyć osteochondrozę w okolicy klatki piersiowej, należy wykonać następujące ćwiczenia w wodzie:

  1. Huśtaj tułów.
  2. Przechyl miednicę.
  3. Wykonuj ruchy tułowia i okolicy miednicy po okręgu, następnie w jednym kierunku, a następnie w drugim.
  4. Zablokuj kończyny dolne na drążku i spróbuj pływać w pozycji leżącej do tyłu.
  5. Szybuj po wodzie z kończynami górnymi rozciągniętymi wzdłuż tułowia.
  6. Pływaj z deską. Musisz położyć skrzynię na jej powierzchni.
  7. Podczas tego zjeżdżania na wodzie wykorzystaj technikę pływania - styl klasyczny.

Wynik

Czy basen pomaga w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego i innych częściach? Tak, ta metoda leczenia zawsze była niezastąpiona i skuteczna. Lekarze zalecają rezygnację z kąpieli w rzekach, stawkach i basenach odkrytych, ponieważ istnieje ryzyko przechłodzenia. W przypadku osteochondrozy musisz pozostać w krytym basenie, w którym woda ma określony reżim temperaturowy. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, aby nie stosować zabronionych technik. Instruktor pływania może pomóc Ci dostroić się do lekcji i nie popełniać błędów.

Pływanie z osteochondrozą

Pływanie terapeutyczne na osteochondrozę pomaga rozciągnąć kręgosłup, odciążyć krążki międzykręgowe. Mięśnie, które doświadczają skurczów, rozluźniają się. Poprawia się krążenie krwi w dotkniętym obszarze, a przy osteochondrozie szyjki macicy objawy neurologiczne ustępują. Preferowane jest również pływanie ze wszystkich rodzajów terapii ruchowej z osteochondrozą, ponieważ płynnie obciąża plecy, nie pozwala na wykonywanie ostrych, traumatycznych ruchów.

Korzyści płynące z pływania

Osteochondroza to patologia kręgosłupa, która rozwija się w wyniku procesów zwyrodnieniowych krążków międzykręgowych. Tkanki chrzęstne dysków są zdeformowane i stają się bardziej płaskie. W rezultacie zmniejsza się odległość między kręgami, czasami nerwy są zaciśnięte. Kręgosłup jako całość zaczyna gorzej pracować, co świadczy o zespole bólowym, pogorszeniu ruchomości. Czasami komplikacje rozpoczynają się w postaci nieprawidłowego działania narządów wewnętrznych.

Basen na osteochondrozy może przynieść wiele korzystnych efektów, w tym:

  • Relaks. Tkanka mięśniowa odczuwa skurcz i napięcie. Pacjentowi z osteochondrozą trudno jest się poruszać. Pływanie pomaga odprężyć się, złagodzić napięcie mięśni. Jednocześnie mięśnie trenują, stają się mocniejsze, co oznacza, że ​​lepiej wspierają kręgosłup. Kręgi zaczynają się rzadziej i wywierają mniejszy nacisk na tkankę chrzęstną. Dlatego pływanie z osteochondrozą to także najlepsza profilaktyka wypukłości, przepuklin;
  • Normalizacja metabolizmu tkankowego. Poprawia krążenie krwi, procesy metaboliczne w tkankach. Dyski międzykręgowe zaczynają normalnie odżywiać i rozpoczyna się proces ich regeneracji;
  • Pływanie pomaga bezboleśnie i płynnie rozciągać kręgosłup. Odległość między kręgami wzrasta, ciśnienie jest odciążane od krążków międzykręgowych w osteochondrozie. Uwalniane są zdeformowane tkanki nerwowe, znika ból, ustabilizowana zostaje praca narządów wewnętrznych;
  • Wyjście na basen to dobry sposób na wzmocnienie układu odpornościowego;
  • Ćwiczenia z powrotem na wodę mogą pomóc Ci schudnąć. To ważny punkt w leczeniu osteochondrozy, ponieważ w ten sposób zmniejszamy obciążenie chrząstki, nie dopuszczamy do dalszego rozwoju procesów zwyrodnieniowo-dystroficznych;
  • Basen pomaga stworzyć podwyższone tło emocjonalne, które jest niezbędne do zwalczania bólu i ograniczonej mobilności w osteochondrozie.

Zabieg pływacki na szyję

Pływanie z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego jest konieczne w naszych czasach, kiedy ludzie prowadzą siedzący tryb życia, stale siedzą przy komputerze, utrzymują niewłaściwą postawę w pozycji siedzącej. Sztywność ruchów szyjki macicy, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, ciemne oczy, zawroty głowy - to wszystko objawy patologii szyjki macicy, z którymi woda pomoże sobie poradzić. Oprócz:

  • Mięśnie szyjki macicy rozluźniają się, ich skurcz znika, krew znów zaczyna normalnie płynąć do obszaru mózgu;
  • Regularne ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego pomogą wzmocnić mięśnie szyjki macicy, co będzie najlepszym środkiem zapobiegawczym przed powikłaniami;
  • Płuca zaczynają w pełni pracować, co sprzyja podniesieniu odporności, daje pacjentowi siłę do życia i walki z chorobą.

Często zdarza się, że objawy osteochondrozy szyjnej powodują, że pacjentka boi się aktywności fizycznej, w tym terapii ruchowej i pływania. To nieuzasadniony strach, ponieważ w basenie znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji szyi. W każdym razie instruktor i terapeuta pomogą pokonać takie uprzedzenia wobec tych korzystnych procedur..

Jak prawidłowo pływać

Neurolodzy zalecają pływanie z osteochondrozą tylko w basenach. W naturalnych zbiornikach można zaobserwować prąd, który zwiększy napięcie kręgosłupa i tylko pogorszy sytuację. W zbiorniku może być zbyt zimno, co jest niedopuszczalne w przypadku patologicznych procesów pleców, gdyż może rozwinąć się proces zapalny.

Ponadto pacjenci muszą przestrzegać następujących zasad:

  • Na początku najlepiej pływać w wodzie o temperaturze około 30 stopni, a następnie obniżyć ją do 23;
  • Przed rozpoczęciem sesji należy rozgrzać myszy i więzadła. Samodzielny masaż dotkniętego obszaru, proste ćwiczenia rozgrzewające;
  • W zależności od chorego kręgosłupa wybiera się styl pływania. Jeśli krążki międzykręgowe szyjki macicy są zdeformowane, lepiej jest ćwiczyć na plecach, aby zminimalizować obciążenie szyi i nie powodować nowych skurczów, które są niebezpieczne dla krążenia krwi w mózgu. Pływanie z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa będzie optymalne w stylu klasycznym - dzięki temu będzie można zdjąć obciążenie już z dolnej części pleców, aby maksymalnie zgiąć ten kręgosłup;
  • Nie należy dopuszczać gwałtownych ruchów. Aby przypadkowo nie poruszyć gwałtownie głową z powodu płynu, który dostał się do oczu lub uszu, należy używać okularów ochronnych i nakrycia głowy do pływania;
  • Musisz pływać co najmniej dwa razy, najlepiej trzy razy w tygodniu, sesja powinna trwać około godziny;
  • Jeśli pacjent ma osteochondrozę i nie może pływać lub jego mięśnie są osłabione, jak u osób starszych, można użyć płyty pływającej;
  • Zapytaj swojego instruktora siłowni, jakie ćwiczenia wykonywać w wodzie. Obciążenie powinno rosnąć, ale zawsze być delikatne, aby nie pogorszyć pozycji dysków;
  • Podczas pływania musisz obserwować swój oddech. Wdech powinien być pełny i płynny, a wydech ostry. Dzięki temu płuca działają lepiej i mają pozytywny wpływ na ruchomość kręgosłupa. Zmniejsza nacisk na nerwy.

Oczywiście zabiegi wodne najlepiej wykonywać pod okiem instruktora terapii ruchowej. Będzie monitorował stan, podpowie, jak pływać, czy można wykonać określone ćwiczenia, a które z nich lepiej tymczasowo lub w zasadzie wykluczyć.

Ćwiczenia na basenie

Po krótkiej rozgrzewce następujące ćwiczenia pomogą poprawić efekt leczniczy:

  1. Wiszące na pasku. Pomaga to płynnie rozciągnąć kręgosłup i uwolnić krążki międzykręgowe. Najłatwiejszym sposobem wykonania tego ruchu jest zawieszenie się trochę na boku;
  2. Płynne kołysanie na bok kończyn dolnych i górnych. Możesz także przechylać i obracać ciało w różnych kierunkach;
  3. Taki ruch pomoże odciążyć się - stopy kładziemy na boku, dotykając krawędzi miednicą. Wisi na plecach przez kilka minut, trzymając ręce z tyłu głowy, starając się jak najbardziej zrelaksować;
  4. Jeśli basen ma płytkie dno, możesz po nim chodzić, biegać w miejscu, robić lekkie przysiady.

Przeciwwskazania

Wszystkie te kompleksy są zwykle bardzo przydatne, ale są też przeciwwskazania:

  • Ostry okres procesu patologicznego. Jeśli pacjent jest stale dręczony bólem, prawie niemożliwe jest poruszanie się, a wszelkie kompleksy terapii ruchowej są uważane za zabronione. Poczekaj na okres remisji;
  • Pacjent przeziębił się. Odłóż terapię ruchową do czasu wyzdrowienia;
  • Występują problemy w pracy układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego;
  • Problemy dermatologiczne są bezwzględnym przeciwwskazaniem;
  • Masz skłonność do napadów padaczkowych lub miałeś napady padaczkowe.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kręgarz, traumatolog ortopeda, terapeuta ozonowy. Metody leczenia: osteopatia, relaksacja poizometryczna, zastrzyki dostawowe, miękka technika manualna, masaż tkanek głębokich, technika uśmierzania bólu, kranioterapia, akupunktura, dostawowe podawanie leków.

Jak leczyć osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego?

Jak leczyć osteofity kręgosłupa lędźwiowego?

Pas lędźwiowy do osteochondrozy

Zaostrzenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego


Aby Uzyskać Więcej Informacji Na Zapalenie Kaletki